دسته: سبک زندگی
چرت نیمروزی؛ راهی کوچک برای انرژی بزرگ
از مدیترانه تا ایران، سنت چرت نیمروزی قرنهاست که بهعنوان استراحتی مقدس شناخته میشود. در جهانی که سرعت حرف اول را میزند، شاید وقت آن رسیده باشد چند دقیقه درنگ کنیم و با خوابی کوتاه، آرامش و انرژی ازدسترفته را بازیابیم.
در دنیای پرشتاب امروز که انسانها بخش زیادی از وقت خود را صرف کار، تحصیل و فعالیتهای ذهنی میکنند، احساس خستگی و کمبود انرژی در نیمه روز امری طبیعی است. یکی از مؤثرترین و در عین حال سادهترین روشهای بازیابی انرژی، «چرت نیمروزی» است، خوابی کوتاه و آگاهانه که نهتنها جسم را آرام میکند، بلکه ذهن را نیز بازآفرینی میکند. در حالی که بسیاری چرت زدن را نشانه تنبلی یا کمکاری میدانند، پژوهشهای علمی متعددی نشان دادهاند که خواب کوتاه روزانه میتواند بازدهی کاری، تمرکز ذهنی و سلامت عمومی را بهطور چشمگیری بهبود بخشد.
پیشینه تاریخی چرت نیمروزی
چرت نیمروزی یا همان «قِیله» در زبان عربی و «سییستا» (Siesta) در زبان اسپانیایی، سابقهای طولانی در فرهنگهای گوناگون دارد. در سرزمینهای گرم، بهویژه در خاورمیانه و مدیترانه، مردم از دیرباز در ساعات گرم ظهر به استراحت میپرداختند تا از گرما بگریزند و نیروی تازهای برای ادامه روز بگیرند. حتی در متون دینی و سنتهای اسلامی نیز به استراحت نیمروزی توصیه شده است. این موارد نشان میدهد که چرت نیمروزی نه تنها سنتی فرهنگی بلکه رفتاری توصیه شده برای آرامش و تعادل روان است.
فواید علمی چرت نیمروزی
دانشمندان علوم اعصاب و روانشناسی خواب در دهههای اخیر توجه ویژهای به اثرات خواب کوتاه روزانه داشتهاند. نتایج تحقیقات دانشگاههای هاروارد، استنفورد و ناسا نشان میدهد که چرتی به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه میتواند تمرکز، خلاقیت، حافظه کوتاهمدت و توان تصمیمگیری را افزایش دهد.
برخی از مهمترین فواید چرت نیمروزی عبارتاند از:
افزایش تمرکز و حافظه: در نیمهی روز، بهویژه پس از صرف ناهار، سطح هوشیاری و تمرکز کاهش مییابد. چرت کوتاه باعث بازتنظیم مغز و فعالسازی مجدد قشر پیشپیشانی میشود، ناحیهای که مسئول تصمیمگیری و کنترل رفتار است.
کاهش استرس و اضطراب: خواب کوتاه موجب کاهش هورمون کورتیزول، یعنی هورمون استرس، میشود. در نتیجه، بدن در وضعیت آرامش فیزیولوژیکی قرار میگیرد و فرد احساس سبکی و آرامش بیشتری دارد.
افزایش خلاقیت: در مرحلهی ابتدایی خواب، مغز ارتباطات جدیدی بین اطلاعات ایجاد میکند. بسیاری از هنرمندان و دانشمندان مانند انیشتین و سالوادور دالی از چرت نیمروزی برای الهامگیری ذهنی استفاده میکردند.
بهبود سلامت قلب: تحقیقات نشان دادهاند که خواب کوتاه نیمروزی میتواند فشار خون را کاهش داده و از بروز بیماریهای قلبی جلوگیری کند.
افزایش عملکرد جسمی: ورزشکاران حرفهای گاهی در طول روز چرت میزنند تا هماهنگی عضلانی و واکنشهای عصبی خود را بهبود دهند.
زمان مناسب برای چرت زدن
بهترین زمان برای چرت نیمروزی بین ساعت ۱ تا ۳ بعدازظهر است؛ یعنی زمانی که ریتم طبیعی بدن (ساعت زیستی) دچار افت انرژی میشود. در این زمان، دمای بدن اندکی کاهش مییابد و مغز سیگنالهایی شبیه به آغاز خواب شبانه ارسال میکند. چرت زدن دیرتر از ساعت ۴ بعدازظهر توصیه نمیشود، زیرا ممکن است در خواب شبانه اختلال ایجاد کند و منجر به بیخوابی شود.
مدتزمان ایدهآل چرت نیمروزی
یکی از نکات مهم در آداب چرت نیمروزی، مدت زمان خواب است. بر اساس پژوهشهای ناسا، بهترین طول زمان چرت، بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه است. چرتهای کوتاهتر از ۱۰ دقیقه ممکن است تأثیر کافی نداشته باشند، و خواب طولانیتر از ۳۰ دقیقه ممکن است فرد را وارد مرحله خواب عمیق کند که بیدار شدن از آن سخت و همراه با احساس سنگینی و گیجی است. برای کسانی که دچار کمبود مزمن خواب هستند، چرت طولانیتر (حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه) نیز میتواند مفید باشد، زیرا این زمان اجازه طی کامل چرخهی خواب را میدهد.
آداب و شرایط مناسب چرت نیمروزی
برای آنکه چرت نیمروزی واقعاً مفید باشد، رعایت چند نکته ساده اما کلیدی ضروری است:
انتخاب مکان آرام و نیمهتاریک: محیطی که در آن چرت میزنید باید آرام، دارای دمای معتدل و نور کم باشد.
وضعیت مناسب بدن: بهتر است در حالتی بخوابید که ستون فقرات در راستای طبیعی خود قرار گیرد.
تنظیم زنگ بیداری: استفاده از ساعت یا تلفن همراه برای تعیین زمان بیداری ضروری است تا خواب بیش از حد طول نکشد.
پرهیز از مصرف زیاد قهوه قبل از چرت: اگرچه بعضیها از روش «چرت قهوهای» استفاده میکنند، مصرف زیاد کافئین ممکن است مانع خوابیدن شود.
ذهن آرام و بدون دغدغه: پیش از چرت، چند دقیقه تنفس عمیق یا ریلکسیشن انجام دهید تا مغز سریعتر وارد حالت استراحت شود.
تفاوت چرت نیمروزی با خواب روزانه
چرت نیمروزی هدفی مشخص دارد، بازیابی انرژی در کوتاهترین زمان. اما خواب طولانی در روز معمولاً نشانه خستگی مفرط، بیخوابی شبانه یا حتی افسردگی است. چرتهای بیش از یک ساعت ممکن است چرخه خواب شبانه را بههم بزنند و موجب احساس بیحالی در طول روز شوند.
