دسته: سبک زندگی
ماسک گلابی برای زیبایی و شادابی پوست صورت
گلابی سرشار از ویتامینها و مواد معدنی است که برای پوست صورت بسیار مفید است. برای زیبایی و شفافیت پوستتان میتوانید با گلابی ماسکهای طبیعی تهیه و استفاده کنید.
گلابی حاوی فلانوئید و هیدروکسیسیانامیک اسید است که پوست را از آسیب های محیطی و آلایندهها محافظت میکند، علاوه بر این اسید لاکتیک موجود در گلابی پوست را به مدت طولانی مرطوب نگه میدارد.
ویتامین ث، ویتامین ک و مس موجود در گلابی در برابر رادیکال آزاد مبارزه و آنزیمهای طبیعی این میوه با کمک به لایههای فوقانی پوست سلولهای مرده پوست را پاکسازی میکند.
در فصل زمستان به دلیل سرما و خشکی هوا پوست به شدت خشک و خشن میشود، همچنین مصرف انواع مواد غذایی روی پوست اثر میگذارد و موجب آکنه، قرمزی و خشکی پوست میشود به همین دلیل در این بخش ماسکهای گیاهی و خانگی با گلابی را ارائه میدهیم تا پوستی شاداب ، با طراوت و منعطف داشته باشید.
چگونه گلابی مناسب را انتخاب کنیم؟
گلابی در فصل تابستان برداشت میشود و میتواند ۴ تا ۶ هفته بماند و از داخل به بیرون شروع به رسیدن میکند، پس گردن گلابی اغلب بهترین مکان برای درک این است که آیا گلابی رسیده است یا نه. گلابی مناسب با پوست مات نه براق و طلایی رنگ را انتخاب کنید.
ماسک شیر و گلابی برای زمستان
مواد لازم:
یک دوم گلابی طبیعی رسیده
یک قاشق چای خوری عسل ارگانیک (ترجیحا عسل محلی)
۲ قاشق سوپ خوری شیر ارگانیک
وسایل مورد نیاز:
مخلوط کن
قاشق
ظرف در بسته شیشهای
گلابیها را خرد کنید و داخل مخلوط کن بریزید و گلابی، عسل و شیر را با هم ترکیب تا نرم شود، سپس روغن بادام و روغن نارگیل را اضافه کنید و برای نگهداری بیشتر داخل یک ظرف شیشهای داخل یخچال قرار دهید.
دقت کنید صورت و دستها را قبل از استفاده خوب بشوئید، سپس صورت را با آب ولرم مرطوب و ماسک را با استفاده از انگشت میانی هر دو دست به جز ناحیه چشم روی صورت بزنید، بعد از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صورت را به آرامی با آب گرم بشویید. از این ماسک به صورت هفتگی استفاده کنید تا پوستی نرم و انعطاف پذیر داشته باشید.
ماسک عسل و گلابی
عسل غنی در آنتی اکسیدان است و خاصیت ضد میکروبی و هم چنین توانایی جذب و حفظ رطوبت را دارد. این ماست به رطوبت، تازگی و انعطاف پذیری پوست کمک میکند.
مواد لازم:
۱ گلابی خرد شده
یک دوم قاشق چای خوری عسل خام
۱ قاشق چای خوری ماست
همه مواد را داخل کاسه با چنگال مخلوط و گلابی را با عسل و ماست له کنید. بگذارید یک ساعت بماند سپس ماسک را با انگشتان روی صورت بمالید وبعد از ۱۵ دقیقه با آب سرد بشویید.
ماسک گلابی و ماست یونانی
دیگر نگران منافذ پوست خود نباشید با این ماسک علاوه بر پاکسازی و شفافیت پوست میتوانید جوش و آکنه پوست را رفع کنید.
مواد لازم:
۱ عدد سیب
۱ عدد گلابی
ماست ارگانیک یا یونانی
گلابی و سیب را له کنید و ۱ یا ۲ قاشق ماست به آن اضافه و خوب بزنید و به مدت ۱۵ دقیقه روی صورت تمیز قرار دهید سپس با آب بشوئید.
ماسک سیب و گلابی
ماسک خانگی دیگری که به شما معرفی میکنیم ترکیب سیب، گلابی و عسل است زیرا عسل با داشتن خاصیت ضد التهابی، گلابی با وجود ویتامینها و سیب برای نرم کردن پوست و پاکسازی منافذ باعث خواهد شد پوست شفافی داشته باشید.
مواد لازم:
۲ قاشق غذاخوری عسل
یک دوم گلابی پوست کنده
یک دوم سیب پوست کنده
گلابی و سیب را خرد و عسل را اضافه کنید و سپس به مدت ۱۰ دقیقه داخل یخچال قراردهید، به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه روی صورت و گردن بمالید و با آب گرم بشوئید. این ماسک بسیار موثر است، میتوانید نتایج را بلافاصله بعد از شستن صورت ببینید.
ماسک گلابی و لیمو
این ماسک صورت میوهای ترکیبی عالی برای پوستهای چرب است. گلابی خاصیت سفت کنندگی دارد و به پاکسازی پوست کمک میکند، که برای کاهش تولید غدههای چربی ضروری است.
مواد لازم:
۱ عدد گلابی پوست کنده
یک قاشق غذاخوری آب لیمو
ابتدا، تکه های گلابی را با آب لیمو داخل مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب کنید.سپس این ماسک را روی صورت تمیز بمالید و پس از ۱۵ دقیقه با آب سرد بشوئید. این همچنین ماسکی عالی برای خشک نگه داشتن پوست های چرب است.
به گزارش وب گاه نمناک، پیشنهاد ما این است شبها از این ماسک استفاده کنید تا از هر گونه لکه نوری ناشی از تماس با عصاره لیمو جلوگیری کنید. همچنین استفاده از کرم ضد آفتاب هنگام بیرون رفتن اهمیت دارد.
ساماندهی توزیع واکسن گارداسیل در هرمزگان/ حواله واکسن را با مراجعه حضوری به معاونت غذا و دارو دریافت کنید
معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان از ساماندهی توزیع واکسن گارداسیل در این استان خبر داد.
حامد فلاح معاون غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان اظهار کرد: از ابتدای شهریور ماه جاری، جهت جلوگیری از هرگونه سوءاستفاده در عرضه و پخش واکسن گارداسیل (GARDASIL) در استان هرمزگان و مبارزه با گرانفروشی و انحصار در توزیع و پخش این محصول و برقراری عدالت، نوع چهارظرفیتی این واکسن از طریق حواله معاونت غذا و داروی هرمزگان و فقط با ارائه نسخه از طرف متخصص بیماریهای عفونی و متخصص زنان، با نرخ ثابت یک میلیون و ۸۵۰ هزار تومان در داروخانههای مشخص شده به فروش میرسد و در هربار مراجعه فقط یک دوز واکسن به هر مصرفکننده عرضه میشود.
