درمان‌های خانگی مؤثر برای عرق سوز شدن

با فرا رسیدن تابستان، عرق سوز شدن یا راش گرمایی به عنوان یک مزاحم پوستی ظاهر می‌شود، اما نگران نباشید! ما اینجا هستیم تا به شما نشان دهیم چطور با راهکارهای ساده خانگی، این عارضه را به سرعت مهار کنید. این روش‌ها نه تنها طبیعی هستند، بلکه به شما کمک می‌کنند پوستی شاداب و سالم در طول فصل گرما داشته باشید. پس با ما همراه باشید تا رازهای درمان خانگی عرق سوز را کشف کنید!

عرق سوز شدن، یکی از رایج‌ترین و آزاردهنده‌ترین مشکلات پوستی است که در فصل گرما و با افزایش فعالیت بدنی بروز می‌کند. این عارضه، که ناشی از مسدود شدن منافذ پوستی است، می‌تواند برای بسیاری از افراد تجربه‌ای ناخوشایند باشد.

دلایل مختلفی می‌توانند در بروز عرق سوز شدن نقش داشته باشند. علاوه بر افزایش دمای هوا و تعریق زیاد، عواملی مانند پوشیدن لباس‌های تنگ و غیر قابل تنفس، ورزش‌های سنگین و حتی چاقی و اضافه وزن می‌توانند باعث مسدود شدن منافذ پوست و بروز این عارضه شوند.

همچنین، ساییده شدن و اصطکاک پوست در نواحی خاصی از بدن، مانند کشاله‌های ران، زیر بغل، زیر گردن و بازوها، می‌تواند به ایجاد عرق سوز شدن منجر شود. این نواحی، به دلیل تعریق بیشتر و تهویه نامناسب، مستعد بروز این مشکل هستند.

با وجود آزاردهنده بودن عرق سوز شدن، راه‌های درمانی متعددی برای تسکین علائم و بهبود این عارضه وجود دارد. خوشبختانه، بسیاری از این راهکارها طبیعی و خانگی هستند و نیازی به استفاده از پمادها و داروهای شیمیایی ندارند.

حال سؤال اینجاست که چگونه می‌توان عرق سوز شدن را به طور طبیعی و بدون استفاده از دارو درمان کرد؟ برای یافتن پاسخ این سؤال و آگاهی از راهکارهای مؤثر در این زمینه، با ما همراه باشید.

استفاده از کمپرس آب سرد

کمپرس آب سرد، راهکاری موثر برای تسکین التهاب و خارش ناشی از عرق‌سوز است. در صورت دسترسی به کیسه یخ، می‌توانید از آن بهره ببرید. در غیر این صورت، مقداری یخ را درون کیسه نایلونی یا پارچه‌ای بپیچید و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید.

در موارد حادتر، تکرار این عمل به‌صورت روزانه می‌تواند مفید باشد. با این حال، به یاد داشته باشید که تماس مستقیم یخ با پوست می‌تواند مضر باشد؛ بنابراین، مدت زمان تماس را کوتاه نگه دارید و حتماً از یک واسطه مانند پارچه استفاده کنید. اگر استفاده از یخ برایتان ناخوشایند است، می‌توانید از یک پارچه نخی مرطوب که با آب سرد خیس شده باشد استفاده کنید. شستشوی ناحیه عرق‌سوز شده با آب سرد هر ۶ ساعت یک‌بار نیز می‌تواند به بهبود آن کمک کند.

ترکیب آبلیمو و خیار

از جمله درمان‌های قدیمی عرق سوز شدن استفاده از ترکیب آبلیمو و خیار است. این ترکیب تسکین مناسبی برای درمان این عارضه است. شما می‌توانید خیار را به صورت افقی برش زده و آن را با آب و کمی آبلیمو ترکیب کرده و بر روی جایی که عرق سوز شده، قرار دهید. در نظر داشته باشید استفاده از شربت آبلیمو برای کاهش دما و خنک‌سازی بدن در راستای پیشگیری از این مشکل بسیار موثر است.

سیب زمینی خام

برای جلوگیری از گسترش سوزش پوست، می‌توانید سیب زمینی را برش بزنید و آن را بر روی محل عارضه قرار دهید. این اقدام باعث می‌شود منافذ پوست باز شده و از افزایش سوختگی آن جلوگیری کند. همچنین وجود نشاسته در سیب زمینی باعث تولید سلول‌های جدید پوستی می‌شود.

ماست معجزه می‌کند

پوست ملتهب و سوخته شده با عرق بسیار گرم است. برای کاهش دمای پوست بهتر است بلافاصله بعد از رسیدن به خانه کمی ماست روی محل عرق سوز شده بزنید و اجازه دهید ۱۵ دقیقه به همان حالت بماند. سپس دوش آب خنک بگیرید تا دمای کلی بدنتان پایین آمده و التهاب پوست برطرف شود.

دم کرده نعناع

گیاه نعناع از جمله گیاهانی است که از گذشته برای درمان بسیار از بیماری‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. شما می‌توانید دم کرده نعناع و یا گیاه نعناع رو بر روی حوله نمدار قرار داده و سپس بر روی محل عرق سوز شده بگذارید. به یاد داشته باشید استفاده از شربت نعناع برای خنک کردن پوست بدن و پیشگیری از عرق سوز شدن مفید خواهد بود.