در دنیای امروز، از شرکتهای فناوری گرفته تا دانشگاهها و حتی خانههای سالمندان، چرت نیمروزی به عنوان ابزاری ساده اما مؤثر برای حفظ تمرکز و سلامت جسمی شناخته میشود. بسیاری از شرکتهای بزرگ مانند گوگل و نایک با ایجاد «اتاقهای چرت» یا Nap Pods، به کارکنان خود این فرصت را میدهند تا با خواب کوتاهی میانروزی انرژی تازهای به دست آورند، اقدامی که طبق مطالعات، بهرهوری کاری را تا بیش از ۳۰ درصد افزایش میدهد. در دانشگاهها نیز، چرت کوتاه به دانشجویان کمک میکند تا پس از ساعات طولانی مطالعه و کلاس، ذهنی شادابتر و آمادهتر برای یادگیری داشته باشند.
در سوی دیگر، در میان سالمندان، چرت نیمروزی به عنوان مکمل طبیعی خواب شبانه اهمیت ویژهای دارد. پژوهشهای منتشرشده در مجلههای Sleep Medicine و Journal of the American Geriatrics Society نشان میدهد که خواب کوتاه ۲۰ تا ۴۵ دقیقهای در افراد مسن میتواند حافظه کاری، خلقوخو و سلامت قلب را بهبود دهد و از خستگی مفرط و خطر سقوط بکاهد. بنابراین، از محیطهای کاری مدرن تا دوران سالمندی، چرت نیمروزی پلی مشترک میان سلامت جسم، آرامش روان و بازدهی ذهنی است، راهی کوچک برای انرژی بزرگ.
باورهای نادرست درباره چرت نیمروزی
برخی افراد معتقدند چرت زدن باعث تنبلی یا خوابزدگی میشود، اما این باور بهطور علمی رد شده است. چرت زدن کوتاه نه تنها کارایی را کاهش نمیدهد بلکه به افزایش راندمان و خلقوخوی مثبت کمک میکند. باور اشتباه دیگر این است که فقط افراد مسن یا کودکان به چرت نیاز دارند، در حالی که بدن همه انسانها دارای افت انرژی طبیعی در بعدازظهر است.
خطرات و محدودیتها
اگرچه چرت نیمروزی برای بیشتر افراد مفید است، اما در برخی شرایط باید با احتیاط انجام شود. افرادی که دچار بیخوابی شبانه هستند، نباید چرت طولانی بزنند زیرا ممکن است خواب شبشان را مختل کند. همچنین افرادی که از اختلالات خواب مانند وقفه تنفسی در خواب (Sleep Apnea) رنج میبرند، بهتر است زیر نظر پزشک از چرت روزانه استفاده کنند.
چرت نیمروزی، کلید انرژی و آرامش
چرت نیمروزی، برخلاف تصور رایج، نشانه تنبلی نیست بلکه جلوهای از هوشمندی در مدیریت انرژی بدن است. این عادت سالم میتواند در مدت زمانی کوتاه، کارایی ذهن، آرامش روان و سلامت جسم را افزایش دهد. رعایت آداب چرت، مانند زمان مناسب، محیط آرام و مدت دقیق، کلید بهرهبرداری کامل از این فرصت طلایی است.
در جهانی که خستگی، اضطراب و فشار روانی روزبهروز بیشتر میشود، شاید سادهترین و مؤثرترین پاسخ به این چالش، تنها ۲۰ دقیقه خواب در میانهی روز باشد؛ خوابی کوتاه، اما زندگیبخش.
نان سنتی بهترین گزینه برای پیشگیری از دیابت
رئیس اداره آزمایشگاه کنترل غذا و دارو، از برتری نانهای اصیل ایرانی همچون سنگک، بربری و لواش نسبت به نانهای صنعتی خبر داد.
رؤیا امیری گفت: راز این برتری در فرآیند تخمیر طولانیتر و استراحت کافی خمیر نهفته است؛ این ویژگی باعث شده که نانهای سنتی شاخص گلایسمی پایینتری نسبت به نانهای صنعتی مانند نانهای فانتزی و تست داشته باشند. به زبان ساده، مصرف این نانها قند خون را به آرامی و با شیب ملایمتری افزایش میدهد که برای پیشگیری از دیابت و مدیریت وزن یک امتیاز بزرگ محسوب میشود.
وی با تأکید بر تفاوت میان نانهای سنتی، افزود: نان سنگک به دلیل استفاده از آرد با درصد سبوس بالاتر و نمک کمتر، وضعیت بهتری از نظر استانداردهای تغذیهای دارد و انتخاب هوشمندانهتری برای مصرف روزانه محسوب میشود.
امیری ادامه داد: مزیت اصلی نان سنتی سالم تنها در وجود سبوس نیست، بلکه در تخمیر کامل آن است. نانی که از آرد سبوسدار تهیه شده و فرصت کافی برای تخمیر داشته باشد، دو مزیت مهم دارد؛ نخست، بهبود جذب مواد معدنی، زیرا فرآیند تخمیر ترکیبات بازدارنده جذب را تجزیه کرده و املاحی مانند آهن و کلسیم بهتر جذب میشوند؛ دوم، تقویت سلامت گوارش، زیرا این نان مانند یک پربیوتیک طبیعی عمل کرده و به تنظیم عملکرد روده و بهبود حرکات آن کمک میکند.
رئیس اداره آزمایشگاه کنترل غذا و دارو، در عین حال تاکید کرد: مصرف سبوس خام و تخمیر نشده که در برخی نانواییها تنها در مرحله آخر خمیر به آن اضافه میشود، میتواند فواید نان سنتی را کاهش دهد، زیرا مادهای به نام فیتات در آن فعال باقی مانده و جذب املاح حیاتی بدن مانند آهن، روی و کلسیم را محدود میکند.
امیری افزود: حتی سالمترین نوع نان نیز باید به اندازه نیاز روزانه انرژی فرد مصرف شود و در کنار سایر گروههای غذایی اصلی قرار گیرد تا یک رژیم غذایی کامل و متعادل محقق شود.
ریسک سکته زودرس در دارندگان گروه خونی۱ A / گروه خونی O با خطر کمتری همراه است
تحقیقات جدید نشان میدهد گروه خونی افراد میتواند ریسک سکته مغزی زودرس را تغییر دهد. زیرگروه ۱ A با افزایش احتمال تشکیل لخته خون، ریسک سکته قبل از ۶۰ سالگی را بالا میبرد، در حالی که گروه خونی O خطر کمتری دارد.
تحقیقات جدید نشان میدهد گروه خونی افراد میتواند ریسک سکته مغزی زودرس را تغییر دهد. زیرگروه ۱ A با افزایش احتمال تشکیل لخته خون، ریسک سکته قبل از ۶۰ سالگی را بالا میبرد، در حالی که گروه خونی O خطر کمتری دارد.
دانشمندان به تازگی دریافته اند که احتمال ابتلا به سکته مغزی زودرس میتواند با گروه خونی افراد مرتبط باشد. زیرگروه ۱ A از گروه خونی A با آنتیژنهای بیشتر روی گلبولهای قرمز، احتمال تشکیل لخته خون را افزایش میدهد و با ریسک بالاتر سکته قبل از ۶۰ سالگی مرتبط است، در حالی که گروه خونی O با ریسک پایینتر سکته در ارتباط است.