وی ادامه داد: متقاضیان در شهر بندرعباس با مراجعه حضوری به واحد امور دارویی معاونت غذا و دارو و ارائه نسخه، پس از دریافت حواله، به داروخانههای مشخص شده جهت خرید و دریافت واکسن ارجاع داده میشوند و در سایر شهرستانهای استان نیز از طریق مراجعه به مرکز بهداشت شهرستان و مکاتبه با معاونت غذا و دارو، روند دریافت واکسن در همان شهرستان انجام خواهد شد
عرضه و تزریق غیرقانونی واکسن در کلینیکهای زیبایی، آرایشگاهها و سایر مکانهای نامرتبط، با قیمتهای نامتعارف بین ۵ میلیون تا ۱۲ میلیون تومان (برای واکسن چهارظرفیتی) از یک سو و توزیع و عرضه ناهمگون و نامشخص آن در داروخانهها از سوی دیگر، منجر به سرگردانی، بلاتکلیفی، نارضایتی و زیان مالی متقاضیان در دستیابی به این محصول شده بود که انتظار میرود به موازات ارائه این برنامه توزیع و عرضه مشخص و شفاف از طرف معاونت غذا و دارو، با مداخله به موقع نهادهای ذیربط من جمله معاونت محترم درمان، سازمان محترم نظام پزشکی، اداره محترم تعزیرات حکومتی و… جلوی عرضه غیرقانونی و کاملا نامطمئن واکسن به شکل موجود در کلینیکهای زیبایی، آرایشگاهها و… گرفته شود (با توجه به اینکه نگهداری مناسب محصول، نیازمند رعایت دقیق و مطمئن زنجیره سرما میباشد و عدم رعایت این زنجیره، منجر به بیاثر شدن و خرابی واکسن خواهد گردید).
فلاح همچنین عنوان کرد: نوع ایرانی (دوظرفیتی) واکسن با نام تجاری پاپیلوگارد (Papilloguard) با قیمت حدود ۹۵۰ هزار تومان عرضه میشود و در زمینه توزیع آن کمبود چندانی دیده نمیشود.
واکسن گارداسیل اولین واکسن مورد تائید سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) به حساب میآید که به منظور پیشگیری از بروز سرطان دهانه رحم نیز اثربخشی دارد. تزریق این واکسن برای افراد با آلرژی به مخمر، زنان باردار، کودکان زیر ۹ سال و افراد با ضعف سیستم ایمنی ممنوع است. بهترین زمان تزریق واکسن برای زنان در سن ۹ تا ۲۶ سالگی و برای مردان ۹ تا ۲۱ سالگی بیان شده است.
واکسن در سه دوز نیم میلیلیتری در طی ۶ ماه بصورت عضلانی تزریق میشود. تزریق دوز دوم ۲ ماه پس از تزریق اول و دوز سوم ۴ ماه پس از تزریق دوم (۶ ماه پس از تزریق اول) صورت میگیرد. در حال حاضر گارداسیل در سه نوع ۲ظرفیتی، ۴ظرفیتی و ۹ظرفیتی در دسترس قرار دارد.
گارداسیل چهارظرفیتی (GARDASIL 4) تیپهای ۶، ۱۱، ۱۶ و ۱۸ ویروس HPV را پوشش میدهد.
ویروس پاپیلوم انسانی یا HPV، از طریق تماس مستقیم بین پوست افراد در زمان آمیزش جنسی انتقال مییابد. تاکنون بیش از ۱۰۰ گونه مختلف برای HPV معرفی شده است. معمولا آلودگی در مردان و زنان، علائمی از قبیل سوزش، درد و یا خارش ایجاد نمیکند و به همین دلیلی اکثر افراد نسبت به آلودگی خود بیاطلاع هستند. با این حال برخی از گونهها (شایعترین: ۶ و ۱۱) میتوانند منجر به ایجاد زگیل تناسلی شوند. گونههای پرخطر این ویروس (۱۶ و ۱۸) عامل ایجادکننده سرطان دهانه رحم، مقعد و سرطانهای سر و گردن (خصوصا دهان و حلق) میباشند.
سرطان دهانه رحم سومین سرطان شایع در زنان به حساب میآید و ویروس پاپیلومای انسانی عامل اصلی این سرطان است.حدود ۷۰ درصد از موارد سرطان دهانه رحم در اثر گونههای ۱۶ و ۱۸ ایجاد میشوند.
واکسن پاپیلوگارد یک واکسن نوترکیب حاوی ذرات شبه ویروسی است که به منظور پیشگیری از سرطانهای ناشی از ابتلا به گونههای ۱۶ و ۱۸ ویروس HPV کاربرد دارد.
در صورت ابتلا به زگیل تناسلی، درمان انتخابی کرایوتراپی یا فریز زگیل و سپس تقویت سیستم ایمنی برای جلوگیری از عود مجدد است. به منظور پیشگیری از این وضعیت، واکسنهای HPV تولید شدهاند که جهت اثرگذاری بیشتر، باید پیش از اولین رابطه جنسی مورد استفاده قرار بگیرند. طبق تخقیقات، به منظور اثرگذاری بهتر و ایجاد پاسخ ایمنی قویتر، بهتر است تزریق در سنین بین ۹ تا ۱۳ سالگی (بهترین حالت) انجام شود.
درمان هپاتیت C رایگان شد
معاون درمان وزارت بهداشت، از پوشش بیمه ای درمان بیماری هپاتیت C در کشور خبر داد.
«سعید کریمی»، معاون درمان وزارت بهداشت گفت: یکی از اقدامات وزارت بهداشت، پوشش بیمهای درمان بیماری هپاتیت C بود که باعث شد درمان این بیماری رایگان شود.
وی با اشاره به برنامه وزارت بهداشت برای حذف هپاتیت C در کشور، افزود: افراد مبتلا تا حدود زیادی، شناسایی و ثبت شده اند.
کریمی با اعلام اینکه تاکنون ۶۰۰ بیمار مبتلا به هپاتیت C تحت پوشش درمان قرار گرفته اند، گفت: خدمات درمانی این بیماران تحت پوشش بیمه قرار دارد و رایگان است.
احتمال اجباری شدن ماسک با گسترش (اِریس)
هشدار سازمان جهانی بهداشت در مورد سویه جدید کرونا؛
کشف سویه جدیدی از ویروس کرونا، دوباره موج اضطراب را به راه انداخته است. بسیاری از مردم نگران تعطیلی کسبوکارها و از بین رفتن سرمایههایشان هستند. جدیدترین جهش ویروس کرونا یکی از زیرمجموعههای اومیکرون به نام اریس (eg.5 ) است که در چندین کشور مشاهده شده است. سازمان جهانی بهداشت (WHO) خبر داد که این ویروس، تاکنون در دانمارک، آمریکا و انگلیس ردیابی شده را در زمره سویههای «تحت نظارت» قرار داده است. خوشبختانه این ویروس تنها در سه کشور ردیابی شده است. براساس نظر سازمان جهانی بهداشت، خطر مرگومیر کرونای اریس بسیار پایین است اما مردم زدن ماسک را فراموش نکنند.
