ماه: آذر ۱۴۰۴
فراخوان جشنواره و نمایشگاه «بانوان هنرمند» در قشم منتشر شد
مشاور مدیرعامل سازمان منطقه آزاد قشم از انتشار فراخوان برگزاری جشنواره و نمایشگاه «بانوان هنرمند» بزرگترین جزیره ایران به مناسبت میلاد حضرت فاطمه زهرا(س) در ۲ محور اصلی و در تاریخ ۱۹ و ۲۰ آذرماه جاری در بوستان بانوان شهر قشم خبر داد.
الهه ریوندی اظهار کرد: محورهای اصلی این جشنواره و نمایشگاه در ۲ بخش صنایع دستی و غذاهای محلی و سنتی شامل گلدوزی، سوزندوزی، قلابدوزی، خوسدوزی، اکسسوری و زیورآلات بومی، صنایع سنتی قشم، لباسهای محلی، غذاهای سنتی، انواع شیرینی، کیک و دسرهای خانگی این جزیره است.
وی ادامه داد: هدف از اجرای این جشنواره و نمایشگاه افزایش کیفیت زندگی قشموندان، شناسایی غذاهای بومی و خانگی، نمایش هنر، مهارت و خلاقیت، آشنایی با فرهنگ و آداب رسوم، تقویت نقش بانوان در اقتصاد فرهنگی منطقه و کمک به پویایی بانوان ساحل نشین بزرگترین جزیره ایرانی خلیج فارس است.
مشاور مدیرعامل سازمان منطقه آزاد قشم با اشاره به اینکه بانوان هنرمند بسیاری در حوزههای مختلف صنایع دستی، پخت غذاهای خانگی، شیرینی، نان و دسر در سطح این جزیره حضور دارند عنوان کرد: از امروز امکان ثبت نام علاقه مندان در گروههای یادشده با مراجعه حضوری به بوستان بانوان شهر قشم یا تماس با شماره تلفن ۰۹۳۶۳۶۳۲۰۸۰ فراهم شده است.
ریوندی با اشاره به اینکه آخرین مهلت ثبتنام در این جشنواره و نمایشگاه تا ۱۵ آذر جاری است، تصریح کرد: علاقهمندان برای کسب اطلاعات بیشتر و ارسال آثار میتوانند با شماره تلفن ۰۹۳۶۳۶۳۲۰۸۰ تماس تماس برقرار کنند.
وی گفت: با توجه به شرایط اقلیمی و نبود فعالیتهای کشاورزی و دامداری در جزیره قشم، صنایع دستی و غذاهای خانگی نقش مهمی را به عنوان اشتغال جنبی و تولید درآمد برای خانوادهها ایفا میکند.
مشاور مدیرعامل سازمان منطقه آزاد قشم همچنین اضافه کرد که صنایع دستی و غذاهای بومی و خانگی امروزه در جهان یک موضوع فرهنگی است و علاوه بر ایجاد اشتغال برای زنان و مردان، زمینهای برای تبادل فرهنگها محسوب میشود.
وی جایگاه صنایع دستی را در بین مردم این جزیره بسیار حائز اهمیت خواند و یادآور شد: میتوان اذعان داشت که این محصولات هنوز هم در زندگی روزمره مردم جامعه محلی بزرگترین جزیره ایران مورد استفاده قرار میگیرد و پوشاک قشموندان بهویژه بانوان بیشتر از محصولات صنایع دستی است.
ریوندی افزود: توانمندی و خلاقیت بانوان جزیره در ایجاد طرحها و نقشهای متنوع و جدید در تولیدات تزئینی و کاربردی با الهام از نمادهای بومی، جذابیت این محصولات را دو چندان کرده است.
وی اظهار کرد: با توجه به ذوق و علاقه بانوان قشمی در یادگیری صنایع دستی، هنرمندان این جزیره تاکنون در نمایشگاهها و جشنوارههای متعددی حضور یافته و موفق شدهاند که رتبههای خوبی را نیز در سطوح مختلف کسب کنند. «سوزن دوزیها» و «رودوزیهای» سنتی زنان بومی جزیره قشم که از جمله صنایع دستی این منطقه بهشمار می رود، از کیفیتی مطلوب برخوردار است و مهارت صنعتگران هنرمند، آن را بازگو میکند.
مشاور مدیرعامل سازمان منطقه آزاد قشم بیان کرد: علاوه بر آن «خوس دوزی» با طرحهای متنوع بر روی پارچه توری ریز بافت نیز که به عنوان روسری به کار میرود، از دستاوردهای بسیار زیبای این هنرمندان در قشم محسوب می شود که از رونق خوبی نیز برخوردار است.
وی از برگزاری رقابت خوش ذوقترین بانوی هنرمند قشم با شعار جایی که هر ظرف قصهای از جزیره میگوید در این جشنواره خبر داد و گفت: در این مسابقه غذاها و خوراکیهایی از جمله دوپیازه میگو، قلیه میگو، تهانداز میگو، پلو میگو، میگو پُفکی، کتلت میگو، میگو آب پز، میگو برشته، حواری میگو (استامبلی)، مُفَلَک، قلیه ماهی، هوادازَردی، کباب ماهی، ماهی کباب خُشکه، ماهی کباب تَره، ماهی شکم پُر، ماهی برشته، ماهی هوسُباری(کباب با تمر)، کتلت ماهی، پودنی، حَواری ماهی (پلو ماهی)، کُلُمبا، مُطَبّقُ، مُراگیه، کَچُمبَر، برنج دیشُو (شیره) که مردم سرزمین آب و آفتاب در پخت آن مهارت دارند برگزار خواهد شد و گردشگران و بازدیدکنندگان میتوانند با انواع غذاهای محلی نگین خلیج فارس آشنا شوند.
ریوندی عرضه و نمایش انواع غذاهای محلی و سنتی این جزیره از جمله بریانی، هارد و هو (آرد و آب)، جُلاب (کاچی)، چینگال، رنگینه، مَحموسه، بُن تُو، عَسیَده، تَن مَنجَلی، خَبیسه، تَن تَنی، حلوای پندال(سیب زمینی شیرین)، رولت خرما، سمبوسه، نان تُموشی، نان ریخته، نان تخم مرغی، نان سَتَپوری، پیشو با شیر، اَرَروت(کستر پودر)، پیشو، نُن گُروس، خَمفروش، حلوا تخم مرغ، دسر مخلوط، دسر میوه و نخود باقلا را از دیگر برنامههای تدارک دیده شده برای برگزاری جشنواره و نمایشگاه بانوان هنرمند جزیره قشم عنوان کرد.
قشم این روزها میزبان انبوه میهمانان و گردشگران از اقصی نقاط ایران و مسافران خارجی است.
مردم ایران زمین همه ساله در ایام مختلف سال به ویژه فصل پاییز و زمستان با سفر به جزیره قشم به عنوان سرزمین زیباییها از شگفتیهای عالم خلقت در قالب سایتهای مهم گردشگری قشم همچون طولانی ترین غار نمکی جهان، دره ستارهها، دره و تنگه چاهکوه، دره تندیسها، موزه ژئوپارک، چاههای تلا و بادگیرهای بندر تاریخی لافت، جزایر ناز، سواحل زیبا، سایت تخمگذاری لاک پشتهای پوزه عقابی، جنگلهای دریایی حرا، خلیج دلفینهای هنگام، غارهای خوربس، بام قشم و دهها پدیده دیگر زمین شناختی دیدن میکنند.
ارتباط با مردمان شریف و میهمان دوست جزیره قشم، استفاده از خانه های بوم گردی در روستاهای هدف گردشگری، بازدید از موزه لنج سازی گوران، استفاده از سواحل زیبا، خرید از بازارها و مجتمع های تجاری، استفاده از مدارس غواصی برای تماشای شگفتی های زیبای زیر آب، شنا در سواحل و بهره بردن از ورزشهای مختلف آبی به همراه خرید صنایع دستی بانوان هنرمند جزیره هم از دیگر امتیازات سفر به این جزیره شگفتیها است.
سفر به قشم از سه مسیر هوایی (فرودگاه بینالمللی قشم)، زمینی (سفر با خودروهای شخصی و عمومی از طریق بندر پهل بندرعباس به بندر لافت جزیره قشم توسط شناورهای لندینگ کرافت) و دریایی (از بندر شهید حقانی بندرعباس به بندر شهید ذاکری شهر قشم) امکانپذیر است.
تیم بسکتبال داتیس یزد مغلوب هرمزگان شد
تیم بسکتبال نوجوانان داتیس یزد در دیداری خانگی با نتیجه ۶۳ بر ۶۰ مغلوب تیم خانه بسکتبال هرمزگان شد.
این مسابقه با حضور جمعی از علاقه مندان در چارچوب مرحله پلی آف لیگ بسکتبال نوجوانان بانوان کشور در سالن بسکتبال تختی شهر یزد برگزار شد.
این مسابقات در سطح کشور با حضور بیش از ۳۰ تیم باشگاهی در مناطق مختلف به صورت دورهای و رفت و برگشت پیگیری و در پایان چهره تیم قهرمان مشخص می شود.
در لیگ بسکتبال نوجوانان پسران کشور نیز از استان یزد ۲ تیم شامل خانه بسکتبال زارچ و اتحاد حضور دارد.
استان یزد با یک میلیون و ۳۰۰ هزار نفر جمعیت دارای ۵۵ هیات ورزشی و ۹۰ هزار ورزشکار زیر پوشش بیمه است.
بانوان قشمی در رقابت غذا و هنر آشپزی «میراث مزهها» شرکت میکنند
مشاور مدیرعامل سازمان منطقه آزاد قشم از شرکت بانوان بزرگترین جزیره ایران در رقابت غذا و هنر آشپزی «میراث مزهها» به مناسبت ولادت حضرت فاطمه زهرا(س) و روز زن با هدف حمایت از فرهنگ غذایی و تقویت گردشگری غذایی نگین خلیج فارس خبر داد.
الهه ریوندی ، افزود: این رقابت ساعت ۱۵ روز پنجشنبه ۲۰ آذرماه جاری شامل بخشهای استعدادیابی آشپزی، انتخاب بهترین بانوی آشپز قشم، عرضه انواع غذاهای محلی، شیرینی، دسر و نانهای این و اهدای جوایز نفیس به برندگان برتر است.
وی اظهار کرد: جوایز نفیس نقدی از جمله ۷۰ میلیون ریال برای نفر اول، ۵۰ میلیون ریال برای نفر دوم و ۳۰ میلیون ریال برای نفر سوم در بخش استعدادیابی آشپزی عمومی پیش بینی شده و این رقابت فرصتی برای معرفی جاذبههای گردشگری غذایی بزرگترین جزیره ایران است.
مشاور مدیرعامل سازمان منطقه آزاد قشم از علاقهمندان خواست برای ثبت نام و شرکت در این رقابت با باغ بانوان شهر قشم به شماره ۰۹۳۶۳۶۳۲۰۸۰ تماس بگیرند.
