بررسی مسائل و مشکلات هنرمندان صنایع‌دستی بندرکنگ

سرپرست اداره میراث فرهنگی، گردشگری و صنایع دستی بندرلنگه در نشستی با حضور هنرمندان و صنعتگران صنایع‌دستی در محل خانه صنایع دستی بندرکنگ به بررسی مسائل و مشکلات آنان پرداخت.

به گزارش آوای دریا، زینب فروتن در این نشست با اشاره به ظرفیت‌های صنایع‌دستی و گردشگری بندرکنگ گفت: این شهر در زمینه صنایع دستی و حضور در نمایشگاههای مختلف خوش درخشیده و دارای هنرمندان برجسته در حوزه صنایع‌دستی است.

سرپرست اداره میراث فرهنگی، گردشگری و صنایع دستی بندرلنگه افزود: با توجه به ظرفیت‌های صنایع‌دستی این شهر با هماهتگی و برنامه‌ریزی نمایشگاه‌های صنایع دستی در بندرکنگ برگزار می‌شود.

او با بیان اینکه بیشتر هنرمندان صنایع دستی در این شهر بانوان هستند، اظهار کرد: آقایان و هنرمندانی که در رشته‌های چوب، تراش سنگ، تراش صدف و… مهارت دارند، می‌توانند در آزمون‌های صنایع دستی شرکت کرده و کارت مهارت صنایع‌دستی دریافت کنند.

بانوان فولاد هرمزگان به صدرنشینی خود ادامه دادند

لیگ برتر هندبال باشگاه‌های کشور

بانوان هرمزگانی در لیگ برتر هندبال باشگاه های کشور به چهارمین برد خود دست یافتند.

هفته چهارم لیگ برتر هندبال بانوان با برگزاری ۴ دیدار پیگیری شد که طی آن  فولاد هرمزگان چهارمین پیروزی خود را تجربه کردند تا صدرنشین باقی بماند.

سنگ آهن بافق نخستین شکست فصل خود را تجربه کرد، و سپاهان هم شکست هفته گذشته خود را جبران کرد و شهدای رزکان البرز  ۳۲ بر ۲۹ نفت و گاز گچساران را شکست داد.

تیم هندبال بانوان فولاد هرمزگان در هفته چهارم لیگ برتر کشور برابر شهید چمران لارستان به برتری رسید.

بازی تیم های شهید چمران لارستان و فولاد هرمزگان در نیمه نخست ۱۶-۱۶ به پایان رسید اما فولاد در ادامه توانست نبض بازی را در دست بگیرد و در نهایت با نتیجه ۳۵ بر ۳۳ چهارمین پیروزی خود را ثبت کند .

شاگردان مینا خنفری در تیم فولاد هرمزگان با نتیجه نزدیک ۳۵بر۳۳ از سد میزبان خود تیم شهید چمران لارستان عبور کردند. با این نتیجه نماینده استان با چهار برد پیاپی و کسب ۸ امتیاز در صدر جدول ۸ تیمی باقی ماند.  در جدول رده بندی لیگ برتر بانوان فولاد هرمزگان ۸ امتیازی و صدرنشین است.  زاگرس جنوبی کازرون و سنگ آهن بافق ۶ امتیازی و به دلیل امتیاز بازی رو در رو در جایگاه دوم و سوم جدول رده بندی قرار گرفتند.

شهدای رزکان البرز با ۴ امتیاز و تفاضل ۱۰ و سپاهان با همین امتیاز و تفاضل گل ۹ در رده های پنجم و ششم قرار دارند، گچساران با ۲ امتیاز و سنندج و شهید چمران لارستان بدون امتیاز در رده های ششم تا هشتم جای دارند.

تمامی بازی های هفته چهارم لیگ برتر هندبال بانوان با نام و یاد  “شهدای بیمارستان غزه” نام گذاری شده بود و بازیکنان و عوامل اجرايی   پیش از آغاز بازی های  به احترام شهدای وقایع اخیر سرزمین فلسطین اشغالی یک دقیقه سکوت کردند. گفتنی است هفته پنجم لیگ برتر هندبال بانوان ۵ آبان برگزار می شود و بانوان هرمزگانی در سالن فجر بندرعباس از نماینده سنندج میزبانی می کنند.