سویه جدید EG.5.1
نام علمی این زیرسویه جدید EG.5.1 است و از زیرسویههای کرونا امیکرون است. خبرها حاکی از این است که این سویه جدید اولین بار در انگلیس مشاهده شده است. در این راستا مقامات بهداشتی کشور انگلیس اعلام کردهاند که به دلیل افزایش ابتلا به امیکرون در سطح بینالملل بهویژه در قاره آسیا، شیوع آن را زیر نظر گرفتهاند و براساس مشاهدات و بررسیهای مختلفی که انجام دادهاند، آن را بهعنوان یکی از زیرسویههای جدید کرونا طبقهبندی کردهاند. تا بهالان نزدیک به هفت نفر در این کشور به سویه جدید مبتلا شدهاند.
علائم سویه جدید کرونا
اما در رابطه با وضعیت سویه جدید کرونا در ایران نیز خبرهایی موجود است. رئیس اورژانس بیمارستان فجر در یک برنامه رادیویی درباره سویه جدید EG.5.1 گفته است: «سویه جدید کرونا سیستم ایمنی بدن را دور میزند و علائم مشخصی دارد. علائم سویه جدید کرونا 1402، بیحالی شدید، بدن درد شدید، ضعف عمومی بدن، استفراغ، کاهش چشایی و بویایی و مقاومت شدید بدن فرد بیمار نسبت به درمان است».
سویه جدید کرونا 1402
رئیس اورژانس بیمارستان فجر افزود: «بهتر است تا افراد در چند روز آینده برای تزریق دُز یادآور واکسن کرونا به مراکز مربوطه مراجعه کنند تا خطر ابتلا و همهگیری این سویه جدید کاهش پیدا کند».
هشدار سازمان جهانی بهداشت در مورد سویه جدید کرونا
کشف سویه جدیدی از ویروس کرونا باعث نگرانی ویروسشناسان شده است. سازمان جهانی بهداشت (WHO) این سویه که تاکنون در دانمارک، آمریکا و انگلیس ردیابی شده را در زمره سویههای «تحت نظارت» قرار داده است. بنابر اعلام دویچه وله، ویروسشناسان و سازمان جهانی بهداشت در مورد احتمال شیوع موج جدیدی از ابتلا به ویروس کرونا در پاییز و زمستان سال جاری (۲۰۲۳)، هشدار دادهاند. گفته میشود سویه جدید ویروس کرونا موسوم به BA.۲.۸۶ از امیکرون نشأت گرفته و تاکنون ۳۶ جهش آن شناسایی شده است. سازمان جهانی بهداشت در این باره اعلام کرده است: هنوز مشخص نیست که میزان گسترش و شیوع این سویه جدید تا چه حد است اما شمار جهشهای این نوع از ویروس کرونا، باعث توجه ویژه ما به آن شده است. اگرچه تاکنون تعداد اندکی ابتلا به سویه BA.۲.۸۶ توسط آنالیزهای آزمایشگاهی شناسایی شده اما ویروسشناسان بر این باورند که احتمالا موارد بیشتری از ابتلا به این گونه از ویروس کرونا وجود دارد. «اریک فیگل-دینگ»، متخصص بیماریهای همهگیر و ویروسشناس آمریکایی،گفت:« تقریبا همه جهشها، توانایی گریز از پادتنها را دارند». وی معتقد است که ویژگیهای سویه جدید کرونا احتمالا باعث کاهش اثر واکسیناسیون میشود. دکتر «تریشا گرینهال»، کارشناس مراقبتهای اولیه بهداشتی دانشگاه آکسفورد در توییتی نوشت: «به نظر میرسد که بار دیگر زمان آن رسیده است که استفاده از ماسک اجباری شود.» با این حال، برخی دانشمندان دیگر عنوان کردند که بازگرداندن سیاستهای ماسک کمکی نمیکند. دکتر «کریستینا پاگل»، ادامه داد: «در انگلستان، افزایش موارد کووید نشان میدهد که بریتانیا در چنگال موج جدیدی از ویروس قرار دارد.» وی در ادامه افزود: «از آغاز ژوئیه ۲۰۲۳، پذیرش روزانه بیماران مبتلا به کووید در بیمارستان افزایش یافته است (بیش از دو برابر در ۴ آگوست در مقایسه با چهار هفته قبل)، و تعداد بیماران بستری در بیمارستان عمدتاً به دلیل کووید نیز در این زمان دو برابر شده است.» به گفته دکتر پاگل، که این زیرسویهها به خودی خود موج بزرگی ایجاد نمیکنند، او به عوامل دیگری اشاره میکند که میتواند این موضوع را تشدید کند. به گفته وی، تقریباً همه افراد زیر ۵۰ سال به مدت ۱۸ ماه و بیشتر دوز واکسن دریافت نکردهاند. از اینرو، به احتمال زیاد برای ایجاد موج بزرگی در سپتامبر (اواخر شهریور) امسال که همراه با بازگشت به مدرسه و کار و صرف زمان بیشتر در داخل فضاهای بسته، جایی که ویروس بیشترین شیوع را دارد، کافی باشد.
شناسایی اولین مورد ابتلا به سویه جدید کرونا در انگلیس
آژانس امنیت بهداشتی انگلیس (UKHSA) جمعه اعلام کرد که اولین مورد ابتلا به سویه BA.۲.۸۶ کرونا در این کشور شناسایی شده است. روز پنجشنبه نیز مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC) اعلام کرد که در حال ردیابی سویه جدید و بسیار جهش یافته کرونا است. این سویه کرونا تاکنون در دانمارک و ایالات متحده نیز شناسایی شده است.
زیر سویه EG۵ از زمان کشف آن تاکنون در ایران شناسایی نشده است
پدرام پاک آیین، سخنگوی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی نیز هفته گذشته گفت: زیرسویه EG۵ نخستین بار ماهها قبل یعنی ۱۷ فوریه یا ۲۸ بهمن ۱۴۰۱ در جهان شناسایی شد. این زیرسویه، مشتق از یکی از زیرسویه های امیکرون بنام XBB۱, ۹.۱ است و از طرف سازمان جهانی بهداشت تحت رصد و سپس تحت توجه طبقه بندی شده است. وی افزود: همچنین این زیرسویه در ۵۱ کشور شناسایی شده و از زمان شناسایی تا کنون تغییری در بیماری زایی آن مشاهده نشده است. سخنگوی وزارت بهداشت با اشاره به این مطلب که در ایران، آزمایش سکانس برای تعیین سویه و زیرسویه به تعداد بالغ بر ۲۰۰ مورد در هر ماه به ویژه در مورد مسافران خارجی و در مرزها انجام می شود، اظهار داشت : زیر سویه EG۵ از زمان کشف آن تاکنون در ایران شناسایی نشده است.
وی گفت: خبر منسوب به یکی از دانشگاه های تهران مبنی بر توصیه به عموم برای ماسک زدن مورد تأیید وزارت بهداشت نیست و فعلا چنین توصیه ای وجود ندارد.
مواد غذایی مفید برای وقتی که دندان درد داریم
یکی از بدترین دردهایی که میتوان تجربه کرد دندان درد است که راه حل آن درمان دارویی میباشد ولی شما میتوانید با خوردن و نخوردن برخی از غذاها این درد را کاهش دهید.