ریوندی توضیح داد: رقابت غذا و هنر آشپزی «میراث مزهها» در چهار رشته آشپزی انواع غذاهای محلی قشم، شیرینی، دسر و نان محلی و با هدف ایجاد رقابتی مفرح و شاد با رعایت شعایر اسلامی به مناسبت روز زن و سالروز ولادت فرخنده حضرت فاطمه زهرا سلام الله برگزار میشود.
وی هدف از برگزاری این مسابقه را استعدادیابی آشپزی در بزرگترین جزیره ایران و افزایش شادابی و نشاط عمومی در بین بانوان دانست و بیان کرد: اجرای مراسم آیینی، کارگاههای آموزشی عمومی، پرسش و پاسخ در زمینه انواع غذاها توسط اساتید برجسته استان هرمزگان و قشم از جمله برنامههای رقابت بانوان خوشذوق قشم در رقابت «میراث مزهها» است.
دوپیازه میگو، قلیه میگو، تهانداز میگو، پلو میگو، میگو پُفکی، کتلت میگو، میگو آب پز، میگو برشته، حواری میگو (استامبلی)، مُفَلَک، قلیه ماهی، هوادازَردی، کباب ماهی، ماهی کباب خُشکه، ماهی کباب تَره، ماهی شکم پُر، ماهی برشته، ماهی هوسُباری(کباب با تمر)، کتلت ماهی، پودنی، حَواری ماهی (پلو ماهی)، کُلُمبا، مُطَبّقُ، مُراگیه، کَچُمبَر، برنج دیشُو (شیره) از جمله غذاهای سنتی جزیره قشم است.
هارد و هو (آرد و آب)، جُلاب (کاچی)، چینگال، رنگینه، مَحموسه، بُن تُو، عَسیَده، تَن مَنجَلی، خَبیسه، تَن تَنی، حلوای پندال(سیب زمینی شیرین)، رولت خرما، سمبوسه، نان تُموشی، نان ریخته، نان تخم مرغی، نان سَتَپوری، پیشو با شیر، اَرَروت(کستر پودر)، پیشو، نُن گُروس، خَمفروش، حلوا تخم مرغ، دسر مخلوط، دسر میوه و نخود باقلا نیز از انواع شیرینی، دسر و نانهای بزرگترین جزیره ایران است.
بیش از ۲۴ درصد اختراعات در کشور توسط زنان ثبت میشود
معاون رئیس جمهور در امور زنان و خانواده گفت: بیش از ۶۰ درصد ورودیهای دانشگاهها زنان هستند و بیش از ۲۴ درصد اختراعات در کشور توسط زنان ثبت میشود درحالی که میانگین دنیا بین ۱۴ تا ۱۷ درصد است.
زهرا بهروزآذر در گردهمایی کارشناس مسئولان امور زنان و خانواده آموزش و پرورش کشور در اردوگاه شهید باهنر، اظهار کرد: تاریخ و اسناد باستانی نشان میدهد که در برهههای مختلف زنان در ساختارهای بزرگ و مهم نقش داشتهاند؛ از جمله در تخت جمشید زنان مسئول تامین حقوق و جیرههای کارگران بودند و نقش فعال در اقتصاد و مدیریتهای کلان داشتند همچنین در آن دوران زنان باردار و زنانی که فرزندان کوچک داشتند، از حقوق متفاوت برخوردار بودند که نشاندهنده نگاه ویژه و عمیق به جایگاه و نقش زنان در آن دوران است.
وی افزود: در اسلام نیز نمونههایی همچون حضرت خدیجه (س) و حضرت زهرا (س) نمونههای بارز نقشآفرینی زنان در عرصههای اقتصادی، فرهنگی و مدیریتی هستند؛ حضرت خدیجه (س) که شاید نخستین کارآفرین جهان اسلام محسوب میشود و در حوزههای اقتصادی فعال بوده است یا حضرت زهرا (س) که علاوه بر نقش مادر، در امور اقتصادی و فرهنگی نقش پررنگی داشتند؛ گواه بر اهمیت جایگاه و نقش زنان است.
بهروزآذر با اشاره به اینکه در عرصه دفاع مقدس و ایثار، زنان ایران همچون ستارههای درخشان در تاریخ میدرخشند، گفت: از انقلاب اسلامی گرفته تا جنگ تحمیلی، زنان نقش مهمی در حمایت از ارزشهای ملی و دینی داشتند. بیش از ۱۷ هزار زن شهید، جانباز و آزاده در دوران دفاع مقدس و در نبردهای اخیر، نماد فداکاری و ایثارگری بانوان در عرصههای مختلف است. در جنگ ۱۲ روزه نیز، بیش از ۱۰۰ زن ایرانی جان خود را برای حفظ وطن فدا کردند.
معاون رئیس جمهور خاطر نشان کرد: مسئولان نظام بر اهمیت شناسایی و رفع موانع شکوفایی زنان تأکید دارند و بر اساس برنامههای توسعه، بیش از ۶۰ درصد ورودیهای آموزش و پرورش و بیش از ۷۰ درصد کادر حوزه درمان کشور را زنان تشکیل میدهند که نشاندهنده مسیر رو به رشد و فعال آنان است.
وی با اشاره به اینکه در دولت چهاردهم خانواده بنیادیترین نهاد جامعه به شمار میرود، گفت: نظام ما مبتنی بر خانواده بوده و باید نقش آن در جامعه ارزشمند تلقی شود.در این راستا، نیاز است که سیاستگذاریها بیش از پیش بر نقش زنان تمرکز داشته باشد و با شناخت و رفع موانع، بستری مناسب برای تحقق کامل ظرفیتهای آنان فراهم شود.
بهروز آذر گفت: آموزش و پرورش، خانواده و نهادهای اجتماعی نقش کلیدی در این مسیر دارند و باید همکاری نزدیک برای بهرهگیری کامل از توانمندیهای زنان عملی شود.
معاون رئیس جمهور بر ضرورت تحول در رویکردهای تصمیمگیری و سیاستگذاری حوزه خانواده و زنان اشاره کرد و افزود: بسیاری از سیاستگذاران هنوز با ذهنیت و تجربههای نسل گذشته تصمیم میگیرند؛ در حالی که بررسیهای اخیر نشان میدهد این روشها دیگر موثر نیست.
وی ادامه داد: امروز بیش از آنکه نوجوانان نیاز به توانمندسازی داشته باشند این پدران و مادران آنها هستند که به ابزارهای گفت و گو و شنیدن صدای فرزندان خود باید توجه کنند چرا که این مهارتها شرط اساسی برای بهتر شنیدن نسل جدید خواهد بود.
بهروز آذر به اصل ۲۰ قانون اساسی نیز اشاره کرد و افزود: براساس این اصل، همه ایرانیان از جمله زنان و مردان از حمایت قانونی، اقتصادی و اجتماعی برابر برخوردار هستند.
وی ادامه داد: در برخی حوزههای اجرایی از جمله بهرهمندی از شرایط دورکاری و ارتقاهای شغلی، نابرابریهایی مشاهده میشود که باید اصلاح شود البته دولت در کنار زنان شاغل و فعالان اجتماعی برای رفع این اشکالات ایستاده است.
معاون رئیسجمهور به اصل ۱۰ قانون اساسی اشاره و خانواده را بنیادی ترین نهاد جامعه معرفی کرد و افزود: تمامی برنامهریزیهای دولت باید به تشکیل و تحکیم این نهاد مهم اجتماعی کمک کند.
حمایت از زنان سرپرست خانوار اولویت جدی دولت است
وی با اشاره به جایگاه زنان سرپرست خانوار اظهار کرد: اگر خانواده را متشکل از دو ستون پدر و مادر بدانیم؛ در مواردی که پدر به عنوان یکی از این ستونهای اصلی نباشد، مادر باید بتواند مسئولیت سنگین خانوده را به دوش بکشد؛ حمایت از این قشر اولویت جدی دولت است.
معاون رئیس جمهور به موضوع جهانی خانواده نیز اشاره کرد و گفت: امروز بیش از ۱۳۰ کشور جهان با چالشهای خانواده روبهرو هستند. تغییرات اقلیمی، تحولات جمعیتی، مهاجرت و شهرنشینی، و فناوری از جمله عواملی است که خانوادهها را تحت فشار قرار داده است. بخشی از این چالشها در کشور ما نیز نمایان شده و باید برای تاب آوری خانواده ایرانی برنامهریزی شود.
وی با اشاره به تغییرات اقلیمی کشور و به ویژه تهران نیز افزود: کمبود بارش و خشکسالیهای اخیر در تهران و سایر مناطق کشور نشانه روشن تغییرات اقلیمی است. باید کمک کنیم تا خانوادهها در برابر این تغییرات انعطافپذیر باشند و زندگی خود را با شرایط جدید سازگار کنند.
ریشه خشونتهای خانگی در خانواده است
معاون رئیس جمهور به ارتباط عمیق میان آسیبهای اجتماعی در مدارس و محیط خانواده نیز اشاره کرد و گفت: اختلالات یادگیری، پرخاشگری کلامی و فیزیکی مشاهده شده در دانشآموزان، اغلب ریشه در محیط خانه دارد؛ محلی که کودکان یا خود در معرض خشونت یا شاهد درگیری والدین هستند.
وی خاطرنشان کرد: این محیط، فرصتهای رشد، خلاقیت و نوآوری را در کودک از بین میبرد و اگر این ناترازی فرهنگی شکل بگیرد، با هیچ راهکار دیگری قابل جبران نخواهد بود.
بهروزآذر، راهحل این معضل را مربوط به خانوادهها عنوان کرد و از همه مسئولان و نهادها خواست تا در جهت تجهیز و توانمندسازی خانوادهها برای کاهش سطح خشونت در جامعه تلاش کنند
معاون رئیس جمهور به تحول اساسی در نظام یادگیری نسل جدید اشاره کرد و گفت: شیوه آموزش با مقایسه مدل سنتی آموزش معلم-محور با مدل جدید مبتنی بر جستجوی اینترنتی و هوش مصنوعی در نسل Z و نسل آلفا، متفاوت است انچه والدین باید خود در استفاده از ابزارهای دیجیتال و هوش مصنوعی مهارت یابند تا از آسیبهای فضای مجازی بر فرزندان صیانت کنند.
تحصیل بیش از ۸ میلیون دانش آموز دختر در سطح مدارس کشور
میترا تیموری مشاور امور زنان و دبیر قرارگاه حمایت از خانواده و جوانی جمعیت وزارت آموزش و پرورش در این گردهمایی با اشاره به نقش بانوان در حوزه تعلیم و تربیت، گفت: ۶۰ درصد معلمان آموزش و پرورش را زنان تشکیل میدهند.
تیموری ضمن گرامیداشت مقام زن و تبریک پیشاپیش روز زن، بر اهمیت نقش بانوان فرهیخته در تعالی آموزش و پرورش و مقابله با جنگ نرم و تلاش دشمن برای ایجاد ناامیدی در جامعه تأکید کرد و افزود: این گردهمایی به مدت سه روز برگزار میشود که قرار است چهار کارگاه آموزشی در زمینههای گوشدادن فعال، رفتار سازمانی با تأکید بر فنون مذاکره، اخلاق حرفهای و آداب و تشریفات اداری برای اعضا برگزار شود.