افزایش تست‌های مثبت بیماری کرونا در هرمزگان

مدیر درمان تامین اجتماعی استان هرمزگان خبر داد؛

مدیر درمان تامین اجتماعی استان هرمزگان از افزایش تست‌های مثبت بیماری کرونا در مراجعه به مراکز درمانی تامین‌اجتماعی استان خبر داد.

غلامعباس مومنی مدیریت درمان تامین اجتماعی اظهار داشت: با شروع فصل پاییز تعداد تست‌های بیماری کرونا در افرادی که به مراکز درمانی سازمان تأمین‌اجتماعی در استان مراجعه کرده‌اند رو به افزایش است و نیاز است که مردم رعایت نکات بهداشتی را در دستور کار خود قرار دهند.

مومنی بیان کرد: از جمله علائم این بیماری درگیر کردن سیستم گوارشی و ریه، استخوان درد و آبریزش بینی می‌باشد که این علایم بیشتر شبیه به بیماری آنفلوانزا است به همین دلیل بسیاری از مردم فکر می‌کنند که دچار بیماری آنفلوانزا شده‌اند.

وی خاطرنشان کرد: شهروندان برای مراقبت از خود حتماً نکات بهداشتی را رعایت کنند و بهترین کار زدن ماسک در نقاط سربسته و شلوغ می‌باشد.

مومنی با بیان اینکه به دلیل تزریق واکسن کرونا توسط اکثر مردم، در حال حاضر خطری همه مردم را تهدید نمی‌کند، گفت: افرادی که دارای بیماری زمینه می‌باشند باید مراقبت بیشتری انجام دهند تا درگیر این بیماری نشوند.

هشدار شیوع آنفلوآنزای فصلی در کشور؛ احتمال بروز پیک آنفلوآنزا از نیمه آبان

رییس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت با اشاره به اینکه با سردتر شدن هوا کم‌کم به پیک بروز آنفلوآنزا هم نزدیک می‌شویم، گفت: معمولا اوایل تا اواسط آبان‌ ماه منتظر شیوع آنفلوآنزای فصلی هستیم و معمولا هم پیک اولیه همان زمان رخ می‌دهد.

«دکتر شهنام عرشی»، رییس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت گفت: همه ساله با شروع فصل سرما و پاییز و بازگشایی مدارس، سرماخوردگی‌ها افزایش می‌یابد و امسال هم البته با اندکی تاخیر شاهد همین روند هستیم. تصور ما این است که با سردتر شدن هوا و بسته شدن درها و پنجره‌ها طی هفته‌های آتی این موارد سرماخوردگی باز هم افزایشی باشد.

وی افزود: از ابتدای سال جاری رصد منظمی در خصوص بیماری‌های تنفسی انجام می‌دهیم و از تابستان تاکنون حدود یک سوم موارد سرماخوردگی سرپایی را کرونا تشکیل می‌دهد. یک سوم موارد هم مربوط به ویروس‌های سرماخوردگی معمولی است و حدود ۱۰ تا ۳۰ درصد موارد با علائم سرماخوردگی را هم اکنون آنفلوآنزا تشکیل می‌دهد.

رییس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت با تاکید بر اینکه پیک آنفلوآنزا هنوز آغاز نشده است، اضافه کرد: با سردتر شدن هوا کم‌کم به پیک بروز آنفلوآنزا هم نزدیک می‌شویم؛ به شکلی که معمولا اوایل تا اواسط آبان‌ ماه منتظر شیوع آنفلوآنزای فصلی هستیم و معمولا هم پیک اولیه همان زمان رخ می‌دهد؛ هرچند که با توجه به اینکه در نیم‌کره جنوبی زمین ماه‌های گذشته افزایش موارد و شدت بیماری بیشتر بوده است.