به گزارش ساینس الرت، این مطالعه بر اساس بررسی دادههای ژنتیکی بیش از ۱۷ هزار نفر که سابقه سکته مغزی داشتند و نزدیک به ۶۰۰ هزار نفر از افراد سالم انجام شد و نشان می دهد که ژنتیک، حتی در افراد جوان، میتواند نقشی تعیینکننده ای در سلامت قلب و مغز داشته باشد.
دانشمندان هنوز دلیل دقیق افزایش ریسک سکته در افراد دارای زیرگروه ۱ A را نمیدانند، اما احتمال میدهند که این گروه خونی با روند تشکیل لختههای خون و عملکرد رگها مرتبط باشد. تحلیلهای ژنتیکی همچنین نشان می دهد که سکتههایی که در سنین پایین رخ میدهند، مکانیزم متفاوتی نسبت به سکتههای دیررس دارند. در سنین بالای ۶۰ سال، نقش گروه خونی در ریسک سکته کمتر دیده میشود و عوامل دیگری مانند رسوب چربی در شریانها و بیماریهای مزمن قلبی بیشترین تأثیر را دارند. یافتهها نشان میدهد افرادی که گروه خونی B دارند نیز حدود ۱۱ درصد بیشتر احتمال دارد دچار سکته مغزی شوند. طبق یافته های پیشین، نواحی ژنتیکی مرتبط با گروه خونی (ABO locus) با تشکیل لختههای وریدی، رسوب کلسیم در شریانها و افزایش ریسک حمله قلبی در ارتباط هستند.
دکتر استیون کیتنر، متخصص عروق و نویسنده ارشد مقاله می گوید: «سکتههای زودرس میتوانند جان فرد را تهدید کنند و افرادی که از مرگ نجات پیدا می کنند نیز ممکن است حتی بعد از بهبود از سکته با مشکلات جسمی و محدودیتهای عملکردی طولانیمدت مواجه شوند. شناخت نقش ژنتیک و گروه خونی میتواند به طراحی روشهای پیشگیری دقیقتر و هدفمندتر کمک کند.
با این وجود، محققان میگویند ریسک بالاتر سکته در افراد با زیرگروه ۱ A نسبی و محدود است و نیازی به آزمایش یا مراقبت ویژه فراتر از توصیههای عمومی ندارند. آنها تأکید میکنند که برای درک بهتر اهمیت و دامنه این نتایج، نیازمند مطالعات بیشتر با نمونههای متنوع از نظر نژادی و جغرافیایی هستیم.
خوردن یک سیب پیش از خواب، عادتی ساده اما مؤثر
خوردن یک سیب پیش از خواب، عادتی ساده اما مؤثر است که میتواند کیفیت خواب، سلامت روده و حتی خلقوخو را بهبود دهد. این میوهی بیادعا با فیبر، آنتیاکسیدان و مقدار کمی ملاتونین طبیعی، نهتنها کمک میکند راحتتر بخوابیم بلکه از گرسنگی شبانه و مشکلات گوارشی هم جلوگیری میکند.
شبها، وقتی بدن آرام میشود و ذهن آماده خواب است، گاهی هوس خوردن چیزی سبک و طبیعی سراغمان میآید. در میان گزینههای مختلف، سیب شاید سالمترین انتخاب باشد، میوهای که در نگاه اول ساده بهنظر میرسد اما در درون خود مجموعهای از فیبر، آنتیاکسیدان، ویتامین و ترکیبات آرامشبخش دارد. اما آیا خوردن سیب پیش از خواب واقعا مفید است؟ آیا ممکن است برای برخی مضر باشد؟ این مطلب نگاهی دقیق و کاربردی به این موضوع دارد، از خواب و هضم گرفته تا سلامت دهان و رفلاکس معده.
آرامش شبانه با کمک طبیعت
خواب خوب شبانه نهتنها برای بازسازی انرژی بلکه برای سلامت مغز، پوست و سیستم ایمنی حیاتی است. بسیاری از افراد به دنبال راههایی طبیعی برای بهبود کیفیت خواب هستند و در این میان، خوراکیهایی مانند شیر گرم، موز یا دمنوش بابونه معروفاند. اما سیب هم، به دلیل داشتن قند طبیعی فروکتوز، منیزیم و فیبر محلول (پکتین)، میتواند به بدن در رسیدن به حالت آرامش کمک کند.
پکتین موجود در سیب باعث تنظیم قند خون میشود، یعنی از افت ناگهانی قند در نیمهشب جلوگیری کرده و بدن را در وضعیت متعادل نگه میدارد. از سوی دیگر، ترکیبات آنتیاکسیدانی مثل کوئرستین، التهاب را کاهش داده و باعث آرامش سیستم عصبی میشود. به همین دلیل، افرادی که شبها دچار بیقراری یا اضطراب خفیف هستند، ممکن است پس از خوردن یک سیب حس آرامتری داشته باشند.
تنظیم ریتم خواب و بیداری
شاید باورش سخت باشد اما برخی مطالعات نشان دادهاند که سیب، به دلیل وجود ملاتونین طبیعی در پوستش، میتواند به تنظیم چرخه خواب کمک کند. ملاتونین همان هورمونی است که بدن هنگام تاریکی تولید میکند تا سیگنال خواب را به مغز بفرستد.
البته مقدار ملاتونین در سیب نسبتاً کم است اما اگر خوردن سیب بهصورت عادت شبانه درآید، میتواند در طولانیمدت بدن را به چرخه منظم خواب و بیداری عادت دهد. از سوی دیگر، خوردن سیب جایگزین خوبی برای خوراکیهای پرچرب یا قندی شبانه است که معمولاً باعث بیخوابی یا سنگینی معده میشوند.
کمک به هضم و سلامت رودهها
شاید یکی از مهمترین اثرات خوردن سیب قبل از خواب مربوط به گوارش باشد. فیبر محلول موجود در سیب، خصوصاً پکتین، غذای مفیدی برای باکتریهای مفید روده است. این باکتریها در طول شب فعالاند و فیبرها را تخمیر میکنند، در نتیجه ترکیباتی تولید میشود که برای سلامت روده، سیستم ایمنی و حتی خلقوخو مفید است.
اگر در طول روز وعدههای سنگین یا چرب خوردهاید، خوردن سیب در پایان شب میتواند به پاکسازی و تعادل سیستم گوارشی کمک کند. همچنین افرادی که دچار یبوست مزمن هستند، اغلب با مصرف منظم سیب (بهویژه با پوست) بهبود قابلتوجهی را تجربه میکنند.
کاهش احساس گرسنگی شبانه
خیلیها با گرسنگی قبل از خواب دستوپنجه نرم میکنند. سیب بهدلیل فیبر زیاد و حجم بالای آب، احساس سیری ایجاد میکند بدون آنکه کالری زیادی داشته باشد. خوردن یک سیب متوسط تنها حدود ۸۰ کالری انرژی دارد اما بهخوبی میتواند جلوی میل به تنقلات ناسالم را بگیرد.
