دسته: سبک زندگی
رازهای لاغری، این بار مخصوص خانم های کارمند و پرمشغله
نداشتن وقت برای خانم های پرمشغله یکی از مشکلات اصلی است که نمی گذارد به وزن ایده آل شان برسند. در این گزارش به شما ترفندهایی برای لاغری مخصوص خانم های پرمشغله پیشنهاد می دهیم
لاغری برای خانم های پرمشغله
کاهش وزن سالم نیازمند تعهد زمانی است اما به لطف شغلتان بیشتر روز را مجبورید بنشینید و برای تهیه غذا نیز به سراغ فست فود ها می روید. اگر آماده کردن ناهار، شام و مرتب رفتن به باشگاه کارهایی است که همیشه انجامشان نمی دهید پس روی برنامه ریزی برای کاهش وزن نیز زیاد حساب نکنید. تسلیم نشوید. برای کمتر خوردن و بیشتر حرکت کردن نیاز به وقت اضافی در روز نیست. در این گزارش نحوه ارزیابی مجدد زمانی و روش هایی هوشمند برای کاهش وزن را به شما آموزش می دهیم.
طرز فکر همه یا هیچ را کنار بگذارید
دکتر جف کاتولا( استادیار بهداشت و علوم ورزش در دانشگاه ویک فارست) می گوید هر گام کوچکی که به سمت سبک زندگی سالمتر برمی دارید مهم است. بیشتر مردم فکر می کنند باید روزی یک ساعت به باشگاه بروند یا برنامه غذایی سرشار از غذاهای فوق العاده داشته باشند و وقتی به این سطح نمی رسند تسلیم می شوند و دست از تلاش بر می دارند. به جای اینکه به کل روز به عنوان موفقیت یا شکست نگاه کنید، در نظر داشته باشید که هر انتخابی که می کنید یک فرصت است تا در مسیر سالم گام بردارید چون یک روز به باشگاه نرفتید دلیل نمی شود که به مقدار کالری دریافتی تان بی توجه شوید و هرچه خواستید بخورید.
کمتر غذا بخورید
برای کاهش وزن مجبور نیستید حتما غذای مخصوص به خودتان یا غذایی متفاوت میل کنید. تنها کافیست کمتر غذا بخورید و کمتر غذا خوردن هم به معنای بیشتر وقت گذاشتن یا بیشتر هزینه کردن نیست. بیشتر مردم در طول روز بین ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری نیاز دارند، اگر بخواهند از راهی سالم و قابل تحمل وزن کم کنند، خوردن وعده های کوچک و ناخنک نزدن به غذا بهترین راه برای کاهش کالری دریافتی در طول روز است.
وعده هایتان را حذف نکنید
بعد از اینکه توصیه کردیم وعده های کوچک بخوریم این شاید برخلاف آن توصیه باشد که بگوییم وعده ها را جا نندازید. اما افرادی که بسیار پر مشغله هستند ممکن است در طول روز این مشکل را داشته باشند. دکتر جسیکا بارتفیلد( استادیار بالینی در مرکز دانشگاه لویولا برای جراحی متابولیک و مراقبت از چاقی ) می گوید به همین دلیل است که نخوردن غذا بیش از چهار یا پنج ساعت باعث می شود سوخت و ساز بدن کند شود، این روند هورمون ها و سطح انسولین را تحت تاثیر قرار می دهد و زمانی هم که می خواهید غذا بخورید باعث انتخاب ضعیف غذایی می شود. بسیاری از بیماران دارای اضافه وزن، افراد پرخوری نیستند اما الگوی غذا خوردنشان بسیار نامنظم شده است. آنها صبح یک فنجان قهوه می خورند و بعد تا ساعت ها هیچ غذایی مصرف نمی کنند. کلید رهایی از این بی نظمی این است که روزانه سه وعده غذا و مقداری میان وعده برای خود در نظر بگیرند.
تحرک بیشتری داشته باشید
۳۰ تا ۶۰ دقیقه وقت کنار گذاشتن برای ورزش ایده آل است، اما بدون قرار گرفتن در حالت ایده آل ورزشی هم کالری بسیاری می سوزانید. در واقع هیچ اشکالی ندارد که هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت را به حرکات سریع و کوتاه تقسیم کنید. اگر پنج روز در هفته ۱۰ دقیقه صبح، ۱۰ دقیقه ظهر و ۱۰ دقیقه شب فعالیت ورزشی داشته باشید به هدف خود می رسید. دکتر کاتولا به بیمارانش می گوید به سوزاندن کالری مانند ذخیره کردن پول فکر کنند. ما کارهای کوچک زیادی انجام می دهیم تا در هزینه ها صرفه جویی کنیم ورزش کردن هم همین طور است، چند بار دراز و نشست و چند قدم بیشتر در محل کار یا خانه و … باعث می شود میزان سوزاندن کالری بیشتر و بیشتر شود البته اگر این کارها را مرتب انجام دهیم.
از جایگزین های غذایی مناسب استفاده کنید
همانطور که کاتولا به بیمارانش گفت به کالری سوزاندن مانند پول ذخیره کردن فکر کنند، به آنها توصیه کرد به انتخاب غذاها نیز به همان شکل فکر کنند. برداشتن پنیر از روی همبرگر یا جایگزین کردن خردل به جای مایونز کارهای کوچکی است که بدون گرفتن وقت باعث کاهش مصرف کالری در طول روز می شود. به نوشیدنی های روزانه خود نیز چنین فکرکنید، فقط به غذاهای جامد محدود نشوید، به جای نوشابه از آب معدنی هایی که طعم لیمو دارند استفاده کنید، در قهوه و چای خود مقداری کمتر از همیشه شکر استفاده کنید، همین کارهای کوچک هر سال چند کیلو از وزن را کم می کند.
وقتی می توانید بایستید
ننشینید عادت به نشستن زیاد برای قلب، مغز و برای دور کمرتان خوب نیست. مقداری از زمان های نشسته ی خود را به ایستاده ( پیاده روی، بپر بپر کردن، ورزش ) تغییر دهید تا کمک کند کالری بسوزانید. شاید این کار به خودی خود زیاد به کاهش وزن منجر نشود اما برای ثابت نگه داشتن وزنی که کم کردید بسیار مفید است. ایستادن در حالی که کار می کنید به نظر زیاد کاربردی نمی آید به خصوص اگر از کامپیوتر استفاده می کنید و دفتری که در آن کار می کنید میز ایستاده نداشته باشد. اما زمان های دیگری در طول روز هست که از جای خود بلند شوید. وقتی سوار مترو یا اتوبوس هستید، وقتی با تلفن صحبت می کنید و خیلی موارد دیگر که با کمی توجه از آنها استفاده می کنید.
خواب کافی داشته باشید
وقتی به نظر می آید در روز به اندازه وقت برای خواب نداریم یا صبح ها خیلی زود بیدار شویم و شب ها تا دیر وقت بیدار بمانیم تا کارها انجام شوند، مخصوصا اگر بخواهیم در کنار همه کارهای روزانه ورزش هم انجام دهیم. اگر نتوانید به اندازه بخوابید این روش برعکس عمل می کند و باعث می شود بدن درست عمل نکند. اگر سعی می کنید عادات خود را عوض کنید و با کمتر خوردن و بیشتر حرکت کردن وزن کم کنید، با خوابیدن به اندازه احتمال رسیدن به این هدف تقویت می شود. با کم خوابیدن ممکن است برای انجام ورزش ها انرژی کم بیاورید و یا هوس غذاهای قندی و پرچرب کنید که باعث می شوند بیدار بمانید اما این خوراکی ها میان تنه را بزرگ و بزرگتر می کنند.
تعطیلات آخر هفته را مدیریت کنید
حتی اگر شغلتان نیازمند گذاشتن وقت بسیاری باشد، خوشبختانه آخر هفته های تعطیل را دارید تا از آنها استفاده کنید، پس از قبل برنامه ریزی کنید. با اینکه بیشتر ما برنامه ای فشرده داریم اما با این حال بیشتر برنامه ها قابل پیش بینی هستند. از این ویژگی استفاده کنید و زمان هایی را برای خرید غذاهای سالم اختصاص دهید، مقداری شام و ناهار برای طول هفته آماده کنید و تصمیم بگیرید هر روز چه چیزی بخورید. در روزهای تعطیل بیشتر از روزهایی که سرکار می روید ورزش کنید، اگردر آخر هفته ها ۱۲۰ دقیقه ورزش کنید در طول هفته برای پر کردن ۱۵۰ دقیقه زمان زیادی لازم ندارید.
با دوستان و خانواده فعال باشید
شاید شما هم بر این نظر باشید که آخر هفته ها زمان بودن با خانواده یا وقت گذراندن با دوستان است. چرا این اوقات اجتماعی را تبدیل به زمانی برای فعالیت نکنیم؟ دوست ندارید آخر هفته به باشگاه بروید و ورزش کنید، به جای آن با کودک خود بازی کنید و ضربان قلب را بالا ببرید و ببینید چه فوایدی را در پی دارد. آخر هفته با دوستان خود در یک مسابقه شرکت کنید یا با آنها بدوید. هر آخر هفته با خانواده به پیاده روی یا پیکنیک همراه با پیاده روی بروید حتی این کار را در خانواده تبدیل به یک رسم کنید.
ورزش با شدت بالا انجام دهید
بهترین ورزش برای سوزاندن چربی، گذراندن چند ساعت در باشگاه نیست. در واقع چندین تحقیق نشان داده اند که ۲۰ دقیقه ورزش با شدت بالا کالری بیشتری از ۴۵ دقیقه ورزش با شدت کم کالری می سوزاند. اگر می دوید، پیاده روی می کنید، دوچرخه سواری می کنید یا هر نوع ورزش هوازی که انجام می دهید این ورزش را کنارش انجام دهید: ۵ تا ۱۰ دقیقه با شدت متوسط خود را گرم کنید، برای ۳۰ ثانیه تمام توان خود را در ورزشی که می کنید بگذارید با سرعت تمام انجامش دهید، سپس برای ۴۵ ثانیه سرعت را کمتر کنید، پنج مرتبه دیگر شیوه ۳۰ ثانیه با سرعت تمام و ۴۵ ثانیه با سرعت معمولی را انجام دهید. سپس ۵ تا ۱۰ دقیقه با سرعت کم خود را سرد کنید.
از غذاهای سالم استفاده کنید
بیشتر اوقات می گوییم برای سالمتر زندگی کردن از غذاهای بسته بندی شده دوری کنید، اما بعضی غذاهای منجمد یا نیمه آماده کمک می کنند تا یک وعده سالم را در زمانی بسیار کم برای خود آماده کنید. مرغ نیمه آماده بخرید پوست آن را جدا کنید و روی سالاد استفاده کنید و یا از سبزیجات نیمه آماده در وعده خود بهره ببرید. به یاد داشته باشید بعضی از غذاهای نیمه آماده نمک بسیار بالایی دارند پس به برچسب روی آنها دقت کنید و در صورت استفاده نمک دیگر غذاها را کم کنید. حتی گاهی غذای رستورانی که می روید نیز کمک می کند فقط باید مطمئن باشید که انتخاب سالمی دارید.