وی در خصوص پیش‌بینی‌ها از وضعیت بروز کرونا نیز گفت: سویه‌هایی که در گردش هستند اکثرا موارد خفیفی از بیماری را ایجاد می‌کنند به جز در افراد بالای ۶۰ سال یا مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای قلبی و ریوی که شاید بیماری سخت‌تر ایجاد شود که در این موارد هم توصیه کرده‌ایم اگر از تزریق واکسن قبلی کرونا بیش از یک سال گذشته است اقدام به تزریق واکسن مجدد کنند و همینطور این افراد باید اقدام به تزریق واکسن آنفلوآنزا هم کنند.

وی افزود: افراد بالای ۶۰ سال و کسانی که بیماری‌های قلبی‌ و عروقی و بیماری‌های تضعیف کننده سیستم ایمنی دارند باید واکسن تزریق کنند. تا بهمن ماه هم زمان تزریق واکسن وجود دارد.

عرشی درباره سویه‌های در گردش کرونا در ایران نیز بیان کرد: الان سویه‌های مختلف اومیکرون شامل ۲۰ زیرسویه با شیوع بالاتر XBB در گردش است و سویه جدیدی در کشور شناسایی نشده است.

وی با تاکید بر اینکه برای تمام موارد سرماخوردگی نیازی به نمونه‌گیری نیست،‌ تصریح کرد: رصد دائمی در حال انجام است و ماهیانه سویه‌های مختلف کرونا سکانس ژنی می‌شوند تا ببینیم انواع آن به چه صورت است که به مجامع بین‌المللی گزارش شود. پایش شیوع کرونا و آنفلوآنزا روندی ادامه‌دار است.

وی بیان کرد: توصیه می‌کنیم افراد با علائم مشابه سرماخوردگی حتما از ماسک استفاده کنند تا بیماری به سایرین انتقال نیابد.

رییس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت درخصوص وضعیت ذخیره داروهای مرتبط با سه بیماری سرماخوردگی، کرونا و آنفلوآنزا، گفت: آن مقداری که حوزه بهداشت برای گروه‌های خاص دارو ذخیره می‌کند، تامین است اما به طور کلی در این حیطه باید سازمان غذا و دارو اظهار نظر کند.

وی با تاکید بر اینکه برای سرماخوردگی هیچ زمانی به آنتی‌بیوتیک نیاز نیست، اضافه کرد: مگر در دو تا سه درصد موارد که سرماخوردگی منجر به عوارض باکتریایی شود که با تشخیص پزشک آنتی‌بیوتیک تجویز می‌شود. عمده دلایلی که پزشک آنتی‌بیوتیک تجویز می‌کند عفونت گوش یا سینوس‌ها است. سرماخوردگی یک بیماری ویروسی است که نیازی به آنتی‌بیوتیک ندارد.

ممنوعیت آموزش تمام زبان‌های خارجی در مهدکودک و دبستان‌های کشور

مدیر پژوهش، برنامه‌ریزی و تبیین ضوابط سازمان ملی تعلیم و تربیت کودک گفت: آموزش زبان خارجی باید از دوره بعد از ابتدایی آغاز شود و ممنوعیت آموزش زبان‌های خارجه فقط مشمول زبان انگلیسی نیست بلکه سایر زبان‌ها همچون عربی را هم شامل می‌شود.

مسعود تهرانی فرجاد؛ مدیر پژوهش، برنامه‌ریزی و تبیین ضوابط سازمان ملی تعلیم و تربیت کودک درباره آموزش زبان خارجی در کودکستان‌ها گفت: طبق اسناد بالادستی و قوانین موجود، آموزش زبان خارجی باید از دوره بعد از ابتدایی آغاز شود و ممنوعیت آموزش زبان‌های خارجه فقط مشمول زبان انگلیسی نیست بلکه سایر زبان‌ها همچون عربی را هم شامل می‌شود.

وی افزود: بر این اساس آموزش زبان خارجی در کودکستان‌ها، پیش دبستانی و دبستان‌ها ممنوع است و باید اقدام اقناعی و تربیتی انجام دهیم تا خانواده‌ها بدانند اگر آموزش ارائه نمی‌شود، مبنایی دارد چون در این دوران سنی، هویت ایرانی کودک در حال شکلگیری است.