از بدترین دردهایی که میتوانید از لحاظ جسمی تجربه کنید، دردی است که به دهان و دندان مربوط میشود. زخمهای دهان و دندان علاوه بر این که دردناک هستند در نحوه صحبت کردن، خوردن و نوشیدن شما نیز تاثیر میگذارند. تنها راه حل میتواند درمان دندان درد و یا بیحسی درد باشد. گذشته از روشهای دندان پزشکی و دارو ها، راههایی وجود دارد که میتوانید میزان درد را کاهش دهید. یکی از این راهها خوردن و نخوردن غذاهای خاصی است. به منظور آگاهی در مورد این غذاها این قسمت را ازدست ندهید.
چه عواملی سبب دندان درد می شوند؟
دلایل مختلفی وجود دارد که سبب دندان درد میشود که میتواند به دلیل حفره یا آبسه دهان باشد. روشهای دندان پزشکی مانند پروفلاکسی دهانی (تمیزکردن دندان) نیز میتوانند دندانها را فوق العاده حساس کنند. در دوره بهبودی پس از کشیدن دندان و جراحی نیز درد دندان احساس میشود.
درد دندان در اثر التهاب قسمت مرکزی دندان به نام پالپ ایجاد میشود. التهاب و عفونت لثه نیز میتوانند سبب درد شوند زیرا هنگامی که لثههای شما ملتهب یا تحریک میشوند به طور خودکار بر دندانها تاثیر گذار خواهند بود.
علائم متداول دندان درد
هنگامی که لثهها ملتهب یا متورم شوند دندان درد بلافاصله تجربه میشود. سر درد و تب نیز ممکن است به همراه دندان درد رخ دهند.
ممکن است در دهان مزه بدی احساس کنید که احتمالا از دندان خراب ناشی میشود.
هنگام جویدن نیز به مشکل خواهید خورد به خصوص هنگامی که غذاهای گرم و یا نوشیدنی سرد مصرف میکنید.
هنگامی که متوجه این علائم شدید و ماندگار شدند به یک دندان پزشک مراجعه کنید.
تغذیه هنگام دندان درد
زمانی که به دندان درد مبتلا شدید خوردن برخی خوراکیها غیرممکن میشود اما با این وجود نباید خودتان را از خوردن غذا نیز محروم کنید. در این مواقع توصیه میشود غذاهای خاصی را مصرف کنید.
به طور کلی، غذاهای نرم که باعث تحریک بیشتر لثه و دندان نمیشوند و هیچ گونه حساسیت دندانی را تشدید نمیکنند مناسب هستند.
غذاهایی که میتوانید دراین شرایط مصرف کنید عبارتند از:
پوره سیب زمینی
پنیر کاتیج
جو دوسر
میوه های نرم
ژلاتین، پودینگ و کاسترد
اسموتی و میلک شیک
هر غذای نرمی که نه خیلی گرم باشد و نه خیلی سرد
به محض این که جویدن و بلعیدن ممکن شد میتوانید غذاهایی که اسیدی و شیرین نیستند را مصرف کنید؛ در این میان توجه کنید که دردی را تجربه میکنید یا خیر.
غذاهایی که هنگام دندان درد باید از مصرف آنها اجتناب کنید
اگر دندان درد دارید باید از خوردن غذاهایی که سبب تشدید درد دندان میشوند خودداری کنید زیرا ممکن است جویدن را به چالش بکشند.
این غذاها عبارتند از:
میوه های مرکباتی چون پرتقال و گریپ فروت
غذاهای شور و ادویه دار
سبزیجات خام
گوشت
گرانولا
به گزارش وب گاه نمناک، شما باید از غذاهایی که جویدن آن ها دشوار است دوری کنید. غذاهای اسیدی، تند و شور ممکن است سبب التهاب بیشتر لثهها شوند و همچنین از شستشوی دهان با دهانشویه حاوی الکل خودداری کنید.
غلاتی که هرگز نباید خام خورده شود
مصرف برخی از مواد غذایی خام به گفته متخصصان برای بدن مفید است اما نوعی غلات وجود دارد که باید از خام خوردن آن جلوگیری کنید چون خطرات زیادی برای سلامتی دارد.
راههای بسیار زیادی برای آماده کردن مواد مغذی مفید وجود دارد که باعث میشود آنها را با طعم عالی میل کنید. شما میتوانید آنها را بخارپز یا گریل کنید و یا حتی گاهی اوقات آنها را خام مصرف کنید.
بعضی از متخصصان پیشنهاد میکنند که بهتر است برخی از مواد غذایی را خام مصرف کنید اما یکی از انواع دانهها و غلات وجود دارد که هرگز نباید آن را خام بخورید زیرا خطر زیادی برای سلامتی شما دارد که در این قسمت آن را به شما معرفی خواهیم کرد.
هرگز نباید جوانهها را خام مصرف کنید
اگر به دنبال خوردنی مفید برای میان وعده هستید و میخواهید آن را خام مصرف کنید؛ سازمان کنترل و پیشگیری از بیماریها پیشنهاد میکند که جوانههای خام را کنار بگذارید و به سراغ مصرف خام آنها نروید.
جوانهها از دانههایی که در محیط گرم و مرطوب هستند، ایجاد شدهاند و محل مناسبی برای رشد باکتری از جمله باکتری سالمونلا، لیستریا و ای.کولی میباشند. این باکتری ممکن است در هر کدام از این محصولات وجود داشته باشد اما وجود آنها در جوانهها بیشتر است و خطرات زیادتری را ایجاد میکند.
اگر مقدار کمی از این باکتریها در این دانهها وجود داشته باشد، این باکتری میتواند داخل جوانه به سطح بالایی برسد و وضعیتهای خطرناکی را در صورت خام خوردن به وجود بیاورد.
عوارض مصرف جوانهها به صورت خام
سازمان کنترل و پیشگیری از بیماریها اعلام کرده که شما حتماً باید جوانهها را به طور کامل بپزید تا سم غذایی آنها از بین برود. اگر جوانهها را خام مصرف کنید و باکتری داخلشان وجود داشته باشد، دچار مسمومیت غذایی میشوید، حتی اگر آنها را به اندازه کافی نپخته باشید، باز هم ممکن است واکنشهای بدی در بدنتان به وجود بیاید، پس آنها را به طور کامل بپزید.
شستشوی دقیق و پخت آنها باعث میشود که باکتریهای مضر از بین بروند و خطر بیماری کاهش پیدا کند. سازمان غذا و دارو پیشنهاد میدهد که حتماً قبل از پختن و خوردن، آنها را زیر آب بشویید تا باکتریهای موجود روی آنها کاهش پیدا کند اما بعضی دیگر بر این عقیده هستند که شستن به تنهایی نمیتواند عاملی برای از بین بردن باکتریها باشد و بنابراین حتماً باید آنها را بپزید.