خانه را تبدیل به باشگاه کنید
اگر برای رفتن به باشگاه وقت ندارید و یا در خانه با بچه ها سرگرم هستید، ورزش در خانه بهترین انتخاب برای سوزاندن کالری است. برای ورزش نیاز نیست دست به دامن یک وسیله ی ورزشی شوید حتی با وزن بدن خودتان نیز ورزش کنید و یا حتی چند وسیله ساده ( دمبل یا باند های کشی ) را انتخاب کنید که این وسائل هیچ جایی را در خانه نمی گیرند فقط کافیست برای خود یک زیر انداز آماده کنید و روبروی خود آینه بگذارید، حالا فضا آماده ی ورزش کردن است.
از تکنولوژی به عنوان راه حل استفاده کنید
تعداد کمی از ما زمان داریم تا تمام شماره هایی که مربوط به کاهش وزن هستند را دنبال کنیم ( کالری دریافتی، کالری سوزانده شده، تعداد قدم ها و غیره ) به همین دلیل است که دنبال کننده های تناسب اندام اختراع شده اند. با این برنامه ها یا وسیله ها در زمان بسیار کوتاهی عملکرد خود را ارزیابی می کنید و برای بهتر کار کردن برنامه ریزی می کنید. این وسیله ها معمولا تمام مواردی که مربوط به تناسب اندام و کاهش وزن می شوند را دنبال می کنند و البته بسته به مدل و هزینه ای که می کنید ویژگی های متفاوتی دارند.
از شبکه های اجتماعی استفاده کنید
تمام زمانی که مشغول تلف کردن در شبکه های اجتماعی بودید را تبدیل به استفاده ی مفید کنید. تحقیقی در سال ۲۰۱۴ توسط کالج امپریال لندن نشان داد که شبکه های اجتماعی به کاهش وزن کمک می کنند، مثلا با عضویت در گروه های سلامت به کاهش وزن خود کمک کنید. صحبت درباره تاریخچه ی اضافه وزن خود با دیگران کمک می کند حس کنید عضوی از این انجمن هستید. پس عضو این گروه ها شوید در چالش های آنها شرکت کنید، در مورد حرکاتی ورزشی که انجام دادید در صفحه ی خود بنویسید و یا حتی گروه مختص به خود را راه اندازی کنید.
فیبر بیشتری بخورید
یک نکته ی کاهش وزن که نیاز به صرف هیچ گونه زمان اضافی ندارد این است که هر روز حداقل ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید ( از غذا ها، نه مکمل ها ). در یک تحقیق مشخص شد افرادی که در طول یک سال هر روز به اندازه کافی فیبر مصرف می کردند به اندازه افرادی که یک سال رژیمی پیچیده را استفاده می کردند وزن کم کردند. برای کسانی که رژیم های پیچیده را انجام نمی دهند این رژیم تنها با یک پیام “بیشتر فیبر بخورید” بسیار کمک کننده است. غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات کامل، لوبیاها، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید تا احساس سیری کنید و کمتر به سراغ غذاهای ناسالم بروید.
استرس خود را مدیریت کنید
زمانی که استرس را از خود دور می کنید، تاثیر زیادی روی دور کمرتان دارد! دکتر بارتفیلد می گوید من به مراجعینم می گویم سه چیز است که با کنترل آنها روی وزنشان تسلط پیدا می کنند: غذایی که می خورند، حرکاتی که انجام می دهند و طوری که استرسشان را کنترل می کنند. استرس دخالت زیادی در اشتها، غذایی که می خوریم و نحوه ی پردازش کالری توسط بدن دارد و فکر می کنم مردم آن را دست کم می گیرند. بهتر است به دنبال راه هایی ( غیر غذایی ) باشید که در کمترین زمان استرس خود را کاهش دهید.
نگاهی به اولویت ها
نگاه درست و عمیقی به آنچه وقت تان را می گیرد، داشته باشید. دکتر کاتولا می گوید وقتی مراجعینم به من می گویند که وقت ندارند که وزن کم کنند، از آنها می پرسم واقعا فکر کنند که برای چه چیزی وقت دارند. با کمی دقت مواردی را پیدا کنید که وقت را می خورند و خیلی هم مهم نیستند. رژیم لاغری برای کارمندان بیشتر مردم وقتی مریض می شوند وقت برای مراجعه به دکتر پیدا می کنند یا مثلا اگر موهایشان را بخواهند کوتاه کنند سریع برای رفتن به آرایشگاه وقت پیدا می کنند اما برای گذاشتن مدتی کوتاه برای ورزش در طول روز و بهتر غذا خوردن مشکل دارند، انگار این موارد ضروری نیستند. اما این موارد باید مهم باشند، برای از بین بردن مشکلات سلامتی در آینده باید از ریشه و عمیق کار کنید. اگر واقعا برای مراقبت از خود وقت ندارید زمان آن رسیده که تغییر کنید.
خردل چیست؟
خردل (Mustard) منبع عالی ویتامینهایی نظیر (آ)، (ای) و (ث) است. خواص خردل شامل کمک به درمان بیماریهای مفصلی، روماتیسمی و درمان ریزش مو است.
گیاه خردل چیست؟
خردل هم خانواده گل کلم بوده و تا کنون بیش از 17 گونه آن در جهان شناسایی شده است. از تخم و برگ این گیاه به عنوان ادویه و چاشنی در تهیه غذاها استفاده میشود. همچنین برگ، تخم، ریشه و گل خردل نیز در طب سنتی برای درمان برخی بیماریها کاربرد دارد. این گیاه بیشتر در جنوب اروپا، آفریقای شمالی و آسیا یافت میشود و در ایران نیز در مناطقی مانند مسجد سلیمان رویش دارد. برگهای گیاه خـردل مانند برگ ترب بوده و گلهای آن زرد رنگ و تقریبا به طول دو تا پنج سانتیمتر است که دانهها در قسمت پایین آن قرار دارند.
خردل به دو شکل میباشد؛ خردل سفید و خردل سیاه. خردل سیاه به شکل دانه و خردل سفید به شکل آرد استفاده میشود. دانههای خردل را میتوانید در آب خیسانده، همراه آبلیمو یا سس روی سالاد یا غذایتان بریزید و از مزایای سلامتی و فواید تغذیهای و درمانی آن بهرهمند شوید.
ارزش غذایی خردل
برگ خردل سبز منبع عالی ویتامین هایی نظیر ویتامین (آ)، (ای) و ویتامین (ث) است، همچنین گیاه خردل دارای عناصر معدنی مانند منگنز، کلسیم و مس بوده، فیبر و فولات، امگا۳، اسیدهای چرب، پروتئین، فیبر خوراکی، سلنیوم، آب، گلیکوزیدها و … از دیگر اجزا و مواد موثر موجود در آن است.
فواید درمانی و موارد مصرف خردل
استفاده از خواص خردل برای درمان بسیاری از بیماریها کاربرد دارد و مصرف آن میتواند به درمان و پیشگیری از برخی مشکلات کمک کند. برخی از فواید مصرف این ادویه پرخاصیت عبارتند از:
پیشگیری و کمک به درمان سرطان: ویتامینها و مواد موجود در خردل باعث شده که این گیاه داری خواص ضد سرطانی مفیدی باشد.
کمک به درمان بیماریهای مفصلی و روماتیسمی: یکی از خواص خردل کمک به درمان روماتیسم و بیماریهای مفصلی لست. استعمال موضعی و خوراکی خردل در تسکین دردهای مفصلی موثر است. همچنین روغن خردل به خاطر طبع گرمش در ماساژ درمانی و درمان درد سیاتیک و سایر دردهای مفصلی بسیار موثر است.
درمان ریزش مو: ماساژ سر با روغن خردل باعث جلوگیری از ریزش موها و پاک شدن رطوبت سر می شود.
افزایش اشتها و کمک به هضم بهتر غذا: جوشانده خردل به هضم بهتر غذا از طریق افزایش ترشحات معده کمک کرده، همچنین خوردن آن به دلیل تحریک ترشح بزاق و افزایش سرعت متابولیسم بدن باعث افزایش اشتها میگردد.
تسکین سر درد و کمک به درمان میگرن: جهت درمان سردرد میتوانید مقداری روغن خردل را با عسل مخلوط نموده و بر پیشانی بمالید. ماساژ سر با این روغن در پیشگیری از حملات میگرنی نقش موثری دارد.
مضرات خردل ( موارد منع مصرف و توصیه های پزشکی)
برگ خردل سبز اگر قبل از گل دادن گیاه برداشت شود، تقریبا فاقد ماده سمی ایزوتیوسیانات میباشد و لی چنانچه برداشت برگها به موقع انجام نگیرد، بایستی از زیاده روی در مصرف این نوع خردل خودداری نمود.
مقدار ماده اگزالات موجود در برگهای گیاه خردل نسبتا بالا است، از این رو مصرف آن برای افراد دارای سابقه سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا بایستی با احتیاط همراه باشد.
خردل حاوی مواد گواترزا بوده، لذا افراد مستعد بایستی از زیاده روی در مصرف آن خودداری کنند مگر اینکه میزان ید کافی از سایر منابع غذایی دریافت نمایند.
به طورکلی لازم به ذکر است با وجود فراوان بودن خواص خردل، مصرف آن برای کودکان زیر 6 سال، زنان باردار و شیرده، بیماران دارای ناراحتیهای گوارشی و یا التهاب کلیوی توصیه نمیشود.
مزایای خانه هوشمند
در این مقاله به بررسی مزایای خانه هوشمند نسبت به یک خانه معمولی می پردازیم. خانه هوشمند امروزه به عنوان یکی از بخش های مهم سیستم کلی مدیریت ساختمان bms محسوب می شود که بر زمینه های بهینه سازی در مصرف انرژی، ایجاد آرامش و امنیت و ایجاد بستری مبتنی برآسایش و سهولت درکنترل از اهداف اصلی آن است.