شربت و عرقیات

اشخاصی که دارای طبع گرم هستند بیشتر دچار عارضه عرق سوزی می‌شوند. برای همین می‌توان از نوشیدنی‌های خنک از جمله شربت خاکشیر، شربت لیمو، عرق شاهتره و یا عرق کاسنی برای کاهش دمای بدن استفاده کرد.

استفاده از برگ درخت سنجد

برگ درخت سنجد، که به “چریش” نیز معروف است، از خانواده سنجدیان بوده و می‌تواند در تسکین عرق‌سوز موثر باشد. برای این منظور، تعدادی برگ سنجد را در آب بجوشانید. پس از خنک شدن، پارچه‌ای را در محلول خیس کرده و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید.

آرد نخودچی با خاصیت باز کردن منافذ پوستی

آرد نخودچی با خاصیت باز کردن منافذ پوستی و از بین بردن سلول‌های مرده، می‌تواند به درمان عرق‌سوز کمک کند. برای استفاده، ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری آرد نخودچی را با مقدار کافی آب مخلوط کنید تا خمیری به دست آید. این خمیر را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی ناحیه آسیب‌دیده بمالید.

سنگ زاج سفید

یکی دیگر از شیوه‌ها برای درمان عرق سوز شدن، استفاده از سنگ زاج س سفید است. ابتدا سنگ زاج را خیس کنید و بر روی محل مورد نظر خود بمالید.

وازلین

استفاده از وازلین هم از جمله مواردی است که می‌تواند شما را از دست این موضوع راحت کند. به این ترتیب که می‌توانید از آن برای چرب کردن کشاله‌های ران و یا بازوهای خود استفاده کنید.

گیاه آلوئه‌ ورا

یکی از شیوه‌های طبیعی که تاثیر شگفت‌آوری گیاه دارد، استفاده از گیاه آلوئه‌ ورا است. می‌توانید برگی از این گیاه را تهیه کرده و با پوست آن را جدا کنید. سپس ژل آن را خارج کرده و بر روی بخش‌های که دچار عرق سوزی شده، بمالید. پس از ۲۰ دقیقه آن را با آب سرد بشورید.

استحمام

روش دیگری که به پیشگیری از عارضه عرق سوز شدن کمک می‌کند، استحمام صبحگاهی است. تلاش کنید برای این کار از آب ولرم استفاده شود زیرا آب داغ التهابات پوستی رو افزایش می‌دهد.

همچنین یک روش کاربردی برای درمان خانگی عرق سوز شدن استفاده از بلغور جو دوسر است. جو دوسر دارای آنتی اکسیدان‌هایی قوی است و از همین رو برای رفع مشکلات پوستی بسیار مفید است.

ترکیبات موجود در جو دوسر به از بین بردن التهاب پوست و خارش کمک زیادی می‌کند. برای این کار باید جو دو سر را به صورت ماسک روی پوست خود قرار دهید و اجازه دهید پوست شما داخل ترکیب جو دوسر و آب بماند. می‌توانید این ترکیب را به وان حمام اضافه کنید و برای چند دقیقه در وان بنشینید.

چند نکته مهم برای پییشگیری

برای اینکه عرق‌سوز تابستانی‌تان را به سرعت مهار کنید و از تشدید آن جلوگیری کنید، باید به این نکات کلیدی توجه شود

لباس‌های نامناسب را فراموش کنید:

اجتناب از لباس‌های نایلونی و تنگ: این نوع لباس‌ها مانند یک سد عمل می‌کنند و مانع از تنفس پوست می‌شوند. آن‌ها گرما و رطوبت را در خود نگه می‌دارند و محیطی مناسب برای رشد باکتری‌ها فراهم می‌کنند که این مسئله عرق‌سوز را تشدید می‌کند.

انتخاب لباس‌های نخی و خنک: به جای لباس‌های نایلونی، لباس‌های نخی و گشاد بپوشید تا پوستتان بتواند به راحتی تنفس کند و خنک بماند.

 شوینده‌های قوی ممنوع:

دوری از صابون‌های قوی و خشک‌کننده: این صابون‌ها رطوبت طبیعی پوست را از بین می‌برند و باعث تحریک بیشتر آن می‌شوند.

استفاده از صابون‌های ملایم و مرطوب‌کننده: به دنبال صابون‌هایی باشید که حاوی مواد مرطوب‌کننده هستند و به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند. شوینده‌های غیر صابونی نیز گزینه خوبی هستند.

اجازه دهید پوستتان نفس بکشد:

نپوشاندن ناحیه عرق‌سوز: تا حد امکان، ناحیه عرق‌سوز شده را با لباس نپوشانید و اجازه دهید هوا به آن برسد. این کار به خشک شدن پوست و تسریع روند بهبودی کمک می‌کند.

 از خاراندن خودداری کنید:

عدم خارش محل عرق‌سوز: خاراندن پوست باعث آسیب بیشتر به آن، ایجاد زخم و افزایش خطر عفونت می‌شود.

استفاده از کمپرس سرد یا پمادهای تسکین‌دهنده: اگر خارش بسیار شدید است، از کمپرس سرد یا پمادهای تسکین‌دهنده مجاز استفاده کنید تا خارش را آرام کرده و از آسیب بیشتر به پوست جلوگیری نمایید.

