ماه: بهمن ۱۴۰۳
جشن ازدواج آسان در بندرعباس
مراسم ازدواج آسان چهارده زوج هرمزگانی در جشن بزرگ نیمه شعبان برگزار شد.
این مراسم در صحن امامزاده سید مظفر بندرعباس و با شادی مردمی همراه بود که در شب میلاد مهدی موعود گرد هم آمده بودند.
چهارده عروس از طلاب حوزه علمیه خواهران هرمزگان هستند که با حمایت مادی و معنوی این حوزه زندگی مشترک خود را آغاز کردند.
آیت الله محمد عبادی زاده نماینده ولی فقیه در هرمزگان و امام جمعه بندرعباس در مراسم جشن ازدواج آنان، این اقدام حوزه علمیه خواهران هرمزگان را ستود و به زوج‌های جوان و مردم حاضر در جشن سفارش کرد از منتظران واقعی امام زمان باشند.
سومین برد دختران فوتسال ایران در کافا
تیم ملی فوتسال زنان ایران در سومین مسابقه خود در کافا به پیروزی رسید.
در ادامه رقابت‌های فوتسال آسیای مرکزی موسوم به کافا تیم ملی زنان ایران امروز به مصاف ترکمنستان رفت و پیروز شد.
تیم ملی ایران در این دیدار با حساب پنج بر یک حریف خود را از پیش رو برداشت.
این سومین برد دختران ایران در این دوره از رقابت‌های کافاست.
با چند تمرین ساده حال دلتو خوب کن
احساس ناراحتی، بدخویی و حال بد، چیزی است که همه گهگاه تجربه می کنند. چند کار ساده وجود دارد که می توانید برای بهبود خلق و خو و احساس شادی بیشتر انجام دهید.
همه افراد در زندگی خود حال بد را تجربه می کنند. شاید با بهترین دوستتان دعوا کرده باشید، آن ترفیع را که انتظار داشتید دریافت نکرده باشید و یا در ترافیک سنگین گیر کرده باشید. خلق و خوی بد می تواند توسط عوامل مختلفی از جمله؛ استرس ناشی از کار، کم خوابی، و حتی خوردن غذاهایی که از خلق و خوی مثبت حمایت نمی کنند، مانند قند زیاد ایجاد شود. طبیعی است که وقتی تحریک می شوید، این افت های عاطفی را تجربه کنید، زیرا آنها راه بدن شما برای ارسال سیگنالی هستند که چیزی در تعادل نیست. دکتر اصغرکیهان نیا، مشاوره خانواده،۱۰ تمرین ساده و قابل اجرا در منزل ارائه داده تا با انجام دادن آن به راحتی از حال خوب به بد برسید.
تمرینات ساده عملی و قابل اجرا برای رسیدن به حال خوب
دکتر کیهان نیا در مصاحبه با خبرنگار ایرنا گفت: چهار مواد شیمیایی وجود دارد که اگر مغز آنها را ازاد کند حال ما همیشه خوب است. این چهار ماده عبارتند از؛ اندرفین، دوماپین، سرتونین و اکسیتین. تمرینات زیر موجب میشود تا این مواد در مغز آزاد شود.
– خنده الکی یا واقعی اندرفین را آزاد می کند، ٥-٧ دقیقه مخصوصا قهقهه
– سکوت ٥-١٠ دقیقه مثل مراقبه
– آزادی کودک درون، یعنی جای خلوتی یافتن و مثل بچه ها ادا و اطوار و شکلک در اوردن
– عدم گوش کردن به اخبارهای متفاوت و تفسیر اخبار
– عدم تماشای فیلم‌های خشن، غم انگیز و گریه دار
– عدم خواندن یا دیدن حوادث ناخوشایند در روزنامه یا رادیو و تلوزیون
– عدم گوش کردن به موسیقی حزن آور، اعتراضی فقط موسیقی بی کلام مثل پیانو یا شبیه ان یا موسیقی غنایی
– عدم معاشرت با دوستان نق نقو، ناامید، منفی باف، شکست خورده، مطلقه هتاک غیرمنطقی، منفی نگر
– خوراک سالم و استفاده دایمی از؛ سیر، لیموترش، آواکادو، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، چایی سبز، شکلات تلخ، عسل اورگانیک، جعفری و گشنیز، زنجبیل و دارچین، اسفناج و میوه هایی که قند ندارند.
– ورزش، شنا، پیاده روی، یوگا، حرکات کششی و… هفته ای ٣ساعت
این مشاور خانواده در توضیح این نسخه‌ی شادی بخش گفت: وقتی این نسخه را می پیچم اغلب مراجعینم می گویند ما با این موارد آَشنایی داشتیم. من در پاسخ می گویم: بله میدونستید ولی نه همه آنها را یکجا و از همه مهمتر انجام دقیق و بموقع و منظم آنها با برنامه. کسانی که اینگونه برنامه ها را با اضافه کردن ابتکارات شخصی انجام می دهند بیش از ١٠٥ سال عمر می کنند.
۲ تماشاگر زن دیدار پرسپولیس و تراکتور بازداشت شدند
۲ نفر از تماشاگران زن بازی تیم‌های پرسپولیس و تراکتورسازی در جریان رقابت‌های لیگ برتر فوتبال بازداشت شدند.
قوه قضاییه در این باره اعلام کرد:
در جریان دیدار پرحاشیه تیم‌های فوتبال پرسپولیس و تراکتور تبریز در هفته هفدهم لیگ برتر اتفاقات تلخ و عجیبی از سوی تماشاگران هر دو تیم رخ داد که باعث مصدومیت چندین تماشاگر و بی‌اخلاقی‌های مضاعف شد.