وی ادامه داد: در خلال جلسات، برنامههای سالیانه حوزه زنان و چگونگی برگزاری باشکوه جشنهای ملی و مذهبی در مدارس سراسر کشور مورد بحث و تبیین قرار خواهد گرفت؛ همچنین تلاش داریم این دوره زمینهساز رشد نشاط در جامعه فرهنگیان کشور باشد.
تیموری با بیان اینکه آموزش و پرورش به عنوان قلب تپنده کشور در نظر گرفته شود؛ خاطر نشان کرد: اکنون بیش از ۸ میلیون دانش آموز دختر در سطح مدارس کشور به تحصیل می پردازند همچنین حدود ۶۰ درصد جامعه فرهنگیان کشور را زنان تشکیل میدهند که اهمیت تقویت این ساختار در سطح ملی و استانی بسیار بالاست.
مشاور امور زنان و دبیر قرارگاه حمایت از خانواده با وجود تلاشهای ارزشمند همکاران در سراسر کشور، اعتبارات مالی حوزه زنان در برخی استانها کافی نیست، افزود: میزان توجه مدیران کل استانها به برگزاری جلسات تخصصی و پیگیری برنامههای این حوزه متفاوت است، در برخی استانها این جایگاه تثبیت شده اما در تعدادی دیگر هنوز نیاز به حمایت جدیتری دارد.
تیموری ادامه داد: در شورای معاونین وزارت آموزش و پرورش، ۱۰ نفر از بانوان در حوزه معاونین، مدیران کل و کارشناسان ارشد در جلسات شورای معاونین حضور دارند که این نشان از جایگاه جدی ارتقای نقش زنان در این وزارت خانه رابر عهده دارد.
فهمیه فرهمند پور رئیس شورای فرهنگی و اجتماعی شورای انقلاب فرهنگی گفت: رویکرد اصلی شورای انقلاب فرهنگی تغییر جهت از رویکرد منفعلانه و صرفا حمایتی به سمت شناسایی و کشف فرصت ها و ظرفیت زنان در ساختارها و سطوح مختلف جامعه است.
وی ادامه داد: در ستاد خانواده و زنان انقلاب فرهنگی در قالب ۱۵ میز مختلف مسائل مرتبط با زنان دنبال میکنیم همچنین بستهای با عنوان خانواده مولد در این زمینه در حال جمع بندی است که با تصویب شورای انقلاب فرهنگی چند هفته آینده بتوانیم از آن رونمایی کنیم. در این بسته چگونه میتوان با توجه به دغدغههای اقتصادی رهبری، خانوادهها را در حوزه فعالیتهای اقتصادی فعال کرد تا هم توان اقتصادی خودشان افزایش یابد و هم نقشآفرینی اجتماعی آنها تقویت شود.
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی، با بیان اینکه با تغییر رویکرد حمایتی چندان موافق نیست، افزود: رویکرد اصلی شناسایی و کشف فرصتها و ظرفیتهای زنان است. اعتقاد داریم زنان فرصتها و ظرفیتهای بزرگی هستند که اگر شناسایی و بالفعل شوند، هم مسائل مهم جامعه حل میشود هم شرایط خود زنان ارتقا پیدا میکند.
سند سلامت زنان در آستانه تصویب
فرهمند پور از نهاییشدن سند سلامت زنان خبر داد و گفت: نگاه ما این است که سلامت زنان، سلامت خانواده و سلامت جامعه است؛ یک بانوی سالم، شاد و دارای توازن جسمی و روانی میتواند چند برابر نقشآفرینی داشته باشد. این سند در مرحله تثبیت است.
فرهمند پور ابراز امیدواری کرد تا پایان امسال بتوانیم دستکم پنج مصوبه مهم در حوزه زنان و خانواده تصویب کنیم.
کاهش سنوات خدمتی بانوان و موضوع بازنشستگی
رئیس شورای فرهنگی و اجتماعی شورای انقلاب فرهنگی درباره کاهش سنوات خدمتی زنان شاغل توضیح داد: این موضوع جدید نیست؛ بخشی از قانون جوانی جمعیت است. بانوان شاغل به ازای هر فرزند میتوانند یک سال کاهش سنوات خدمت داشته باشند.
فرهمند پور افزود: سن بازنشستگی زنان نیز پنج سال کمتر از مردان است و این خود یک فرصت محسوب میشود، البته بازنشستگی قبل از ۳۰ سال خدمت تابع قوانین خاص خودش است.
وی در خصوص مصوبات عفاف و حجاب در شورای عالی انقلاب فرهنگی در حوزه عفاف و حجاب گفت: برخلاف فضاسازیهایی که گاه صورت میگیرد، مصوبات شورا عمدتا ایجابی و ناظر به عملکرد دستگاههاست. مصوبه ۸۰-۲۰ (هشتاد بیست) یکی از مهمترین مصوبات سالهای اخیر است و مشخص میکند آموزش و پرورش، صنعت، بهداشت، ارشاد و سایر دستگاهها چه وظایفی دارند.
فرهمند تأکید کرد: بسیاری از این وظایف اجرایی نشده است اما اکنون تلاش جدی در جریان است تا مصوبات مجدد مورد توجه قرار گیرد و نسبت به وظایف زمینمانده مطالبهگری شود.
وی گفت: در هفتههای اخیر جلسات فشردهای در این زمینه برگزار شده و امیدواریم نتایج آن بهزودی دیده شود.
اجرای طرح کارت امید مادر برای متولدین ۱۴۰۵
مرضیه وحید دستجردی دبیر ستاد ملی جمعیت از اجرای طرح کارت امید مادر اشاره کرد و گفت: این کارت با دستور رئیس جمهور قرار است از ابتدای سال آینده اجرایی شود و براین اساس قرار است به مادرانی که فرزندان آنان در سال ۱۴۰۵ متولد میشوند ماهانه ۲ میلیون تومان پرداخت شود و هدف از این رویکرد توجه به منزلت مادری است.
وحیددستجردی تصریح کرد: ارائه این کارت در راستای سیاست کلی جمعیتی ابلاغ شده از سوی رهبر معظم انقلاب است و اختصاص این کارت در راستای تامین بخشی از هزینه های ضروری نوزادان انجام میشود.
دبیر ستاد ملی جمعیت درباره میزان زاد و ولد در سطح جهان گفت: اکنون رشد جمعیت در سطح جهان در مسیر نزولی قرار دارد و طبق تحقیق موجود بیشترین نرخ زاد ولد در اختیار کشور جنوب آفریقا است.
وی افزود: در حال حاضر یک هفتم کلی نرخ باروری جهانی مربوط به جامعه سیاه پوستان است که تولد ۴فرزند برای هر زن ثبت شده و تا چند سال آینده یک سوم جمعیت جهانی را جامعه سیاه پوستان در اختیار خواهند گرفت.
به گزارش ایرنا، گردهمایی کارشناسان مسئولان امور زنان و خانواده آموزش و پرورش سراسر کشور با حضور مشاور امور زنان و دبیر قرارگاه حمایت از خانواده و جوانی جمعیت وزارت آموزش و پرورش، مرضیه وحید دستجردی دبیر ستاد ملی جمعیت، فهیمه فرهمند پور رئیس شورای فرهنگی اجتماعی خانواده و زنان شورای عالی انقلاب فرهنگی و زهرا بهروزآذر معاون رئیس جمهور در امور زنان و خانواده و اعضای کارگروه استانی وزارت آموزش وپرورش امروز سهشنبه ۱۱ آذر در اردوگاه شهید باهنر تهران برگزار شد.
مادران دورکار دبستانیها، زنانی که در چند جبهه میجنگند
دورکاری هرچند در ظاهر انعطافپذیری بیشتری را وعده میدهد اما برای مادران شاغل در مقطع دبستان، به معنای ادغام اجباری فضاهای کاری و خانگی با حداقل مرزبندی است. این مادران نه فقط موظف به انجام وظایف مادری، پختوپز و رسیدگی به تکالیف فرزندان با وجود ضعف در زیرساختهای اینترنت هستند، وظایف اداری در چارچوب زمانی مشخص را نیز بر دوش میکشند.
دورکاری برای مادران دارای فرزند دبستانی، بهظاهر فرصتی برای حضور بیشتر در خانه است اما در عمل به یک میدان چندوظیفهای طاقتفرسا تبدیل میشود. مادران باید همزمان میان وظایف شغلی، آشپزی، رسیدگی به درس و تکالیف فرزندان و مدیریت امور خانه تعادل برقرار کنند. این تقسیم وظایف چندگانه، منجر به یک «شیفت دوم» یا حتی «شیفت سوم» میشود که از ساعات کاری رسمی آغاز شده و تا اواخر شب ادامه مییابد. فشار مداوم برای انجام همزمان کارهای خانه و وظایف شغلی، سطح استرس را به شدت بالا برده و زمان بازیابی انرژی را نیز از بین میبرد.
فقدان تمرکز و خطای مضاعف
بزرگترین چالش عملکردی مادران دورکار، مساله «تمرکز» است. چند برابرشدن مسئولیتها، تمرکز را کاهش داده و احتمال خطا در کارهای اداری را بالا میبرد. محیط خانه به ویژه با حضور دانشآموزان دبستانی که نیازمند نظارت مستمر بر یادگیری آنلاین هستند، مملو از عوامل مخل است. تلاش برای حفظ تمرکز بر وظایف اداری حساس در حالی که باید همزمان به پرسشهای درسی کودک پاسخ داده شود یا او را به استفاده از ابزارهای آموزشی هدایت کرد، در عمل ناممکن است.
این تقسیم توجه به طور مستقیم بر کیفیت خروجی کار اداری تأثیر میگذارد. مادران مجبورند ساعات طولانیتری را برای انجام کارهای معمول صرف کنند و خطر بروز خطا در گزارشها یا تصمیمگیریهای شغلی به دلیل خستگی ذهنی و حواسپرتی مضاعف، به شکل محسوسی افزایش مییابد.
چالش اینترنت، گلوگاه دیجیتال در انجام وظایف چند برابری
عملکرد شغلی در دوران دورکاری بهشدت وابسته به زیرساختهای دیجیتال به ویژه اینترنت پایدار و پرسرعت است. برای مادرانی که باید به صورت مداوم آنلاین باشند و فایلهای حجیم کاری را بارگذاری کنند، قطعی یا کندی اینترنت نه فقط یک ناراحتی کوچک بلکه یک مانع جدی در انجام وظایف است. این نوسانهای فنی، بیشتر در زمانهای حیاتی رخ میدهد و منجر به تأخیر، قطع ارتباط و ناتوانی در انجام بهموقع تعهدات شغلی میشود. خطا در کار به دلیل این مشکلات فنی، اغلب به پای عدم صلاحیت فرد گذاشته میشود در حالی که ریشه مشکل در کمبود زیرساختهای مشترک (اینترنت خانگی) نهفته است. کیفیت اینترنت در بسیاری از مناطق بهویژه در ساعات اوج مصرف، ناپایدار است. قطع و وصل شدن ارتباط یا سرعت پایین نه فقط روند کار اداری را مختل میکند بلکه باعث افزایش استرس و فشار روانی مادران میشود.