مجموع اقداماتی که در راستای آرامش و امنیت کاربران انجام و از مزایای خانه هوشمند محسوب می شود:
کنترل هوشمند روشناییها و سیستم سرمایش، گرمایش و تهویه مطبوع با توجه به حضور افراد
فراهم کردن نور، دما و رطوبت مطلوب با مدیریت بهینه تجهیزات
شناسایی تجهیزات معیوب و یا پرمصرف
مانیتورینگ مصرف انرژی تجهیزات
پیک سایی
مدیریت هوشمند تجهیزات بر اساس عرضه و تقاضای انرژی
افزایش ایمنی ساختمان با سیستمهای اعلام و اطفای حریق
افزایش امینیت ساختمان با سیستمهای امنیتی و کنترل تردد پیشرفته
استفاده از دوربینهای مدار بسته و سیستمهای دزدگیر جهت پایش دقیق فضاهای مهم ساختمان
قطع خودکار گاز، آب و برق ساختمان در هنگام وقوع زلزله برای کاهش خسارات ثانوی
مجموع اقداماتی که در راستای سهولت در کنترل خانه هوشمند انجام می گردد:
بالا بردن کیفیت زندگی و راندمان کاری با فراهم نمودن نور، دما و رطوبت دلخواه ساکنین
کنترل تجیزات با گوشی موبایل، تبلت، ریموت کنترل و اینترنت
کنترل تجهیزات با استفاده از سناریوهای دلخواه
امکان مشاهده و نظارت بر وضعیت تجهیزات از طریق نرم افزار
فعال و غیر فعال سازی تجهیزات مطابق برنامه زمانبندی
خانههای هوشمند با هدف ایجاد آسایش و امنیت برای کاربران به سرعت در حال توسعه می باشند. امروزه تکنیکهای مختلفی برای اتوماسیون ساختمانهای بزرگ بکار گرفتهمیشود از قبیل کنترل نور ،کنترل دما، کنترل درها و پنجرهها و پردهها و یا سیستمهای امنیتی و مدار بسته و غیره. علاوه برموارد یاد شده، در خانههای هوشمند، کاربردهای دیگری که از دیگر مزایای خانه هوشمند محسوب می شود،شامل کنترل Multimedia، آبیاری گیاهان و حتی غذا دادن به حیوانات خانگی نیز می توان نام برد.
مزایای خانه هوشمند علاوه بر ایجاد آسایش و امنیت مضاعف درخانه به بهینه سازی مصرف انرژی و صرفهجویی در زمان و هزینههای نگهداری ساختمان نیز کمک شایانی مینماید. ضمناً این سیستمها علاوه بر مخاطبین معمول خود میتوانند در بهبود کیفیت زندگی افراد سالمند و معمولین نیز کمک شایانی نمایند.
ده امکانی که خانه هوشمند را از خانه معمولی متمایز می کند
۱- روشنایی هوشمند
با استفاده از سیستم BMS می توان روشنایی بخش های مختلف ساختمان را هوشمند نمود. کنترل روشنایی، از مزایای خانه هوشمند است که شامل روشن و خاموش نمودن خودکار آنها، تنظیم سطح نور، کاهش یا افزایش و همچنین تعیین و مشاهده وضعیت آنها و امکان روشن و خاموش نمودن آنها از راه دور و بیرون ساختمان می باشد.
۲ – سیستم های حفاظتی و امنیتی
می توان سیستم های اعلام و اطفاء حریق، ورود و خروج پرسنل، دوربین مدار بسته و نشتی آب و آب گرفتگی و حفاظت از برق گرفتگی را نیز به سیستم BMS متصل نموده و بوسیله آن کنترل نمود .
۳ – در ، پنجره ، پرده و سایبان
به وسیله سیستم BMS می توان این تجهیزات را کنترل و وضعیت آنها را مشاهده نموده و فرمان های لازم را در این خصوص صادر نمود و حتی می توان با استفاده از حسگر اثر انگشت یا کارت مغناطیسی علاوه بر ایجاد ایمنی بیشتر به امکان طبقه بندی و زمان بندی دسترسی نیز اعمال نمود که یکی از خاص ترین مزایای خانه هوشمند است.
۴ – سیستم های سرمایشی و گرمایشی (تهویه مطبوع)
سیستم های سرمایشی و گرمایشی میتوانند شامل تجهیزات مرکزی و تجهیزات محلی باشند تجهیزات مرکزی که در موتورخانه واقع اند مانند چیلر، دیگ آبگرم، پمپ های سیستم، برج خنک کن و غیره می باشد و تجهیزات محلی نیز مانند فن کوئل ها، کولرها و هواسازها می باشند. از طریق سیستم BMS می توان تجهیزات مرکزی را در زمان های مشخص و از راه دور روشن و خاموش نمود و همچنین با تغییرات شرایط محیطی تغییرات لازم مورد نیاز را اعمال نمود و همچنین این سیستم می تواند دمای اتاق ها را بصورت هوشمند کنترل نموده و در صورت عدم حضور افراد نسبت به خاموش نمودن تجهیزات اقدام نماید.
۵ – سیستمهای صوتی و تصویری ، تجهیزات اداری
از مزایای خانه هوشمند امکان استفاده از یک آرشیو مرکزی صوتی است که می توان بوسیله ی آن یک موزیک دلخواه را انتخاب و یا جهت اجرای مراسم های مختلف حالت های از قبل تعریف شده را انتخاب و اجرا نمود و یا تجهیزات اداری را نیز از طریق این سیستم کنترل نمود .
۶ – کنترل سیستم ورود و خروج
در مورد ساختمان های اداری این سیستم می تواند ورود و خروج کلیه مهمانان را ثبت و حتی تصویر آنها را ضبط نمایدد و در ساختمان های مسکونی نیز امکان دریافت تصویر مراجعه کننده بر روی نمایشگر و در صورت عدم حضور ثبت تصویر به همراه زمان مراجعه وجود داشته و حتی در صورت وجود اینترنت امکان برقراری ارتباط با مهمان از راه دور را مهیا سازد .
۷ – کنترل تأسیسات استخر ، سونا و جکوزی
این سیستم می تواند بطور هوشمند این تجهیزات را روشن و خاموش نموده و دستگاه های تصفیه، دما را کنترل کند و در صورت لزوم دیگر کنترل های برنامه ریزی شده را نیز صورت دهد.
۸ – سیستمهای ارتباطی
پشتیبانی خطوط تلفنی، پیامگیر و تلفن سانترال نیز از ویژگی های این سیستم به شمار می رود .
۹ – وسایل الکتریکی ساختمان
در ساختمان هوشمند امکان اطلاع یافتن از وضعیت کلیه وسایل الکتریکی ساختمان و کنترل آنها وجود دارد .
۱۰-سیستم آبیاری هوشمند
سیستم آبیاری هوشمند گیاهان که در حیاط و یا داخل ساختمان موجود است، بطور خودکار طبق برنامه از پیش تعیین شده انجام می شود. در نتیجه با استفاده از سیستم مدیریت ساختمان می توان ساختمان ها را تا سطح مورد نظر هوشمند نمود هزینه این کار نیز بسته به سطح هوشمند سازی می ¬تواند بسیار متفاوت بوده ولی امکانپذیر می باشد.
معرفی برخی مزایای خانه هوشمند
جایگزین نمودن کلیدهای لمسی به جای و کلیدهای سنتی و قدیمی
کنترل هوشمند و خودکار موجب افزایش امنیت کودکان و رفاه خانواده می گردد.
قابلیت کنترل همه چیز از طریق یک مانیتور لمسی
ساخت نمایی مدرن و شیک از ساختمان، متناسب با علایق و سلایق شخصی کاربران در هر پروژه
ارسال اطلاعات کنترل زمان ورود و خروج کودکان به تلفن همراه والدین در هنگام عدم حضور آن ها
کنترل هوشمند میزان نور و روشنایی و طراحی هوشمند نورپردازی ، موسیقی، سرمایش و گرمایش و… برای هر اتاق متناسب با شرایط کاربری آن اتاق
امکان طراحی و تعریف سناریوی مختلف برای اتاق ها (اتاق خواب، اتاق کودک، اتاق پذیرایی، آشپزخانه و…)
کنترل پرده ها و کرکره ها با سناریو و به صورت ریموت از روی مانیتور لمسی یا اپلیکیشن گوشی همراه.
خاموش و روشن کنترل چراغ ها و تجهیزات و دستگاه های مختلف فقط با یک کنترل از راه دور از مزایای خانه هوشمند است.
تغییرسیستم های سنتی ساختمان ها با مدرنترین تکنولوژی روز دنیا بدون تغییر در ساختارکنونی ساختمان.
ایجاد محیطی بسیار لوکس و زیبا توام با راحتی و آسایش و اطمینان
استفاده از زیباترین تجهیزات، متناسب با نما و دکوراسیون داخلی ساختمان
کنترل از راه دور تاسیسات و دستگاه ها توسط موبایل (راه اندازی قبل از حضور) ایجاد سناریوهای انجام همزمان چند کار تنها با فشار دادن یک کلید (سناریوی بیداری،خاموشی،مهمان،تماشای تلویزیون) از مزایای خانه هوشمند محسوب می گردد.
امکان تغییر سیستم، همزمان با تغییر نیازهای ساکنین ، سن افراد و کاربری اتاقها در کمترین زمان و بدون هزینه های اضافی
چند برابر کردن ارزش افزوده ساختمان و پاسخگویی به تمام نیاز های ساکنان ساختمان است.
۷ نکته کلیدی پیرامون نحوه شیردهی بعد از سزارین
آگاهی از نحوه شیردهی بعد از سزارین موجب میشود که نوزاد سریعتر و موثرتر از شیر مادر تغذیه کند. نکته مهم این است که شیردهی در اولین فرصت پس از تولد نوزاد صورت گیرد و مادر موقعیت مناسب شیردهی را پیدا کند. هم چنین استفاده از داروهای مسکن مناسب به مادر کمک میکند تا با آرامش بیشتری به شیردهی بپردازد.
بسیاری از زنان، با سزارین نوزاد خود را به دنیا میآورند. از آنجا که سزارین یک عمل جراحی است، چالشهایی برای شیردهی مادران ایجاد میکند. سزارین چه برنامه ریزی شده باشد یا بطور سزارین اضطراری انجام شود، بر نحوه شیردهی بعد از سزارین تاثیر میگذارد. البته، بدان معنا نیست که شما نمیتوانید یا نباید پس از سزارین شیر بدهید. برای آشنایی با نحوه شیردهی بعد از سزارین و نکات موثر برای موفقیت در شیردهی با ما همراه باشید.
چگونگی تاثیر سزارین بر شیردهی
با آگاهی از چالشهای شیردهی پس از سزارین، میتوانید خود را برای رویایی با آنها آماده کنید. در اینجا برخی از تاثیرات سزارین بر شیردهی اشاره میکنیم:
سزارین شروع شیردهی را به تاخیر میاندازد. بسته به نوع بیهوشی که برای جراحی خود دریافت میکنید، شما و نوزادتان پس از عمل حالت خواب آلودگی دارید. اگر بیهوشی عمومی شده باشید، تا پیش از به هوش آمدن قادر به شیردهی نیستید. اگر از بیهوشی اپیدورال، اسپاینال یا نخاعی استفاده کرده باشید، در حالی که هنوز در اتاق عمل یا اتاق ریکاوری هستید، میتوانید به نوزاد شیر بدهید.
درد ناشی از عمل باعث بروز ناراحتی در هنگام شیردهی میشود. درد در ناحیه ساق پا و رحم پس از جراحی، شیردهی را مشکل میکند. شیردهی به پهلو و در موقعیت فوتبالی (در این حالت نوزاد زیر بازوی شما در کنارتان دراز میکشد و با همان دست از پشت او حمایت میشود. میتوانید با دست چپ سر و گردن نوزاد را کمی بالاتر بیاورید)، انتخاب مناسبی برای شما هستند تا بدنتان بهبود یابد. اگر میخواهید در حالت نشسته به نوزاد شیر بدهید، میتوانید یک بالش بر روی محل بخیه خود قرار دهید تا از آن حفاظت کند. در ابتدا ممکن است شیردهی دشوار باشد، اما با گذشت زمان و درمان بخیهها، به مراتب آسانتر میشود.