این موضوع حتی پای وزارت ورزش را هم به این ماجرا باز کرد و احمد دنیامالی وزیر ورزش و جوانان بلافاصله اقدام به تشکیل جلسه‌ای برای بررسی و آسیب‌شناسی این موضوع کرد.
اما یکی از اتفاقات تاسف‌آور این مسابقه، حرکات ناشایست و خلاف عرف و شئونات برخی از تماشاگران زن بود که بازتاب‌های منفی هم در فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی داشت.
با ورود دادستانی تهران، ۲ تماشاگر زن که در جریان این مسابقه رفتارهای غیر اخلاقی خلاف شئونات انجام داده‌اند شناسایی و بازداشت شده‌اند. برهمین اساس برای این افراد پرونده قضایی تشکیل شده است.
بازداشت عمه برای انتشار تصاویر خصوصی برادرزاده
رئیس پلیس فتا پایتخت از شناسایی و کشف پرونده با موضوع هتک حیثیت و انتشار تصاویر خصوصی در شبکه‌های اجتماعی خبر داد.
سردار داود معظمی گودرزی، رئیس پلیس فتا تهران بزرگ اظهار داشت: دختر جوانی به پلیس فتا پایتخت مراجعه کرد و مدعی شد فرد یا افرادی ناشناس تصاویر خصوصی وی را در فضای مجازی پخش کرده و زندگی شخصی و کاری وی را به‌هم‌ریخته است. شاکی در ادامه اظهاراتش عنوان داشت: مدتی است با خانواده پدری خود مشکل دارد و این اختلافات روزبه‌روز بزرگ‌تر شده و در نهایت تصاویر خصوصی‌اش توسط یک صفحه اینستاگرامی منتشر شده است. وی افزود: افسران سایبری پلیس فتا پایتخت اقدامات خود را آغاز کرده و پس از مطالعه اظهارات شاکی و بررسی همه جوانب پرونده با بهره‌گیری از روش‌های تخصصی موفق شدند ردپای مجرم را در فضای مجازی شناسایی کنند. رئیس پلیس فتا پایتخت توضیح داد: کارشناسان این پلیس در تحقیقات سایبری متوجه شدند فردی که اقدام به انتشار تصاویر خصوصی این خانم جوان کرده است عمه شاکی است که پس از تشریفات قضایی دستگیر و به پلیس فتا منتقل شد.
سردار معظمی گودرزی بیان داشت: متهم پس از حضور در پلیس فتا تهران بزرگ از موضوع اظهار بی‌اطلاعی می‌کرد اما پس از مشاهده مستندات دیجیتال پلیس و روبه‌رویی با شاکی لب به اعتراف گشود و اظهار داشت به دلایل مشکلاتی که با وی داشتم برای تلافی و انتقام از وی دست به این اقدام زدم و یک صفحه اینستاگرامی ساختم و تمام همکاران و دوستان شاکی را عضو کردم و تصاویر خصوصی وی را منتشر کردم. رئیس پلیس فتا تهران بزرگ به شهروندان توصیه کرد: فضای مجازی مکان مناسبی برای حل‌کردن اختلافات و همچنین انتقام‌جویی نیست، با مرتکبان این جرائم در فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی طبق قانون برخورد خواهد شد.وی گفت: شهروندان می‌توانند موارد مشکوک را از طریق تماس تلفنی با مرکز فوریت‌های سایبری به شماره‌تلفن ۰۹۶۳۸۰ و یا مراجعه به سایت پلیس فتا به آدرس www.fata.gov.ir با کارشناسان این پلیس در میان بگذارند.
افزایش ابتلای غیر سیگاری‌ها و زنان به سرطان ریه
بنا بر اعلام سازمان بهداشت جهانی، ابتلای افراد غیر سیگاری به سرطان ریه در سراسر جهان رو به افزایش است و ابتلا به این بیماری در میان زنان، روند صعودی به خود گرفته است.
آژانس سرطان سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است تعداد افرادی که به سرطان ریه مبتلا می‌شوند و هرگز سیگار نکشیده‌اند در حال افزایش است و آلودگی هوا عاملی مهم در این زمینه به‌شمار می‌رود.
بر اساس گزارش آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان (IARC)، سرطان ریه در افرادی که هرگز سیگار یا تنباکو نکشیده‌اند، پنجمین عامل مرگ‌ومیر در اثر سرطان در سراسر جهان برآورد میشود.
به گفته آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان، سرطان ریه در افرادی که هرگز سیگار نمی‌کشند، تقریباً منحصراً به شکل آدنوکارسینوم بروز میکند. آدنوکارسینوم غده سرطانی بدخیم است که از بافت پوششی منشأ می‌گیرد و از چهار زیرگروه اصلی سرطان ریه (آدنوکارسینوم، کارسینوم سلول سنگفرشی، کارسینوم سلول کوچک و کارسینوم سلول بزرگ) به زیرگروه غالب در بین مردان و زنان در سراسر جهان تبدیل شده است.
بر اساس مطالعه آژانس یاد شده، حدود ۲۰۰ هزار مورد آدنوکارسینوم با قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا در سال ۲۰۲۲ میلادی مرتبط بوده است. این مطالعه نشان داد که بیشترین میزان بروز آدنوکارسینوم در اثر آلودگی هوا در شرق آسیا، به ویژه چین مشاهده شده است.