تعطیلات رویایی در تابستان؛ با تغذیه، ورزش و آرامش خاطره بسازید

فصل تعطیلات تابستان فرصتی عالی برای استراحت و بازیابی انرژی است، اما حفظ سلامت جسمی و روانی در این دوران نیز اهمیت ویژه‌ای دارد. با رعایت چند نکته کلیدی، می‌توانید تعطیلاتی سرشار از سلامتی و شادی را تجربه کنید. کلید این موفقیت در سه اصل مهم نهفته است: تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و مراقبت از سلامت عاطفی.

با ورود به فصل شلوغ تعطیلات و پشت سر گذاشتن آب و هوای زیبای بهاری، فعال ماندن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. با این حال، فعال ماندن از نظر جسمی در ماه‌های تابستان به اندازه هر زمان دیگری از سال مهم است. در واقع، فعال بودن از نظر جسمی مزایای بسیاری دارد که ممکن است در فصل شلوغ تعطیلات تابستانی حتی بیشتر مورد نیاز باشد، از جمله کاهش احساس استرس، بهبود کیفیت خواب، بهبود قدرت سیستم ایمنی بدن و کمک به حفظ وزن سالم.

چالش‌های تغذیه سالم، نکاتی برای فصل تعطیلات

آلیسون جونز، هماهنگ‌کننده سلامت و تندرستی در گفت وگو با نشریه الکترونیک carle.org در ارتباط با تغذیه در تعطیلات  اظهار داشت: در طول تعطیلات، بسیاری از دورهمی‌ها شامل غذاهایی می شود که معمولاً سرشار از قند و کربوهیدرات هستند و طعم خوبی دارند.

کریستینا آدامز اسمیت، متخصص تغذیه بالینی در همین ارتباط ادامه داد: غذا برای بسیاری از مردم مایه آرامش است. این در حالی است که عادات غذایی نامناسب خطر سرماخوردگی و آنفولانزا را افزایش داده و غذاهای ناسالم سیستم ایمنی بدن ما را در معرض خطر قرار می‌دهند.

راهکارهای تغذیه‌ای برای تعطیلات

– تا حد امکان یک برنامه غذایی منظم و برنامه غذایی دقیق داشته باشید.

– هنگام پخت شیرینی‌های تعطیلات قبل از یک رویداد، آنها را در یک ظرف قرار دهید و درب ظرف را ببندید تا قبل از مهمانی به شیرینی‌ها دسترسی پیدا نکنید. برای محدود کردن تعداد خوراکی‌های موجود در خانه، دستور پخت را به نصف کاهش دهید. بعد از مهمانی، اگر مقداری از آنها باقی ماند، در صورت تمایل یک وعده برای خودتان نگه دارید و بقیه را ببخشید. به هر حال، فصل بخشش است.

– برای افرادی که اختلال خوردن دارند، که می‌تواند ناشی از استرس باشد، عوامل محرک خود را بشناسید و با داشتن یک برنامه و در میان گذاشتن آن با یک فرد مورد اعتماد که می‌تواند از شما حمایت کند، استرس خود را مدیریت کنید.

– با اضافه کردن سبزیجات بیشتر و استفاده از غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و شکر و نمک کمتر، غذاهای تعطیلات را سالم‌تر کنید.

– گرسنه به مهمانی نروید. در طول روز، سبزیجات، غلات کامل و میوه بخورید و آب بنوشید. در مهمانی، به سنت‌ها احترام بگذارید و از خوراکی‌های مورد علاقه تعطیلات خود بدون زیاده‌روی لذت ببرید.

تعطیلات رویایی در تابستان؛ با تغذیه، ورزش و آرامش خاطره بسازید

چالش‌های فعالیت بدنی، نکاتی برای فصل تعطیلات

فعالیت بدنی باید در فصل تابستان در اولویت باشد زیرا به ما کمک می‌کند تا با هر چیز دیگری که توجه ما را به خود جلب می‌کند، مقابله کنیم. فعالیت بدنی به سوزاندن کالری، بهبود هضم، مدیریت استرس و افزایش خواب کمک می‌کند.

به گفته آلی ترینور، مربی شخصی دارای گواهینامه و مدیر خدمات تناسب اندام در مرکز سلامت و تناسب اندام، حفظ فعالیت بدنی مداوم به افزایش خلق و خو و سطح انرژی شما کمک می‌کند.

نکات و توصیه‌های تناسب اندام برای فصل تعطیلات:

– با گنجاندن تناسب اندام در برنامه خود، آن را در طول تعطیلات در اولویت قرار دهید.

– با تغییر برنامه‌ها در طول فصل تعطیلات و چیزهای مختلفی که توجه شما را به خود جلب می‌کنند، ممکن است زمان زیادی برای ورزش نداشته باشید. به یاد داشته باشید که انجام یک تمرین کوتاه بهتر از انجام ندادن آن است.

– در طول روز تحرک داشته باشید. در طول استراحت‌های کاری، پیاده‌روی سریع انجام دهید. به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. بعد از کار، با فرزندان خود پیاده‌روی کرده و یا با آنهاها بازی کنید. حرکت و گام‌های اضافی ضربان قلب و خلق و خوی شما را افزایش داده و کالری می‌سوزاند.