از دیدگاه رژیم غذایی، خوردن سیب قبل از خواب راهی عالی برای کنترل وزن است، زیرا قند طبیعی آن انرژی لازم برای ساعات پایانی شب را فراهم میکند اما فیبرش از افزایش ناگهانی انسولین جلوگیری میکند. در نتیجه، بدن در وضعیت متعادلتری برای استراحت و بازسازی قرار میگیرد.
اما مراقب دندانها باشید
اگرچه سیب میوهای سالم است، اما مصرف آن درست قبل از خواب میتواند اثر معکوس بر سلامت دندانها بگذارد. اسیدهای طبیعی سیب (بهویژه در انواع ترش) ممکن است باعث تضعیف مینای دندان شوند، خصوصاً اگر بلافاصله بعد از خوردن، دندانها مسواک زده شوند.
بهتر است بین خوردن سیب و خوابیدن حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فاصله باشد و دهان با کمی آب شسته شود تا اسید باقیمانده خنثی شود. اگر حساسیت دندانی دارید، میتوانید سیب را پوست بگیرید یا به شکل پوره مصرف کنید تا تحریک کمتری ایجاد کند.
رفلاکس معده؛ موردی که باید احتیاط کرد
با وجود تمام فواید، سیب ممکن است برای افرادی که دچار رفلاکس معده (بازگشت اسید به مری) هستند، مناسب نباشد. برخی انواع سیب بهویژه ترشها، باعث افزایش اسیدیته معده میشوند و ممکن است سوزش سر دل را تشدید کنند.
اگر دچار رفلاکس هستید، بهتر است سیبهای شیرینتر مثل «سیب گلاب» یا «سیب زرد» را انتخاب کنید و آن را در حجم کم و چند ساعت پیش از خواب بخورید. همچنین، پوره سیب پخته شده (کامپوت طبیعی بدون شکر) گزینهای نرمتر و ملایمتر برای معدههای حساس است.
تقویت مغز و حافظه شبانه
سیب سرشار از آنتیاکسیدانی به نام «کوئرستین» است که از سلولهای عصبی مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت میکند. تحقیقات نشان میدهد افرادی که مصرف منظم میوهها بهویژه سیب دارند، در عملکرد حافظه و تمرکز روز بعد، وضعیت بهتری دارند.
از آنجا که مغز در طول خواب به بازسازی و پاکسازی سلولی میپردازد، مصرف سیب قبل از خواب میتواند مواد مغذی لازم برای این فرایند را فراهم کند. به بیان دیگر، خوردن سیب در شب، نوعی تغذیه هوشمند برای مغز در ساعات استراحت است.
آبرسانی طبیعی بدن در شب
بیش از ۸۵ درصد سیب از آب تشکیل شده است. خوردن یک سیب قبل از خواب، خصوصاً در فصول سرد یا برای افرادی که در طول روز آب کافی نمینوشند، میتواند به حفظ تعادل آب بدن کمک کند. این ویژگی ساده اما مهم است، زیرا کمآبی بدن یکی از عوامل پنهان بیخوابی و خستگی صبحگاهی است.
با این حال، اگر مستعد تکرر ادرار در شب هستید، شاید بهتر باشد سیب را کمی زودتر از زمان خواب مصرف کنید تا باعث بیدار شدن در نیمهشب نشود.
ترکیبهای مفید شبانه با سیب
اگر میخواهید از سیب بیشترین بهره را ببرید، میتوانید آن را با مواد آرامشبخش دیگر ترکیب کنید:
سیب و دارچین: دارچین با تنظیم قند خون و بوی آرامشبخشش، خوابآور طبیعی است.
سیب و کره بادامزمینی طبیعی: ترکیبی سرشار از پروتئین و فیبر برای کنترل گرسنگی شبانه.
سیب پخته با کمی عسل طبیعی: جایگزین عالی برای دسرهای پرقند شبانه.
این ترکیبها نهتنها خوشطعماند بلکه از نظر تغذیهای متعادل و مناسب ساعات پایانی روز هستند.
چقدر سیب کافی است؟
برای بزرگسالان سالم، یک سیب متوسط در شب کافی است. زیادهروی ممکن است باعث نفخ یا افزایش قند خون شود، بهویژه در افرادی که دیابت دارند. اگر ورزشکار هستید یا در رژیم غذایی کمکالری قرار دارید، میتوانید سیب را همراه با مقداری پروتئین (مثل ماست یونانی یا کره بادام) مصرف کنید تا قند خون ثابت بماند.
ساده اما مؤثر
سیب یکی از سادهترین اما کاملترین میوههایی است که طبیعت در اختیار ما گذاشته و خوردن آن پیش از خواب میتواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند، هضم غذا را بهبود بخشد، رودهها را پاکسازی کند، سیری شبانه ایجاد نماید و حتی کیفیت خواب و تمرکز روز بعد را ارتقا دهد. با این حال، افرادی که دندانهای حساس یا رفلاکس معده دارند، باید با احتیاط مصرف کنند و بهترین زمان خوردن سیب حدود یک ساعت پیش از خواب است، نه درست هنگام رفتن به تختخواب. در نهایت، مثل بسیاری از عادتهای سبک زندگی، نکته کلیدی تعادل است، اگر سیب را با آگاهی و نظم وارد برنامه شبانه کنید، میتواند تبدیل به همراهی خوشطعم و بیادعا برای خوابی آرام و بدنی سالم شود.
بدن در نیمهشب حرف میزند؛ آیا به آن گوش میدهید؟
بیداریهای شبانه همیشه نشانه بیماری نیستند، گاهی زبان بیکلام بدناند برای گفتن اینکه چیزی در تعادل نیست. شناخت دلایل این بیداریها، اولین گام برای بازگشت به خوابی عمیق و در نتیجه روزی پرانرژی است.
همه ما شبهایی را تجربه کردهایم که نیمهشب از خواب بیدار میشویم، ساعت را نگاه میکنیم، برمیگردیم، دوباره چشمانمان را میبندیم و سعی میکنیم بخوابیم. گاهی این اتفاق یک بار میافتد، گاهی چند بار، و بعضی شبها به نظر میرسد خواب ما تکهتکه و بیکیفیت شده است.
اما واقعاً چند بار بیدار شدن در شب طبیعی است؟ و از چه زمانی باید نگران شد؟ پاسخ کوتاه این است؛ بیدار شدن یک تا دو بار در طول شب، کاملاً طبیعی است.
بدن ما چرخههایی دارد که در آن از خواب عمیق به خواب سبک میرسد، و در همین مرحله ممکن است برای چند ثانیه یا چند دقیقه بیدار شویم. اما اگر این بیدار شدنها طولانی، تکراری یا همراه با احساس خستگی روز بعد باشند، دیگر طبیعی نیستند — و اینجاست که باید گوشبهزنگ بدنمان شویم.
از مثانه تا مغز، دلایل کوچک و بزرگ بیداریهای شبانه
گاهی دلیل بیدار شدنمان ساده است، نوشیدن آب زیاد قبل از خواب یا سروصدای محیط. اما بدن دلایل پنهانتری هم دارد. در ادامه چند علت رایج را مرور میکنیم.