به گفته آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان آدنوکارسینوم ۷۰ درصد از موارد سرطان ریه افراد غیرسیگاری را تشکیل می‌دهد. میزان ابتلای مردان به سرطان ریه به طور کلی در بیشتر کشورها در طول ۴۰ سال گذشته کاهش یافته اما در میان زنان همچنان رو به افزایش است.
براساس گزارش مطالعه یادشده، می‌توان آلودگی هوا را عاملی مهم در نظر گرفت که تا حدی کثرت آدنوکارسینوم را توضیح می‌دهد.
از فواید ماساژ با اسانس و روغن‌های گیاهی غافل نشوید
در زندگی پرتنش و پر از استرس و خستگی روزمره، ماساژ راهی برای رهایی از دردهای عضلانی، کاهش سر درد و افزایش سطح انرژی شما است. این ماساژ می‌تواند به همراه اسانس یا روغن‌های گیاهی صورت گیرد که هر یک با توجه به خواص منحصر به فردی که دارند بر روی بدن شما اثرات مثبت بسیاری به ارمغان می‌آورد.
هدف از استفاده از روغن و اسانس گیاهان دارویی که استخراج شده از ؛گل ها، برگ ها، ریشه ها، میوه ها و دانه های آنها است در زمان ماساژ آرامش بیشتر، التیام پوست، حفظ مدیریت درد و بهبود خلق و خوی فرد است. در این روش که روشی ملایم و غیرتهاجمی برای مراقبت از بدن است، تاثیرات مثبتی را برای فرد ایجاد می‌کنند.
کاربرد اسانس ها و روغن‌ها در حین ماساژ
به طور کلی ماساژ روشی درمانی است که علاوه بر سلامت بدن، آرامش روان را در پی دارد. این روش درمانی، اغلب با دست و انگشت انجام شده و شامل؛ کشش، فشار دادن، بیرون کشیدن عضلات و بافت همبند با شدت و مدت زمان متفاوت است. تاریخچه استفاده از روغن و اسانسها در ماساژ بسیار طولانی است. در یونان و روم باستان پس از جنگ و فعالیتهای بدنی جهت بهبود سریع و التیام زخم ها و دردها و یا بهبود بیماریها از اسانسها و روغن‌ها در ماساژها استفاده میکردند. هریک از آنها با توجه به خواص گیاه منحصر به فردی که از آن استخراج شده خواص درمانی ویژه ای در بر دارد.
فواید ماساژ با اسانس‌های گیاهی
تحقیقات نشان می دهد که یک ماساژ ساده همراه با یک روغن گیاهی یا اسانس طبیعی، می تواند به غلبه بر استرس، تسکین ماهیچه های خسته و تقویت ذهن شما کمک کند. برخی از فواید ماساژ با این ترکیبات گیاهی عبارتند از:
بهبود گردش خون و تحریک لنف
بهبود عملکرد مغز
کاهش درد مفاصل و ماهیچه‌ها
شل شدن عضلات و بافت‌های همبند
تسکین سردرد یا مشکلات میگرنی
کمک به حل مشکل بیخوابی و القاء خواب عمیق
کاهش فشار خون بالا
ایجاد تنفس عمیق تر و رفع مشکلات تنفسی
آرامش ذهن و کاهش اضطراب و تنش
تحریک ترشح اندورفین و کاهش نوسانات خلقی
تقویت سیستم ایمنی بدن و در نتیجه دفاع در برابر بیماریها
و …
بهترین روغن‌ها و اسانس ها برای ماساژ
اسانس ها و روغن‌های زیادی برای ماساژ وجود دارند که هر فواید بسیاری دارند: بهترین آنها عبارتند:
اسانس و روغن ریحان: پوست را تمیز و آرام می کند.
اسانس و روغن فلفل سیاه: دارای حس تند و انرژی بخش است و عضلات خسته را تحریک می کند.
اسانس و روغن چوب سدر: وقتی روی پوست سر ماساژ داده شود، ریشه مو را تقویت کرده و به ظاهر موها درخشان و زیبای میبخشد.
اسانس و روغن پوست دارچین: احساس گرما در پوست ایجاد می کند.
اسانس و روغن اکالیپتوس: ماهیچه های خسته را تقویت می کند.
اسانس و روغن کندر: پس از یک روز طاقت فرسا آرامش و التیام اعصاب می‌آورد.
اسانس و روغن شمعدانی: دارای رایحه نشاط آور است. به طور سنتی برای تقویت ظاهر پوست زیبا استفاده می شود
اسانس و روغن بابونه: پوست را تسکین می دهد.
اسانس و روغن زنجبیل: معروف به “روغن توانمندسازی”است و حس گرما و آرامش را ایجاد میکند.
اسانس و روغن اسطوخودوس: دارای رایحه ای آرام است که فضایی آرام را کرده و التهابات پوستی را تسکین می دهد.
اسانس و روغن لیموترش: حواس را تقویت کرده و دارای فواید پاکسازی پوست است.
ترکیب اسانس و روغن ریحان، مرزنجوش، اسطوخودوس، بابونه ، نعناع فلفلی و هل که با هم عطری آرام‌بخش ایجاد کرده و به خصوص برای ماساژ سر و گردن عالی عمل می کند.
اسانس و روغن پرتقال: با رایحه شیرین و مرکباتی ماساژ شما را تقویت می کند.
اسانس و روغن نعناع فلفلی: دارای احساس خنکی است که می تواند ماهیچه های خسته را تسکین دهد.