مدیر پژوهش، برنامه‌ریزی و تبیین ضوابط سازمان ملی تعلیم و تربیت کودک متذکر شد: اینکه برخی کشورهای اروپایی، زبان‌ انگلیسی و فرانسوی را به کودکان زیر ۷سال آموزش می‌دهند به دلیل اشتراکات پایه‌ای آنهاست اما زبان فارسی این اشتراک پایه‌ای را با زبان انگلیسی ندارد و با زبان عربی اشتراکات فراوانی دارد.

وی بیان کرد: یکی از برنامه‌های جدی ما آموزش زبان فارسی به کودکان دو زبانه با حفظ زبان مادری است و شعارها درباره کودکستان چندزبانه غیردقیق است؛ این اقدامات باعث می‌شود کودک را آنگونه که می‌خواهیم تربیت کنیم و اجازه نمی‌دهیم، دوران کودکی خود را به خوبی سپری کند.

فرجاد مطرح کرد: با تشکیل سازمان ملی تعلیم و تربیت کودک  در سال ۹۹ ، امور تعلیم و تربیت کودکان کمتر از ۷ سال به آموزش و پرورش واگذار شد.

قهرمانی دختران فوتبالیست ایران در کافا

تیم ملی فوتبال دختران زیر ۱۴ سال ایران در رقابت‌های آسیای مرکزی موسوم به کافا شرکت کرد و به مقام قهرمانی رسید.

دختران فوتبالیست ایران در این رقابت‌ها سه دیدار انجام دادند که در اولین مسابقه خود مقابل قرقیزستان به تساوی یک بر یک رسیدند، در دومین مسابقه ازبکستان را با نتیجه یک بر صفر شکست دادند و در سومین دیدار خود مقابل تاجیکستان به برتری ۲ بر صفر رسیدند.

در این رقابت‌ها چهار تیم حضور داشتند که ایران به مقام قهرمانی دست پیدا کرد و قرقیزستان نایب قهرمان شد. تیم‌های ازبکستان و تاجیکستان هم در رتبه‌های سوم و چهارم قرار گرفتند.

نفت آفتاب شرکت برتر در حوزه مشتری‌مداری کشور

شرکت پالایش نفت آفتاب در دهمین اجلاس سراسری رضایتمندی مشتری به عنوان شرکت برتر کشور معرفی و تجلیل شد. به گزارش روابط عمومی شرکت پالایش نفت آفتاب، دهمین اجلاس سراسری رضایتمندی مشتری با حضور برندهای مختلف و مسئولان کشوری در سالن همایش‌های صدا و سیمای تهران برگزار شد. تجلیل از برندهای مسئولیت‌پذیر و مشتری‌مدار یکی از مهم‌ترین رویکردهای این همایش بود. در این راستا با بررسی‌های انجام‌شده بر اساس شاخص‌های هفده‌گانه توسط کمیته داوران و با توجه به راهبردهای توسعه‌ای، تأثیرگذاری در تولید ناخالص داخلی و کارآفرینی و افزایش اشتغال، از شرکت پالایش نفت آفتاب به‌عنوان واحد برتر مشتری‌مدار کشور تجلیل شد. هدف از برگزاری همایش رضایتمندی مشتری، قدردانی و تشکر از مدیران و شرکت‌های مشتری‌مداری است که طی یک‌سال توانسته‌اند رضایت مشتریان خود را در زمینه‌های مختلف از جمله خرید محصولات، پشتیبانی و خدمات پس از فروش جلب کنند. شایان ذکر است؛ شرکت پالایش نفت آفتاب در سال جاری موفق شد مقام نخست کشور را در جشنواره امتنان کسب کند و همچنین در حوزه مسئولیت‌ اجتماعی نیز به عنوان شرکت برتر ملی شناخته شد و مورد تجلیل قرار گرفت.

جراحی فوق تخصصی ۱۳ کودک لارکی در تهران

۱۳ کودک لارکی به همت قرارگاه مردم و یک خیر در تهران تحت عمل جراحی قرار گرفتند.

۱۳ کودک اهل جزیره لارک در استان هرمزگان با حمایت استاندار در قرارگاه مردم و کمک خیرین برای انجام عمل جراحی فوق تخصصی عازم تهران شدند.

این کودکان عمدتا به انواع نادری از بیماری‌های حلق و دهان و بینی مبتلا بودند که طی امروز در بیمارستان فرهیختگان تهران مورد جراحی‌های فوق تخصصی قرار گرفتند.