داروهای مسکن ممکن است باعث خواب آلودگی شما و نوزادتان شوند. مصرف داروهای مسکن پس از عمل سزارین الزامی است. زیرا در صورت داشتن درد نمیتوانید با آسودگی به نوزاد خود شیر دهید. برخی داروها در هنگام شیردهی ایمن هستند، بنابراین مطمئن شوید که پزشکتان از شیردهی شما آگاه است و داروهای مناسبی برای شما تجویز میکند. ممکن است برخی داروها از شیر مادر عبور کنند و به نوزاد برسند و او را خواب آلود کنند. خواب آلودگی ناشی از داروهای مسکن برای کودک شما مضر نیست، اما شیر دادن به نوزاد خواب آلود کار دشواری است.
سزارین موجب تاخیر در تولید شیر میشود. مادرانی که عمل سزارین انجام میدهند، معمولا دیرتر از دیگر مادران شروع به شیردهی میکنند. دادن شیر به نوزاد در اسرع وقت موجب تحریک تولید شیر میشود. اگر شما و فرزندتان پس از زایمان از هم جدا شوید، فرصتی برای شروع شیردهی ندارید. در صورتی که بیش از ۱۲ ساعت از نوزاد خود جدا ماندید، با استفاده از پمپ شیردهی یا شیردوش پستان خود را برای تولید شیر تحریک کنید. هر دو تا سه ساعت از پمپ شیردهی استفاده کنید تا زمانی که نوزاد خود را در آغوش میگیرید، شیر کافی داشته باشید.
احساسات مادر پس از سزارین بر روی شیردهی تاثیر میگذارد. اگر جراحی بسیار دشواری را پشت سر گذاشته باشید، یا به صورت اضطراری عمل شده باشید در حالی که آمادگی آن را نداشتهاید، وضعیت جسمانی و احساسی شما بر روی تمایل شما به شیر دادن تاثیر میگذارد. یک سزارین غیر منتظره ممکن است باعث احساس ناراحتی و شکست در شما شود. این احساسات در میان مادران رایج است و شما تنها نیستید. در مورد احساسات خود صحبت کنید و آنها را بپذیرید. در نظر داشته باشید که تغذیه با شیر مادر به شما کمک میکند که از این شرایط دشوار و غمگین عبور کنید.
شیردهی پس از سزارین ممکن است دشوار باشد، اما شما میتوانید پس از جراحی سزارین به نوزاد خود شیر دهید. در اینجا به ۷ نکته مهم پیرامون نحوه شیردهی بعد از سزارین اشاره میکنیم.
۱- در اولین فرصت شروع به شیر دادن کنید. اگر شما بیهوشی اپیدورال یا نخاعی انجام داده باشید، در طول سزارین بیدار هستید و میتوانید به محض تولد نوزاد شیردهی را آغاز کنید. در صورت بیهوشی عمومی، پس از به هوش آمدن کامل توانایی شیردهی به نوزاد را پیدا میکنید. اگر مجاز به شیردهی در طول عمل نبودید، با نوزاد تماس پوست با پوست برقرار کنید. سپس، کودک را به روی سینه خود بگذارید. به محض اینکه توانستید با خیال راحت به نوزاد شیر بدهید.
۲- با کمک پرستاران موقعیت مناسب شیردهی را پیدا کنید. هنگام شیردهی از خط بخیه و ناحیه رحم خود با یک بالش نرم محافظت کنید. از آنجایی که پرستاران و مشاوران شیردهی در بیمارستان با مادرانی که سزارین داشتهاند کار میکنند، میتوانند موقعیت مناسبی که به راحتی بتوانید به نوزاد خود شیر دهید را به شما نشان دهند.
۳- هر یک تا سه ساعت به نوزاد شیر دهید. با وجود درد و خستگی خود، بهتر است به طور مرتب به نوزاد شیر دهید تا در این کار موفق شوید.
۴-نوزاد را نزد خود نگه دارید. پس از سزارین شما نمیتوانید از نوزادتان مراقبت کنید، اما اگر همسر یا مادرتان در بیمارستان نزد شما میماند، میتوانید نوزاد را در اتاق خود نگه دارید.
۵-اگر امکان بودن با نوزادتان را ندارید، از پمپ شیردهی استفاده کنید. پمپ کردن شیر هر دو تا سه ساعت موجب تحریک تولید شیر مادر میشود.
۶-داروهای مسکن خود را مصرف کنید. داروهای مسکن به شما کمک میکند که آرام باشید تا بدن شما بر بهبودی و تولید شیر تمرکز کند.
۷- از زمان استراحت در بیمارستان نهایت استفاده را ببرید. در مقایسه با افرادی که زایمان طبیعی داشتهاند، مدت زمان بیشتری در بیمارستان خواهید ماند. در این مدت استراحت کنید تا هر چه زودتر بهبودی خود را به دست آورید. سوالات خود را پیرامون نحوه شیردهی پس از سزارین از پرستاران و مشاوران شیردهی در بیمارستان بپرسید و اطلاعات خود را کامل کنید، به طوری که در هنگام بازگشت به خانه احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشید.
سخن آخر اینکه…
عمل سزارین موجب بروز مشکلاتی برای شیردهی میشود. درد، خستگی فیزیکی و روحی شیردهی را دشوار میکند. اما به این معنا نیست که شیردهی امکان پذیر نیست. زمان کافی به شیردهی اختصاص دهید، از متخصصان پیرامون نحوه شیردهی بعد از سزارین راهنمایی بگیرید و درد خود را با داروهای مسکن کنترل کنید. با بهبودی شما شیردهی آسانتر خواهد شد. اگر نسبت به نحوه شیردهی بعد از سزارین آگاه باشید، میتوانید چالشهای پیش رو را با موفقیت پشت سر بگذارید.
یازده مزیت تغذیه با شیر مادر
به بهانه ۱۰ مرداد؛ روز جهانی شیر مادر
اهمیت تغذیه طبیعی نوزاد سبب شده است تا از سوی سازمان بهداشت جهانی و یونیسف همه ساله از ۱۰ تا ۱۶ مرداد بهعنوان هفته جهانی شیر مادر تعیین شود.
همه ساله اول آگوست که بهنام روز جهانی شیر مادر نامگذاری شده است، در کشورهای مختلف جهان گرامی داشته میشود. هدف از نامگذاری این روز، تشویق مادران به تغذیه فرزندان خود از این موهبت الهی است. در ایران این مراسم برابر با دهم تا شانزدهم مرداد هر سال است.
تاریخچه روز جهانی شیر مادر
در سال۱۹۹۰ سیاستگذاران یونیسف و سازمان بهداشت جهانی، با همکاری دو کشور امریکا و سوئد، از ۷ تا ۱۰ مرداد جلسهای را در محلی به نام سپدال دگلی اینوچنتی ایتالیا برگزار کردند تا برای تغذیه نوزاد با شیر مادر اصول و استانداردهای جهانی تنظیم کنند. نتیجه این گردهمایی صدور اعلامیهای بود که به نام محل برگزاری این گردهمایی، به «اعلامیه اینوچنتی» مشهور است و هر سال در سالگرد تصویب این اعلامیه با انتخاب یک شعار برای بالا بردن آگاهی همگان درباره اهمیت تغذیه با شیر مادر و ترویج آن در سراسر جهان تلاش میشود. برای نمونه شعار سازمان بهداشت جهانی در سال ۲۰۱۷ «حمایت همهجانبه از مادران برای تداوم تغذیه با شیر مادر» و شعار هفته جهانی تغذیه با شیر مادر سال ۲۰۱۶ «پشتیبانی از مادران برای شیردهی در هر زمان و مکان» بود. هدف اصلی این رویداد ترویج فرهنگ شیردهی و شیردهی منحصر به فرد برای حداقل شش ماه اول از زندگی نوزاد میباشد.
۱۱ مزیت تغذیه با شیر مادر برای نوزاد و مادر
تغذیه با شیر مادر مزایایی برای مادر و نوزاد دارد که مهمترین مزایایی که تغذیه با شیر مادر دارد شامل فراهم کردن همه مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک، محافظت بدن کودک در برابر بیماریها، ایجاد وزن ایده آل برای نوزاد و باهوشتر شدن کودک میشود. در این مقاله به مزایایی که شیر مادر برای بدن مادر هم دارد، اشاره شده است.
شیر مادر یک تغذیه کامل برای نوزادان فراهم میکند. مقدار مناسبی مواد مغذی دارد و به راحتی قابل هضم و قابل دسترس است. با این حال، میزان شیردهی برخی از زنان به میزان ۳۰ درصد است. در حالی که برخی از زنان قادر به تغذیه نوزاد خود با شیر مادر نیستند، برخی دیگر خود انتخاب میکنند که چگونه کودکشان را تغذیه کنند. با این حال مطالعات نشان میدهد که تغذیه با شیر مادر دارای مزایای زیادی برای سلامت مادران و نوزادان است.
در اینجا ۱۱ مزیت تغذیه با شیر مادر، به صورت علمی ذکر شده است. مزیت ۱ تا ۵ برای نوزادان و از شماره ۶ تا ۱۱ مخصوص مادران است.
۱- شیر تغذیه ایده آل و کامل برای نوزاد فراهم میکند.
اکثر متخصصین بهداشتی توصیه میکنند تغذیه با شیر مادر باید حداقل شش ماه انجام گیرد. در ادامه، تغذیه با شیر مادر در کنار غذاهای مختلف در رژیم غذایی کودک، حداقل یک سال توصیه میشود.
شیر مادر در شش ماه اول تمامی نیازیهای نوزاد را بر طرف میکند. ترکیب آن حتی با توجه به نیازهای کودک، به ویژه در ماه اول زندگی تغییر میکند. در اولین روزهای پس از تولد، سینه یک مایع سفت و زرد رنگ تولید میکند که به آن کولورواستروژن یا آغوز یا کُلستروم میگویند. این شیر پروتئین بسیار بالا، قند پایین و دارای ترکیبات مفید است.
کلسترول شیر، مطلوب است تا رشد دستگاه گوارش نوزاد که به طور کامل شکل نگرفته است، دچار مشکل نشود. پس از چند روز اول، سینهها شروع به تولید مقادیر بیشتری از شیر میکنند. چون معده نوزاد در حال رشد است.
ممکن است شیر مادر فاقد ویتامین D باشد، مخصوصا اگر مادر مواد غذایی زیادی مصرف نکند و نتواند شیر کافی تولید کند. برای جبران این کمبود، قطرههای ویتامین D معمولاً از سن چهار هفتگی توصیه میشود.
۲- شیر مادر حاوی آنتی بادیهای مفید است.