اسانس و روغن رزماری: ایجاد یک اثر نیروبخش و سوزن سوزن کننده در طول ماساژ پوست سر
اسانس و روغن رویال چوب صندل هاوایی: دارای رایحه ای تقویت کننده است و به شما کمک می کند پس از یک روز طولانی آرام شوید.
اسانس و روغن آویشن: این گیاه تحریک کننده پوست و عضلات است و تاثیر ضد حساسیتی دارد.
چگونه عمر خود را طولانی کنید
موضوع سبک زندگی سالم و برخورداری از تن و روان سالم موجب طول عمر طولانی می شود. این مهم با افزایش آگاهی عمومی نسبت به اهمیت سلامت جسم و روان بدست می‌آید، اما راه‌های برخورداری از سلامت جسم و روان و در نتیجه طول عمر زیاد چیست؟
داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم از گذشته تاکنون مهمترین سوال انسان بوده است و به همین سبب آنان همواره تلاش کرده اند تا سبک زندگی خود را شناسایی و آن را مدیریت کنند.
سبک زندگی سالم در ایران یک هدف مهم است که نیازمند همکاری همه‌جانبه بین دولت، نهادهای غیردولتی و خود مردم است. با افزایش آگاهی و تغییر عادات غذایی و رفتاری، می‌توان به سمت یک جامعه سالم‌تر حرکت کرد. اگرچه چالش‌هایی وجود دارد، اما فرصت‌ها نیز بی‌شمارند؛ فرصتی برای بهبود کیفیت زندگی و ارتقای سلامت عمومی جامعه.
در نهایت، هر فرد می‌تواند با انتخاب‌های صحیح در زمینه تغذیه، ورزش و سلامت روان، قدمی مؤثر در راستای زندگی سالم بردارد. این تلاش نه تنها برای خود فرد بلکه برای جامعه نیز مفید خواهد بود و می‌تواند نسل‌های آینده را نیز تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، همگان باید مسئولیت خود را در قبال سلامت جسمی و روانی خود جدی بگیرند و با همکاری یکدیگر، جامعه‌ای سالم‌تر بسازند.
مهمترین روش در ایجاد سبک زندگی سالم و طول عمر طولانی
تغییرات در عادات غذایی
یکی از مهمترین جنبه‌های سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب است. در دهه‌های اخیر، تغییرات قابل توجهی در الگوهای غذایی مشاهده شده است. با وجود اینکه غذاهای سنتی ایرانی مانند برنج، خورشت و سبزیجات تازه هنوز در سفره‌ها حضور دارند، اما مصرف فست‌فودها و غذاهای فرآوری شده نیز به شدت افزایش یافته است. این تغییرات باعث بروز مشکلاتی نظیر چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی شده است.
بر اساس برخی آمارها نزدیک به ۷۰ درصد جمعیت بزرگسال ایران دچار اضافه وزن و چاقی هستند که این مسئله زنگ خطری برای سلامت عمومی جامعه محسوب میشود. همچنین، شیوع دیابت نوع ۲ در کشور به طور قابل توجهی افزایش یافته است. این وضعیت نشان‌دهنده نیاز به تغییر در عادات غذایی و ترویج الگوهای غذایی سالم است.
فعالیتهای بدنی و ورزش
علاوه بر تغذیه، فعالیت بدنی نیز نقش کلیدی در حفظ سلامت دارد. با این حال، شیوع زندگی شهری و مشغله‌های روزمره باعث کاهش فعالیتهای بدنی شده است.
ورزش خون بیشتری را به مغز می رساند وقتی که اکسیژن خون بیشتر شود رفتار و اخلاق افراد نیز بهتر می شود. ورزش سطح نمک را در مغز پایین می آورد و باعث بهتر شدن کیفیت خواب می گردد. ورزش باعث ترشح ماده ای به نام مرفین می شود که باعث نشاط و شادابی افراد خواهد شد. در ضمن ورزش توان بدنی و تقویت عضلات را به همراه دارد ورزش باعث تناسب قد و وزن و کاهش چربی های مضر در بدن می شود.
از طرف دیگر با ورزش کردن بدن مقاومت تر می شود و از ورود میکروب به ان جلوگیری می شود و مواد زائد و مسموم حاصل از غذا ها از بدن دفع می گردد.
ورزش باعث می شود تا تمایلات فردی تحت تأثیر خواسته های گروهی قرار گیرد و افراد کم مهارت و ضعف حمایت شوند . و روابط خوب انسانی رشد می یابد و روحیه انصاف و عدالت و ادب و احترام به قوانین در افراد شکل می گیرد.
تمرینات سبک و کم فشار ورزشی باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود این سیستم بدن را در مقابل بیماری های عفونی محافظت می کند تحقیقات نشان می دهد که ورزش مقاومت بدن را در مقابل بیماری های بدخیمی مثل سرطان را بالا می برد.
سلامت روان
فشارهای اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان افراد داشته باشد. بر اساس گزارشات سازمان جهانی بهداشت، میزان اضطراب و افسردگی در ایران رو به افزایش است و بر همین اساس برخی از سازمان‌ها و نهادهای غیر دولتی در ایران برنامه‌هایی را برای آگاه‌سازی مردم درباره سلامت روان اجرا می‌کنند.
این برنامه‌ها شامل کارگاه‌های آموزشی، مشاوره‌های گروهی و ارائه خدمات مشاوره‌ای آنلاین است. همچنین، بسیاری از دانشگاه‌ها و مراکز آموزشی نیز به آموزش مهارت‌های مدیریت استرس و ارتقای سلامت روان پرداخته‌اند.