افرادی که بیشتر در معرض مسمومیت جوانهها هستند
بعضی از افراد در معرض خطر بیشتری برای مسمومیت غذایی هستند. همه انسانها ممکن است که به مسمومیت غذایی دچار شوند اما کودکان زیر ۵ سال و افراد بالای ۶۵ سال، خانمهای باردار و افرادی که سیستم ایمنی ضعیف دارند، در معرض خطرات بیشتری قرار میگیرند و احتمال شدید شدن بیماری در آنها بیشتر است زیرا بدنشان توانایی کافی برای مبارزه با جرم، آلودگی و بیماری را ندارد.
این افراد نه تنها نباید این مواد را خام مصرف کنند، بلکه اگر مقدار پخت آنها کامل نباشد، هم هرگز توصیه نمیشود. آنها همچنین نباید سیر، پیاز و بعضی دیگر از غلات و سبزیجات را نیز خام مصرف کنند.
اگر هم از بیرون ساندویچ خریداری کردید، حتما داخل آن را چک کنید که جوانههای خام داخلش وجود نداشته باشند. اگر بعد از خوردن جوانهها هرگونه علائم بیماری داشتید، حتما به پزشک اطلاع رسانی کنید.
علائم مسمومیت با مصرف جوانهها به صورت خام
علائم مسمومیت غذایی میتواند بسته به نوع باکتری که مصرف کردهاید، متفاوت باشد اما در بیشتر حالات خفیف، مسمومیت غذایی ممکن است علائمی مثل بیرون روی، انقباضات شکم یا دل درد، حالت تهوع، استفراغ، اسهال و تب را پیدا کنید که ممکن است چند ساعت یا چند روز طول بکشد.
سازمان کنترل و پیشگیری از بیماریها توصیه میکند که برای جلوگیری از کم آبی هنگام بیماری، حتماً به اندازه کافی آب و مایعات بنوشید. اگر علایم شدید مسمومیت غذایی را داشته باشید، حتماً باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
به گزارش وب گاه نمناک، این علائم ممکن است شامل اسهال خونی یا اسهالی باشد که بیش از سه روز به طول میانجامد، همراه با تب بالا، استفراغ شدید که مانع از پایین رفتن مایعات میشود، ادرار نکردن یا ادرار کم، خشکی دهان و گلو، احساس سرگیجه هنگام ایستادن و مسمومیت غذایی که میتواند عاملی برای مشکلات بلند مدت و طولانی مانند آرتروز مزمن؛ آسیب عصبی و مغز و نارساییهای کلیوی هم داشته باشد.
ترفندهای جادویی برای پاک کردن لکههای سرسخت
برای پاک کردن لکههایی قدیمی و کهنه مانند لکه چای که ردش روی مبل یا فرش باقی میماند، کافی است یک لیوان سرکه را با دو قاشق غذاخوری جوش شیرین و سه قاشق چایخوری نمک و یک قاشق مرباخوری مایع ظرفشویی مخلوط کنید
یکی از مواردی که همیشه کدبانوهای خانه به آن علاقه دارند، برق زدن تمام وسایل آشپزخانه بدون هیچگونه جرم و لکه است. برای این کار معمولا از جرم گیرها، مایع سفید کننده و انواع پاک کنندههای شیمیایی استفاده میشود که در بازار موجودند و البته بعضی از آنها نتایج چندان رضایت بخشی هم ندارند.
یکی از مشکلاتی که خانمها در منزل با آن دسته و پنجه نرم میکنند، پاک کردن لکههای سرسختی است که زیاد باقی مانده و کهنه شده است و پاک نمیشود. استفاده از پاک کنندهها و اسپریهای شیمیایی برای از بین بردن لکهها همیشه جوابگو نیست و گاه لکهها همچنان باقی میمانند. در این مطلب میخواهیم چند ترفند طبیعی و آسان را برای پاک کردن لکهها به شما آموزش بدهیم تا به راحتی لکهها را پاک کنید؛ پس در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.
۱ـ برای پاک کردن لکههایی قدیمی و کهنه مانند لکه چای که ردش روی مبل یا فرش باقی میماند، کافی است یک لیوان سرکه را با دو قاشق غذاخوری جوش شیرین و سه قاشق چایخوری نمک و یک قاشق مرباخوری مایع ظرفشویی مخلوط کنید؛ سپس سه قاشق غذاخوری صابون حمام رنده شده را به آن اضافه کنید و هم بزنید تا صابون حل شود. حالا یک اسکاج تمیز را داخل این محلول بزنید و روی لکهها بکشید تا پاک شود و در انتها با پارچۀ تمیز و نرمدار روی فرش و مبل را بکشید.
۲ـ اگر لکههای باقی مانده روی فرش، موکت یا مبل خیلی سرسخت است و با هیچ مادهای پاک نمیشود، مقداری ماست و نمک را مخلوط کنید و روی جای لکه بریزید و اجازه بدهید ۴ دقیقه بماند؛ سپس با یکی از موادی که در این مطلب آمده است، روی لکه بکشید تا پاک شود.
۳ـ قابلمههای رویی معمولا بعد از اینکه چندبار داخل آن آب بجوشانید یا داخل آن سیب زمینی آبپز کنید، سیاه و کدر میشوند و با اسکاچ و سیم پاک نمیشوند. برای اینکه قابلمه رویی را راحت تمیز کنید، دو تا سه عدد پیاز را پوست کنید و داخل قابلمه بگذارید و سه لیوان آب داخل آن بریزید. حالا قابلمه را روی اجاق گاز بگذارید تا شروع به جوشیدن کند. بعد از پانزده دقیقه قابلمه را خالی کنید. حالا میبینید که داخل قابلمه مانند روز اولی که خریدهاید، سفید و براق شده است.
۴ـ در فصل تابستان یکی از مشکلاتی که برای همه وجود دارد، وجود لکههای عرق زیر بغل پیراهن یا تیشرت است که جای آن بعد از شستشو زرد میشود و از بین نمیرود. اگر لباس سفید شما دچار این مشکل شده است، کافی است کمی نمک روی قسمتهای زرد شده بریزید و آن را کنار بگذارید تا به مدت ۲۴ ساعت بماند. بعد از این مدت خواهید دید که لکه زرد عرق پاک شده است و میتوانید لباس را با آب بشویید.
۵ـ به گزارش وب گاه فرادید، ازجمله لکههایی که در منزل به سختی پاک میشود، لکههایی است که روی وسایل چوبی و یا کابینتهای ام دی اف باقی میماند و به راحتی پاک نمیشود. برای اینکه این لکهها را راحت از روی میز چوبی یا کابینت ام دی اف پاک کنید، مقداری شامپو تخم مرغی قدیم را با کمی آب و سرکه مخلوط کنید؛ سپس آن را داخل یک قوطی اسپری بریزید و روی قسمتهای لکهدار اسپری کنید و بعد با دستمال تمیز بکشید تا لکهها کاملا پاک شوند.
رفع بوی غذا از خانه با شیوههای فوری
در برخی مواقع ممکن است مدتی پس از پخت و پز غذا همچنان بوی آن در داخل محیط باقی بماند و افراد قادر به از بین بردن این بو نباشند، برای رفع بوی هر نوع غذا از خانه روشهای مناسبی وجود دارد.