شیر مادر دارای آنتی بادیهایی است که در مقابل ویروسها و باکتریها مبارزه میکند. اولین شیر مادر مقدار زیادی آنتی بادی دارد. کلستروم مقادیر زیادی از ایمونوگلوبولین و همچنین چندین آنتی بادی دیگر را فراهم میکند. هنگامی که مادر در معرض ویروسها یا باکتریها قرار میگیرد، تولید آنتی بادیها آغاز میشود. سپس این آنتی بادیها در شیر مادر ترشح میشود و در طی تغذیه به نوزاد منتقل میشود.
ایمونوگلوبولین در نوزاد با ایجاد یک لایه محافظ در بینی، از گلو و دستگاه گوارش محافظت میکند. به همین دلیل، مادران شیرده که دارای آنفولانزا هستند، شیر آنها حاوی آنتی بادیهایی است که با بیماری مبارزه میکند.
با این وجود، اگر شما بیمار هستید، همیشه باید بهداشت را به طور دقیق رعایت کنید. دستهای خود را به طور مرتب بشوید و از روشهای جلوگیری از آلوده کردن نوزاد به بیماری، استفاده کنید.
آنتی بادیها، محافظت از نوزاد را به طور کامل انجام نمیدهند. مطالعات متعدد نشان میدهد که نوزادانی که از شیر مادر تغذیه نمیکنند بیشتر نسبت به مسائل بهداشتی مانند پنومونی، اسهال و عفونت آسیب پذیر هستند.
۳- تغذیه با شیر مادر میتواند خطر ابتلا به بیماریها را کاهش دهد.
تغذیه با شیر مادر خواص درمانی بسیاری دارد. این امر مخصوصاً در مورد تغذیهی کامل با شیر مادر است. بدین معنی که نوزاد تنها شیر مادر را دریافت کند. تغذیه نوزاد از شیر مادر، خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها را کاهش میدهد، از جمله:
– عفونت گوش میانی: حداقل سه ماه تغذیهی نوزاد فقط با شیر مادر، حدود ۵۰ درصد عفونت گوش نوزادان را کاهش میدهد. در حالی که اگر نوزاد به غیر از شیر مادر غذای دیگری دریافت کند، این رقم ۲۳ درصد میشود.
– عفونت دستگاه تنفسی: تغذیه نوزاد فقط با شیر مادر برای بیش از ۴ ماه خطر بستری شدن نوزاد، به خاطر این نوع عفونتها را تا ۷۲ درصد کاهش میدهد.
– سرما خوردگی و عفونت: نوزادانی که فقط در مدت شش ماه از شیر مادر تغذیه میکنند، حدود ۶۳ درصد کمتر به سرما خوردگی و عفونت گلو مبتلا میشوند.
– عفونتهای رودهای: تغذیه با شیر مادر، ۶۴ درصدی عفونتهای روده را کاهش میدهد که ۲ ماه پس از تغذیه نوزاد با شیر مادر متوقف میشود.
– آسیب بافت روده: تغذیه نوزادان نارس با شیر مادر، حدود ۶۰ درصد بروز انتروکولیت را کاهش میدهد.
– سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS): تغذیه با شیر مادر در ماه اول، خطر مرگ نوزاد را به میزان ۵۰ درصد کاهش میدهد.این رقم در سال اول تولد حدود ۳۶ درصد است.
– بیماریهای آلرژیک: تغذیه نوزاد با شیر مادر برای حداقل ۳ تا ۴ ماه، خطر آسم، درماتیت آتوپیک و اگزما را کاهش میدهد.
– بیماری سلیاک: نوزادانی که در معرض گلوتن شیر قرار میگیرند، خطر ابتلا به بیماری سلیاک را ۵۲ درصد کاهش میدهد.
– بیماری التهاب روده: نوزادانی که با شیر مادر تغذیه میشوند ممکن است به احتمال تقریبی، ۳۰ درصد کمتر به بیماری التهابی روده در دوران کودکی دچار شوند.
– دیابت: تغذیه نوزاد با شیر مادر برای حداقل ۳ ماه، خطر ابتلا به دیابت نوع ۱ (تا ۳۰ درصد) و دیابت نوع ۲ (تا ۴۰ درصد) را کاهش میدهد.
– سرطان خون: تغذیه با شیر مادر برای ۶ ماه یا بیشتر، ۱۵ تا ۲۰ درصد خطر ابتلا به سرطان خون کاهش میدهد.
علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بسیاری از عفونتها، تغذیه با شیر مادر شدت بیماریها را بسیار کاهش میدهد. علاوه بر این، تغذیه با شیر مادر برای دوران کودکی و حتی بزرگسالی اثر محافظتی دارد.
۴- شیر مادر برای نوزاد وزن ایده آل ایجاد میکند.
تغذیه نوزاد با شیر مادر سبب افزایش وزن سالم و جلوگیری از چاقی در دوران کودکی میشود.
مطالعات نشان میدهد که میزان چاقی در نوزادانی که شیر مادر دریافت کردهاند نسبت به نوزادانی که مواد غذایی دیگر دریافت نمودهاند، ۱۵ تا ۳۰ درصد پایینتر است. مدت زمان نیز مهم است؛ زیرا هر ماه از شیردهی خطر ابتلا به چاقی کودک را تا ۴ درصد کاهش میدهد. این ممکن است به دلیل رشد باکتریهای مختلف روده باشد. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه میکنند، باکتریهای مفید بیشتری در روده دارند که ممکن است بر ذخیره چربی تاثیر بگذارند.
نوزادانی که از شیر مادر تغذیه میکنند، لپتین بیشتری نسبت نوزادانی که با شیر خشک تغذیه شدهاند، دارند. لپتین یک هورمون کلیدی برای تنظیم اشتها و ذخیره چربی است. نوزادانی که به اندازه کافی شیر دریافت میکنند، گرسنگی آنها با شیر مادر بر طرف میشود و الگوی صحیح غذا خوردن را برای آینده یاد میگیرند.
۵- تغذیه با شیر مادر باعث میشود کودکان باهوشتر شوند.
برخی مطالعات نشان میدهد ممکن است تفاوتی در توسعهی مغز نوزادان تغذیه شده با شیر مادر و تغذیه شده با شیر خشک وجود داشته باشد. این اختلاف ممکن است به دلیل صمیمیت جسمی، تماس، لمس و نگاه کردن مادر به نوزاد و تغذیه با شیر مادر باشد.
مطالعات نشان میدهد که نوزادانی که شیر مادر دریافت کردهاند نمرات بهتری کسب کردهاند و مشکلات رفتاری واختلالات یادگیری آنها کمتر است. با این حال، این مسئله بیشترین تاثیر را در نوزادان نارس نشان میدهد که خطر بیشتری در مورد مسائل مربوط به رشد آنها را تهدید میکند. این تحقیق به وضوح نشان میدهد که تغذیه با شیر مادر اثر مثبتی بر رشد مغز در دراز مدت دارد.
۶- تغذیه با شیر مادر به مادر برای کاهش وزن کمک میکند.
در حالی که بعضی از زنان در طول تغذیه نوزاد با شیر مادر وزن میگیرند، بعضی دیگر به نظر میرسد که وزن کم میکنند. اگرچه تغذیه با شیر مادر باعث افزایش تقاضای انرژی مادر در حدود ۵۰۰ کالری در روز میشود و تعادل هورمونی بدن بسیار متفاوت از حد معمول است. به علت این تغییرات هورمونی در زنان شیرده اشتها و میل به غذا خوردن افزایش مییابد. از طرفی دیگر ممکن است بیشتر به ذخیره چربی برای تولید شیر کمک کنند.
برای سه ماه اول پس از زایمان، مادران شیرده ممکن است وزن بیشتری نسبت به زنان شیرده دیگر داشته باشند و حتی ممکن است وزنشان افزایش یابد. با این وجود، پس از سه ماه شیردهی، احتمالاً افزایش چربی سوزی را تجربه خواهند کرد.
مادرانی که نوزادان خود را شیر میدهند، پس از گذشت ۳ تا ۶ ماه پس از زایمان شروع به از دست دادن وزن بیشتری در مقایسه با زنان دیگر میکنند. مهم است که به یاد داشته باشید رژیم غذایی سالم و ورزش منظم مهمترین عامل تعیین کننده وزن است.
۷- شیردهی به ترمیم رحم کمک میکند.
در دوران بارداری، رحم مادر به شدت رشد میکند و از اندازهی یک گلابی، به اندازهی تمام فضای شکم مادر میشود. پس از زایمان، رحم طی فرآیندی به اندازهی قبلی خود باز میگردد. هورمون اکسی توسین در دوران بارداری افزایش مییابد که به این فرآیند کمک میکند. بدن مادر در طول زایمان مقدار زیادی اکسی توسین ترشح میکند تا به کودک کمک کند و خونریزی را کاهش دهد.
اکسی توسین در طول شیردهی نیز افزایش مییابد. اکسی توسین سبب تقویت انقباضات رحم، کاهش خون ریزی و کمک نمودن به رحم برای بازگشت به حالت اولیه خود است. مطالعات همچنین نشان داده است که مادرانی که شیرده هستند، معمولاً بعد از زایمان خونریزی کمتر دارند.
۸- مادرانی که نوزادان خود را شیر میدهند، از افسردگی مصون هستند.
افسردگی پس از زایمان یکی از انواع افسردگی است که میتواند در مدت کوتاهی پس از زایمان ایجاد شود. این مورد ۱۵ درصد از مادران را تحت تاثیر قرار میدهد. به نظر میرسد زنانی که نوزادان خود را از شیر خود تغذیه میکنند کمتر به افسردگی بعد از زایمان در مقایسه با زنانی که نوزاد خود را شیر نمیدهند، مبتلا میشوند.
با این حال، افرادی که پس از زایمان دچار افسردگی میشوند، به احتمال زیاد، پس از مدت کوتاهی که مادر به نوزاد خود شیر میدهد، از بین میرود. اگر چه شواهد متفاوتی وجود دارد، که تغذیه با شیر مادر باعث تغییرات هورمونی میشود که باعث حفاظت مادران از افسردگی میشود.
یکی از بیشترین تغییرات، افزایش هورمون اکسی توسین در طی زایمان و شیردهی است. به نظر میرسد اکسی توسین اثرات ضد اضطراب در طولانی مدت دارد. همچنین با اثر بخشی بر روی قسمتهای مختلف مغز، باعث آرامش بیشتر میشود.
این اثرات همچنین ممکن است در مادرانی که شیرده هستند نسبت به مادرانی که شیردهی ندارند، بیشتر باشد. یک مطالعه نشان میدهد که کودک آزاری مادرانی که نوزاد خود را شیر میدهند سه برابر کمتر از افرادی است که نوزاد خود را شیر نمیدهند.
در این مورد، توجه داشته باشید که اینها آمارهایی است که تنها از انجمن کودکان بدست آمدهاند. تغذیه با شیر مادر به این معنا نیست که شما راههای دیگر مراقبت از کودک خود را نادیده بگیرید.