زندگی فعال
سبک زندگی فعال، نزدیک و متناسب با سبک زندگی سالم است. افرادی که فعال یا اجتماعی هستند و یا افرادی که به مشغول‌بودن و یا سازنده‌بودن تمایل نشان می‌دهند، افرادی هستند که سبک زندگی فعال را انتخاب کرده‌اند.
یک سبک زندگی فعال همچنین می‌تواند شامل انجام ورزش و تمرینات روزانه، معاشرت با مردم، پیوستن به گروه‌ها یا باشگاه‌های مختلف و داشتن یک بدن و ذهن فعال و سالم باشد.
در این‌صورت با پیروی از این سبک، بدن و ذهنتان همواره انرژی‌شان را حفظ خواهند کرد.اما توجه داشته باشید که سبک زندگی فعال به این معنا نیست که شما باید بیش‌ازاندازه از بدن و یا ذهن خود کار بکشید و بدیهی است که رعایت اعتدال در هر موردی بیشترین اهمیت را دارد.
زندگی غیرمتعارف
افراد هنرمند مانند افراد موسیقی‌دان و همچنین افرادی که غیرمادی هستند، از سبک زندگی غیرمتعارف پیروی می‌کنند.
اگر سبک زندگی غیرمتعارف را انتخاب کرده باشید، به سفرکردن زیاد، ماجراجویی، فرهنگ معنوی، اجراهای هنرمندانه، اجراهای موسیقی و سایر موارد مشابه، علاقه نشان می‌دهید.
همچنین در این سبک از زندگی، افراد غالبا یک ظاهر غیرمعمولی دارند، دوستان زیادی پیدا می‌کنند و بیش‌ازحد به گردش و مهمانی می‌روند. این سبک از زندگی، امروزه در جامعه بسیار دیده میشود. در این‌صورت ممکن است خود شما نیز از افرادی باشید که سبک زندگی غیرمتعارف را انتخاب کرده و یا در اطراف خود فردی با این خصوصیات را بشناسید.
سبک زندگی سالم و شاد
مثبت اندیش بودن : همه ما در زندگی حوادث ناگواری را تجربه کرده ایم و چیزی که در این وسط مهم است نحوه برخورد ما با اینگونه مسائل است. داشتن افکار مثبت به حفظ سبک و رفتارهای مثبت در زندگی کمک میکند. به طور مثال خواندن جملات تشویق کننده، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه یا گردش در طبیعت از جمله این رفتارهای مثبت هستند.
ترک عادت‌های بد یا ناسالم
ابتدا باید هرکس عادت‌های بد خود را شناسایی کند و انجام آنها را کاهش دهد تا زمانی که دیگر آن عادت بد به طور کامل حذف شود.
وقت‌گذرانی با انسان‌های موفق و مثبت
انسان‌ها از محیطی که توسط آن احاطه شده‌اند، تاثیر زیادی می‌پذیرند. اگر تنها یک شاهد برای تایید این ادعا بخواهید، این است که فرزندان هر خانواده‌ای ویژگی‌های زیادی از خانواده خود را نمایندگی می‌کنند.
فرزند مادری خشمگین قطعا آثاری از خشم را در روان یا رفتار خودش بروز می‌دهد یا فرزند پدری مهربان و مسئولیت‌پذیر از مشاهده رفتارهای او الگو و تاثیر می‌گیرد. تغییرات متاثر از محیط و انسان‌هایی که بیشترین وقتمان را با آنها می‌گذرانیم، آنقدر آهسته و ماندگار رخ می‌دهند که اگر زندگی آگاهانه‌ای نداشته باشیم تشخیصشان بسیار مشکل است.
به همین ترتیب دوستانی که این بار با انتخاب خودمان برای معاشرت برمی‌گزینیم، می‌توانند ما را به آرامی به سبک و صفات خوب یا بد خود نزدیک کنند. این تغییرات دلایل زیستی و عصبی دارند. به این معنی که ناخودآگاه ما رفتار دیگران را تقلید میکند و احساسات و رفتار آنها را بازتاب می‌دهد
کنترل افکار
ذهن انسان بی‌نهایت و همچون کهکشان است پس می‌تواند در خود هر فکر و ایده‌ای را داشته باشد. افکار منفی ابتدا موجب استرس و سپس بیماری‌های جسمی و روحی جبران‌ناپذیر میشود. اما بعضی به اشتباه تصور می‌کنند اگر افکار منفی را سرکوب کنند در کنترل و از بین بردن آنها موفق خواهند شد.
افکاری که سرکوب می‌شوند به شکل گفتگوهای منفی و مزمن جایی در ناخودآگاه ما منتظرند تا در موقع مناسب تلافی کنند. بهتر است ریشه این افکار را با تکنیک‌های صحیح و در صورت لزوم کمک گرفتن از مشاور پیدا و آنها را درمان کنیم.
مراقبت از دندان‌ها و لثه‌ها
سلامتی دندان‌ها و لثه‌ها نقش زیادی در حفظ سلامتی کل بدن دارند، زیرا بسیاری از بیماری‌های مزمن به دلیل بهداشت ضعیف دهان و دندان ایجاد می‌شوند.
سیگار نکشیدن
بد نیست بدانید داشتن دندان‌های سالم موجب میشود آزادانه لبخند بزنید و لبخند زدن خود یکی از اصول زندگی سالم است.