بوی غذاها در حین پخت و پز چندان آزار دهنده نیست اما با گذشت مدت زمانی اگر بو همچنان در محیط باقی مانده باشد، بسیار ناخوشایند است بخصوص در آپارتمانهای کوچک که گردش هوا به خوبی صورت نمی گیرد. به همین دلیل در این بخشبرای رفع بوهای نامطبوع ترفندهایی را ارائه می دهیم.
استفاده از سیب زمینی
سیب زمینی در جذب بو بسیار خوب عمل میکند. کاری که میتوانید برای رفع بوی بد غذا انجام دهید این است که کمی نمک روی نصف سیب زمینی بپاشید و آنها را درون یک ظرف در آشپزخانه قرار دهید.
روشن کردن شمع
برای رفع بوی آشپزخانه، روشن کردن یک شمع بسیار موثر است. شمع بوها را خنثی کرده و از انتشار آن جلوگیری میکند.
رفع بوی غذا از خانه با تکنیکهای فوری
خیساندن تختههای برش
اگر در تلاش برای از بین بردن بوی غذا در آشپزخانه هستید، لازم به یادآوری است که بو میتواند روی ظروف و همچنین در هوا بماند.
تختههای برش چوبی هستند و در اثر خرد کردن، آب گوشت و سبزیجات میتواند به عمق تخته نفوذ کرده و از بین بردن آن را سخت تر کند.
جوشاندن دارچین
برای از بین بردن بوی نامطبوع آشپزخانه، رایحه دارچین گزینه خوبی است. چند عدد چوب دارچین را داخل قابلمه آب به مدت ۵ دقیقه بجوشانید و اجازه دهید تا خنک شود.
استفاده از دانههای قهوه
نوشیدن قهوه صبحگاهی علاوه بر بالا بردن انرژی فواید دیگری دارد مثلا میتواند بوی ماندگار پخت و پز غذا از شب قبل را از بین ببرد. ته مانده دانههای قهوه را داخل کاسهای بریزید و آن را روی میز آشپزخانه قرار دهید تا موجب رفع بوی نامطبوع شود.
رفع بوی غذا از خانه با تکنیکهای فوری
استفاده از سرکه
سرکه سفید علاوه بر اینکه یک پاک کننده عالی به شمار میرود، برای خنثی سازی بوی نامطبوع خانه و آشپزخانه نیز فوق العاده است. یک فنجان سرکه را داخل تابهای روی اجاق گاز به مدت ۱۵ دقیقه بجوشانید تا بوهای نامطبوع از بین برود.
جوشاندن پوست مرکبات
لیمو، به دلیل داشتن رایحه دلنشین در رفع بوی نامطبوع محیط و خوش بو کردن غذا موثر است. به همین دلیل مقداری از پوست لیمو را قبل از استفاده بگیرید و داخل قابلمه ای از آب بریزید. سپس حدود یک ساعت روی حرارت ملایم قراردهید.
رفع بوی غذا از خانه با تکنیکهای فوری
استفاده از جوش شیرین
یکی دیگر از مواد قوی و پرکاربرد در آشپزخانه، جوش شیرین است که میتواند به راحتی در تمام قسمتهای خانه استفاده شود. برای از بین بردن بوی پخت و پز، کافی است که یک ظرف پر از جوش شیرین را در محیط قرار دهید.
تنظیم دمای یخچال
یکی از راه های رفع بوی بد یخچال، بیرون ریختن مواد غذایی فاسد شده است اما اگر همچنان یخچال بوی بدی می دهد، دمای آن را بررسی کنید زیرا دمای پایین یخچال خود یکی از علل خراب شدن مواد غذایی و ایجاد بوی بد است.
روشن کردن تهویه
بهترین راه برای جلوگیری از ماندگاری بو، خارج کردن آن از طریق هود یا هواکش است. البته به یاد داشته باشید که فیلترها را مرتباً عوض کنید.
باز کردن پنجرهها در از بین بردن بو به شما کمک میکند، حتی اگر میتوانید پنکه ای را به سمت پنجره تنظیم کرده تا بوی بد را به بیرون هدایت کند.
پاکسازی مرتب
به گزارش وب گاه نمناک، پس از آشپزی بلافاصله اجاق گاز خود را پاک کرده و قابلمهها را بشوئید و از نگهداری پس ماندهای غذا روی آنها خود داری کنید.
با مشکلات گوارشی در هوای گرم چگونه مقابله کنیم؟
گرمای تابستان فقط روی پوست و مو اثرات منفی نمیگذارد و میتواند گوارش را نیز تحتتأثیر قرار دهد. با افزایش دما، سیستم گوارشی سرعت خود را کم کرده و ضعیف میشود که میتواند مشکلاتی ایجاد کند. آیا مشکلات گوارشی در تابستان از زیاد قرارگرفتن در معرض نور خورشید ناشی میشوند؟
تغییرات آب و هوا بر بدن و عملکرد آن اثر میگذارد. هوای خیلی گرم باعث کاهش عملکرد گوارشی میشود و احتمال مشکلات و ناراحتیهای گوارشی مانند گرفتگی معده و درد شکم، احساس تهوع و استفراغ، اسیدیته و سوزش سردل، از دست دادن اشتها، نفخ، یبوست و مدفوع شل و آبکی افزایش مییابد. البته این را هم مدنظر داشته باشید که مشکلات گوارشی در تابستان ممکن است واقعاً هم ربطی به تابستان نداشته باشند و فقط تصادفاً با این فصل گرم همزمان شده باشند، بنابراین اگر علاوه بر علائم گوارشی علائم دیگری هم دارید و مشکلتان ادامهدار شده حتماً به پزشک مراجعه کنید.
آیا درست است که تابستان بر سلامت گوارش ما اثر میگذارد؟
طبق آمار و مطالعات، ریسک شعلهورشدن علائم بیماری التهابی روده و گاستروانتریت ویروسی (آنفلوانزای معده) در روزهای گرم سال بیشتر است. گرمای طاقتفرسای تابستان میتواند برای هر کسی که در حال حاضر مشکلات گوارشی دارد ناراحتکننده باشد.
توصیههایی برای حفظ سلامت گوارش در روزهای بسیار گرم تابستان
از مصرف قهوه و نوشابهگازدار پرهیز کنید
اگر عادت دارید معمولاً زیاد قهوه و نوشابه مصرف کنید، در روزهای تابستان باید محتاطتر باشید. این نوشیدنیها میتوانند بدنتان را فوراً دهیدراته کرده و معدهتان را تحریک کنند.
هر روز ورزش کنید
اگر مشکلات معده یا ناراحتی گوارشی دارید پس حتماً لازم است هر روز ورزش کنید. داشتن فعالیت بدنی مستمر و هر روز ورزشکردن کمکتان میکند از درد و ناراحتی معده و نفخ و گاستریت و بدهضمی خلاص شوید. وقتی هوای بیرون خیلی گرم است بهتر است داخل ورزش کنید. در خانه میتوانید با وزنه تمرین کنید، یوگا یا تمرینات هوازی انجام دهید.