جراحی هر ۱۳ کودک با موفقیت انجام شده است و بزودی از بیمارستان ترخیص خواهند شد و به استان و محل زندگی‌شان باز می‌گردند.

عوارض و خطرات مصرف بیش از اندازه ماکارونی

ماکارونی یکی از غذاهای مورد علاقه همه انسان ها از کوچیک تا بزرگ است اما مصرف زیاد ماکارونی خطراتی برای بدن دارد که بهتر است بدانید.

خیلی از شما بر این عقیده هستید که هیچ چیز خوشمزه‌تر از ماکارونی یا پاستا نیست. فرقی هم ندارد که چگونه آن را درست کرده باشید؛ حتی یک کاسه نودل هم شما را خوشحال می‌کند؛ اما در این قسمت قصد داریم به شما بگوییم که مصرف زیاد ماکارونی می‌تواند عوارض جانبی زیادی را به همراه داشته باشد که مهمترین آنها شامل موارد زیر است:

خطر ابتلا به دیابت

عوامل زیادی هستند که در ابتلا به دیابت نقش دارند که شامل ژنتیک یا سبک زندگی است؛ اما جالب است بدانید که خوردن ماکارونی هم به مقدار زیاد، خودش می‌تواند عاملی برای ابتلا به دیابت باشد، زیرا کربوهیدرات زیادی را به بدن وارد می‌کند.

نادیده گرفتن مواد مغذی

اگر ماکارونی را خیلی زیاد مصرف کنید، احساس سیری زیادی دارید و دیگر به سراغ مواد مغذی نمی‌روید و همین ممکن است باعث شود که بدنتان با کمبود مواد مغذی روبرو شود.

خطر ابتلا به بیماری قلبی

استفاده بیش از حد از ماکارونی خطر ابتلا به بیماری قلبی را هم افزایش می‌دهد، زیرا کربوهیدرات بالایی دارد که در صورت مصرف زیاد آسیب زننده است.

فشار خون بالا

مصرف زیاد کربوهیدرات مانند ماکارونی باعث فشار خون بالا می‌شود که خودِ فشار خون می‌تواند عاملی برای بیماری‌های قلبی باشد.

مصرف کالری زیاد و اضافه وزن

به گزارش وب گاه نمناک، ماکارونی رابطه مستقیمی با اضافه وزن دارد، زیرا هم کالری بالایی دارد و هم به خاطر اینکه شما علاقه زیادی به آن دارید؛ قطعا پرخوری خواهید کرد.

عادت‌های تغییرپذیری که باعث گرسنگی‌تان می‌شوند

چرا پُرخوری می‌کنیم؟

آیا احساس می‌کنید تمام مدت گرسنه‌اید؟ بیشتر وقت‌ها دلتان شیرینی می‌خواهد؟ پس باید کشف کنید چرا اغلب گرسنه‌اید و بدنتان سعی دارد چه پیامی به شما برساند. اگر بتوانید این سیگنال‌ها را شناسایی کنید، می‌توانید کنترلتان را روی اشتهای خود بیشتر کنید.

گرسنگی گاهی کنترل ما را در دست می‌گیرد و باعث می‌شود ناخواسته پُرخوری کنیم، حتی وقتی که به‌تازگی کلی غذا خورده‌ایم! این گرسنگی ما را به سمت غذاهایی می‌برند که اغلب سالم نیستند. ضمناً این غذاهای غیرضروری که می‌خوریم باعث افزایش وزنمان می‌شوند. پس اگر می‌بینید بیشتر اوقات احساس گرسنگی می‌کنید، لازم است عادت‌های سبک زندگی خود را بازبینی و مشکل را پیدا کنید.

اجازه دهید ببینیم این هوس‌ها و گرسنگی‌های ناگهانی چه دلایل علمی می‌توانند داشته باشند. با فهمیدن این سیگنال‌ها می‌توانیم اشتهای خود را کنترل کرده و به‌طورکلی انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشیم.