۹- تغذیه با شیر مادر باعث کاهش خطر بیماریهای مادر میشود.
به نظر میرسد تغذیه با شیر مادر، مادر را در طولانی مدت در برابر سرطان و چند بیماری دیگر مصون میدارد. کل زمانی که مادر صرف شیر دادن به نوزاد خود میکند، خطر ابتلا به سرطان سینه و تخمدان را کاهش میدهد.
در حقیقت، زنانی که بیش از ۱۲ ماه نوزاد خود را با شیر خود تغذیه میکنند، ۲۸ درصد کمتر، در معرض مبتلا شدن به سرطان پستان و تخمدان هستند. هر سالی که مادر به نوزاد شیر میدهد، ۴.۳ درصد از مبتلا شدن به سرطان پستان کاهش مییابد.
مطالعات اخیر همچنین نشان میدهد که تغذیه با شیر مادر ممکن است مادر را در مقابل سندرم متابولیک محافظت کند. از طرفی دیگر خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیماری را کاهش می دهد.
زنانی که در طول زندگی خود ۱ تا ۲ سال نوزاد خود را شیر میدهند، باعث کاهش ۱۰ تا ۵۰ درصدی خطر ابتلا به فشار خون بالا، آرتریت، چربی خون بالا، بیماریهای قلبی و دیابت نوع ۲ میشود.
۱۰- شیردهی میتواند مانع از قاعدگی شود.
تغذیه با شیر مادر نیز تخمک گذاری و قاعدگی را متوقف میکند. عقب افتادن چرخهی قاعدگی، در واقع میتواند راهی طبیعی برای جلوگیری از بارداری باشد. بعضی از زنان حتی از این مورد به عنوان کنترل زایمان برای چند ماه اول پس از زایمان استفاده میکنند. با این حال، توجه داشته باشید که این ممکن است یک روش کاملاً موثر برای کنترل بارداری در دوران شیردهی نباشد.
شما ممکن است این تغییر را به عنوان یک مزیت اصلی در نظر بگیرید. در حالی که از نوزاد خود لذت میبرید، دیگر نباید مدتی نگران بارداری مجدد خود شوید (البته شرایط بدنی مادران مختلف، متفاوت است).
۱۱- شیردهی همچنین موجب صرفه جویی در زمان و پول میشود.
تغذیه نوزاد با شیر مادر کاملاً رایگان است و نیاز به تلاش بسیار ندارد.
با انتخاب شیر مادر:
نیازی به صرف پول نیست.
در روز هر مقدار که نوزاد نیاز داشته باشد میتواند شیر مصرف کند.
نیازی به استریل کردن و تمیز کردن آن نمیباشد.
نیازی به گرم نمودن در شبانه روز ندارد.
در حالی که حرکت میکنید شیر گرم میشود.
شیر همیشه در دمای مناسب است و میتواند در هر زمانی نوزاد میل کند.
چرا باید در یک خانه هوشمند زندگی کنیم؟
خونه ی هوشمند هم تا همین چند وقته پیش مثل بیشتر کارتون ها و فیلم های تخیلی برای خیلی از ماها شبیه یه رویا،دست نیافتنی بود. اکثر ماها حداقل یکبار دلمون خواسته خودمونو جای شخصیت اول داستان بزاریم و مثه اون جمله ی معروف: یهو تو یه لحظه دو تا دست پرتوان داشته باشیم که برسه به داد ناتوان …
اما این روزا داشتن دست های شگفت انگیز دیگه رویا نیست! دست های ما قدرت اینو پیدا کرده که دورترین خواسته هامونو اجرایی کنه. علم و تکنولوژی انقدر سریع پیشرفت میکنه که به همین زودیه زود، هیچ آرزوی محالی برای کسی باقی نمیمونه…
دنیایی که وارد شدن بهش برای همه ناگزیر میشه و دیر یا زود اونقدر توش غرق میشیم که یادمون میره یه روزی انجام دادن یه سری از کارا با چه سختی همراه بوده.
قطعا خونه ی هوشمند همونجاییه که یه روزی برای خیلیامون آرزو بود. خونه ای که میشه توش رویاپردازی کرد و بعد همون رویاها رو زندگی کرد.چندسالی بیشتر نیست که بحث خونه های هوشمند تو ایران خیلی داغ و پرطرفدار شده و هر روزی که جلوتر میریم شاهد ایده های جدیدی هستیم که هدف همشون کمک به داشتن یه زندگیه ایده آل تر و راحت تره .
البته با در نظر گرفتن تفاوت دغدغه های گذشته و امروز ما، لزوم وجود یه خونه ی هوشمند کاملا قابل درک. وجود خونه ای که خودشو همزمان با خواسته های ما پیش ببره و هیچ وقت از نیازهای ما جا نمونه.نظرتون چیه امروز راجع به این صحبت کنیم که اصلا خونه ی هوشمند چی هست؟ و چه کارآیی هایی واسمون می تونه داشته باشه؟ و آیا اصلا نیازه که ما خونه ای هوشمند داشته باشیم ؟
شاید خیلی از شماها تا همین امروز، قبل از اینکه این مقاله رو بخونید اقدام کردید و بخاطر نیازهاتون خونه ی هوشمندی رو برای خودتون طراحی کردید. اما خب خیلی ها هم هستن که هنوز با همچین مفهومی آشنایی ندارن و براشون جالبه که بیشتر در این باره اطلاعات داشته باشن.اجازه بدین اول با یه زبون ساده مفهوم خونه ی هوشمند رو براتون تعریف کنم. خونه ی هوشمند به فرآیندی اطلاق میشه که از طریق اون میتونیم، با کنترل از راه دور و به صورت غیردستی به عملکردهایی واکنش نشون بدیم که شاید فاصله ی زیادی باهامون دارن. و یا به عبارتی خونه ای هوشمند که هر وقت از هرجایی که اراده کردیم بشه عملکردهای از پیش تعریف شده ای رو توش انجام داد.
شاید این تعریف کمی جامع و کلی باشه، اما تا حدودی میتونه مفهوم خونه ی هوشمند رو به ما نشون بده.
در یک خانه هوشمند چه اتفاقی می افتد؟
به صورت جزئی تر می توان گفت : با بکار گیری یه سری ماژول و دیوایس های متنوع در خونه ی هوشمند می تونیم قابلیت هایی رو به دست بیاریم ، که ما با استفاده از این قابلیت ها در زمان کمتری و یا حتی از راه دور میتونیم یه سری از فرآیندها رو کنترل کنیم. بعلاوه ما با تعریف برنامه و سناریو های مختلف میتونیم عملکرد چند سیستم رو به صورت یکپارچه هماهنگ کنیم. عملکردهایی که از طریق برنامه های مختلف برای ما قابل کنترل هستن.
تو خونه ی هوشمند چه اقداماتی تحت کنترل اند؟
تو یه دیدگاه کلی همه امکاناتی که برای خونه ی هوشمندتون در نظر گرفتین می تونن با همدیگه در ارتباط باشن. این موارد می تونن شامل، روشنایی اتوماتیک، کنترل هوشمند سیستم گرمایش و سرمایش، کنترل هوشمند سیستم سرقت، کنترل نشت گاز، کنترل هوشمند درب ورودی و … باشن. تحت یک سیستم یکپارچه این عملکردها با استفاده از دستگاه هایی انجام میشه که به صورت هماهنگ در ارتباط با هم هستن، به صورت شبکه توی خونه نصب شدند.
اما خب ممکنه این سوال برای خیلی ها پیش بیاد که تمام این دستگاه ها مثل: سیستم اعلام حریق و سیستم اعلام سرقت، به صورت مجزا توی بازار هست، دیگه چه لزومی داره که سیستم هوشمند داشته باشیم؟
در جواب به این سوال باید گفته بشه که: حتی اگر تمام این ماژول ها و دیوایس ها رو به صورت جدا تهیه کنیم و توی خونه نصب کنیم، به هیچ وجه نمیتونن به صورت یکپارچه عمل کنن و در این حالت دیگه ما توانایی تعریف سناریو و طرح و نقشه های مورد پسند خودمون رو نخواهیم داشت البته به این توضیحات باید این مورد اضافه بشه که در صورت تهیه کردن این ابزارها به صورت مجزا باید مبلغ بیشتری هم پرداخت کنیم.
یک مثال برای روشن شدن کاربرد سیستم هوشمند!
برای مثال سیستم اعلام حریق وقتی توی یه خونه ی هوشمند فعال بشه توانایی های بیشتر و همینطور کاربردهای بیشتری داره نسبت به وقتی که به صورت مجزا ازش استفاده کنیم.
سیستم اعلام حریق توی خونه ی هوشمند میتونه همزمان شیر اصلی گاز رو قطع کنه، تمام روشنایی ها رو غیرفعال کنه، با آتش نشانی و صاحب منزل تماس بگیره و همینطور آژیر خطر رو روشن کنه. اما سیستم اعلام حریق در صورتی که به تنهایی نصب شده باشه فقط و فقط میتونه آژیر خطر بکشه.
در پایان می خوایم بگیم که:
اینها تنها قسمت کمی از قابلیت های خونه ی هوشمند بود که به صورت خلاصه براتون توضیح دادیم و این مقاله صرفا برای آشنایی تمام افرادی که بخاطر کمبود وقت، نیاز به داشتن این امکانات رو در خونه شون احساس میکنن، نوشته شده. نیازی که شاید برای خیلی از افراد پرمشغله تبدیل به یک معضل شده. ما اینجا توی خونه ی هوشمند آلفا تمام سعی مون رو می کنیم که در قدم اول، با کمک شما مهم ترین و اساسی ترین نیاز هاتون رو پیدا کنیم و در قدم دوم راه حل های مناسب رو برای مرتفع کردن این مشکلات بهتون نشون بدیم. شاید در آینده ای نزدیک، خیلی از رویاهایی که باورشون برامون سخت بود تبدیل به پیش پا افتاده ترین اتفاق ها شد …
این گروه خونی در مسافرتها مراقب حشره گزیدگی باشند
پیشگیری بهتر از درمان
حشرهها به گزش افراد دارای گروههای خونی مختلف رویکردی متفاوت دارند
زمان سفر به مناطق جنگلی و سرسبز صاحبان برخی از گروههای خونی بیش از دیگران طعمه حشرههایی موذی و بیماری زا می شوند.
کارشناسان در جدیدترین پژوهش خود دریافتند افرادی که دارای گروه خونی A هستند بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری لایم قرار دارند؛ بیماری لایم بر اثر نیش نوعی کَنِه در برخی افراد به وجود میآید.
محققان کشور چک دریافتند حشرهها به گزش افراد دارای گروههای خونی مختلف رویکردی متفاوت دارند و برخی گروههای خونی را ترجیح میدهند.
پژوهشگران برای بررسی اینکه چه افرادی بیشتر درمعرض حشره گزیدگی هستند، نمونههایی از گروههای خونی A، B، AB و O را در ظروف آزمایشگاهی قرار داده و رفتار حشرهها را مورد تحقیق قرارداده اند.