صداهایی که شنیده نمیشود
چهرههای آرام و مهربان مادران، نشانی از درون آشفته و نگران آنها نمیدهد اما حرفها برای گفتن دارند؛ حرفهایی که از بیرون، گوشی برای شنیدن ندارد اما بارها با خود زمزمه کردهاند. وقتی هم درد و هم صحبتهای خود را مییابند، تازه میفهمند، تنها نیستند. مانند سارا ۴۰ ساله، کارمند یک اداره دولتی که از وظایف چندگانه و فرسودگی ذهنی، آشپزی و مدیریت خانه، همراهی با فرزندان در تکالیف مدرسه، پاسخگویی به نیازهای عاطفی و جسمی کودکش و انجام وظایف شغلی و اداریاش میگوید اینکه وقتی کلاسها آنلاین میشود درمانده شده و نمیداند در چنین روزهایی چه کاری باید انجام دهد، میگوید: این همزمانی وظایف، ذهن مادران را درگیر و پراکنده میکند. نتیجه آن کاهش تمرکز، افزایش احتمال اشتباه در تصمیمگیریهای کاری، و فرسودگی روانی است. گاهی چنان فشار عصبی و روانی در خود احساس میکنم که میخواهم دست از کار بکشم اما هزینههای زندگی نمیگذارد.
“مریم” در بخش مالی یک اداره با بیش از ۱۵ سال سابقه مشغول به کار است، میگوید: باید تا ساعت ۳ بعدازظهر گزارش هفتگی را تحویل دهم اما کلاس آنلاین پسرم از ۸ صبح تا ساعت ۱۳ است و مدام صدایش از پشت میز میآمد یعنی در داخل یک کلاس ۳۰ نفر با هیاهوی بچههای سوم ابتدایی نشستهام. در نهایت، گزارش را با تأخیر و با وجود اشتباههای تایپی جزئی فرستادم چون تمرکزم صد در صد نبود. احساس میکردم همزمان در دو شیفت کاری هستم. کامل تمرکز را از دست میدهم، پسرم با صدایی بلند فریاد میزند، مامان نفهمیدم معلم چه گفت؛ در این میان معلم کارهایی از دانشآموزان میخواهد که آنها در توانشان نیست انجام دهند و این مادر است که باید جای دانشآموز فعالیتها را انجام دهد؛ به نظرم آموزشوپرورش توان مادران را گرفته در حالی که در گذشته این چنین نبود. در روزهای عادی نصف وقت ما صرف آموزشوپرورش میشود، وای به روزهای آنلاین. همسرم سعی میکند کمک کند اما مسئولیت اصلی آموزش همچنان روی دوش من است.
آموزشوپرورش توان مادران را گرفته در حالی که در گذشته این چنین نبود. در روزهای عادی نصف وقت ما صرف آموزشوپرورش میشود وای به روزهای آنلاین«زهرا» نیز مادر شاغلی است که با وجود داشتن کودک پنجم دبستانی دغدغههای مشترکی دارد، میگوید: وقتی اینترنت گوشیام را برای انجام دو کار متفاوت وصل میکنم و دخترم هم باید با گوشی من کار کند، دچار استرس دو چندان میشوم، نه تنها کارم عقب میافتد، بلکه اعتبار حرفهایام زیرسؤال میرود و این باعث میشود نتوانم به قولهایی که به مدیرم دادهام، عمل کنم. مدیر هم کار میخواهد و وقتی کار به موقع تحویل داده نمیشود انتظار دارد حضوری سر کار بروم، مسلما کار در اداره بهتر و با سرعت انجام میشود؛ من با اینکه فقط یک فرزند دارم واقعا نمیدانم در شرایط دورکاری چطور باید کارهایم را پیش ببرم.
وی ادامه میدهد: ای کاش در جامعه ما، پدر هم میتوانست به همان اندازه درگیر تدریس مجازی یا مراقبت از کودک در طول روز شود و بر این اساس به آنها هم دورکای میدادند تا کار بین والدین تقسیم شود؛ زیرا این بسیار کمککننده است. این فشار دوگانه، انگیزه من را برای پیشرفت شغلی از بین میبرد. خیلی از زمانها احساس خستگی و تنهایی میکنم از اینکه درک نمیشوم. زمانی که در خانهایم همسران فکر میکنند در خانه ماندهای و استراحت میکنی؛ تازه آنها انتظار دارند وظیفه همسری و مادری را به نحو احسن انجام دهی؛ در خانه همه از تو انتظار دارند و مدیران نیز انتظار کار مضاعف، چون جلوی چشم آنها نیستی تا تو را ببینند. متاسفانه در سیستم ایران، مهم حضور است حتی اگر کار نکنی.
“الهام” مادر شاغل دیگری است که با وجود استرس و فشار کار و تکالیف کودکان در شرایط دورکاری از زیرساختهای ضعیف برنامه شاد میگوید؛ اینکه معلمِ فرزندش کلاس مجازی را از ساعت ۸ صبح شروع میکند تا با سرعت بهتر اینترنت بتواند وارد برنامه «شاد» شود غافل از اینکه هیچ تفاوتی ندارد در چه ساعتی وارد این برنامه شوید. گویا زیرساختهای برنامه شاد، تعریف نشده است به همین دلیل وسط برنامه شاد ناگهان برنامه قطع میشود و بدون اینکه اطلاعی دهند وارد برنامه «بله» یا «ایتا» میشوند.
وقتی اعتراض میکنیم، میگویند «نباید در شاد اطلاعرسانی کنیم که در اپلیکیشن دیگری گروه ساختهایم، به ما ایراد میگیرند.» یعنی نمیخواهند بپذیرند این برنامه مشکل دارد و باید برای آن فکری کنند. برخی از فوقِ برنامههای مدارس را در کلاسهای آنلاین برگزار میکنند مثل مانور زلزله، وسط درس آنلاین، ناگهان مانور نواخته میشود، دانشآموزان در کلاسهای مجازی استرس دارند؛ چه معنایی دارد که مانورهایی مثل زلزله را در چنین شرایطی برگزار کنند؟!
وقتی «خبر» میان قطع اینترنت و تکلیف ریاضی گم میشود
“آرزو” نیز از دغدغههای مشابهش میگوید، روایت مادر خبرنگاری که با استرس مینویسد؛ میگوید: در حالی که تلاش میکنم خبر فوری خود را برای تحریریه ارسال کنم، اینترنت هر لحظه قطع میشود، تمرکزم از بین میرود و حتی ابتداییترین کلمات را اشتباه تایپ میکنم. میان انتظار مدیران و واقعیت خانه گرفتار شدهام؛ از طرفی، کسی را ندارم که سواد فضای مجازی داشته باشد و بتواند کنار دخترِ دوم دبستانیام بنشیند، همسرم نیز شاغل است.
وی ادامه میدهد: خبر باید در مدت ۱۰ دقیقه ارسال شود اما اینترنت هربار وسط کار بین درس و خبر قطع میشود. وقتی بالاخره متن ارسال شد، خطاهای تایپیام تازه خودش را نشان میدهد آن هم در حالی که جملهها در ذهنم منظماند، اما روی مانیتور تکهتکه هستند.
این مادر خبرنگار توضیح میدهد: همزمان با برگزاری کلاس آنلاین فرزند دبستانیام، چند بار بین لپتاپ خود و تبلت فرزندم جابهجا میشوم. از یکسو باید به معلم فرزندم پاسخ دهم و از سوی دیگر ضربالاجل خبری را رعایت کنم. مدیر فکر میکند وقتی آنلاین نیستم، یعنی کار نمیکنم اما گاهی فقط درگیر وصل شدن دوبارهام یا دارم اشک فرزندم را پاک میکنم چون تصویر معلمش پرید.
به گفته او، چنین شرایطی باعث شده در ارزیابی عملکرد دورکاران، بیعدالتی رخ دهد زیرا تاخیر یا کاهش کیفیت به اشتباه نشانه بیتعهدی تعبیر میشود، نه ضعف سیستم یا فشار چندوظیفگی. درک واقعیت پشت مانیتور حائز اهمیت است و باید در مدیریت تحریریههای دورکار، نظام ارزیابی جدیدی تدوین شود که بر تحویل بهموقع و دقت محتوا تمرکز کند نه میزان حضور در سیستم.
بهتر است مسئولان همه زوایای دورکاری را در نظر بگیرند؛ حتی شده در این بین برای پدران نیز در زمان اعلام دورکاری دانشآموزان ابتدایی و مادران شاغل، وظایفی دیده شود؛ به نوعی گفته میشود مسئولیت آموزش و تربیت و همه مسائل کودک با مادر است، پس پدر چه نقشی دارد؟جایی برای پدران
وی همچنین توصیه میکند: بهتر است مسئولان همه زوایای دورکاری را در نظر بگیرند؛ حتی شده در این بین برای پدران نیز در زمان اعلام دورکاری دانشآموزان ابتدایی و مادران شاغل، وظایفی دیده شود؛ به نوعی گفته میشود مسئولیت آموزش و تربیت و همه مسائل کودک با مادر است، پس پدر چه نقشی دارد؟ این در حالی است که پدران امروزی هم تمایل دارند در همه این مسائل سهیم باشند اما قانون و کار اجازه نمیدهد. در واقع روایتِ من، تصویری زنده از واقعیتی است که در بسیاری از خانهها جریان دارد؛ جایی که مادران شاغل میان تکلیف دبستان و ضربالاجل کاری، تعادل خود را حفظ میکنند با این حال تا بازنگری در سیاستهای منابع انسانی، اینترنت پایدار و درک واقعی از شرایط مادران محقق نشود، کیفیت کار همچنان قربانیِ فشار دوگانه خواهد بود.
جمعبندی
بررسیهای تحلیلی بیانگر آن است که مادران شاغل دورکار در ایران، بهویژه آنهایی که فرزندان در مقطع دبستان دارند، با یک بحران مدیریتی سهگانه شامل تداخل وظایف، معضلات زیرساختی و فشار روانی مواجهاند. این وضعیت، انعطافپذیری ادعایی دورکاری را زیرسؤال برده و ضرورت رویکرد حمایتی سازمانها را دوچندان میکند.
در محیط کار خانگی، مرز میان ساعات اداری و مسئولیتهای والدینی در عمل محو شده و بار دوگانه وظایف به اصلیترین چالش این گروه تبدیل شده است. مادران مجبورند بهطور همزمان بر آموزش آنلاین فرزندان نظارت کرده و تعهدهای شغلی خود را پیش ببرند؛ فشاری که به طور مستقیم بر کیفیت تمرکز اثر میگذارد. این تقسیم توجه اجباری، به طولانیشدن زمان انجام کار و افزایش احتمال خطا در خروجیهای اداری منجر میشود؛ همانگونه که مادران شاغل اشاره کردند برای جبران دقایقی که برای کمک به فرزندان خود برای ورود به کلاس آنلاین از دست میدهند، تا پاسی از شب بیدار میمانند؛ این معضل، ارزشهای بنیادین کارایی و دقت سازمانی را تهدید میکند.