خواب کافی و منظم
هشت ساعت خواب در طول شب مناسب‌ترین زمان برای خواب است و کمتر یا بیشتر بودن این زمان موجب بروز عوارض جدی برای مغز و بدن میشود. البته باید گفت، فعالیت روزانه، جثه بدنی و… عواملی است که می‌تواند ساعات کافی خواب شبانه را به ۷ یا ۹ ساعت در شب برساند.
شکرگذاری
شنیده اید که کلمات انرژی دارند و در زندگی ما بازتاب می‌کنند. پس حال که قرار است حرف‌ها و خواسته‌های خودمان در زندگی اتفاق بیفتد، بهتر است که مثبت فکر کنیم و سخن بگوییم و همچنین قدردان داشته‌های خود باشیم.
مثلا فردی دائم در فکر موارد منفی، بیماری، بی‌پولی و… است؛ در مقابل فردی دائم در فکر نکات مثبت زندگی خود است و بابت آنها شکر و قدردانی میکند.حال قضاوت با شماست، به نظرتان کدام از نظر جسمی و روحی سالم‌تر است؟ یا زندگی سالمی دارد؟
راهکارهایی برای تقویت بلوغ فکری
با این تمرین‌ها و مثال‌ها، بلوغ فکری شما به مرور زمان تقویت میشود و در مواجهه با چالش‌های زندگی عملکرد بهتری خواهید داشت.
ذهن انسان مانند یک باغ است؛ هرچه بذرهای مناسب‌تری بکارید و با دقت از آن مراقبت کنید، باغی سرسبزتر و ثمربخش‌تر خواهید داشت. بلوغ فکری نیز همانند درختی تنومند در این باغ است که با ریشه‌های عمیق و شاخه‌های پراکنده، قدرت تفکر، تصمیم‌گیری و درک شما از جهان را شکل می‌دهد. اما این درخت به خودی خود رشد نمی‌کند؛ نیاز به آبیاری روزانه، نور آگاهی و هرس بی‌وقفه عادت‌های نادرست دارد.
در دنیایی که هر روز با چالش‌ها، تصمیم‌ها و روابط پیچیده‌تری روبه‌رو می‌شویم، داشتن بلوغ فکری مثل داشتن یک قطب‌نما در میانه یک جنگل انبوه است. این مهارت به ما کمک میکند از اشتباهات خود درس بگیریم، احساساتمان را مدیریت کنیم و با ذهنی باز به جهان نگاه کنیم. حالا وقت آن است که با کاشت بذرهای درست و یادگیری مهارت‌های کلیدی، این درخت را در باغ زندگی‌مان پرورش دهیم. در این زمینه سجاد مهدی‌زاده، مدرس حوزه مهارت‌های زندگی و حوزه خانواده راهکارهای مناسبی برای تقویت بلوغ فکری ارائه داده است.
پذیرش مسئولیت‌های شخصی
یکی از نشانه‌های بلوغ فکری، توانایی پذیرش مسئولیت تصمیمات و اعمال است. برای تقویت این مهارت بهتره هر روز برای تصمیم‌گیری‌های کوچک خود برنامه‌ریزی کنید. مثلاً اگر قرار است تصمیم بگیرید که امروز ورزش کنید یا نه، تمام جنبه‌های مثبت و منفی را در نظر بگیرید و مسئولیت انجام یا عدم انجام آن را بپذیرید.
مثلا اگر دیر به قرار کاری رسیدید، به جای بهانه‌گیری مثل “ترافیک بود”، بگویید: “متأسفم، باید زمان‌بندی بهتری انجام می‌دادم.”
یادگیری از اشتباهات
بلوغ فکری به معنای پذیرش این واقعیت است که اشتباه بخشی از زندگی است و می‌توان از آن درس گرفت. از این به بعد پس از هر اشتباه، سه سوال از خود بپرسید:
چرا این اشتباه رخ داد؟
چگونه می‌توانم از تکرار آن جلوگیری کنم؟
چه چیزی می‌توانم از این تجربه یاد بگیرم؟
مثلا اگر در امتحان یا ارائه کاری نتیجه خوبی نگرفتید، به جای سرزنش شرایط، روی نقاط ضعف خود (مثل کمبود مطالعه یا آماده‌سازی) تمرکز کنید.
کنترل کمال‌گرایی
کمال‌گرایی افراطی می‌تواند مانع تصمیم‌گیری و اقدام شود. هر بار که در انجام یک کار بیش از حد وسواس دارید، زمانی مشخص برای آن تعیین کنید. وقتی زمان تمام شد، کار را تمام کنید حتی اگر احساس کنید “کامل نیست”.
مثلا اگر در حال نوشتن یک مقاله هستید و می‌خواهید همه جزئیات کامل باشد، به جای صرف هفته‌ها روی آن، هدف بگذارید که مقاله در دو روز تمام شود و سپس آن را بهبود دهید.
توسعه مهارت‌های تفکر انتقادی
بلوغ فکری به معنای تفکر منطقی و ارزیابی دقیق اطلاعات است.
هرگاه اطلاعات جدیدی می‌شنوید، از خود بپرسید:
منبع این اطلاعات چیست؟
آیا شواهد کافی برای این ادعا وجود دارد؟
آیا دیدگاه‌های دیگری نیز وجود دارد
مثلا اگر کسی به شما گفت که یک رژیم غذایی خاص بهترین رژیم است، ابتدا منابع علمی و تجربیات مختلف را بررسی کنید و سپس تصمیم بگیرید.