چرخه طبیعی خواب: خواب ما شامل چند مرحله است، از خواب سبک تا عمیق. در پایان هر چرخه (حدود هر ۹۰ دقیقه)، احتمال بیداری کوتاه وجود دارد. بیشتر ما حتی آن را به یاد نمیآوریم.
افزایش سن: با افزایش سن، مرحله خواب عمیق کوتاهتر میشود و بیداریهای شبانه بیشتر. این تغییر طبیعی است، اما میتوان آن را با بهبود سبک زندگی کنترل کرد.
استرس و اضطراب: ذهن مضطرب، حتی در خواب هم آرام نمیگیرد. فکرها، برنامهها یا نگرانیها میتوانند در نیمهشب ما را بیدار کنند.
دردهای بدنی یا مشکلات سلامت: درد مفاصل، رفلاکس معده، وقفه تنفسی خواب یا حتی آلرژیهای فصلی ممکن است خواب را مختل کنند.
عادتهای غلط شبانه: استفاده از موبایل در رختخواب، نوشیدن قهوه یا الکل پیش از خواب، یا دیر شام خوردن از بزرگترین دشمنان خواب پیوستهاند.
وقتی بیداریهای کوتاه، تبدیل به مشکل واقعی میشوند
اگر بیدار شدنهای شبانه بیش از سه بار در شب اتفاق میافتد، هر بار بیش از ده دقیقه طول میکشد یا باعث خستگی، تحریکپذیری و کاهش تمرکز در طول روز میشود، دیگر نمیتوان آن را طبیعی دانست. در چنین شرایطی احتمال بروز اختلال خواب مانند بیخوابیِ نگهدارنده (Sleep Maintenance Insomnia) یا مشکلات فیزیولوژیکی همچون وقفه تنفسی در خواب وجود دارد.
بسیاری از افراد تصور میکنند خواب خوب یعنی هشت ساعت پیوسته، در حالی که کیفیت خواب مهمتر از کمیت آن است. ممکن است فردی با ۶ ساعت خواب عمیق و بدون وقفه، بسیار سرحالتر از کسی باشد که ۹ ساعت خواب پراکنده و سطحی داشته است.
اگر نیمهشب بیدار شدید، مهمترین کار این است که به بدن اجازه دهید دوباره در مسیر خواب قرار گیرد. اما خیلیها دقیقاً در همین لحظه اشتباهاتی میکنند که باعث میشود خواب از سرشان بپرد:
به ساعت نگاه نکنید
نگاه کردن به ساعت باعث فعال شدن ذهن و اضطراب «چقدر وقت تا صبح مانده» میشود. این نگرانی خود، خواب را دورتر میکند.
سراغ موبایل نروید
نور آبی صفحه، ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را مهار میکند و مغز را وارد حالت بیداری میکند.
در رختخواب کلنجار نروید
اگر بعد از ۱۵ دقیقه هنوز خوابتان نبرده، بلند شوید، به اتاقی دیگر بروید، در نور کم کاری آرامشبخش مثل مطالعه سبک انجام دهید و وقتی احساس خوابآلودگی برگشت، به تخت برگردید.
بازگرداندن ریتم طبیعی بدن با تغییرات کوچک
زمان خواب و بیداری منظم داشته باشید
حتی در روزهای تعطیل، ساعت خواب و بیداری ثابت، ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم میکند.
نور را کنترل کنید
صبحها در معرض نور طبیعی قرار بگیرید و شبها نور آبی (موبایل، تلویزیون) را محدود کنید.
فعالیت بدنی منظم انجام دهید
ورزش روزانه، بهویژه در ساعات قبل از غروب، کیفیت خواب را بالا میبرد. فقط مراقب باشید درست قبل از خواب ورزش نکنید.
اتاق خواب را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید
دمای مناسب خواب بین ۱۸ تا ۲۰ درجه است. محیط سرد، بدن را برای خواب آمادهتر میکند.
مصرف کافئین را محدود کنید
اثر کافئین میتواند تا ۸ ساعت در بدن باقی بماند. اگر مستعد بیدار شدنهای شبانهاید، بعد از ظهر قهوه ننوشید.
روتین آرامشبخش شبانه بسازید
دوش آب گرم، مدیتیشن کوتاه، نفس عمیق یا گوش دادن به موسیقی ملایم میتواند به مغز علامت دهد که زمان خاموش شدن نزدیک است.
نشانهای که نباید نادیده گرفت
اگر بیش از دو هفته، تقریباً هر شب چند بار بیدار میشوید و روز بعد خستهاید، بهتر است موضوع را با پزشک در میان بگذارید. پزشک ممکن است بررسیهایی مانند پلیسومنوگرافی (تست خواب) تجویز کند تا علت دقیق مشخص شود.
گاهی تنها با تغییر عادات و کاهش استرس مشکل حل میشود، اما در موارد دیگر ممکن است درمان دارویی یا استفاده از وسایل مخصوص تنفس (در وقفه خواب) لازم باشد.
خواب خوب از مغز آرام شروع میشود
در نهایت، خواب خوب فقط نتیجهی تخت راحت یا دمای مناسب اتاق نیست، بلکه بازتابی از آرامش درونی و نظم روزانه ماست. وقتی ذهن پر از افکار ناتمام و نگرانیهای روز است، شب به میدان مسابقهای ذهنی تبدیل میشود و خواب از ما فرار میکند. برای داشتن خوابی آرامتر، بهتر است پیش از خواب چند دقیقه افکار و نگرانیهایمان را روی کاغذ بنویسیم، تمرین تنفس عمیق یا شکرگزاری انجام دهیم و برنامه فردا را طوری تنظیم کنیم که ذهنمان سبک و آرام به استقبال خواب برود، نه درگیر و آشفته.
بیداری شبانه همیشه دشمن نیست
بدن ما گاهی با بیدار شدن در نیمهشب فقط میخواهد پیامی بدهد که شاید به استراحت بیشتر، آرامش، یا تغییر عادتها نیاز داریم. اگر یاد بگیریم به این پیامها گوش دهیم، خوابمان نهتنها طولانیتر، بلکه شفابخشتر و عمیقتر میشود.
بیداریهای شبانه را دشمن خواب ندانیم، آنها در واقع چراغهای کوچکیاند که بدن برایمان روشن میکند تا مسیر تعادل را دوباره پیدا کنیم.
ضرورت مراقبت ویژه از کودکان در پی افزایش سرایتپذیری آنفلوآنزا در هرمزگان
رئیس مرکز مدیریت بیماریهای واگیر وزارت بهداشت با اشاره به افزایش قدرت سرایتپذیری سویههای در گردش آنفلوآنزا، بر ضرورت مراقبت و پایش ویژه از کودکان تأکید کرد.
قباد مرادی که بهمنظور ارزیابی آخرین وضعیت مراقبت، پیشگیری و کنترل بیماریهای واگیر به هرمزگان سفر کرده بود، با حضور در بیمارستان کودکان بندرعباس از بخشهای عفونی، اورژانس، بستری و ایسییو بازدید کرد و روند ارائه خدمات و همچنین فرآیند نمونهگیری و ارسال نمونهها برای آزمایشهای مرتبط با بیماریهای تنفسی را مورد بررسی قرار داد.