بیشتر حشره ها، خون گروه A را مکیده اند که نشان میدهند افراد دارای گروه خونی A بیش از دیگران درمعرض حشره گزیدگی هستند.
بیش از ۳۶ درصد حشرهها خون افراد دارای گروه خونی A مکیده اند این درحالی است که خون گروه B چندان مورد توجه حشرهها نبوده و تنها ۱۵ درصد حشرهها از این نوع خون تغذیه کرده اند.
کارشناسان به افراد دارای گروه خونی A توصیه میکنند از قدم زدن در جنگل و مکانهای سرسبز بدون پوشیدن لباسهای پوشیده و استفاده از اسپری دفع کننده حشرهها خودداری کنند، زیرا به احتمال زیاد دچار حشره گزیدگی میشوند.
حشره گزیدگی یکی از مشکلهای شایع به ویژه در فصلهای گرم سال و در جریان مسافرتهای تابستانی است که میتواند فرد را درمعرض ابتلا به بیماریهای مختلف قرار دهد.
بیماری لایم نوعی بیماری باکتریایی است که به وسیله نیش حشرهها به ویژه کنه به بدن انسان سرایت میکند. علامتهای این بیماری شامل تب، سردرد، خستگی و خارش پوستی است. معمولاً درمان بیماری به وسیله آنتی بیوتیک و در چند هفته انجام میشود.
چنانچه بیماری درمان نشود، عفونت به مفصل ها، قلب و اعصاب سرایت میکند و حتی میتواند سبب مرگ افراد شود.
در طی سه الی ۳۰ روز اول ورود عفونت به بدن این علامتها ایجاد میشوند.
تب، سردرد، خستگی، درد عضلانی و مفصلی، تورم غدد لنفاوی و بثورات جلدی که در حدود ۸۰ درصد افراد آلوده اتفاق میافتد.
علامتهای ثانویه بیماری شامل سردرد شدید و سختی گردن، بثورات، آرتریت با درد مفاصل و تورم، ورم صورت، تپش قلب، اختلال در حافظه کوتاه مدت و دردهای عصبی است.
در برخی از کشورهای دنیا، افراد دارای یک نوع خاص از گروه خونی بیشتر هستند به طور مثال درکشور انگلستان بیش از ۴۴ درصد مردم دارای گروه خونی O و حدود ۴۲ درصد نیز دارای گروه خونی A هستند.
پژوهشها نشان داده است حدود ۱۷ درصد از کنهها به باکتری موسوم به (Borrelia) آلوده میشوند که عاملی بسیار خطرناک در ابتلا به بیماری لایم است.
بیماری لایم در برخی مواقع حالت مخفی در بدن بیمار پیدا میکند و پس از سالها نشانههای آن با علامت هایی چون خستگی یا تورم عضلههای بدن نمایان میشود. افرادی که با دام سرو کار دارند به ویژه سوارکاران بیشتر ازسایر گروهها در معرض خطر گزش با کنه و ابتلا به بیماری لایم هستند و توصیه میشود قبل از سوارکاری از بهداشت و نظافت اسب اطمینان خاطر حاصل شود و همیشه با لباس کاملاً پوشیده این ورزش انجام شود.
در صورت مشاهده هرگونه لکه، قرمزی یا خارش پس از حضور در جنگل، رفتن به مسافرت و حتی اقامت در هتل، به پزشک مراجعه کنید، زیرا احتمال گزش با حشره و بروز بیماری وجود دارد.
در صورت مشاهده کنه بر روی بدن به ویژه زمانی که درحال ورود به پوست است، در اولین زمان به پزشک مراجعه کنید تا با استفاده از ابزار، کنه را از پوست شما جدا کند.
دوازده مسکن طبیعی درد دندان
آویشن ، نعنا ، پیاز ، زردچوبه ، بومادران و … از جمله موادی هستند که به عنوان مسکن طبیعی درد دندان استفاده می شوند.
به طور تقریبی می توان گفت همه افراد در طول زندگی به دندان درد مبتلا می شوند. یکی از اصلی ترین عوامل ابتلا به دندان درد در افراد ، پوسیدگی دندان ها است. باکتری های دهان از قند و نشاسته باقی مانده مواد غذایی روی دندان ها تغذیه کرده و اسید هایی تولید میکنند که به مرور زمان مینای دندان افراد را از بین می برند و موجب مبتلا شدن فرد به دندان درد می شوند. برای خواندن فهرستی از مواد که به عنوان مسکن طبیعی درد دندان استفاده می شوند با ما همراه باشید.
دندان درد گاهی اوقات بسیار دردآور و تحمل ناپذیر می شود.بدتر از همه زمانی است که نیمه شب درد شروع شود و به دندانپزشک دسترسی هم نداشته باشیم.در چنین لحظاتی بهترین کار درمان های خانگی و گیاهی دم دست هستند.داروهای گیاهی که در این مقاله از آنها صحبت شده است، برای تسکین دندان درد بسیار موثرند و اگر دچاردندان در شدید، با این گیاهان دردتان را آرا کنید.
گل میخک
اوژنول، ترکیب اصلی روغن گرفته شده از گل میخک، ماده ای رایج در تولید محصولات دندانی است که می توانددر درمان دندان درد، حرفی برای زدن نداشته باشد.
گل میخک له شده علاوه بر اینکه از درد دندان می کاهد، به دلیل خواص ضدباکتریایی اش، محیط دهان رااز باکتری ها پاک می سازد.گل میخک ویژگی های کرخ و بی حس کننده ای دارد.
زنجبیل
استفاده از ریشه زنجبیل یکی از رایج ترین درمان های گیاهی برای دندان درد است که از دیرباز از آنهااستفاده می شود.ابتدا پوست آن را جدا کنید سپس روی دندان دردناک قرار داده و آن را به آرامی گاز بگیرید.به تدریجی از درد دندان کاسته می شود.
سیر
یکی از رایج ترین چاشنی های موجود در آشپزخانه سیر است.سیر علاوه بر اینکه غذا را خوش طعم می کند، گیاهی موثر در تسکین درد دندان است.درواقع سیر یکی از بهترین آنتی بیوتیک های دنیا است.وقتی آن کاملا له و کوبیده شود، تولید دو ماده شیمیایی می کند که درد را از بین می برند.در واقع یکی از این ماده های شیمیایی، آلیسین است که به این گیاه خاصیت آنتی بیوتیکی می دهد.اما برخی از محققان بر این باورند که سیر ممکن است موجب تحریک لثه ها شود.بنابراین سیر له شده را باید فقط روی دندانی که درد می کند قرار داد.
لیموترش
بنابر تحقیقات، لیموترش به دلیل اینکه حاوی ویتامین ث و اسید سیتریک قوی است می تواند در تسکین دندان دردموثر باشد.یک لایه لیموترش را روی محل دردناک قرار دهید و با آب آن را گرفته و با نمک مخلوط کردهو در دهان بچرخانید.
پیاز
با قرار دادن یک تکه پیاز خام روی دندانی که درد می کند، می توانید از درد آن تا حدیبکاهید.پیاز ویژگی ضدمیکروبی دارد که می تواند در کنترل دندان در موثر باشد.برخی از مردم معتقدند پیاز حتی از مسکن های قوی هم موثرتر است.پیاز آبسه دندان را نیز درمان می کند.آن را روی دندان دردناک گذاشته و با ملایمت گاز بگیرید تا آبش خارج شود.
اسطوخودوس و بابونه
با مخلوط کردن گیاه اسطوخودس و بابونه، می توان به ترکیبی عالی دست یافت که در کاهش دندان درد موثراست.این ترکیب حتی ویژگی های آرام بخشی دارد.
زردچوبه
آیا کاری هست که زردچوبه نتواند انجام دهد؟ اخیرا محققان متوجه شده اند که زردچوبه برای مشکلات لثه و دندانبسیار مفید است.این گیاه می تواند از عفونت های لثه بکاهد و درد دندان را تخفیف دهد.علاوه بر آن توانایی مبارزه با آلزایمر و انواع بیماری های سرطان نیز دارد.
کلم
مسلما انتظار این یکی را نداشتید! آیا می دانستید کلم می تواند برای تخفیف دندان درد عالی باشد؟ وقتی کلمبه طور موضعی استفاده شود سم زدا و درمان کننده فوق العاده ای است.
آویشن
استفاده از آویشن در درمان دردهای دندانی توصیه شده است.این گیاه خواص ضدعفونی کننده، ضدقارچ و دارویی دارد و می تواند جلوی بیماری لثه و فساد دندان را بگیرد.این گیاه کنار شنبلیله در درمان عفونت های باکتریایی بسیار موثر است.از طرفی وقت آویشن با نعناع استفاده شود، در کشتن باکتری هایی که ایجاد تورم می کند موثرتر است.
اسپیلانتس
کمتر از این گیاه صحبت شده است، اسپیلانتس به گیاه دندان درد معروف شده است و در کاستن درد دندانتاثیر غیرقابل انکاری دارد.گل های این گیاه را مستقبما روی دندانی که دردناک است قرار دهید تا ویژگی بی حس کننده اش، ازدرد دندان تان بکاهد.
بومادران
هر وقت دندان درد داشتید، برگ های بومادران را بجوید و آن را روی محل دردناک قرار دهید.خیلی سریع اثرش را می بینید و موقتا از شر درد رها می شوید.
برگ نعناع
بنابر تحقیقات، برگ نعناع یا روغن آن شبیه برخی از ویژگی های روغن گل میخک بوده و از درد دندان می کاهد.
بسیاری از مردم نیز بر این باورند که جویدن نعناع به راستی درد دندان را خیلی زود آرام می کند.این گیاه همچنین حاوی منتول است که خواص ضدالتهابی دارد.دو برگ نعناع را در دهان گذاشته و تا زمانی که کاملا مرطوب شوند، بجوید.بعد از چند دقیقه، دهان تان را با کمی آب و نمک بشویید.
خوب است بدانید : یخ نیز یک مسکن طبیعی درد دندان است
طرز استفاده از کمپرس یخ
چند قالب یخ را در یک کیسه پلاستیکی بریزید سپس پارچه نازکی را دور کیسه بپیچید و برای بیحس شدن دندانتان، ۱۵ دقیقه آن را روی قسمتی از صورت خود که دندان دردناک در آن محدوده وجود دارد، بگذارید.
۱۷ کاری که پیش از بارداری باید انجام دهید
اگر دل خود را به دریازدهاید و میخواهید مادر شوید بسیار عالی است. به شما تبریک میگوییم. اما پیش از آن باید یک یا دو ماه صبر کنید. برای داشتن یک دوره بارداری سالم و داشتن فرزندی سالم، مسائل مهمی وجود دارند که پیش از بارداری باید به آنها توجه کنید.