به‌اندازه کافی پروتئین نمی‌خورید

یکی از دلایل رایجی که زیاد گرسنه‌تان می‌شود این است که سوختی که به بدنتان می‌رسانید متعادل نیست. آمینواسیدها (پروتئین)، اسیدهای چرب امگا ۳ (چربی) و فیبر نقش حیاتی در تنظیم اشتها دارند. این مواد مغذی، ارتباط بین معده و مغز را تقویت می‌کنند و باعث می‌شوند احساس سیری و رضایت کنید.

لپتین و گرلین دو هورمون مهم و مسئول کنترل سیری و گرسنگی‌اند. لپتین توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شود و به مغز سیگنال می‌دهد تا با افزایش ذخایر چربی، اشتها را کاهش دهد و این سیگنال ارسال می‌شود که شما خوب تغذیه شده‌اید. از آن‌سو، سلول‌های مخاط معده وقتی که معده و روده باریک غذایی ندارند، گرلین ترشح می‌کنند؛ بنابراین شما غذا می‌خورید و ذخایر انرژی خود را شارژ می‌کنید. پروتئین، چربی و فیبر نقش مهمی در افزایش سطح لپتین و کاهش گرلین دارند که باعث ایجاد احساس سیری و ترمز گوارش شده و کمک می‌کند گرسنگی‌تان کنترل شود.

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که تابع یک رژیم غذایی کم‌چرب هستند اغلب وسوسه می‌شوند غذاهای شیرین بخورند. این اشتها می‌تواند باعث شود آنها به سمت اسنک‌های قندی و پُرکالری بروند. وقتی پروتئین کافی در غذای شما وجود دارد، هورمون‌های سیری فعال شده و کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. همچنین سطح قند خونتان تعدیل شده و کمتر احتمال دارد هوس شیرینی کنید.

تشنه هستید و بدنتان کم‌آب است

گاهی تشنگی خود را به‌صورت گرسنگی نشان می‌دهد. نوشیدن یکی دو لیوان آب پیش از غذا یک عادت بسیار خوب است که اغلب توصیه می‌شود و دلیل خوبی هم دارد. آب پشتیبان سیستم گوارش است و باعث احساس سیری و رضایت می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که پیش از غذا آب می‌نوشند، بدون اینکه تلاشی بکنند ناخودآگاه غذای کمتری می‌خورند.

بیشتر افراد طی روز مشغله دارند و یادشان می‌رود بدنشان کم آب شده و باید آب بنوشند. وقتی چنین اتفاقی می‌افتد ممکن است تشنگی را به‌صورت گرسنگی احساس کنید. این بار که احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید و صبر کنید تا ببینید واقعاً چه احساسی دارید. نوشیدن آب کافی و استفاده از میوه‌ها و سبزی‌های آبدار در رژیم غذایی می‌تواند اشتها را کنترل کند.

غذاهای فراوری شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده زیاد مصرف می‌کنید

نوع غذایی که می‌خورید هم برای کنترل اشتها مهم است. غذاهای فراوری شده و تصفیه شده مثل نان سفید، پاستا و کربوهیدرات‌های صنعتی، بدن را فریب می‌دهند و فکر می‌کنید مواد مغذی بیشتری دریافت کرده‌اید؛ اما در واقع این حس را به شما می‌دهند؛ چون به همین منظور طراحی شده‌اند! این نوع غذاها جوری درست شده‌اند که شما را تشویق به بیشتر خوردن کنند. هر چه بیشتر هله‌هوله و غذای فراوری شده بخورید، بدنتان قند و نمک بیشتری می‌طلبد و به دنبال همین طعم و مزه می‌گردد و با غذاهای طبیعی و سالم راضی نخواهد شد.