یکی از مهمترین معضلات ساختاری، وابستگی مطلق به زیرساختهای دیجیتال است. قطع یا کندی اینترنت در زمانهای حیاتی جلسههای آنلاین، نه تنها کار را متوقف میسازد، بلکه به گفته فعالان این حوزه، میتواند به آسیب به اعتبار حرفهای فرد در نزد کارفرما منجر شود. این معضل، عامل کلیدی است که انعطافپذیری سازمانی را بیاثر میسازد.
راهکار اساسی برای برونرفت از این وضعیت، نیازمند تغییرات ساختاری است. کارشناسان بر درک سازمانی و ارائه انعطافپذیری واقعی تاکید دارند. این انعطاف نباید فقط در مورد مکان کار باشد بلکه باید شامل ساعات کاری شناور و پذیرش شرایط غیرمنتظره ناشی از مسئولیت والدین باشد.
فراتر از ساختارهای سازمانی، یک مطالبه عمومی برای تقسیم عادلانهتر، بار مراقبت و تدریس در سطح خانواده و جامعه وجود دارد تا زمانی که فشار مراقبت از فرزندان در مقطع دبستان به طور انحصاری بر دوش مادران باقی بماند، پتانسیل کامل دورکاری این گروه محقق نخواهد شد.
دورکاری برای مادران شاغل در مقطع دبستان، یک مصالحه بزرگ بین تعهد شغلی و مسئولیت خانوادگی است که به دلیل فشارهای چندوجهی به آسیبپذیری منجر شده است. حل این معضل نیازمند درک عمیقتر از سوی سازمانها برای ارائه انعطافپذیریهای واقعی (نه فقط اعلامیه شفاهی) و همچنین نیاز به تقویت زیرساختهای اجتماعی و حمایتی در سطح خانواده و جامعه برای تقسیم عادلانهتر بار مراقبت و تدریس است تا این زنان بتوانند در هر دو جبهه شغلی و خانگی با کارایی بالا حضور یابند.
برای نخستینبار و از سوی معاونت زنان؛ جایزه ملی دستگاههای برتر در حوزه زنان اهدا میشود
نخستین دوره «جایزه ملی دستگاههای برتر در حوزه زنان» از سوی معاونت ریاستجمهوری در امور زنان و خانواده با هدف ارزیابی عملکرد دستگاههای اجرایی در تحقق عدالت جنسیتی همزمان با میلاد حضرت زهرا (س) اهدا میشود.
جلسات هیات داوران این جایزه آغاز شده است و کمیته داوری متشکل از جمعی از اساتید دانشگاه و نماینده رئیس ستاد مرکزی بزرگداشت مقام زن و روز مادر مسئولیت بررسی دادهها و نظارت بر روند ارزیابی دستگاهها را برعهده دارند.
آتوسا مهردوست، مدیرکل امور هماهنگی معاونت زنان و خانواده و مسئول پیگیری این فرایند، درخصوص جلسه هیئت داوران با تشریح روند برگزاری این جایزه گفت: جایزه ملی دستگاههای برتر در حوزه زنان با هدف سنجش و ارتقای عملکرد دستگاهها در زمینه عدالت جنسیتی طراحی شده و مجموعهای از شاخصهای تخصصی، مبنای ارزیابی قرار گرفته است.
وی ادامه داد: این جایزه با ایجاد سازوکاری رسمی برای پایش، رقابت و شفافیت، تجربههای موفق دستگاهها را برجسته کرده و مسیر توانمندسازی زنان را در سطح ملی تقویت میکند، همچنین این فرایند، به تشویق نوآوری، افزایش پاسخگویی و بهبود مداوم عملکرد دستگاهها در حوزه زنان و خانواده منجر خواهد شد.
این جایزه برای نخستینبار و از سوی معاونت ریاست جمهوری در امور زنان و خانواده در سالروز میلاد حضرت فاطمه زهرا (س) ( ۲۹ دی ماه ) اهدا و با ایجاد رقابت سالم و شفافیت، نقاط قوت و ضعف عملکرد در حوزه زنان دستگاههای اجرایی روشن میشود و فرصت برای اصلاح و نوآوری در سیاستها و برنامهها فراهم میشود. علاوه بر آن، معرفی تجربههای موفق، الگویی برای سایر دستگاهها ایجاد میکند و مسیر پیشرفت در توانمندسازی زنان و خانوادهها را تسهیل میکند.
چطور تمرکز کودک را در آموزش مجازی تقویت کنیم؟
با افزایش نقش آموزش آنلاین در زندگی کودکان، حفظ تمرکز در کلاسهای مجازی به یکی از چالشهای مهم والدین و معلمان تبدیل شده است. این راهنمای عملی، با ارائه راهکارهای کاربردی و ساده، به شما کمک میکند تا محیطی مناسب، روشهای جذاب و مهارتهای خودتنظیمی مؤثر برای کودکان ایجاد کرده و تمرکز و بهرهوری آنها را در یادگیری آنلاین بهبود دهید.
با رشد سریع تکنولوژی و تغییرات چشمگیر در نظام آموزشی، آموزش آنلاین به بخشی جداییناپذیر از زندگی دانشآموزان تبدیل شده است. این نوع آموزش مزایای فراوانی دارد، از جمله دسترسی آسان به منابع، انعطاف در زمان و مکان، و امکان یادگیری با سرعت فردی. با این حال، یکی از مهمترین چالشها برای معلمان و والدین، کاهش تمرکز بچهها در کلاسهای آنلاین است.
کودکان به دلیل سن کم و تجربه محدود از محیطهای آموزشی دیجیتال، اغلب دچار حواسپرتی میشوند و بهرهوری یادگیری آنها کاهش مییابد. در این گزارش، به بررسی عوامل مؤثر بر تمرکز بچهها و ارائه راهکارهای عملی و کاربردی برای افزایش آن پرداخته میشود.
شناخت عوامل کاهش تمرکز
قبل از ارائه راهکارها، ضروری است عواملی که موجب کاهش تمرکز کودکان در کلاس آنلاین میشوند شناسایی شوند:
حواسپرتیهای محیطی: تلویزیون، تلفن همراه، اسباببازیها و حضور سایر اعضای خانواده میتواند توجه کودکان را منحرف کند. در برخی خانوادهها، فضای منزل ممکن است همزمان برای فعالیتهای تفریحی و یادگیری مورد استفاده قرار گیرد که این امر باعث کاهش تمرکز کودک میشود.
طولانی بودن جلسات آنلاین: جلسات طولانی باعث خستگی ذهنی و کاهش توجه میشوند، به ویژه برای دانشآموزان ابتدایی که توانایی تمرکز طولانیمدت ندارند.
ضعف مهارتهای خودتنظیمی: بسیاری از کودکان هنوز قادر به مدیریت زمان و تمرکز بر وظایف بدون نظارت مستقیم معلم نیستند و به راحتی دچار حواسپرتی میشوند.
استفاده ناکارآمد از ابزارهای دیجیتال: مرور صفحات متعدد، دریافت پیامها و دسترسی آسان به بازیهای آنلاین، تمرکز را کاهش میدهد.
نداشتن انگیزه کافی: عدم جذابیت محتوای درس یا کمبود تعامل با معلم و همکلاسیها، میتواند انگیزه و توجه کودک را کاهش دهد.
شناخت دقیق این عوامل به معلمان و والدین کمک میکند تا برنامهریزی موثرتری برای افزایش تمرکز دانشآموزان داشته باشند.
ایجاد محیط مناسب برای یادگیری
یکی از مهمترین عوامل افزایش تمرکز کودکان در کلاس آنلاین، فراهم کردن محیط فیزیکی و دیجیتال مناسب است. ایجاد فضای اختصاصی برای درس با استفاده از میز مطالعه و جمعآوری وسایل غیرضروری، به کودک کمک میکند تا بدون حواسپرتی به یادگیری بپردازد و استفاده از رنگها و وسایل ساده و آرامشبخش تمرکز او را تقویت میکند.
ایجاد محیطی آرام، منظم و بدون عوامل مزاحم، پایه اصلی تمرکز و یادگیری مؤثر در کلاسهای آنلاین است
نورپردازی و تهویه مناسب نیز با افزایش انرژی ذهنی، توجه کودک را بالا میبرد؛ نور طبیعی بهترین گزینه است، اما در صورت نبود آن میتوان از چراغهای ملایم بهره برد. علاوه بر این، محدود کردن دسترسی به بازیها، شبکههای اجتماعی و پیامرسانها قبل از شروع کلاس و استفاده از اپلیکیشنهای کنترل والدین، حواسپرتی دیجیتال را کاهش میدهد.
استفاده از هدست یا هدفونهای نویزگیر نیز به کاهش صداهای مزاحم محیط و افزایش تمرکز کودک کمک میکند. به طور کلی، ایجاد محیطی آرام، منظم و بدون عوامل مزاحم، پایه اصلی تمرکز و یادگیری مؤثر در کلاسهای آنلاین است و باید به عنوان یک اولویت در نظر گرفته شود.
تنظیم زمان و ساختار کلاس آنلاین
زمانبندی مناسب و ساختار منظم کلاس آنلاین نقش مهمی در تمرکز دانشآموزان دارد. نکات کلیدی شامل:
جلسات کوتاه و جذاب: برای کودکان ابتدایی، جلسات ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای طراحی شود. برای دانشآموزان بزرگتر، ۴۵ تا ۵۰ دقیقه کافی است. جلسات طولانی معمولاً باعث کاهش تمرکز و خستگی ذهنی میشوند.
تقسیم درس به بخشهای کوتاه: ارائه محتوا در قالب فعالیتهای کوتاه و متنوع باعث حفظ توجه میشود. استفاده از بخشبندیهای ۵ تا ۱۰ دقیقهای برای توضیح یک موضوع و سپس انجام تمرین کوتاه، توصیه میشود.
زمانبندی استراحت کوتاه: هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک استراحت کوتاه ۲ تا ۵ دقیقهای برای حرکت و تمدد اعصاب توصیه میشود. این استراحتها میتواند شامل نوشیدن آب، کشش بدن یا بازی کوتاه باشد.
شروع و پایان دقیق کلاس: رعایت نظم زمانی و اطلاعرسانی به کودکان درباره برنامه کلاس، احساس امنیت و آمادگی ایجاد میکند و باعث میشود دانشآموزان از ابتدا تا انتهای کلاس تمرکز خود را حفظ کنند.
با رعایت این نکات، کودکان راحتتر میتوانند تمرکز خود را در طول کلاس حفظ کنند و میزان یادگیری آنها افزایش یابد.
استفاده از روشهای فعال و جذاب
برای افزایش تمرکز کودکان در کلاس آنلاین، بهکارگیری روشهای تدریس متنوع و جذاب اهمیت ویژهای دارد. فعالیتهای تعاملی مانند پرسش و پاسخ، نظرسنجی، بازیهای آموزشی و پروژههای کوتاه، انگیزه و توجه دانشآموزان را افزایش میدهد و مشارکت فعال آنها را در یادگیری تقویت میکند.