وی در ادامه این بازدید، از عملیات لایهروبی خورهای نایبند شمالی و گورسوزان بهعنوان یکی از اقدامات مؤثر در کاهش کانونهای تکثیر پشه آئدس بازدید کرد و عملکرد هرمزگان در کنترل تب دِنگی را «قابلتقدیر» و «قابلاستفاده بهعنوان الگوی آموزشی برای سایر استانها» دانست.
در نشست تخصصی پایان این سفر، وضعیت آنفلوآنزا، راهبردهای کنترل بیماریهای واگیر و گزارش اقدامات بهسازی محیط مورد بحث و بررسی قرار گرفت.
مرادی با تأکید دوباره بر لزوم رعایت پروتکلهای بهداشتی، اعلام کرد: تاکنون سه مورد مرگ ناشی از آنفلوآنزا در استان ثبت شده که تمامی آنها مبتلا به بیماریهای زمینهای بودهاند.
هشدار سازمان غذا و دارو درباره افزایش موارد مسمومیت کبدی با اسپیرولینا
رئیس گروه پایش ایمنی مصرف فراوردههای سلامت سازمان غذا و دارو گفت: بر اساس گزارشهای ثبتشده در سامانه ADR.TTAC.IR، مصرف اسپیرولینا با توصیه افراد غیرمتخصص موجب بروز عوارض شدید کبدی در کشور شده و نمونههای مشابه در سایر کشورها نیز مشاهده شده است.
مرجان کریمی، رئیس گروه پایش ایمنی مصرف فراوردههای سلامت سازمان غذا و دارو گفت: در ماههای گذشته گزارشهایی در سامانه گزارش دهی عوارض و اشتباهات دارو پزشکی کشور مبنی بر بروز عارضه آسیب کبدی درپی مصرف فرآورده اسپیرولینا با توصیه باشگاههای ورزشی و افراد غیرمتخصص دریافت شده است.
وی با اشاره به ثبت موارد مشابه در سایر کشورها افزود: گزارشات نشان میدهد در برزیل ۶۰ مورد فوت و ۱۲۶ آسیب کبدی ناشی از این فراورده ثبت شده است.
وی افزود: مردم باید علاوه بر تبلیغات اغواکننده، از مضرات بالقوه این جلبک نیز آگاه باشند.
رئیس گروه پایش ایمنی مصرف فراوردههای سلامت ادامه داد: اگرچه اسپیرولینا یک جلبک سبز-آبی سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها و پروتئین است اما مصرف کنترل نشده آن میتواند مخاطرات جدی به همراه داشته باشد.
وی با بیان اینکه احتمال ایجاد مواد سمی در طول کشت و فرآوری جلبک محتمل است گفت: اگرچه خود جلبک سمی نیست اما آلودگیهایی با سیانوتوکسینها، فلزاتسنگین، آفتکشها یا هیدروکربنهای آروماتیک چند حلقهای و سمومی مانند سم میکروسیستین و هپاتوتوکسین میتواند منجر به مسمومیت، آسیب کبدی، اختلال گوارشی و حتی خطرات طولانیمدت مانند آلزایمر و پارکینسون شود.
کریمی خاطرنشان کرد: فیکوسیانین موجود در جلبک نیز ممکن است در برخی افراد آلرژی ایجاد کند و حتی منجر به شوک آنافیلاکسی شود. لذا از مصرف خودسرانه و مصرف فراوردههای غیرمجاز این جلبک باید اکیدا اجتناب شود.
چگونه مصرف فیبر حال بدنتان را خوب میکند؟
آیا میدانستید یک تغییر ساده در رژیم غذایی میتواند انرژی، وزن و سلامت قلبتان را تحت تاثیر قرار دهد؟ فیبر، آن ماده مغذی کمحجم اما پرقدرت، نه تنها دستگاه گوارش را بهبود میبخشد بلکه به کنترل وزن، کاهش کلسترول و حتی سلامت روان کمک میکند. با افزودن منابع فیبر به وعدههای روزانه، میتوان سبک زندگی سالمتری را تجربه کرد.
فیبر غذایی یکی از مهمترین عناصر تغذیهای است که نقش حیاتی در سلامت بدن انسان دارد. برخلاف بسیاری از مواد مغذی دیگر، فیبر توسط بدن هضم نمیشود و بیشتر به عنوان یک تنظیمکننده طبیعی عملکرد دستگاه گوارش عمل میکند. تحقیقات متعدد نشان دادهاند که مصرف منظم فیبر میتواند تأثیرات گستردهای بر سلامتی داشته باشد؛ از کنترل وزن گرفته تا کاهش خطر بیماریهای قلبی و بهبود سلامت روان. در این مطلب به بررسی نقش فیبر در بدن و تأثیر آن بر سبک زندگی سالم پرداخته شده است.
فیبر چیست و انواع آن
فیبر غذایی به طور کلی به دو دسته تقسیم میشود: فیبر محلول و فیبر غیرمحلول.
فیبر محلول: در آب حل میشود و به شکل ژل درمیآید. این نوع فیبر عمدتاً در میوهها، جو دوسر، حبوبات و برخی سبزیجات یافت میشود. فیبر محلول میتواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد و به کنترل قند خون کمک کند.
فیبر غیرمحلول: در آب حل نمیشود و عمدتاً باعث افزایش حجم مدفوع و تسهیل حرکت رودهها میشود. این نوع فیبر در سبزیجات، پوست میوهها و غلات کامل موجود است و به پیشگیری از یبوست کمک میکند.
مصرف متعادل هر دو نوع فیبر برای سلامت عمومی بدن ضروری است، زیرا هر کدام نقش خاصی در بهبود عملکرد بدن دارند.
تاثیر فیبر بر دستگاه گوارش
یکی از شناختهشدهترین اثرات فیبر، تاثیر آن بر سلامت دستگاه گوارش است. فیبر غیرمحلول با افزایش حجم مدفوع و تحریک حرکات روده، به پیشگیری از یبوست کمک میکند. این کار باعث میشود که سموم و مواد زائد به طور مؤثرتری از بدن دفع شوند و احتمال بروز بیماریهای گوارشی مانند هموروئید و سرطان روده بزرگ کاهش یابد.
فیبر محلول نیز با تغذیه باکتریهای مفید روده، باعث تولید اسیدهای چرب کوتاهزنجیره میشود که برای سلامت مخاط روده بسیار مفید است. این فرایند نه تنها به عملکرد بهتر روده کمک میکند، بلکه میتواند باعث کاهش التهاب سیستمیک در بدن شود
نقش فیبر در کنترل وزن و احساس سیری
یکی از مزایای مهم فیبر برای سبک زندگی سالم، تاثیر آن بر کنترل وزن است. غذاهای سرشار از فیبر، حجم معده را افزایش میدهند و به ایجاد احساس سیری طولانیمدت کمک میکنند. به این ترتیب، مصرف بیش از حد کالری کاهش مییابد و روند کاهش یا حفظ وزن آسانتر میشود.