ضمناً وقتی غذاهای فراوری شده زیاد می‌خورید، قندخون و تری‌گلیسریدتان فوراً بالا می‌رود و باعث می‌شود با افت ناگهانی قند خون ناگهان هم احساس گرسنگی و هوس شیرینی کنید. غذاهای فراوری شده باعث استرس اکسیداتیو، التهاب و به‌هم‌خوردن میکروبیوم روده شده و می‌تواند دیابت نوع دوم و بیماری‌های قلبی و عروقی ایجاد کند. به‌جای این غذاها سراغ منابع پیچیده‌تری از سوخت برای بدن خود بروید تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

کم می‌خوابید

شما برای سلامت مغز، ذخیره انرژی و البته برای کنترل وزن به خواب نیاز دارید. آیا به‌اندازه کافی می‌خوابید؟ کمبود خواب حتی به‌اندازه دو ساعت کمتر از حد نرمال می‌تواند تعادل هورمونی بدن شما را به هم بریزد و حساسیت به انسولین را کاهش دهد. این اختلال‌ها شامل بالارفتن گرلین و کاهش لپتین و درنتیجه افزایش اشتها و کالری شده و اضافه‌وزن به بار می‌آورند.

در مطالعه‌ای افراد یک شب کمتر خوابیدند و معلوم شد صبح بیشتر از همیشه گرسنه بودند و کالری بیشتری در صبحانه دریافت کردند. پس به‌اندازه کافی بخوابید تا بدنتان بتواند تشخیص بدهد واقعاً چه زمانی گرسنه است و شما را به سمت غذاهای چرب و شیرین سوق ندهد.

برنامه غذایی منظمی نداری

عادت‌های غذایی شما از جمله زمان وعده‌های غذایی‌تان و اینکه چه اندازه غذا می‌خورید ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. درست همان‌طور که الگوی خواب شما بر ساعت بیولوژیکی و ریتم شبانه‌روزی بدنتان اثر می‌گذارد، انجام روتین روزانه‌تان نیز بر الگوهای گرسنگی و سیری شما مؤثر است. بدن انسان به طور طبیعی جوری تنظیم شده که طی ساعت‌های روشن روز غذا دریافت و گوارش کند و نیاز دارد هر روز تقریباً رأس ساعت مشخصی این اتفاق بیفتد.

اگر گرسنه‌تر از حد معمول هستید، برنامه و عادات غذایی خود را مرور کنید. یک روتین درست و منظم که بر اساس نیازهای شما تنظیم شده باشد کمک می‌کند سیگنال‌های گرسنگی بدنتان تنظیم شده و در نتیجه عادت‌های غذایی سالم‌تری داشته باشید.

استرستان کنترل شده نیست

وقتی استرس و اضطراب دارید، غدد آدرنال شما کورتیزول زیادی وارد جریان خونتان می‌کنند. کورتیزول هورمونی است که اتفاقات زیادی را در بدن رقم می‌زند و یکی از آنها تمایل شما به چیزهای قندی و شیرین است. استرس هم می‌تواند باعث شود کالری بیشتری بخواهید و غذاهایی را انتخاب کنید که قند و چربی بیشتری دارند. ضمناً استرس باعث می‌شود با حواس‌پرتی غذا بخورید، چون غرق در افکار و مشکلات خود هستید و توجهی به عطروطعم غذا نمی‌کنید، بنابراین بعد از خوردن یک وعده‌غذا یا یک میان‌وعده کمتر احساس سیری و رضایت خواهید کرد.

هرچند استرس بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی است؛ اما باید راه‌هایی برای کنترل استرس بلد باشید، مثلاً تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن و یا یک فعالیت آرامش‌بخش که دوست دارید. در نتیجه بهتر خواهید توانست سیگنال‌های بدن خود را دریافت کنید و انتخاب‌های سالم‌تری بکنید.

در پایان

به گزارش وب گاه تبیان، ابتدا به بدن خود خوب گوش دهید و سعی کنید بفهمید واقعاً از شما چه می‌خواهد. بیشتر افراد ارتباط خوبی با بدن خود ندارند و پیام‌ها را درست دریافت نمی‌کنند. هر چیزی را که می‌خورید و احساسی که در زمان خوردن دارید یادداشت کنید. یاد بگیرید قبل از خوردن، به میزان گرسنگی‌تان امتیاز بدهید تا بدانید چه اندازه غذا برای شما کافی است. در طول روز آب بنوشید تا تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. غذاهای سالم و طبیعی بخورید، با عجله و استرس و بی‌توجهی و در محیط شلوغ غذا نخورید. آگاهی اولین قدم به سمت درست غذاخوردن و انتخاب غذاهای سالم است.