استفاده از محتوای تصویری و چندرسانهای شامل تصاویر، ویدئو و نمودار، توجه کودکان را بیشتر جلب می کند
استفاده از محتوای تصویری و چندرسانهای شامل تصاویر، ویدئو و نمودار، توجه کودکان را بیشتر جلب کرده و مفاهیم پیچیده را سادهتر میسازد. همچنین تکنیکهای یادگیری فعال مانند حل تمرین در حین درس، بحث گروهی و کار در جفتها باعث درگیر شدن ذهنی و عملی دانشآموزان با درس میشود و یادگیری را موثرتر میکند.
ارائه بازخورد فوری و تشویق کودک به تلاش، تمرکز او را به فعالیتهای کلاس جلب میکند و انگیزه یادگیری را تقویت میکند. در مجموع، استفاده از این روشهای تدریس فعال و جذاب، کسالت را کاهش داده، توجه کودکان را افزایش میدهد و تجربه یادگیری آنلاین را لذتبخشتر و مؤثرتر میسازد.
ایجاد انگیزه و مشارکت
انگیزه کودک برای یادگیری یکی از مهمترین عوامل حفظ تمرکز در کلاس آنلاین است و تقویت آن نقش کلیدی در مشارکت فعال دارد. برای این منظور، تقدیر از تلاش و پیشرفت دانشآموزان با پاداشهای ساده مانند ستاره، کارت تشویقی یا فرصت انتخاب فعالیت بعدی میتواند انگیزه را افزایش دهد.
تعیین اهداف کوتاهمدت و قابل دستیابی در طول کلاس، مانند کامل کردن یک تمرین مشخص، تمرکز کودک را تقویت میکند و حس موفقیت فوری ایجاد میکند. همچنین تلفیق علایق کودک با محتوای درس، مثلاً استفاده از نمونههایی از دنیای حیوانات یا فضا در درس علوم، جذابیت یادگیری را بالا میبرد و مشارکت او را افزایش میدهد.
ایجاد رقابت سالم از طریق بازیها و مسابقات کوتاه نیز باعث تحریک تمرکز و همکاری بین دانشآموزان میشود و محیط کلاس را پرانرژی نگه میدارد.
در مجموع، انگیزه و مشارکت فعال، پایهایترین عامل برای حفظ تمرکز طولانیمدت کودکان در کلاسهای آنلاین است و باید همواره در طراحی فعالیتها مدنظر قرار گیرد.
تقویت مهارتهای خودتنظیمی و مدیریت توجه
تمرکز کودکان در کلاس آنلاین به مهارتهای خودکنترلی و مدیریت توجه آنها وابسته است و پرورش این مهارتها نقش مهمی در موفقیت یادگیری دارد. آموزش مهارتهای برنامهریزی، مانند تقسیم زمان و اولویتبندی فعالیتها، به کودک کمک میکند تا بتواند به صورت مستقل تمرکز خود را مدیریت کند. همچنین تکنیکهای ذهنآگاهی و تمرکز، مانند تنفس عمیق، تمرینهای کوتاه ذهنآگاهی و تمرینات آرامسازی، استرس را کاهش داده و مهارتهای هیجانی کودک را تقویت میکنند.
استفاده از ابزارهای کمکی مانند اپلیکیشنهای مدیریت زمان، تایمر و برنامهریز دیجیتال، احساس مسئولیت و خودنظمی را در کودکان افزایش میدهد و تشویق به خودارزیابی باعث میشود کودک میزان توجه و تلاش خود را بررسی و اصلاح کند. با تقویت این مهارتها، کودکان به یادگیرندگانی مستقل و متمرکز تبدیل میشوند و توانایی بیشتری برای موفقیت در یادگیری آنلاین پیدا میکنند.
نقش خانواده و معلم
تمرکز کودک تنها به کلاس محدود نمیشود، بلکه تعامل مستمر معلم و والدین نقش کلیدی در بهبود آن دارد. والدین میتوانند با فراهم کردن محیط مناسب و حمایت از کودک، و معلم با ارائه دستورالعملهای شفاف و هدایت مسیر یادگیری، تمرکز دانشآموز را تقویت کنند. پیگیری پیشرفت، گوش دادن به مشکلات و ارائه راهنمایی مناسب، ارتباط مستمر با کودک را برقرار میکند و انگیزه او را افزایش میدهد.
همچنین، تعیین قوانین مشترک بین کلاس و خانه درباره زمان و نحوه استفاده از ابزارهای دیجیتال، نظم و تمرکز کودک را حفظ میکند. در نهایت، یک تعامل هماهنگ و مستمر بین خانواده و مدرسه، بستر لازم برای یادگیری مؤثر و تمرکز پایدار کودکان را فراهم میآورد.
استفاده از تکنولوژی به صورت هوشمندانه
ابزارهای دیجیتال میتوانند هم مانع و هم کمککننده تمرکز کودکان باشند، اما استفاده هوشمندانه از تکنولوژی میتواند تأثیر بسیار مثبتی بر یادگیری آنلاین داشته باشد. برای این منظور، معلمان و والدین میتوانند از پلتفرمهای تعاملی برای ایجاد تمرینها و فعالیتهای جذاب بهره ببرند، زمان استفاده از ابزارهای دیجیتال را کنترل کنند تا دسترسی به اپلیکیشنهای غیرضروری و حواسپرتیها کاهش یابد، از بازیهای آموزشی و یادگیری بازیمحور برای تقویت مهارتهای ذهنی و تمرکز استفاده کنند و محتوای آموزشی را به صورت منظم و ساختاریافته مانند فایلها، ویدئوها و تمرینها ارائه دهند.
با بهکارگیری این روشها، تکنولوژی میتواند به جای ایجاد حواسپرتی، نقش موثری در افزایش تمرکز و بهرهوری کودکان در کلاسهای آنلاین ایفا کند.
حرف آخر
تمرکز بچهها در کلاس آنلاین تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله محیط، ویژگیهای شخصیتی و فناوری قرار دارد و برای بهبود آن استفاده از ترکیبی از راهکارها ضروری است. ایجاد محیطی مناسب و کمحواسپرتی، تنظیم زمان و ساختار کلاس، بهکارگیری روشهای تدریس فعال و جذاب، افزایش انگیزه و مشارکت دانشآموزان، تقویت مهارتهای خودتنظیمی و مدیریت توجه، همکاری مستمر والدین و معلم و بهرهگیری هوشمندانه از تکنولوژی، همگی میتوانند تمرکز کودکان را بهبود بخشند.
با اجرای این راهکارها، کودکان نه تنها قادر خواهند بود تمرکز خود را افزایش دهند و از کلاس آنلاین لذت ببرند، بلکه یادگیری مؤثرتری خواهند داشت و مهارتهای علمی، ذهنی و زندگی مانند مدیریت زمان، خودکنترلی و انگیزهمندی در آنها تقویت میشود. در نهایت، توجه به نیازهای فردی هر کودک و ایجاد محیطی حمایتگر و جذاب، کلید موفقیت آموزش آنلاین خواهد بود.
آب قلم؛ اکسیر طبیعی سلامتی و جوانی
مادربزرگها همیشه میدانستند چه چیز بدن را جان تازه میدهد؛ یک کاسه آب قلم داغ! حالا علم نیز تایید کرده که این نوشیدنی سنتی، سرشار از مواد مغذی و جوانکننده است. آب قلم همان اکسیر طبیعی است که بدن را از درون ترمیم میکند و انرژی، شادابی و آرامش را به زندگی برمیگرداند.
در دنیای پرسرعت و پر استرس امروز، بسیاری از ما به دنبال راههایی هستیم تا با کمترین هزینه و سادهترین روشها، انرژی و سلامت بدنمان را حفظ کنیم. یکی از نوشیدنیهای سنتی و در عین حال شگفتانگیز که دوباره جای خود را در آشپزخانههای مدرن پیدا کرده، آب قلم است. عصارهای طلایی که از پخت آرام و طولانی قلم و استخوانهای حیواناتی مانند گوساله، گوسفند یا شتر به دست میآید و قرنهاست در طب سنتی و رژیمهای درمانی جایگاه ویژهای دارد.
اما چرا آب قلم اینقدر محبوب شده و بسیاری آن را «طلای مایع» مینامند؟ پاسخ در ترکیب بینظیر مواد مغذی آن نهفته است.
راز درون استخوانها
وقتی قلم و استخوانها برای چندین ساعت با حرارت ملایم پخته میشوند، پروتئینها، کلاژن، ژلاتین و املاح معدنی ارزشمند آنها در آب آزاد میشود. نتیجه، مایعی غلیظ و مقوی است که سرشار از کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم و سدیم است، عناصری که تعادل بدن را حفظ کرده و به عملکرد درست عضلات و اعصاب کمک میکنند.
علاوه بر آن، کلاژن و ژلاتین دو ترکیب کلیدی موجود در آب قلم هستند که به بازسازی بافتهای بدن، بهویژه در استخوانها، مفاصل، پوست و دستگاه گوارش کمک میکنند. در واقع میتوان گفت در هر قاشق آب قلم، ترکیبی از مکملهای طبیعی و مفید برای تمام بدن نهفته است.
مفاصل انعطافپذیر و استخوانهای قویتر
با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش مییابد و همین امر باعث درد مفاصل، خشکی و ضعف غضروفها میشود. مصرف منظم آب قلم میتواند این روند را تا حدی جبران کند. ژلاتین و گلیسین موجود در آن به بازسازی بافتهای غضروفی و کاهش التهاب در مفاصل کمک میکنند.
ورزشکاران، سالمندان و حتی کسانی که ساعات زیادی پشت میز مینشینند، با نوشیدن روزانه یک لیوان آب قلم میتوانند از درد و سفتی مفاصل پیشگیری کنند. در بسیاری از رژیمهای ورزشی یا برنامههای توانبخشی، آب قلم به عنوان یک مکمل طبیعی و بیضرر برای سلامت عضلانی توصیه میشود.
تأثیر آب قلم بر پوست و مو
یکی از جذابترین فواید آب قلم، تأثیر آن بر شادابی پوست و سلامت موها است. کلاژن موجود در این نوشیدنی باعث بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش چینوچروکها و افزایش درخشندگی طبیعی آن میشود. در حقیقت، مصرف مداوم آب قلم میتواند همان کاری را انجام دهد که بسیاری از کرمها و سرمهای گرانقیمت وعده میدهند.
ویتامینها و آمینواسیدهای موجود در این عصاره، جریان خون پوست سر را بهبود داده و رشد مو را تحریک میکنند. از این رو بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه میکنند به جای مکملهای مصنوعی، از این منبع طبیعی کلاژن استفاده شود.
گوارشی سالمتر با کمک ژلاتین
اگر از نفخ، سوءهاضمه یا مشکلات گوارشی رنج میبرید، آب قلم میتواند دوست وفادار دستگاه گوارش شما باشد. ژلاتین موجود در آن خاصیت ترمیمکنندگی برای دیواره روده دارد و به بازسازی سلولهای مخاطی کمک میکند.