با این که فعالیت بدنی منظم در تابستان خیلی مهم است؛ اما با مدت و شدت تمرین آهسته شروع کنید، بیش از ۴۵ دقیقه تمرین نکنید و حداقل نیم ساعت بعد از ورزش برای خوردن غذا صبر کنید. این زمان اجازه می دهد تا گردش خون منحرف شده به عضلات به معده بازگردد و به هضم مناسب غذا کمک کند.
دوغ و ماست و کشک بخورید
این موارد میتوانند تحریکات معده را تسکین دهد و برای سلامت گوارش و تسهیل هضم مفید است. ضمناً این مواد، اسیدیته معده را به حداقل میرساند.
رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشید
سعی کنید میوههای تازه، سبزیها برگدار و طالبی و سیب و گلابی و خیار و خربزه و هندوانه بیشتر بخورید. شربت نعنا و آبلیمو و سالاد کاهو و کرفس نیز برای تابستان عالی است. از خوردن غذاهای چرب و فراوری شده و کنسروی و هلههوله تا جایی که میتوانید دوری کنید.
از قند و شکر و نوشیدنیهای شیرین پرهیز کنید
در حالی که نوشیدن مایعات برای هیدراته ماندن بدن بسیار مهم است؛ اما از نوشیدنیهای شیرین خودداری کنید. غذاهای حاوی قند زیاد و طعم و رنگ افزوده باعث مشکلاتی مثل نفخ و معده درد میشوند. غذاهای سنگین هم نخورید؛ چون به گوارشتان فشار میآورند. بهترین کار نوشیدن مایعات شفاف است.
پُرخوری نکنید و وعدههای غذایی را کوچکتر و مکررتر کنید
با شروع تابستان برنامه غذایی خود را تغییر دهید و وعدههای غذاییتان را کوچکتر و مکرر کنید؛ یعنی اندازه هر چیزی که می خورید را کاهش دهید، اما به جای سه وعده اصلی، ۵ تا ۶ وعده غذایی بخورید.
فوراً بعد از خوردن غذا نخوابید؛ چون باعث سوزش معده میشود. آهسته غذا خوردن، جویدن صحیح و لذت بردن از طعم و مزه غذایی که می خورید همگی به هضم کمک میکنند. از آنجایی که سیستم گوارش در تابستان کندتر میشود، آهسته و آگاهانه غذا خوردن به جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک می کند.
پروبیوتیک بخورید
کفیر و کیمچی حاوی باکتریهای مفید برای گوارشاند و مشکلات گوارش را مثل اسهال که در تابستان رایج است تسکین میدهند. سعی کنید پروبیوتیکها را در رژیم غذایی هر روزتان بگنجانید.
از خواص سرکه سیب غافل نشوید
آب سیب تخمیرشده یک راهکار بسیار خوب برای تعدیل pH معده است. مقدار کمی سرکه سیب را با آب رقیق کرده و بنوشید تا نفخ و اسیدیته و گاستریتتان بهتر شود. میتوانید از سرکه سیب بهعنوان چاشنی سالاد نیز استفاده کنید.
غذاهای دوستدار معده بخورید
در حالی که بهتر است از غذاهای چرب و اسیدی در تابستان اجتناب شود، لیستی از غذاهای مفید برای معده وجود دارد که به هضم آسان و راحت کمک میکند. گیاهانی مانند نعنافلفلی، بابونه و زنجبیل برای تسکین مشکلات گوارشی بسیار مفیدند.
از مواد غذایی خوب نگهداری کنید
روزهای گرم تابستان فرصتی مناسب برای باکتریها و دیگر میکروبها هستند تا خودشان را زنده نگه دارند و تکثیر شوند. اگر از مواد غذایی، خوب و درست نگهداری کنید، میتوانید جلوی رشد این عوامل بیماریزا را بگیرید و دچار عفونتهای گوارشی نشوید.
در معرض بوهای تند قرار نگیرید
شاید به نظرتان عجیب برسد؛ اما بوها و رایحههای تند باعث ناراحتی گوارش میشوند و میتوانند حالت تهوع و استفراغ ایجاد کنند. پس لطفاً برای پوشاندن بوی عرق از عطرهای تند استفاده نکنید.
کمتر از داروهای OTC استفاده کنید
آنتیاسیدها و مهارکنندههای اسیدهای گوارشی مشکلات معده را تسکین میدهند؛ اما زیادهروی در مصرف آنها میتواند شرایط را بدتر کند؛ بنابراین توصیه میکنیم مصرف این داروها را در تابستان به حداقل برسانید.
میوههای برش خورده و مانده نخورید
به گزارش وب گاه تبیان، میوههایی که برش خوردهاند و در معرض هوا قرار گرفتهاند زمینهای مساعد برای رشد باکتریها هستند و مصرف این میوهها خصوصاً در تابستان میتواند مشکلاتی برای گوارش ایجاد کرده یا حتی منجر به مسمومیت شود. غذاها و میوههایی را که در معرض هوا بودهاند و خوب نگهداری نشدهاند نخورید.
فواید شنا برای سلامتی
کمتر کسی است که از شنا در دریا و رودخانه و استخر خاطرهای نداشته باشد. اما شنا در واقع فقط یک تفریح نیست. شنا یکی از بهترین ورزشهای هوازی است که در عین مفرح بودن یک فعالیت بدنی بسیار مفید تلقی شده و این پتانسیل را دارد تا بدنتان را تغییر دهد و سطح فیتنستان را بالا ببرد.
شناکردن برای همه افراد در هر سن و سالی عالی بوده و یک ورزش مهیج و پُرطرفدار با هر سطح فیتنسی میباشد. شما میتوانید شنا را بهعنوان تمرینی لذتبخش و آرامشبخش انجام دهید؛ اما همچنین میتوانید با افزایش شدت این تمرین آن را تبدیل به ورزشی جدی و مؤثرتر کنید. بههرحال شنا راهی برای حفظ فعالیت بدنی است و میتواند بخشی از ۱۵۰ دقیقهای را که توصیه شده باید در هفته ورزش هوازی کنید پُر کند.
بهطورکلی فعال ماندن یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای سلامتیتان انجام بدهید. ورزش منظم میتواند مغز را سالم نگه دارد، عضلات و استخوانها را قوی کند و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش دهد. شنا نهتنها مفرح و لذتبخش است؛ بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد که اگر به طور منظم انجام دهید از این فواید بهره خواهید برد.
تمرینی برای تمام بدن
شنا تمام عضلات بدن را به کار میگیرد و فرقی هم نمیکند چه نوع شنایی انجام دهید. شناکردن نیازمند این است که عضلات میان تنه، بازوها و پاها را به کار ببرید. عضلات پشت و سرینیتان در شنا کاملاً درگیر میشوند.
کمک به سلامت قلب
ورزش منظم بهطورکلی برای قلب مفید است از جمله اینکه فشارخون را پایین میآورد، کلسترول خوب را افزایش میدهد و التهاب را در بدن کاهش میدهد. مطالعهای که روی افراد مبتلا به فشارخون بالا انجام شد نشان میدهد یک برنامه شنا دههفتهای منجر شد فشارخون سیستولیک این افراد پایین بیاید. البته مطالعات بعدی نیز همین یافتهها را تأیید کردند. هر چند شناکردن با سرعت تفریحی و راحت هم فوایدی دارد؛ اما طبق تحقیقات یک برنامه شنا با شدت بالا میتواند فشارخون سیستولیک را به میزان چشمگیری کاهش دهد و ضمناً ضربان قلب در زمان استراحت را پایین بیاورد.