– حرکت را به دورهمی‌های خانوادگی اضافه کنید. بعد از صرف غذای خانوادگی، از اعضای خانواده دعوت کنید تا لباس‌هایشان را بپوشند و برای پیاده‌روی یا بازی با بچه‌ها در فضای باز بیرون بروند. بعضی از خانواده‌ها میز پینگ‌پنگ یا فوتبال دستی دارند. بازی‌های بعد از غذا می‌توانند کالری بسوزانند و خاطرات خوشی را رقم بزنند.

– اگر یک یا دو جلسه تمرین را از دست دادید، نگران نباشید. فقط در اسرع وقت به برنامه‌ی روتین خود برگردید.

تعطیلات رویایی در تابستان؛ با تغذیه، ورزش و آرامش خاطره بسازید

به گفته کیتی یسیس، دارای مدرک کارشناسی ارشد LCPC، مدیر سلامت رفتاری مبتنی بر جامعه در Trillium Place در گفتگو با سایت کارل، حفظ سلامت روان در طول فصل تعطیلات بسیار مهم است زیرا ما با عوامل استرس‌زای مختلفی دست و پنجه نرم می‌کنیم، فشار عملکرد و اضطراب‌های خانوادگی را احساس می‌کنیم.

پائولا آلی-اسمیت، دارای مدرک دکترا، NCSP، روانشناس بالینی در گفتگو با سایت Carle گفت: از خودتان مراقبت کنید. با مرزهای محکم از خود محافظت کنید. وقتی برای مراقبت از خود وقت دارید، در بهترین حالت خود هستید. این به معنای همه چیز از عدم اضافه کاری گرفته تا اجتناب از موضوعات خاص در طول دورهمی‌های خانوادگی است.

نکات و توصیه‌های سلامت روان برای فصل تعطیلات:

– برای استراحت و تجدید قوا، مراقبت از خود را تمرین کنید. به بیرون بروید، پیاده‌روی کنید، مطالعه کنید، مدیتیشن کنید، به یک سرگرمی بپردازید و به اندازه کافی بخوابید.

– وظایف و تعهدات تعطیلات را در اولویت قرار دهید. اشکالی ندارد که به سنت‌ها و دعوت‌هایی که دیگر برای شما جذاب نیستند، نه بگویید. درخواست کمک اشکالی ندارد.

– از خریدهای ناگهانی خودداری کنید، بودجه خود را حفظ کنید و برای کاهش عوامل استرس‌زای مالی، به دنبال تخفیف باشید.

 – مکالمات را به سمت موضوعات فراگیری هدایت کنید که همه بتوانند از آن لذت ببرند. اگر مکالمه‌ای شروع به تنش کرد، تکنیک‌های زمینه‌سازی مانند تنفس عمیق را تمرین کنید یا به فرد بگویید: “من در مورد آن راحت نیستم” و از مکالمه فاصله بگیرید.

نکاتی برای جلوگیری از مشکلات ورزشی تعطیلات

– از استفاده از هوای گرم به عنوان بهانه‌ای برای بیرون نرفتن و فعال نبودن خودداری کنید. به یاد داشته باشید، مراقب شرایط خطرناک و شدید باشید تا در صورت نیاز بتوانید تمرین خود را به بیرون از منزل منتقل کنید.

– هنگام سفر در طول تعطیلات، سعی کنید کش‌های مقاومتی، وزنه‌های کوچک یا طناب بازی را با خود همراه داشته باشید.

– روال روزانه شما ممکن است با یک برنامه شلوغ تعطیلات دچار مشکل شود. سعی کنید از قبل برنامه‌ریزی کنید و فعالیت بدنی خود را تقسیم کنید تا همچنان بتوانید آن را انجام دهید! – به جای پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای معمول هنگام ناهار، ممکن است مجبور شوید آن را به جلسات ۵ یا ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

– اگر ترجیح می‌دهید با دیگران ورزش کنید، سعی کنید یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود را به عنوان «رفیق تناسب اندام» در طول تعطیلات پیدا کنید. برای حفظ مسئولیت‌پذیری، با یکدیگر ملاقات کنید یا به طور منظم با یکدیگر ارتباط برقرار کنید.

– هر لحظه را به حساب بیاورید! اگر در یافتن وقت مشکل دارید، فعالیت بدنی را در هر کاری که انجام می‌دهید بگنجانید. سعی کنید هنگام خرید مواد غذایی کمی سریع‌تر راه بروید، یا هنگام آشپزی چند حرکت اسکات انجام دهید.

ترجمه : https://extension.sdstate.edu/keep-moving-holiday-season

تابستان‌ها قدر پاهایتان را بیشتر بدانید

پای انسان بعنوان قلب دوم دارای اهمیت خاصی است و باید به صورت ویژه از آن نگهداری و مراقبت کرد، به خصوص که در تابستان و گرما آسیب پذیرتر نیز خواهد بود.

گرما که آغاز می‌شود شرایط جسمی انسان کمی تغییر می‌کند، تابش شدید خورشید، تعرق بالای بدن و تحرک بیشتر نسبت به سایر فصول از جمله عوامل ایجاد این تغییرات است. در این میان پاها حتی کمی متفاوت‌تر از بخش‌های دیگر بدن است.