این ویژگی بهویژه برای افرادی که به مشکلاتی مانند سندرم روده تحریکپذیر یا التهاب روده دچار هستند، بسیار ارزشمند است. در طب سنتی نیز، آب قلم را برای تقویت معده و رفع ضعف عمومی بدن تجویز میکردند. علاوه بر این، چون آب قلم بسیار سبک و زودهضم است، برای روزهایی که احساس بیاشتهایی یا ضعف دارید، گزینهای عالی محسوب میشود.
انرژیبخش و ضدخستگی
یکی از مزیتهای کمتر شناختهشده آب قلم، توانایی آن در تأمین سریع انرژی و رفع خستگی است. املاح و الکترولیتهای طبیعی موجود در آن مانند پتاسیم و سدیم، تعادل مایعات بدن را حفظ میکنند و از کمآبی بهویژه پس از ورزش یا فعالیتهای سنگین جلوگیری میکنند.
برخلاف نوشیدنیهای انرژیزای صنعتی که قند و افزودنیهای زیادی دارند، آب قلم بدون کالری اضافی و کاملا طبیعی است. به همین دلیل، بسیاری از افراد آن را به عنوان یک نوشیدنی «ریکاوری» پس از ورزش یا حتی برای رفع خستگی روزانه استفاده میکنند.
محافظ سیستم ایمنی بدن
بدن ما برای مقابله با ویروسها و باکتریها نیاز به سیستم ایمنی قوی دارد. آب قلم با تامین مواد مغذی متنوع مانند آمینواسیدها، منیزیم، زینک و آهن، نقش حمایتی مهمی در تقویت سیستم دفاعی بدن دارد.
در فصل سرما، مصرف روزانه یک لیوان آب قلم گرم میتواند بدن را از درون گرم کند و مقاومت در برابر سرماخوردگی و عفونتهای فصلی را افزایش دهد. شاید به همین دلیل است که بسیاری از مادران و مادربزرگها در گذشته، هنگام بیماری، همیشه یک کاسه سوپ قلم یا عصاره استخوان برای خانواده آماده میکردند.
همراهی ایدهآل برای رژیمهای غذایی
در سالهای اخیر، رژیمهای کمکربوهیدرات، پالئو و کتوژنیک محبوبیت زیادی پیدا کردهاند. آب قلم با ترکیب پروتئین، چربی طبیعی و بدون قند، کاملاً با این رژیمها سازگار است.
این نوشیدنی حس سیری طولانی ایجاد میکند و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری میکند. به همین دلیل، کسانی که در حال کاهش وزن هستند یا روزهداری متناوب انجام میدهند، میتوانند آب قلم را به عنوان یک وعده سبک و مغذی در برنامه خود بگنجانند.
چگونه آب قلم درست کنیم؟
تهیه آب قلم در خانه بسیار ساده است، فقط کمی حوصله میخواهد. برای شروع کافی است چند عدد قلم گوساله یا گوسفند را با کمی سرکه سیب (برای آزاد شدن املاح از استخوانها) و سبزیجات معطر مثل پیاز، کرفس و هویج در قابلمه بریزید.
مقداری آب اضافه کرده و اجازه دهید حداقل ۶ تا ۱۲ ساعت با حرارت ملایم بجوشد. هرچه زمان پخت بیشتر باشد، عصاره غلیظتر و مغذیتر میشود. پس از صاف کردن، میتوانید آن را در یخچال نگهداری کرده و هر روز یک لیوان از آن را به صورت ساده یا همراه با کمی لیمو، زردچوبه یا زنجبیل برای طعمی دلچسبتر بنوشید.
نکاتی برای مصرف بهتر
میزان مناسب مصرف: یک لیوان (حدود ۲۵۰ میلیلیتر) در روز برای بهرهمندی از خواص آن کافی است.
زمان مصرف: بهترین زمان صبح ناشتا یا عصر هنگام خستگی است.
ترکیب با رژیم غذایی: میتوانید آن را به عنوان پایه سوپ، خوراک یا حتی سس استفاده کنید.
افراد خاص: زنان باردار، سالمندان و ورزشکاران بیشترین بهره را از آن میبرند.
طلای مایع سلامت
آب قلم شاید یکی از سادهترین خوراکیهایی باشد که میتوان در خانه تهیه کرد، اما تاثیر آن بر سلامت بدن شگفتانگیز است. از تقویت مفاصل و استخوانها گرفته تا زیبایی پوست، کمک به هضم غذا، افزایش انرژی و تقویت ایمنی، همه در یک فنجان از این عصاره طبیعی نهفته است.
در دنیایی که پر از مکملهای صنعتی و قرصهای رنگارنگ است، گاهی کافی است به گذشته نگاهی بیندازیم تا ببینیم راز سلامتی در چیزهای ساده و طبیعی نهفته است. آب قلم، یادگار خرد گذشتگان، همان نوشیدنی گرم و مقوی است که میتواند بخشی از روتین سلامت و سبک زندگی ما بعنوان یک انتخاب طبیعی برای بدن، ذهن و روح سالمتر باشد.
چگونه مصرف فیبر حال بدنتان را خوب میکند؟
آیا میدانستید یک تغییر ساده در رژیم غذایی میتواند انرژی، وزن و سلامت قلبتان را تحت تاثیر قرار دهد؟ فیبر، آن ماده مغذی کمحجم اما پرقدرت، نه تنها دستگاه گوارش را بهبود میبخشد بلکه به کنترل وزن، کاهش کلسترول و حتی سلامت روان کمک میکند. با افزودن منابع فیبر به وعدههای روزانه، میتوان سبک زندگی سالمتری را تجربه کرد.
فیبر غذایی یکی از مهمترین عناصر تغذیهای است که نقش حیاتی در سلامت بدن انسان دارد. برخلاف بسیاری از مواد مغذی دیگر، فیبر توسط بدن هضم نمیشود و بیشتر به عنوان یک تنظیمکننده طبیعی عملکرد دستگاه گوارش عمل میکند. تحقیقات متعدد نشان دادهاند که مصرف منظم فیبر میتواند تأثیرات گستردهای بر سلامتی داشته باشد؛ از کنترل وزن گرفته تا کاهش خطر بیماریهای قلبی و بهبود سلامت روان. در این مطلب به بررسی نقش فیبر در بدن و تأثیر آن بر سبک زندگی سالم پرداخته شده است.
فیبر چیست و انواع آن
فیبر غذایی به طور کلی به دو دسته تقسیم میشود: فیبر محلول و فیبر غیرمحلول.
فیبر محلول: در آب حل میشود و به شکل ژل درمیآید. این نوع فیبر عمدتاً در میوهها، جو دوسر، حبوبات و برخی سبزیجات یافت میشود. فیبر محلول میتواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد و به کنترل قند خون کمک کند.
فیبر غیرمحلول: در آب حل نمیشود و عمدتاً باعث افزایش حجم مدفوع و تسهیل حرکت رودهها میشود. این نوع فیبر در سبزیجات، پوست میوهها و غلات کامل موجود است و به پیشگیری از یبوست کمک میکند.
مصرف متعادل هر دو نوع فیبر برای سلامت عمومی بدن ضروری است، زیرا هر کدام نقش خاصی در بهبود عملکرد بدن دارند.
تاثیر فیبر بر دستگاه گوارش
یکی از شناختهشدهترین اثرات فیبر، تاثیر آن بر سلامت دستگاه گوارش است. فیبر غیرمحلول با افزایش حجم مدفوع و تحریک حرکات روده، به پیشگیری از یبوست کمک میکند. این کار باعث میشود که سموم و مواد زائد به طور مؤثرتری از بدن دفع شوند و احتمال بروز بیماریهای گوارشی مانند هموروئید و سرطان روده بزرگ کاهش یابد.
فیبر محلول نیز با تغذیه باکتریهای مفید روده، باعث تولید اسیدهای چرب کوتاهزنجیره میشود که برای سلامت مخاط روده بسیار مفید است. این فرایند نه تنها به عملکرد بهتر روده کمک میکند، بلکه میتواند باعث کاهش التهاب سیستمیک در بدن شود
نقش فیبر در کنترل وزن و احساس سیری
یکی از مزایای مهم فیبر برای سبک زندگی سالم، تاثیر آن بر کنترل وزن است. غذاهای سرشار از فیبر، حجم معده را افزایش میدهند و به ایجاد احساس سیری طولانیمدت کمک میکنند. به این ترتیب، مصرف بیش از حد کالری کاهش مییابد و روند کاهش یا حفظ وزن آسانتر میشود.
همچنین، فیبر باعث کند شدن هضم و جذب قندها میشود، که به تثبیت سطح قند خون کمک میکند. این امر به ویژه برای افرادی که در معرض دیابت نوع ۲ هستند، اهمیت زیادی دارد.
فیبر و سلامت قلب
تحقیقات علمی نشان دادهاند که مصرف کافی فیبر میتواند سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) را کاهش دهد و در نتیجه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهد. فیبر محلول با ایجاد یک لایه ژل در روده، جذب کلسترول را کاهش میدهد و به دفع آن از بدن کمک میکند.
علاوه بر این، فیبر میتواند فشار خون و التهاب بدن را کاهش دهد، که هر دو فاکتور مهم در پیشگیری از سکته قلبی و مغزی هستند.
تأثیر فیبر بر سلامت متابولیک و دیابت
فیبر نقش مهمی در کنترل قند خون و حساسیت به انسولین دارد. غذاهای پر فیبر باعث کاهش سرعت جذب گلوکز میشوند و از افزایش ناگهانی قند خون پس از غذا جلوگیری میکنند. این ویژگی به ویژه برای افراد مبتلا به پیشدیابت و دیابت نوع ۲ اهمیت دارد، زیرا کنترل قند خون منظم باعث کاهش عوارض بلندمدت بیماری میشود.
فیبر و سلامت روده میکروبی
روده انسان خانه تریلیونها باکتری مفید است که بر سلامت عمومی بدن تاثیر میگذارند. فیبر به عنوان پریبیوتیک طبیعی عمل میکند، یعنی غذای این باکتریهای مفید را فراهم میآورد. رشد باکتریهای مفید میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند، التهاب را کاهش دهد و حتی بر سلامت روان تأثیر بگذارد.
فیبر و کاهش خطر بیماریهای مزمن
مصرف منظم فیبر با کاهش خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماریهای قلبی و برخی سرطانها مرتبط است. به عنوان مثال، مطالعات نشان دادهاند افرادی که فیبر بیشتری مصرف میکنند، احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ و سینه کمتر است. فیبر با بهبود عملکرد روده و کاهش التهاب، نقش پیشگیرانه در این بیماریها ایفا میکند.
منابع غذایی فیبر
برای بهرهمندی از مزایای فیبر، توصیه میشود مصرف روزانه بین ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر داشته باشید. منابع غذایی غنی از فیبر شامل:
سبزیجات: بروکلی، هویج، اسفناج، کل
میوهها: سیب، گلابی، توت، موز
حبوبات: نخود، لوبیا، عدس
غلات کامل: جو دوسر، برنج قهوهای، نان سبوسدار
دانهها و مغزها: بادام، تخم کتان، چیا
ترکیب این مواد غذایی در وعدههای روزانه میتواند نیاز بدن به فیبر را به خوبی تأمین کند.