همچنین، فیبر باعث کند شدن هضم و جذب قندها میشود، که به تثبیت سطح قند خون کمک میکند. این امر به ویژه برای افرادی که در معرض دیابت نوع ۲ هستند، اهمیت زیادی دارد.
فیبر و سلامت قلب
تحقیقات علمی نشان دادهاند که مصرف کافی فیبر میتواند سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) را کاهش دهد و در نتیجه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهد. فیبر محلول با ایجاد یک لایه ژل در روده، جذب کلسترول را کاهش میدهد و به دفع آن از بدن کمک میکند.
علاوه بر این، فیبر میتواند فشار خون و التهاب بدن را کاهش دهد، که هر دو فاکتور مهم در پیشگیری از سکته قلبی و مغزی هستند.
تأثیر فیبر بر سلامت متابولیک و دیابت
فیبر نقش مهمی در کنترل قند خون و حساسیت به انسولین دارد. غذاهای پر فیبر باعث کاهش سرعت جذب گلوکز میشوند و از افزایش ناگهانی قند خون پس از غذا جلوگیری میکنند. این ویژگی به ویژه برای افراد مبتلا به پیشدیابت و دیابت نوع ۲ اهمیت دارد، زیرا کنترل قند خون منظم باعث کاهش عوارض بلندمدت بیماری میشود.
فیبر و سلامت روده میکروبی
روده انسان خانه تریلیونها باکتری مفید است که بر سلامت عمومی بدن تاثیر میگذارند. فیبر به عنوان پریبیوتیک طبیعی عمل میکند، یعنی غذای این باکتریهای مفید را فراهم میآورد. رشد باکتریهای مفید میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند، التهاب را کاهش دهد و حتی بر سلامت روان تأثیر بگذارد.
فیبر و کاهش خطر بیماریهای مزمن
مصرف منظم فیبر با کاهش خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماریهای قلبی و برخی سرطانها مرتبط است. به عنوان مثال، مطالعات نشان دادهاند افرادی که فیبر بیشتری مصرف میکنند، احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ و سینه کمتر است. فیبر با بهبود عملکرد روده و کاهش التهاب، نقش پیشگیرانه در این بیماریها ایفا میکند.
منابع غذایی فیبر
برای بهرهمندی از مزایای فیبر، توصیه میشود مصرف روزانه بین ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر داشته باشید. منابع غذایی غنی از فیبر شامل:
سبزیجات: بروکلی، هویج، اسفناج، کل
میوهها: سیب، گلابی، توت، موز
حبوبات: نخود، لوبیا، عدس
غلات کامل: جو دوسر، برنج قهوهای، نان سبوسدار
دانهها و مغزها: بادام، تخم کتان، چیا
ترکیب این مواد غذایی در وعدههای روزانه میتواند نیاز بدن به فیبر را به خوبی تأمین کند.
نکات کاربردی برای سبک زندگی
برای افزایش مصرف فیبر و ایجاد سبک زندگی سالم، میتوانید میوهها و سبزیجات تازه را در هر وعده غذایی بگنجانید و نان و غلات کامل را جایگزین نان سفید و محصولات فرآوری شده کنید. همچنین حبوبات را در رژیم غذایی هفتگی خود قرار دهید و حتماً آب کافی بنوشید، زیرا فیبر بدون مصرف آب میتواند باعث یبوست شود. استفاده از میانوعدههای سرشار از فیبر مانند آجیل و میوه خشک نیز راهی ساده و مؤثر برای تأمین فیبر مورد نیاز بدن است.
حرف آخر
فیبر یکی از عناصر کلیدی برای سلامت بدن و سبک زندگی سالم است. مصرف منظم فیبر میتواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود دهد، به کنترل وزن کمک کند، سلامت قلب را تقویت کرده و خطر بیماریهای مزمن را کاهش دهد. علاوه بر این، فیبر با تقویت باکتریهای مفید روده، نقش مهمی در سلامت عمومی و حتی سلامت روان دارد. با توجه به این مزایا، گنجاندن فیبر در رژیم غذایی روزانه یک انتخاب هوشمندانه برای سبک زندگی سالم و طولانیمدت است.
پیری زودرس؛ گوشیتان را کنار بگذارید و جوان بمانید!
گردن بیش از آنچه فکر میکنید، هنگام استفاده از گوشی آسیب میبیند. این آسیب فقط به عضلات گردن وارد نمی شود بلکه خطوط و چین و چروکهایی روی پوست شما ایجاد میکند که باعث میشود ظاهر شما پیرتر از سن واقعیتان نشان داده شود. اما شما میتوانید با چند تغییر ساده در عادتهای دیجیتال، به راحتی جلوی این پدیده را بگیرد.
امروزه بیش از هر زمان دیگری، گوشیهای هوشمند بخش جداییناپذیر زندگی ما شدهاند. گوشی این همراه همیشگی، بیصدا و آهسته، اثراتی روی گردن و پوست ما دارد که کمتر به آن توجه میکنیم. Tech Neck یا گردن تکنولوژی، پدیدهای است که خطوط افقی و چروکهای زود هنگام روی گردن ایجاد میکند و بسیاری از متخصصان هشدار میدهند که استفادهی طولانیمدت از گوشی و تبلت عامل اصلی آن است.
مطالعات و گزارشهای منتشرشده در New York Post و وبسایت Apricot Beauty نشان میدهد که خم شدن مداوم سر و نگاه به صفحهی گوشی، نه تنها عضلات گردن را تحت فشار قرار میدهد، بلکه پوست حساس این ناحیه را نیز مستعد چین و چروک میکند.
Tech Neck چیست و چرا مهم است؟
Tech Neck به خطوط و چینهای افقی گردن گفته میشود که به دلیل خم شدن مداوم سر به جلو هنگام نگاه به گوشی، تبلت یا لپتاپ ایجاد میشوند. این مشکل به تدریج ظاهر پوست را پیرتر از سن واقعی نشان میدهد و حتی میتواند باعث سفتی و درد گردن شود.
متخصصان پوست و زیبایی هشدار میدهند که این پدیده در میان افراد ۲۰ تا ۴۰ سال به شدت شایع شده، زیرا ساعات زیادی از روز صرف استفاده از دستگاههای دیجیتال میشود. حتی افرادی که پوستشان سالم و بدون چروک است، ممکن است بهتدریج خطوطی عمیق روی گردن مشاهده کنند.
چگونه استفاده از گوشی باعث ایجاد چروک میشود؟
هر بار که سر را به جلو خم میکنید تا به صفحه نگاه کنید، فشار روی پوست و عضلات گردن افزایش مییابد. تحقیقات نشان میدهد که خم شدن سر به جلو فقط چند دقیقه در روز کافی است تا پوست گردن کشیده شده و خاصیت ارتجاعی آن کاهش یابد.
زاویه سر, هرچه زاویهی خم شدن بیشتر باشد، فشار روی پوست و ستون فقرات نیز افزایش مییابد.