افزایش دمای هوا آن هم با توجه به فضای بسته کفش‌ها و فعالیت بیشتر و یا برعکس، حتی نشستن بر روی صندلی در گرما می‌تواند پاها را سنگین کرده، باعث ورم و داغی آنها شود. تعرق آنها می‌تواند باعث بوی بد و یا ایجاد قارچ در لابلای انگشتان شود. برای همین پاها بعنوان قلب دوم بدن باید مورد رسیدگی ویژه قرار بگیرد. ما در این مطلب برای شما از این نوع رسیدگی‌ها خواهیم گفت.

اهمیت مراقبت از پاها

وقتی پاها خنک باشد، خستگی آنها نیز کاهش پیدا کرده و باعث آرامش روان شما خواهد شد. توجه به این اندام بدن به شما راه رفتن‌های طولانی را راحت‌تر و باعث افزایش کیفیت خواب شما خواهد شد. در نظر داشته باشید این توجه باید به صورت مستمر انجام گیرد.

شیوه‌های رسیدگی به پاها هنگام گرما

حمام کردن پاها

یکی از اقداماتی که می توان برای بهینه شدن فعالیت پا انجام داد استفاده از آب سرد است. لگنی از آب خنک تهیه کرده و درون آن چند قاشق نمک حل کنید. ۳۰ دقیقه پاها را داخل آن بگذارید. این اقدام به کاهش درد و التهاب پا کمک کرده و به بهبود گردش خون کمک می‌کند.

اسکراب کف پا

معمولا فعالیت زیاد و در نتیجه تعریق زیاد و همچنین خشکی هوا از عوامل مهم در ترک پوست خواهد بود. برای رفع این مشکل نیاز است که تا بخش‌های مورد نظر مخصوصا سلول‌های مرده از کف پاشنه پا تمیز شوند.

از سنگ پا یا سوهان پا برای مالش دادن لکه‌های زبر پوست در کف پا استفاده کنید. در طول تابستان، معمولاً به دلیل هوای گرم، کفش‌های باز معمولی هستند، اما این امر می‌تواند پاهای شما را در معرض دید قرار دهد و بیشتر مستعد سفت شدن پوست باشد. بیشترین مناطقی که باید روی آن تمرکز کنید پاشنه پا، پهلوها و قسمت زیرین انگشت شست پا هستند. کرم اسکراب و یا صابون لایه‌بردار هم می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.

استفاده از مرطوب کننده و لوسیون

همچنین پس از لایه برداری، می‌توانید زیر دوش رفته و پاهای خود را بشویید. پس از بیرون آمدن از حمام، پاها و کف پای خود را مرطوب کنید تا به پوست شما کمک کند رطوبت بیشتری جذب کند و آن را ببندد. این کار از پاهای شما در برابر زبری یا ترک خوردن مجدد محافظت می کند.

اگر پاهایتان درد می کند، ممکن است مجبور شوید این روند را طی چند روز تکرار کنید. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، متخصصین توصیه می کنند این کار را روزانه انجام دهید تا به محافظت طولانی مدت از پاهای شما کمک کند.

کرم یا لوسیون سبک هم می‌تواند احساس خوبی به پاهای خسته و گرمازده‌تان بدهد. با حرکاتی به سمت بالا پاهایتان را ماساژ بدهید و لوسیون بمالید تا گردش خون پاهایتان بهتر شود.

استفاده از روغن مخصوص پا

این نوع از روغن‌ها برای فصل گرم سال عالی و سبک هستند و هیچ ردی از چربی به جا نمی‌گذارند و فوراً جذب می‌شوند. روغن را در کف دستتان گرم کنید و به‌آرامی پاهایتان را ماساژ دهید و روی نواحی خشک و ترک‌خورده بیشتر تمرکز کنید. بین انگشت‌ها، روی قوزک پا و قوس کف پا را فراموش نکنید.

سرکه سیب

سرکه سیب به دلیل دارا بودن خواص ضد التهابی و خنک‌کنندگی خود، می‌تواند در کاهش داغی کف پا مؤثر باشد. برای استفاده از آن، کافی است یک لگن را با آب ولرم پر کنید و یک فنجان سرکه سیب و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا نارگیل به آن اضافه کنید. سپس پاهای خود را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در این محلول قرار دهید. پس از آن با سنگ‌پا سلول‌های مرده را جدا کنید. سپس پاها را خشک کرده و مرطوب‌کننده بزنید. این کار به کاهش التهاب و بهبود گردش خون در پاها کمک می‌کند.

استفاده از گرما و سرمادرمانی

گرما و سرمادرمانی دو روش مکمل برای کاهش درد و التهاب در پا هستند.  گرما درمانی با افزایش جریان خون و شل کردن عضلات، به کاهش سفتی و درد کمک می‌کند. سرما درمانی با کاهش جریان خون و التهاب، به کاهش تورم و بی‌حس کردن موضعی درد موثر است. انتخاب بین این دو روش به نوع آسیب و شرایط فرد بستگی دارد.

برای این کار لگن را با آب گرم پُر کنید و پاها را ۱۰ دقیقه در آن بگذارید. این کار کمک می‌کند رگ‌ها باز شده و جریان خون بهتری برقرار شود و مواد مغذی به عضلات کف پاهایتان برسد. سپس پاها را ۱۰ دقیقه در آب سرد بگذارید تا رگ‌ها جمع شده و التهاب و تورم کاهش پیدا کند.