نکات کاربردی برای سبک زندگی
برای افزایش مصرف فیبر و ایجاد سبک زندگی سالم، میتوانید میوهها و سبزیجات تازه را در هر وعده غذایی بگنجانید و نان و غلات کامل را جایگزین نان سفید و محصولات فرآوری شده کنید. همچنین حبوبات را در رژیم غذایی هفتگی خود قرار دهید و حتماً آب کافی بنوشید، زیرا فیبر بدون مصرف آب میتواند باعث یبوست شود. استفاده از میانوعدههای سرشار از فیبر مانند آجیل و میوه خشک نیز راهی ساده و مؤثر برای تأمین فیبر مورد نیاز بدن است.
حرف آخر
فیبر یکی از عناصر کلیدی برای سلامت بدن و سبک زندگی سالم است. مصرف منظم فیبر میتواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود دهد، به کنترل وزن کمک کند، سلامت قلب را تقویت کرده و خطر بیماریهای مزمن را کاهش دهد. علاوه بر این، فیبر با تقویت باکتریهای مفید روده، نقش مهمی در سلامت عمومی و حتی سلامت روان دارد. با توجه به این مزایا، گنجاندن فیبر در رژیم غذایی روزانه یک انتخاب هوشمندانه برای سبک زندگی سالم و طولانیمدت است.
آلودگی هوا یا آنفلوآنزا؛ تشخیص ساده در روزهای سرد
با نزدیک شدن فصلهای سرد و افزایش آلودگی هوا، بسیاری از افراد با علائمی مانند سرفه، گلودرد یا خستگی مواجه میشوند و نمیدانند علت آن آلودگی هواست یا بیماریهای فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا.
آلودگی هوا در سالهای اخیر بهویژه در شهرهای بزرگ به یکی از مهمترین عوامل تهدیدکننده سلامت عمومی تبدیل شده است. افزایش ترافیک، رشد صنعتی، سوختهای بیکیفیت و شرایط جوی نامناسب، موجب شدهاند که بسیاری از افراد در فصلهای مختلف سال با علائمی مواجه شوند که شباهت زیادی به سرماخوردگی یا حتی آنفلوآنزا دارد. این تشابه علائم، تشخیص تفاوت میان بیماریهای ویروسی و واکنشهای بدن به آلودگی هوا را دشوار میکند. به همین دلیل، شناخت دقیق ویژگیهای هرکدام میتواند به پیشگیری، درمان بهتر و پرهیز از نگرانیهای غیرضروری کمک کند.
این گزارش با هدف توضیح تفاوتها و شباهتهای میان علائم ناشی از آلودگی هوا و دو بیماری متداول فصلی یعنی سرماخوردگی و آنفلوآنزا تهیه شده است و تلاش دارد راهنمایی عملی و قابل اعتماد برای تشخیص بهتر این وضعیتها ارائه دهد.
آلودگی هوا چگونه بر بدن اثر میگذارد؟
آلودگی هوا مجموعهای از ذرات معلق، گازهای سمی و مواد شیمیایی تحریککننده است که میتواند دستگاه تنفسی را درگیر کند. ذرات ریز، دیاکسید نیتروژن، ازن و مونوکسید کربن از عوامل اصلی آلودگی محسوب میشوند. این مواد هنگام ورود به بینی، حلق و ریهها باعث تحریک و التهاب بافتهای تنفسی میشوند.
بدن در برابر این ذرات خارجی معمولاً واکنشی التهابی نشان میدهد که نتیجه آن بروز علائمی همچون سرفه، خشکی گلو، آبریزش یا احتقان(گرفتگی) بینی، تنگی نفس و سوزش چشمها است. اما چون این نشانهها شباهت زیادی به علائم سرماخوردگی دارند، بسیاری از افراد تصور میکنند که بیمار شدهاند، در حالی که تنها در معرض هوای آلوده قرار گرفتهاند.
سرماخوردگی چیست و چگونه بروز میکند؟
سرماخوردگی یک عفونت ویروسی خفیف اما گسترده است که معمولاً توسط بیش از ۲۰۰ نوع ویروس ایجاد میشود. انتقال این ویروسها از طریق تماس مستقیم، قطرات تنفسی یا لمس سطوح آلوده انجام میشود. سرماخوردگی معمولاً با گلودرد، عطسه، آبریزش بینی، سرفه، احساس خستگی و گاهی تب خفیف همراه است.
در سرماخوردگی، علائم به مرور و در طی یک تا سه روز پس از ورود ویروس به بدن ظاهر میشوند. معمولاً نشانهها خفیف هستند و پس از یک هفته تا ۱۰ روز بهبود پیدا میکنند.
آنفلوآنزا؛ بیماری ویروسی شدیدتر
آنفلوآنزا برخلاف سرماخوردگی، ناشی از ویروسهای خاص آنفلوآنزا (A،B،C) است و شدت بیشتری دارد. این بیماری میتواند بهسرعت و حتی ناگهانی ظاهر شود و اغلب با تب بالا، بدندرد، سردرد شدید، ضعف شدید، گلودرد، سرفه خشک و گاهی مشکلات تنفسی همراه است.
افرادی که به آنفلوآنزا مبتلا میشوند معمولاً خیلی زود متوجه بیماری خود میشوند زیرا شروع علائم ناگهانی و شدید است. دوره بیماری نیز طولانیتر بوده و گاهی نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
شباهتهای علائم آلودگی هوا با سرماخوردگی و آنفلوآنز
درک شباهتها کمک میکند بدانیم چرا تشخیص این وضعیتها دشوار است. برخی از علائم مشترک عبارتاند از:
سرفه: یکی از متداولترین نشانهها در هر سه حالت.
آبریزش یا گرفتگی بینی: آلودگی هوا میتواند مخاط بینی را تحریک کند، درست مانند سرماخوردگی.
گلودرد: خشکی یا تحریک گلو در اثر هوای آلوده شباهت زیادی به گلودرد ویروسی دارد.
خستگی و بیحالی: قرارگیری طولانی در هوای آلوده یا ابتلا به بیماریهای ویروسی هر دو موجب کاهش انرژی میشوند.
سوزش چشمها: در سرماخوردگی و آلودگی هوا شایع است، اما در آنفلوآنزا کمتر دیده میشود.
با این حال تفاوتهایی وجود دارد که کلید تشخیص هستند.
تفاوت علائم؛ چگونه تشخیص دهیم؟
تفاوتهای اصلی آلودگی هوا
علائم ناشی از آلودگی هوا معمولاً بعد از قرار گرفتن در محیط آلوده ظاهر میشوند و با خروج از آن محیط یا استفاده از ماسک مناسب کاهش مییابند. مهمترین نشانههای آلودگی شامل سوزش ناگهانی چشمها، خشکی شدید گلو، سرفههای خشک و مکرر بدون خلط، تنگی نفس یا فشار روی قفسه سینه و سردرد ناشی از استنشاق گازهای آلاینده است و معمولاً تب وجود ندارد. تب یکی از مهمترین عوامل برای تمایز آلودگی هوا از بیماریهای ویروسی است، زیرا در حالی که آلایندهها موجب التهاب میشوند، واکنش تبزا ایجاد نمیکنند.
تفاوتهای سرماخوردگی
سرماخوردگی بهتدریج بروز میکند و معمولاً با علائمی مانند عطسههای مکرر، آبریزش زیاد و شفاف بینی، گلودرد در روزهای اول، سرفه خفیف که ممکن است خلطدار شود، تب خفیف یا عدم تب و احساس سنگینی سر همراه است و نشانه مهم آن نسبتاً ملایم بودن علائم است.
تفاوتهای آنفلوآنزا
آنفلوآنزا با شدت و ناگهانی بودن علائم شناخته میشود و معمولاً با تب بالا (اغلب بالای ۳۸٫۵)، درد شدید بدن و عضلات، لرز، خستگی مفرط، سرفه خشک شدید، سردرد ضرباندار و علائم گوارشی مانند حالت تهوع در برخی افراد همراه است و اگر فرد صبح کاملاً خوب باشد و عصر همان روز به شدت بیمار شود، احتمال ابتلا به آنفلوآنزا بسیار بالاست.
روشهای عملی تشخیص
بررسی زمان شروع علائم
اگر علائم پس از چند ساعت حضور در هوای آلوده یا هنگام خروج از خانه ظاهر شود، احتمال آلودگی هوا بیشتر است.
اگر علائم بهتدریج در چند روز ایجاد شوند، احتمال سرماخوردگی وجود دارد.
اگر ناگهانی و شدید باشند، به آنفلوآنزا مشکوک شوید.
بررسی تب
وجود تب تقریباً همیشه به بیماری ویروسی مرتبط است، نه آلودگی هوا.
توجه به سوزش چشم
سوزش چشم از نشانههای کلاسیک آلودگی هواست و در سرماخوردگی یا آنفلوآنزا کمتر اتفاق میافتد.
واکنش به محیط
اگر در فضای بسته و تمیز بهتر میشوید، احتمال آلودگی هوا بیشتر است.
اگر علائم بدون توجه به محیط ادامه داشته باشند یا بدتر شوند، احتمال بیماری ویروسی وجود دارد.
چه زمانی لازم است به پزشک مراجعه کنیم؟
برخی علائم نیازمند بررسی فوری هستند، از جمله:
تب بالای ۳۸٫۵ که بیش از دو روز ادامه داشته باشد
تنگی نفس شدید یا خسخس
درد قفسه سینه
سرفه مداوم بیش از دو هفته
خلط همراه با خون
ضعف شدید یا بیحالی غیرعادی
در کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماریهای زمینهای مانند آسم، فشار خون بالا یا بیماریهای قلبی، مراجعه زودتر توصیه میشود.
روشهای پیشگیری و مراقبت
در مواجهه با آلودگی هوا
استفاده از ماسکهای استاندارد N۹۵
ماندن در فضای بسته در روزهای آلوده
استفاده از دستگاه تصفیه هوا
نوشیدن آب کافی
شستوشوی مکرر بینی و صورت
در سرماخوردگی و آنفلوآنزا
استراحت کافی
مصرف مایعات گرم
شستوشوی دستها
پرهیز از حضور در مکانهای شلوغ
تزریق واکسن آنفلوآنزا
سخن آخر
با وجود شباهتهای علائم آلودگی هوا، سرماخوردگی و آنفلوآنزا، میتوان با بررسی چند نشانه کلیدی از جمله وجود تب، سرعت شروع علائم، واکنش به تغییر محیط، شدت خستگی و نوع سرفه، این سه وضعیت را از هم تشخیص داد. شناخت این تفاوتها نهتنها از نگرانیهای غیرضروری جلوگیری میکند، بلکه به انتخاب بهترین روش مراقبتی کمک میکند. آگاهی از این موضوع، بهخصوص در فصلهای سرد سال و دورههای افزایش آلودگی هوا، اهمیت بسیار زیادی دارد و میتواند در حفظ سلامت فردی و خانوادگی نقش مهمی ایفا کند.