زمان استفاده, استفاده طولانیمدت از گوشی یا تبلت به صورت مداوم، فرصت بازسازی پوست را کاهش میدهد.
فشار ترکیبی, خم شدن سر همراه با ژستهای ثابت و تکراری باعث ایجاد چینهای دائمی میشود.
علائم و نشانههای قابل مشاهده
اگر هنگام نگاه کردن به گوشی متوجه این موارد شدید، احتمال Tech Neck وجود دارد:
خطوط افقی واضح روی گردن
پوست شل یا کاهش کشش طبیعی
سفتی و درد در عضلات گردن و شانه
چینهای کمعمق که با گذشت زمان عمیقتر میشوند
راهکارهای پیشگیری و مراقبت روزانه
کارشناسان توصیه میکنند برای کاهش اثرات Tech Neck راهکارهای زیر را انجام دهید:
ارتفاع گوشی را بالا بیاورید: صفحه را همسطح چشم نگه دارید تا نیازی به خم کردن سر نباشد.
استراحتهای منظم: هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک بار، گردن و شانهها را حرکت دهید و کشش دهید.
تمرینات اصلاح پوسچر: تمریناتی برای تقویت عضلات پشت گردن و شانه، فشار روی پوست را کاهش میدهد.
مرطوب نگه داشتن پوست: استفاده از کرمها و سرمهای حاوی هیالورونیک اسید و آنتیاکسیدانها باعث حفظ الاستیسیته پوست میشود
ماسک و ماساژ: ماساژ ملایم گردن و استفاده از ماسکهای مراقبتی میتواند چینهای اولیه را کاهش دهد.
درمانهای حرفها
برای خطوط و چینهای ایجاد شده، درمانهای پزشکی و زیبایی نیز وجود دارند برخی از مهمترین آنها عبارتند از:
بوتاکس و فیلر برای نرم و پر کردن خطوط عمیق
لیزر و رادیوفرکانسی برای افزایش کشش پوست و تحریک تولید کلاژن
میکرونیدلینگ برای ترمیم بافت و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست
متخصصان توصیه میکنند پیش از استفاده از این روشها، حتماً اصلاح پوسچر و مراقبت روزانه انجام شود تا اثرات ماندگار و مؤثر باشد.
زندگی دیجیتال، پوست واقعی
گردن تکنولوژی به ما یادآوری میکند که زندگی دیجیتال، اگر بدون آگاهی باشد، میتواند اثرات ملموس روی بدن و پوست داشته باشد. با رعایت چند تغییر ساده در شیوهی استفاده از دستگاهها و مراقبت مستمر از پوست، میتوان از ایجاد خطوط و چروکهای زودرس جلوگیری کرد.
به گفتهی کارشناسان، ترکیب اصلاح پوسچر، ورزشهای گردن و شانه، و مراقبت منظم از پوست، بهترین راهکار برای حفظ زیبایی و سلامت گردن در عصر دیجیتال است.
افزایش موارد ابتلا به سرخک با کاهش میزان واکسیناسیون
بر اساس گزارش جدید سازمان جهانی بهداشت، بین سالهای ۲۰۰۰ تا ۲۰۲۴، مرگ و میر ناشی از سرخک در جهان ۸۸ درصد کاهش یافته و جان حدود ۵۸ میلیون نفر نجات یافته است.
ویروس دوباره در کشورهایی که زمانی آن را به مرز نابودی رسانده بودند، در حال شیوع است: نشانهای از اینکه بسیاری از کودکان اکنون واکسنهای معمول خود را دریافت نمیکنند.
سال گذشته، ۵۹ کشور شیوع گسترده یا مختلکننده سرخک را گزارش کردند که تقریباً سه برابر تعداد مشاهده شده در سال ۲۰۲۱ است.
برخی از این شیوعها در کشورهایی رخ داد که زمانی عاری از سرخک محسوب میشدند، مانند کانادا و ایالات متحده.
در این گزارش آمده است: “حذف جهانی سرخک همچنان یک هدف دور از دسترس است.”
این آژانس هشدار میدهد که سالها پیشرفت در معرض خطر است زیرا واکسنهای معمول و سیستمهای ردیابی بیماری از زمان همهگیری به طور کامل بهبود نیافتهاند.
ایالات متحده در سال ۲۰۰۰ به حذف سرخک رسید، به این معنی که ویروس دیگر به طور مداوم در این کشور پخش نمیشد. اما امسال، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده تاکنون ۱۷۹۸ مورد تأیید شده را گزارش کردهاند که بالاترین تعداد از زمان دستیابی به ریشه کنی است.
مقامات سازمان جهانی بهداشت میگویند که آنها از نزدیک ایالات متحده، کانادا و سایر کشورهایی را که قبلاً سرخک را کنترل میکردند، اما اکنون شاهد افزایش عفونتها هستند، زیر نظر دارند.
دکتر تدروس آدهانوم گبریسوس، مدیر کل سازمان بهداشت جهانی، به سیانان گفت: «سرخک همچنان مسریترین ویروس جهان است.
او گفت: حتی با وجود یک واکسن مؤثر و کمهزینه، این ویروس از شکافهای موجود در پوشش واکسیناسیون سوءاستفاده میکند.
“دیانا چانگ بلانک”، رئیس برنامه ضروری ایمنسازی سازمان بهداشت جهانی، به سیانان گفت: «در سطح جهان، بیش از ۳۰ میلیون کودک در سال ۲۰۲۴ در برابر سرخک ایمن سازی نشدند. در سراسر جهان، تنها ۸۴ درصد دوز اول واکسن و تنها ۷۶ درصد دوز مهم دوم را که ایمنی را تا حدود ۹۵ درصد افزایش میدهد، دریافت کردند.»
با وجود عقبماندگیها، چندین کشور به نقاط عطف بزرگی رسیدهاند. کابو ورد، سیشل و موریس اولین کشورهای آفریقایی بودند که امسال سرخک را ریشهکن کردند.
علاوه بر این، ۲۱ کشور جزیرهای اقیانوس آرام هم سرخک و هم سرخجه را ریشهکن کردند.
بلانک به سیانان گفت: ما پیشرفت قابل توجهی در جهت ریشهکنی سرخک داشتهایم.
اما او افزود: موارد ابتلاء و مرگ و میر هنوز به طور غیرقابل قبولی بالا است.
او تأکید کرد که با واکسیناسیون منظم میتوان از هر مرگ ناشی از سرخک جلوگیری کرد.
به گفته سازمان جهانی بهداشت، عوامل متعددی باعث کاهش پوشش واکسیناسیون میشوند:
• از دست دادن دوز واکسنهای دوران کودکی در طول همهگیری
• اطلاعات نادرست در مورد واکسنها
• دشواری در دسترسی به خانوادهها در مناطق دارای درگیری نظامی
• کاهش بودجه
سازمان جهانی بهداشت هشدار داد که کاهشهای اخیر در بودجه بهداشت جهانی، از جمله کاهش بودجه شبکه جهانی آزمایشگاه سرخک و سرخجه، میتواند شکافهای ایمنی را افزایش داده و باعث شیوع بیشتر این بیماری در سالهای آینده شود.