شهر رمکان نخستین پایلوت غربالگری ژنتیکی در جزیره قشم شد

با امضای تفاهم‌نامه میان سازمان منطقه آزاد قشم و اداره کل بهزیستی هرمزگان، شهر رمکان نخستین پایلوت غربالگری ژنتیکی در جزیره قشم شد.

همزمان با آغاز هفته بهزیستی، تفاهم‌نامه همکاری میان سازمان منطقه آزاد قشم و اداره‌کل بهزیستی هرمزگان با هدف پیشگیری از معلولیت‌های ژنتیکی در جزیره قشم به امضا رسید.

مدیرکل بهزیستی استان هرمزگان در حاشیه امضای این تفاهم‌نامه ضمن تبریک فرارسیدن چهل‌وپنجمین سالگرد تأسیس سازمان بهزیستی کشور، از آغاز رسمی اجرای طرح غربالگری ژنتیکی در شهر رمکان قشم خبر داد.

سامیه جهانشاهی گفت: بر اساس تفاهم‌نامه امضا شده، حدود چهار هزار نفر از ساکنان رمکان مورد غربالگری و مشاوره تخصصی ژنتیک قرار می‌گیرند تا زمینه شناسایی و کنترل ژن‌های معیوب فراهم شود.

وی با اشاره به یک بیماری نادر ژنتیکی موسوم به سندروم سنیور-لوکن در این منطقه افزود: این بیماری موجب نابینایی در خردسالی و نارسایی کلیه در سنین نوجوانی می‌شود و فشارهای سنگینی را از نظر جسمی، روانی و اقتصادی به خانواده‌ها تحمیل می‌کند.

مدیرکل بهزیستی استان هرمزگان تصریح کرد: بهره‌گیری از توان تخصصی پونه نکویی، مشاور ژنتیک بهزیستی استان، نقشی مهم در موفقیت این طرح خواهد داشت و گام بزرگی در ارتقای سلامت عمومی استان هرمزگان به‌شمار می‌رود.

رئیس هیئت‌مدیره و مدیرعامل سازمان منطقه آزاد قشم نیز به خبرنگاران، گفت: این طرح با همکاری حوزه امور بانوان سازمان و همراهی متخصصان بهزیستی، با تمرکز بر غربالگری ژنتیکی حدود چهار هزار نفر از جمعیت منطقه رمکان اجرایی می‌شود.

عادل پیغامی هدف از اجرای این برنامه را کاهش آسیب‌های انسانی و اجتماعی ناشی از معلولیت‌های ژنتیکی و دستیابی به تولد صفر کودک دارای ناهنجاری ژنتیکی در آینده عنوان کرد.

وی با اشاره به ماهیت علمی و تخصصی طرح، آن را سرمایه‌گذاری مؤثری در حوزه سلامت و توسعه انسانی استان هرمزگان دانست و افزود: اجرای این طرح علاوه بر کاهش بار اقتصادی ناشی از درمان، زمینه‌ساز ارتقای سطح کیفیت زندگی در جزیره خواهد بود.

مدیرعامل سازمان منطقه آزاد قشم ابراز امیدواری کرد که این همکاری به الگویی پایدار برای سلامت اجتماعی در منطقه تبدیل شود.

سهمیه جدید شیرخشک کودکان اعلام شد

مشاور رئیس سازمان غذا و دارو با بیان این‌که وضعیت ذخایر نیز مطلوب ارزیابی شده است، گفت: ممکن است در مراجعه اول به داروخانه، فقط بخشی از سهمیه شیرخشک نوزاد تحویل داده شود و مابقی در دفعات بعد ارائه شود.

محمد هاشمی درباره وضعیت تأمین و توزیع شیرخشک‌های اطفال اظهار کرد:‌ تولید شیر خشک معمولی و رژیمی در کارخانه‌ها به‌صورت شبانه‌روزی در حال انجام است و وضعیت ذخایر نیز مطلوب ارزیابی شده است.

وی با بیان این‌که توزیع شیر خشک نوزادان بر اساس کد ملی و سن آن‌ها انجام می‌شود، افزود: توزیع شیر خشک رگولار تحت نظارت معاونت‌های غذا و دارو به‌صورت پراکنده و کنترل‌شده انجام می‌شود و شیرخشک‌های رژیمی نیز با معرفی معاونت غذا و داروی محل سکونت از داروخانه‌های منتخب قابل دریافت است.

مدیر روابط عمومی سازمان غذا و دارو در پاسخ به این سؤال که «برخی مخاطبان اعلام کرده‌اند تعداد سهمیه شیرخشک نوزاد آن‌ها کاهش یافته است، آیا تغییری در سهمیه شیرخشک اطفال ایجاد شده؟» بیان کرد:‌ سامانه تأمین شیرخشک با استفاده از کد ملی و سن نوزاد، امکان پایش سهمیه و تخصیص آن در طول ماه را فراهم کرده و ممکن است در مراجعه اول فقط بخشی از سهمیه تحویل داده شود و مابقی در دفعات بعد ارائه شود. با توجه به توصیه‌های معاونت بهداشت و متخصصان تغذیه، سهمیه شیر خشک یارانه‌ای برای کودکان شش‌ماهه و بالاتر کاهش یافته تا به مصرف غذا و شیر مادر تشویق شوند. در گذشته، سهمیه این گروه ۱۰ قوطی یارانه‌ای و ۱۰ قوطی آزاد بود که اکنون به ۱۰ قوطی یارانه‌ای و ۴ قوطی آزاد کاهش یافته است.