پرورش انعطاف‌پذیری ذهنی
افراد با بلوغ فکری بالا توانایی تطبیق با شرایط جدید را دارند .برای تمرین در هفته آینده، یک کار جدید که قبلاً انجام نداده‌اید، امتحان کنید. مثلاً غذای جدید بپزید، کتابی از ژانری متفاوت بخوانید، یا با کسی که نظر متفاوتی دارد صحبت کنید و یا اگر مثلا عادت دارید همیشه در مسیر مشخصی به محل کار بروید، یک مسیر جدید انتخاب کنید و تجربه‌های خود را ارزیابی کنید.
مدیریت احساسات
بلوغ فکری با مدیریت مؤثر احساسات در شرایط چالش‌برانگیز همراه است. هر روز برای ۵ دقیقه به تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن بپردازید تا در زمان استرس بهتر عمل کنید.
مثلا اگر در محل کار از چیزی ناراحت شدید، به جای واکنش آنی، چند دقیقه به خود فرصت دهید و سپس با آرامش موضوع را مطرح کنید.
توجه به نظرات دیگران
یکی از جنبه‌های بلوغ فکری، احترام به دیدگاه‌ها و نظرات دیگران است. در بحث‌ها، قبل از بیان نظر خود، از طرف مقابل بپرسید چرا چنین دیدگاهی دارد.
مثلا اگر در یک گفت‌وگو کسی با نظر شما مخالف است، به جای مخالفت فوری، بگویید: “ممکنه توضیح بدی چرا این نظر رو داری؟”
توسعه مهارت‌های تصمیم‌گیری
توانایی تصمیم‌گیری نشان‌دهنده بلوغ فکری است. برای هر تصمیم، لیستی از مزایا و معایب تهیه کنید و سپس اقدام کنید. مثلا اگر در انتخاب بین دو شغل مردد هستید، لیستی از اولویت‌های خود (مثل حقوق، فرصت پیشرفت، محیط کار) تهیه کنید و بر اساس آن تصمیم بگیرید.
یادگیری مداوم
افراد با بلوغ فکری هرگز از یادگیری دست نمی‌کشند. سعی کنید هر ماه یک مهارت جدید یاد بگیرید یا کتابی جدید بخوانید. مثلا اگر در کار خود نیاز به تقویت زبان انگلیسی دارید، در یک کلاس ثبت‌نام کنید یا روزانه ۱۰ کلمه جدید یاد بگیرید.
پذیرش تفاوت‌ها
بلوغ فکری یعنی درک این که همه افراد مثل هم فکر نمی‌کنند. وقتی با فردی مواجه شدید که دیدگاهش کاملاً با شما متفاوت است، به جای بحث، سعی کنید از او بیشتر بیاموزید. مثلا اگر کسی از فرهنگی متفاوت به شما چیزی پیشنهاد داد، به جای رد کردن، درباره فرهنگ او سوال کنید و دیدگاهش را درک کنید.
به گزارش وب گاه تبیان، با تمرین این اصول و بهره‌گیری از مثال‌های عملی، می‌توانید بلوغ فکری خود را به مرور زمان تقویت کنید و در مواجهه با چالش‌های زندگی، تصمیمات بهتری بگیرید. این رشد تدریجی نه تنها به بهبود کیفیت زندگی شخصی‌تان کمک میکند، بلکه توانایی برقراری روابط اجتماعی سالم‌تر و مسئولیت‌پذیری بیشتر را نیز افزایش می‌دهد.
به خاطر داشته باشید که بلوغ فکری فرآیندی پیوسته و نیازمند صبر و تلاش است. با تمرکز بر این اصول، هر گام شما به سوی خودشناسی عمیق‌تر، ثبات بیشتر و دستیابی به موفقیت‌های پایدارتر خواهد بود.
به کدام درخواست‌های همسر باید نه گفت؟
روابط زناشویی اگرچه باید مبتنی بر شفافیت و صداقت باشد، اما بعضی وقت‌ها باید به بعضی از درخواست‌ها نیز نه گفت تا نه تنها روابط دو طرفه آسیب نبیند، بلکه محکم هم شود.
در زندگی مشترک خیلی اوقات زوجین کارهایی می‌کنند که هیچ رغبتی به آن ندارند. خیلی‌ها این اقدامات را همراهی می‌دانند. از «دوست ندارم با دوستت رفت و آمد کنی» گرفته تا جملاتی از این دست، مواردی هستند که شریک زندگی ما نباید ما را به تبعیت از نظرش مجبور کند.
بعضی حرف‌ها بین زنان و مردان چنان آزاردهنده است که کم‌کم ارتباطات شریک‌های زندگی را مختل میکند. خیلی اوقات افراد کارهایی می‌کنند که هیچ رغبتی به آن ندارند.
در ادامه به مواردی اشاره میکنیم که شریک زندگی شما، نباید به شما اجبار کند که آن را انجام دهید:
۱. تلفن همراهت را به من بده
اگر نیاز به بررسی تلفن همراه یکدیگر دارید، باید از جایی که اعتماد دچار خدشه شده است، شروع کنید. اعتماد از پایه‌های یک زندگی مشترک سالم و محترمانه است.
۲. شغل خودت را ترک کن
شریک زندگی شما نباید به هردلیلی از شما بخواهد که بر خلاف میلتان استقلال مالی خودتان را از دست بدهید. در عوض می‌توانیم به یکدیگر در ساختن شرایط مناسب برای اجرای اهداف کمک کنیم.