بهبود ظرفیت ریه
ریهها عضو مهمی در بدن هستند که طی ورزش نقش بسیار اساسی دارند. ریههای شما اکسیژن را به بدن میرسانند تا انرژی لازم را داشته باشید و ضمناً کربندیاکسید را بهعنوان یک فراورده جانبی از بدنتان خارج میکنند، اما قلب اکسیژن را به عضلاتی میرساند که واقعاً ورزش میکنند. وقتی ورزش میکنید بدن شما اکسیژن بیشتری مصرف میکند و ضربان قلبتان در واکنش به این مصرف اکسیژن بالاتر میرود.
ریههای شما مجبورند سختتر کار کنند تا شما طی ورزش خوب نفس بکشید و این ریهها در جواب به ورزش منظم در عملکردهای خود قویتر میشوند. در نتیجه ظرفیت ریهها بهمرورزمان بیشتر میشود. تحقیقات انجام شده نشان میدهند ظرفیت ریهٔ شناگرها حتی در مقایسه با فوتبالیستها بیشتر است.
تقویت و خوشفرم کردن عضلات
شنا یک ورزش برای تمام بدن است؛ اما بعضی از حرکات در شنا میتوانند یک سری از عضلات را بیشتر از بقیه درگیر کنند. مثلاً کرالپشت، عضلات ران و شکم و سرینی را بهشدت درگیر میکند. شنای پروانه عضلات دوسر و سهسربازو و شانهها را کاملاً درگیر میکند. کرالسینه هم بیشتر عضلات پایینتنه را درگیر میکند. اما همه شناها بهخوبی عضلات بدن را به کار میگیرند و آنها را قویتر میکنند. ضمناً آب بهعنوان یک مقاومت عمل کرده و نسبت به هوا مقاومت بیشتری ایجاد میکند که این هم امتیاز بیشتری برای افزایش قدرت عضلات است.
فعالیتی کمشدت اما مفید
اگر در حال ریکاوری از یک آسیب هستید یا مشکل مفاصل دارید، کم شدت بودن ذاتی شنا میتواند بسیار به نفعتان باشد و شما را فعال نگه دارد. آب با احاطهکردن بدنتان مثل یک حامی عمل کرده و هر فشار اضافی بر مفاصلتان را برمیدارد و شما میتوانید بدون واردکردن فشار بیش از حد در آب پیش بروید.
خیلی از افرادی که آرتریت یا دیگر عوارض مزمن دارند میتوانند شنا کنند؛ زیرا به عضلات و مفاصلشان فشاری وارد نمیشود. تحقیقات روی افراد بیتحرک که اوستئوآرتریت داشتند نشان داد سه ماه برنامه شنا منجر به کاهش چشمگیر درد و گرفتگی مفاصل شده و کیفیت زندگی این افراد بهتر شده بود. حتی پیادهروی هم میتواند به مفاصل فشار وارد کند، بنابراین اگر به دنبال یک فعالیت کمشدت و سبُک هستید شنا میتواند ورزشی بسیار ایدهآل برای شما باشد.
کمک به کنترل وزن
شنا همراه با یک رژیم غذایی متعادل میتواند نسخه بسیار مناسبی برای کنترل وزن سالم باشد. شنا اگر با سرعت متوسطی انجام شود تقریباً ۲۷۵ کالری در ساعت میسوزاند. اما افزایش شدت تمرین میتواند تا ۵۰۰ کالری در همان مدت زمانی بسوزاند. شنا را به طور منظم انجامدادن کلید مؤثربودن آن است تا نتایج بلندمدت بگیرید و وزنتان را خوب کنترل کنید.
کاهش چربی بدن
شنا علاوه بر کالریسوزی، چربیسوزی هم دارد. در مطالعهای که روی خانمهای میانسال انجام شد یک گروه به مدت ۱۲ هفته، سه ساعت در هفته شنا میکردند و نتیجه این بود که چربی بدنشان کم شده بود. تحقیق انجام شده روی خانمهای بیتحرک نشان داد آنهایی که سه بار در هفته شنا میکردند، کاهش وزن بیشتری داشتند و اندازه دور کمر و دور باسن آنها در مقایسه با گروهی که سه بار در هفته پیادهروی میکردند کاهش سایز بیشتری داشت.
بهبود سلامت روان
بهطورکلی ورزش در فضای بیرون از خانه فواید زیادی برای روح و روان دارد، از جمله افزایش دقت و تمرکز و کاهش ریسک افسردگی. اگر دسترسی به یک استخر مناسب دارید بهتر است از آن استفاده کنید به سلامت روح و روانتان برسید. تحقیقات نشان میدهد شنا در فضای باز میتواند سلامت روان را بهتر کند. بههرحال فرقی نمیکند کجا شنا میکنید؛ شنا در هر محیطی میتواند آرامشبخش و خوشایند باشد و استرستان را کم کند.
افزایش کیفیت خواب
ورزشی مثل شنا میتواند ریسک بیماریهای مزمن را کم کند، اضطراب را تسکین دهد، وزن سالم را حفظ کند و حتی باعث شود بهتر بخوابید. ورزش هوازی بهطورکلی اثر چشمگیری بر کیفیت خوابتان دارد و اگر با شدت متوسطی انجام شود میتواند خواب عمیقتان را بیشتر کند و در نتیجه مغز و بدنتان میتوانند بهخوبی بازیابی کرده و انرژی بگیرند.
توصیههایی برای شروع
اگر مشتاقید شنا را بهعنوان ورزش شروع کنید پس توصیههایی برایتان داریم تا بیشترین بهره را از آن ببرید:
. کمکم شروع کنید
شاید یک والیبالیست باشید یا کلاً یک تازهکار در ورزش، ولی بههرحال اگر تجربه شنا نداشته باشید این ورزش میتواند در ابتدا برایتان عجیب و حتی چالشبرانگیز باشد. پس با دو تا سه جلسه و با سرعت کم و استراحتهای بیشتر شروع کنید و تدریجاً آنها را افزایش دهید تا بدنتان فرصت داشته باشد خودش را سازگار کند.
. تجهیزات لازم را تهیه کنید
شما نیاز به یک دست لباس شنای مناسب دارید تا اعتمادبهنفس لازم را به شما بدهد. یک عینک شنای باکیفیت هم لازم دارید تا راحت در آب حرکت کنید. کلاه شنا نیز نیاز دارید، خصوصاً اگر موهایتان بلند است.
. نکات ایمنی را جدی بگیرید
به گزارش وب گاه تبیان، فرقی نمیکند در چه سطح فیتنسی هستید، حتی باتجربهترین شناگرها هم هرگز تنها شنا نمیکنند. اتفاق همیشه میتواند بیفتد، بنابراین همیشه با یک دوست و همراه به شنا بروید و مطمئن باشید که یک نجاتغریق در کنارتان هست.