شیرخشک براساس سن و کد ملی نوزادان عرضه می‌شود

مشاور رئیس سازمان غذا و دارو تأکید کرد:‌ ذخیره‌سازی غیرضروری می‌تواند موجب اختلال در روند توزیع و تضییع حقوق سایر نوزادان شود. دریافت شیر خشک باید صرفاً بر اساس نیاز واقعی انجام شود.

وی ادامه داد: در صورت بروز مشکل، امکان پیگیری موضوع از طریق سامانه‌های شکایات معاونت‌های غذا و دارو دانشگاه‌ها و سازمان غذا و دارو فراهم است.

کووید ۱۹؛ شایعترین ویروس بیماری‌های تنفسی در خرداد ۱۴۰۴

 مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اعلام کرد: مطابق آخرین بررسی‌ها از وضعیت بیماری‌های حاد تنفسی در کشور، خرداد امسال کووید ۱۹ در حالی که از آستانه هشدار بالا فراتر رفته بود با نسبت ۱۱.۷ درصد نمونه‌های بررسی شده، شایعترین پاتوژن تنفسی (ویروس) در گردش بود.

مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی آخرین وضعیت بیماری‌های حاد تنفسی در کشور تا تاریخ ۲۰ تیر ۱۴۰۴ را اعلام کرد.

بر اساس این گزارش و طبق داده‌های نظام مراقبت دیده‌وری تنفسی دو پاتوژن (آنفلوانزا و کووید – (۱۹)؛ در هفته سوم تیر ۱۴۰۴ (برابر با هفته شانزدهم سال جاری)؛ ۱۰.۲ درصد از مراجعین سرپایی دارای علائم شبه آنفلوانزا (ILI) بودند؛ همچنین ۷.۷ درصد از مراجعین بستری دارای علائم تنفسی شدید (SARI) بودند.

این اطلاعیه با اشاره به روند هفتگی سندرم‌های تنفسی در سال ۱۴۰۴ (دیده وری حاد تنفسی دو پاتوژن) اعلام کرده است، از میان ۱۷۹ نمونه تنفسی دریافت شده از مراجعین با تظاهرات ILI یا SARI از نظر آنفلوانزا ۱.۶ درصد و از نظر کووید -۱۹، ۹.۸ درصد نتیجه آزمایش‌ها (با روش پی سی آر) مثبت بوده است.

همچنین نسبت نمونه‌های تنفسی مثبت از نظر کووید-۱۹، در بیماران سرپایی روند کاهشی و در بیماران بستری روند افزایشی نشان داده است.

بر اساس نتایج آزمایش نمونه‌های اخذ شده در خرداد امسال، کووید ۱۹ (در حالی که از آستانه هشدار بالا فراتر رفته بود) با نسبت ۱۱.۷ درصد نمونه‌های بررسی شده شایعترین پاتوژن تنفسی در گردش بود.

رینوویروس با ۵.۴ درصد، پارا آنفلوانزا ۲، ۳ و ۴ و HMPV (هر کدام با نسبت ۴.۵ درصد) در رتبه‌های بعدی قرار داشتند.

اهمیت تزریق به‌موقع واکسن هپاتیت «ب» نوزادان در پیشگیری از عوارض بیماری

معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان با تاکید بر اهمیت پیشگیری از هپاتیت «ب» از آمادگی مراکز سلامت استان برای واکسیناسیون گروه‌های هدف و تزریق نزدیک به هفت هزار دوز واکسن به نوزادان خبر داد.

یحیی میرزاده اظهار کرد: هپاتیت «ب» نوعی عفونت ویروسی است که باعث عفونت و التهاب کبد می‌شود. هپاتیت مزمن می‌تواند به سیروز و حتی سرطان کبد تبدیل شود که مشورت با پزشک درمانگر جهت مراقبت و درمان ضروری است.

وی بیان کرد: تمام مراکز جامع سلامت شهری و روستایی و خانه‌های بهداشت در استان آمادگی تزریق واکسن هپاتیت در گروه‌های هدف را دارند و لزوم تزریق به هنگام واکسن موجب پیشگیری از بیماری‌های ناشی از این عفونت می‌شود.

رئیس مرکز بهداشت استان هرمزگان افزود: در راستای پیشگیری از انتقال بیماری از مادر به نوزاد، تزریق واکسن هپاتیت «ب» بدو تولد طی ۲۴ ساعت اول تولد، برای تمام نوزادان و انجام تست HBsAg در همه خانم‌های باردار از برنامه‌های وزارت بهداشت است.

میرزاده اعلام کرد: از اول سال تاکنون شش هزار و ۹۵۷ دوز واکسن هپاتیت به نوزادان در بدو تولد تزریق شده است.

تلاش کارشناسان اورژانس جان‌آفرین شد / احیای موفق خانم ۷۰ساله در سیریک

رئیس اورژانس پیش بیمارستانی هرمزگان از احیای موفق خانم ۷۰ساله و برگشت به زندگی توسط کارشناسان اورژانس پیش بیمارستانی سیریک خبر داد.

دکتر حسین قاسمی بیان کرد: بدنبال مراجعه حضوری به درمانگاه کوهستک خانمی ۷٠ساله که حین صرف غذا بعلت انسداد راه هوایی، متعاقبا دچار ایست قلبی-تنفسی شده بود، سریعا پرسنل پایگاه جاده ای کوهستک کد۲۲۳۲ بر بالین وی حاضر شدند.