۳. به خاطر من دروغ بگو
شریک زندگی شما نباید از شما بخواهد که به خاطر او دروغ بگویید. دروغگویی و پنهان‌کاری برای شما عواقبی دارد که روح شما را آزرده میکند. بهتر است هر فرد با عواقب کار خودش مواجه شود و دیگری را فدای اشتباهاتش نکند.
۴- به بی‌احترامی خانواده من توجه نکن
شریک زندگی شما نمی‌تواند از شما بخواهد که اگر بی‌احترامی یا بی‌ادبی به شما میشود، آن را نادیده بگیرید. اگر بی‌احترامی از جانب خانواده و یا دوستان ما وجود داشته باشد، نمی‌توانیم از همسر خود بخواهیم تا به آن اهمیت ندهد.
۵. شما کاملاً تغییر کنید
بسیاری از مشکلات از جایی شروع میشود که یکی از طرفین سعی در تغییر دادن دیگری دارد. به همین علت روانشناسان ازدواج توصیه می کنند که در پی تغییر دیگری نباشید و فکر تغییر کلی را از سرتان بیرون کنید.
۶. محدود کردن روابط
شاید اینکه بگوییم «تو برای من همه چیز هستی» در بیان عاشقانه نسل‌ها امتداد داشته باشد، اما آیا واقعیت روابط چنین است؟ انسان نیازبه ارتباطات اجتماعی دارد و سرگرمی‌های خارج از رابطه با شریک زندگی خود، برای او لازم است و او را آرام میکند.
هرگز از یکدیگر نخواهید که دوستی با فلان فرد را قطع کن زیرا من او را دوست ندارم. بحث تقدم دوستی بر ازدواج مطرح نیست، بلکه تمامی افراد می‌خواهند استقلال و آزادی داشته باشند و نباید تحت نظر و اراده دیگری باشند.
۷. مجبور کردن به موافقت با تمامی نظرا
رواندا میلاد، درمانگر و بنیانگذار انجمن ارتباط آنلاین می‌گوید: «اگر فکر می‌کنید سلامت روابط در گفتن «بله» به همه چیز است، نگاه خودتان را ارزیابی کنید.»
۸. رأی دادن به انتخاب‌های آنها
سیاست امر شخصی است که هیچ یک از شرکای زندگی مجاز نیستند دیگری را مجبور به موافقت با رأی خود کند. بسیاری از مردم فکر می‌کنند اگر هر دو به یک فرد رأی ندهند، شکاف عمیقی بین آنها وجود دارد. در حالی که دو نفر می‌توانند علاقه‌مند به دو حزب باشند و زندگی خوبی هم داشته باشند، تنها نباید سعی کنند یکدیگر را متقاعد و به نوعی مجبور به پذیرفتن نظرات یکدیگر کنند
۹. گریه نکن
شریک زندگی شما هرگز نباید از شما بخواهد که در مورد احساساتتان صحبت نکنید. نگه‌داشتن خیلی چیزها در دلمان بسیار سمی است و در مقابل اگر در مورد آن صحبت کنید، می‌توانید به ریشه مشکلات برسید و آنها را حل کنید.
۱۰. در مورد روابط گذشته خود صحبت کنید
اگر شریک شما علاقه داشته باشد که در مورد روابط گذشته شما بداند، باید بدانید این سوالات خصوصی هر فرد است و اگر در گذشته هر فرد اتفاقاتی افتاده است، نباید در زمان حال نبش قبر شود.
۱۱- مسائل را بدون اینکه حل شود رها کنید
دریافت پاسخ سوالات مهم و حل مسائل به تقویت پایه و اساس یک رابطه سالم کمک میکند. ممکن است شریک شما بخواهد مسائل را بدون اینکه به نقطه نظر مشترک برسید رها کنید. این اتفاق برای یک رابطه سالم زنگ خطر است و نباید هیچ یک از طرفین از یکدیگر چنین تقاضایی داشته باشند.
۱۲. جمع‌وجور کردن لباس‌ها
بسیاری از مردان هنوز تصور می‌کنند، دختران یا همسرشان باید کارهای شخصی آنها را انجام دهند. در مقابل بسیاری از زنان گمان می‌کنند با این نحوه برخورد، از همسر خود مراقبت می‌کنند و در نقش مادرانگی فرو می‌روند.
۱۳. اصرار به همراهی در بعضی چیزها که نمی‌خواهید
شما می‌خواهید یک لیوان نوشابه میل کنید و اهدافی از تناسب اندام و سلامت دارید که اگر شریک شما بخواهد در مورد آن با شما همراهی نکند و شما را مجبور به خوردن بیشتر بکند، کار شما سخت‌تر میشود. اهداف شریک خود را تضعیف نکنیم و او را مجبور به تخطی از اهدافش نکنیم.
۱۴. پوشش اعتیاد شریک زندگی خود
شما هرگز نباید به خاطر شریک زندگی خود دروغ بگویید و اعتیاد او را بپوشانید. خواه مواد مخدر و خواه سوءمصرف الکل؛ شما به آنها در این حالت کمک نمی‌کنید، بلکه راه را برای آنها هموارتر می‌کنید.
۱۵. بین او و مادرتان انتخاب کنید
شما هرگز نمی‌توانید و نباید بین خانواده و شریک خود، یکی را انتخاب کنید. اگر خانواده شما و همسرتان مایل به پیگیری و حل اختلاف خود نیستند، آن را بپذیرید و هرگز روابط خود را با هیچ کدام کنار نگذارید.
منبع: redbookmag