وی افزود:پس از بازگشایی راه هوایی، ساکشن ترشحات، لوله گذاری راه هوایی انجام،پس از ۲۰دقیقه از شروع سیکل احیای قلبی _ریو ی و شوک توسط دستگاه الکتروشوک خودکار، بابرگشت ریتم قلبی ونبض بیمار و اکسیژن پایدار به آمبولانس منتقل وبا مانیتورینگ، علائم حیاتی نرمال، پایش حین مسیر جهت بررسی بیشتر ودریافت خدمات تخصصی به بیمارستان حضرت ابوالفضل (ع) میناب منتقل شد.

دکتر قاسمی گفت: این نجات نفس‌گیر و موفقیت‌آمیز، جلوه‌ای دیگر از تعهد، دانش و توانمندی مثال‌زدنی پرسنل اورژانس در حفظ جان بیماران بحرانی را به نمایش گذاشت. بدون تردید، اقدام حرفه‌ای این تیم فداکار، حلقه حیاتی زندگی را دوباره برای یک انسان سال‌خورده به جریان انداخت.

وی در پایان از زحمات کارشناسان شیفت چاکر رئیسی وجواد ترکمانی در جهت انجام موفقیت آمیز احیای بیمار تقدیر واز درگاه ایزد منان برایشان آرزوی توفیق روز افزون کرد.

انتخابی جام ملت‌های آسیا؛ دختران فوتبال ایران بوتان را هفت‌تایی کردند

تیم ملی فوتبال زنان ایران در رقابت‌های انتخابی جام ملت‌های آسیا بوتان را با هفت گل شکست داد.

تیم ملی فوتبال زنان ایران در دومین مسابقه خود از رقابت‌های انتخابی جام ملت‌های آسیا به مصاف بوتان رفت و پیروز شد.

ملی‌پوشان ایران در این مسابقه جشنواره گل به راه انداختند و ۷ بر ۱ پیروز شدند.

زهرا علیزاده، فاطمه شبان (دو گل) و نگین زندی در نیمه اول برای ایران گلزنی کردند. ایران در این نیمه یک گل هم دریافت کرد تا با نتیجه ۴ بر ۱ راهی رختکن شود.

در نیمه دوم این مسابقه هم زهرا قنبری، محدثه ذلفی و روژین تمریان دروازه بوتان را باز کردند تا ایران با نتیجه ۷ بر ۱ برنده این دیدار شود.

شاگردان مرضیه جعفری در تیم ایران پیش از این سنگاپور را شکست دادند و در سومین دیدار چهارشنبه، ۲۵ تیر مقابل لبنان به میدان می‌روند.

ایران در گروه اول انتخابی جام ملت‌های آسیا با سنگاپور، بوتان، لبنان و اردن همگروه است که صدرنشین این گروه به جام ملت‌ها صعود می‌کند.

مهرداد طاهری – شعر هفته

من از نیرنگ می‌ترسم

من از آتش

صدای جنگ می‌ترسم

من از باران خاکستر

من از آوار می‌ترسم

یکی تنها، یکی دنبال مادر

یک نفر بی‌جان

یکی خاموش

می‌ترسم

من از دشمن من از فریاد می‌ترسم

صدایم کن

بیا

بگشای در را

و

مرا تیمار کن

من خسته ام .. دلسرد .. آشفته

هوا دلگير

پائیزم

غم انگیزم

بهارم باش با من باش

می‌ترسم، من از آوار می‌ترسم

***

خواب می‌ديدم خدا را

بوی خوب یاس و باران

شاخه نیلوفر و گلدان مریم

خواب می‌ديدم هوای شعر، بوی خاک، رقص آتش و زلف رها را

کودک احساس،

کاج خسته در آغوش باد

پچ پچ ماهی و رود،

خواب می‌دیدم هم آغوشی دریا و صدف را،

اشک مروارید،

موج و ساحل و قایق،

یکی تیماردار زخم پای پیر ماهیگیر خسته …

خواب می‌دیدم سپیدی و سیاهی،

اشک‌ها .. لبخندها،

بیم و امید و یأس و لبخند شگفت انگیز مادر

خواب می‌دیدم، خدایا خواب می‌دیدم

****

بیا زیبا بیا ناگفته ها را باز گو با من

بیا زیبا بیا راز دلت را باز گو با من

برایت خورجینی از ستاره پیشکش دارم

برایت سینی چای و نبات و نان و ریحان

برایت یک سبد گل

یک بغل احساس دارم

قصه دارم عشق دارم

بوسه و آغوش دارم …

بیا زیبا برایت حرف دارم …

*****

پرنده کاش بگذرد ز بام‌ ما

و آسمان برای ثبت خاطرات خوب ما ستاره ای بیاورد

درخت کاج کوچه، مادری کند برای جوجه سارها

سپید رنگ هر دری‌

تمام قفلها گشوده و

کسی برای دیگری نمی‌کشد نشان و خط

پرنده کاش بگذرد ز کوی ما

پرنده کاش بشنود

سفر کند به شهر من

بیاورد نسیم را

به گوش هر مسافری

بخواند از يکی شدن

صدا کند عطارد و ونوس را

ضیافتی به پا کند

پرنده کاش ….