۱- پیش دکتر بروید و چک آپ کنید
در این مرحله، لازم نیست دکتر یا مامای خاصی برای خود پیدا کنید. فقط پیش دکتر خانوادگی خود بروید و از او بخواهید تا چک اپ کاملی انجام دهد. این چک آپ، تاریخچه بیماریهای خانوادگی و بیماریهای خود شما، سلامت کنونی شما و داروهایی که هماکنون استفاده میکنید را بررسی میکند. مصرف برخی از داروها در دوران بارداری بسیار خطرناک است و برخی از آنها باید پیش از بارداری عوض شوند زیرا ممکن است در بدن مادر رسوب کنند و مضر هستند.
در این ملاقات با دکتر باید در مورد رژیم، وزن، ورزش و عادتهای ناسالم شما همچون استعمال سیگار و مخدر نیز صحبت شود. باید برای شما مولتیویتامین تجویز شود. از اینکه واکسنهای خود را بهموقع زدهاید اطمینان حاصل کنید. مصونیت خود در برابر بیماریهای دوران کودکی همچون آبلهمرغان و سرخچه را آزمایش کنید. به همه سؤالهایی که دکتر میپرسد، پاسخ درست بدهید. اگر از آخرین آزمایش و چک آپ شما حدود یک سال میگذرد، حتماً دوباره تست پاپ اسمیر بدهید و آزمایشهای لازم برای نداشتن بیمارهای عفونی و مقاربتی را انجام دهید.
شاید برخی از والدین به دلیل سابقه خانوادگی، تمایل داشته باشند برای بیماریهایی همچون کمخونی داسی شکل، تای-ساکز، تصلب کيستی بافتها، آزمایش ژنتیک بدهند.
۲- اسیدفولیک مصرف کنید (مراقب ویتامین آ باشید)
خوردن اسیدفولیک بسیار ضروری است. با مصرف حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک در طول روز برای حداقل یک ماه پیش از بارداری و سه ماه نخست بارداری، میتوانید ۵۰ تا ۷۰ درصد از احتمال داشتن نوزادی با نقص لوله عصبی همچون اسپینا بیفیدا جلوگیری کنید. استفاده از اسیدفولیک همچنین میتواند از دیگر ناهنجاریهای تولد نیز جلوگیری کند.
میتوانید از همه داروخانهها اسیدفولیک یا دیگر مولتیویتامینهای پیش از تولد را تهیه کنید. اما پیش از خرید مولتیویتامین، ببینید آیا حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک در خود دارد یا خیر. همچنین کنترل کنید تا آن مولتیویتامین، بیشتر از ۷۷۰ میکروگرم ویتامین آ نداشته باشد، مگر اینکه بیشتر آن بتاکاروتن باشد. استفاده بیشازحد ویتامین آ میتواند منجر به ناهنجاریهای تولد شود.
اگر از مکملی که استفاده میکنید مطمئن نیستید، از دکتر یا داروخانه چی کمک بخواهید.
۳-ترک سیگار، الکل و مواد مخدر
اگر سیگاری هستید یا مواد مخدر مصرف میکنید، زمان آن رسیده تا آنها را ترک کنید. یافتههای علمی بسیاری نشان دادهاند، سیگار و مواد مخدر منجر به سقطجنین، زایمان زودرس و نوزادان بسیار کوچک و کموزن میشوند. در نظر داشته باشید، تأثیر برخی از داروها و مخدرها حتی از پس از ترک آنها نیز در بدن باقی میمانند.
تحقیقات همچنین میگویند، استفاده از تنباکو روی باروری مادر و کم شدن اسپرمهای پدر تأثیر دارد. در حقیقت، حتی کشیدن گاهوبیگاه سیگار نیز میتواند روی باردارشدن تأثیر منفی بگذارد.
مصرف نوشیدنیهای الکلی نیز تأثیر منفی در بارداری دارد. آنها میتوانند منجر به ناهنجاریهای زایمان یا مشکلات دیگر برای رشد نوزاد بشوند.
شاید ترک عادتهای ناسالم مشکل باشد اما با مشاور در این رابطه صحبت کنید. مشاور راهکارهایی پیش روی شما قرار میدهد تا راحتتر سیگار یا مواد مخدر را کنار بگذارید.
۴-یخچال خود را از مواد غذایی سالم پرکنید
مسلماً پیش از بارداری، شما هنوز بهجای دو نفر غذا نمیخورید اما باید تغذیه خود را درست کنید. باید سعی کنید از مواد مغذی و سالم تغذیه کنید تا بارداری سالمتری داشته باشید.
سعی کنید هرروز حداقل ۲ لیوان آبمیوه و ۲.۵ لیوان آب سبزیجات مصرف کنید. خوراکیها و غذاهایی که کلسیم زیاد دارند همچون شیر، ماست و آبپرتقال مملو از کلسیم مصرف کنید. از منابع مختلف پروتئین همچون آجیل، حبوبات، انواع فراوردههای سویا، مرغ و گوشت تغذیه کنید.
۵-کمتر کافئین مصرف کنید
بااینکه هنوز اتفاقنظری در مورد مصرف کافئین در دوران بارداری بین کارشناسان وجود ندارد، اما بیشتر آنها اعتقاددارند زنان باردار و افرادی که تصمیم به باردارشدن دارند، باید مصرف این خوراکی را به حداقل برسانند.
برخی از یافتههای علمی نشان دادهاند، میان مصرف کافئین و کاهش باروری رابطه مستقیم وجود دارد. مصرف زیاد کافئین میتواند در مواردی به سقطجنین منجر شود.
به زنان باردار توصیه می شود میزان مصرف کافئین خود را به ۲۰۰ میلیگرم در روز، یعنی یک فنجان کاهش دهند. این چیزی است که پیش از بارداری نیز باید به آن توجه داشت.
۶-وزن خود را کنترل کنید
هنگامیکه وزن متعادلی داشته باشید، بارداری آسانتری نیز خواهید داشت. کم یا زیاد بودن نسبت قد به وزن میتواند منجر به مشکلاتی برای باردارشدن بشود. داشتن نسبت زیر ۲۰ یا بیش از ۲۴ وزن به قد میتواند روی باروری تأثیر منفی داشته باشد.
اگر در وزن متناسب قرار ندارید، کم یا زیاد کردن وزن شاید به باردارشدن شما کمک کند. داشتن وزن متناسب، بارداری راحتتری نیز برای مادر به ارمغان میآورد. برای کسب وزن مناسب میتوانید با متخصص تغذیه نیز مشورت کنید.
۷-حواستان به مصرف ماهی باشد
اگر از طرفداران ماهی هستید باید حواستان به تغذیه خود باشد. بااینکه ماهی منبع اسیدهای چرب امگا ۳ (که برای رشد مغز و بینایی کودک شما بسیار مهم است) و همچنین پروتئین، ویتامین D و دیگر مواد مغذی است، اما بااینحال حاوی جیوه نیز هست که میتواند خطرناک باشد.
بسیاری از کارشناسان معتقدند، زنان باردار باید بهطور متوسط ماهی مصرف کنند و بهترین تغذیه نیز ممانعت از خوردن ماهیهایی است که جیوه زیاد دارند. سازمان دارویی و غذایی جهانی توصیه میکند، زنانی که قصد باردارشدن دارند از خوردن گوشت ماهیهایی همچون کوسه، اره ماهی و شاهماهی خالدار خودداری کنند و بیشتر از ۱۷۰ گرم تن ماهی در طول هفته مصرف نکنند. بهتر است از مصرف ماهیهای رودخانهای که خودتان صید کردهاید نیز خودداری کنید مگر اینکه مطمئن باشید آلوده نیستند.
سازمان دارویی و غذایی جهانی توصیه میکند، زنان باردار در طول هفته حدود ۳۴۰ گرم ماهی مصرف کنند.
۸- برنامه ورزشی برای خود تعیین و آن را دنبال کنید
هماکنون یک برنامه ورزشی برای تناسباندام خود تعیین کنید و بر اساس آن پیش بروید. بهاینترتیب میتوانید بارداری سالمتری داشته باشید. ورزش کردن تا حدی که کمی هم عرق کنید میتواند در فرونشاندن استرسهای پیش از بارداری نیز مفید باشد.
تمرینات ورزشی سالم شامل ۳۰ دقیقه ورزش ملایم همچون پیادهروی، دوچرخهسواری یا ورزشهای کاهش وزن در بیشتر روزهای هفته است.
برای افزایش انعطاف بدن، ورزشهای کششی یا یوگا انجام دهید. بعد از باردارشدن نیز تمرینات ورزشی خود را ادامه دهید. اگر تاکنون ورزش در برنامه روزانه شما وجود نداشته است، آن را اضافه کنید و از برنامههای سادهای همچون پیادهروی بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز شروع کنید. یا میتوانید از تمرینات سادهای همچون استفاده از پلهها بهجای آسانسور یا پارک کردن ماشین در فاصلهای دورتر از محل کار و پیاده رفتن یک قسمت از مسیر کمک بگیرید.
۹- پیش دندانپزشک بروید
هنگامیکه میخواهید خود را برای بارداری آماده کنید حتماً باید بهسلامت دهان خود نیز رسیدگی کنید. تغییرات هورمونی در طول بارداری میتواند منجر به بیماریهای لثه شود. در دوران بارداری میزان استروژن و پروژسترون افزایش مییابد و همین مسئله باعث میشود لثه در مقابله با باکتریها رفتاری متفاوت نشان دهد و منجر به تورم لثهها شود. این تورم باعث میشود هر باری که دندانهای خود را مسواک میزنید یا نخ دندان میکشید، لثهها خونریزی کنند.
خانمهایی که پیش از باردارشدن همه مشکلات لثه و دندانهای خود را برطرف میکنند، در دوران بارداری مشکلات کمتری در این رابطه خواهند دشت. حتماً پیش از باردارشدن دندانپزشکی بروید و دندانهای خراب خود را درست کنید.
۱۰-به سابقه پزشکی خود توجه کنید
سعی کنید در رابطه باسابقه پزشکی خود و همسر خود اطلاعات کسب کنید و ببینید سابقه بیماریهای ژنتیکی همچون سندروم داون، کمخونی داسی شکل، تصلب کیستی بافتها، تای-ساکز یا ناهنجاریهای خونی نداشته باشید. شما همچنین باید بدانید در بستگان و فامیل خود کسی دچار عقبماندگی ذهنی یا بیماریهای جسمی دیگری همچون بیماریهای قلبی یا نقص لوله عصبی نباشند.
دکتر شما باید همه سابقه پزشکی شمارا بررسی کند و مطمئن شود که شما و همسرتان مشکل ژنتیکی ندارید.
۱۱-. توجه به مسائل مالی
به دنیا آوردن و پرورش کودک هزینههای زیادی دارد. شما پیش از باردارشدن باید همه هزینههای مرتبط با بارداری، زایمان و رشد و مدرسه رفتن کودک خود را برآورد کنید.
میتوانید برای کم کردن بخشی از هزینهها از بهترین بیمهای که امکانات بیشتری دارد، استفاده کنید. اگر پزشک یا مامای خاصی مدنظر شماست، هزینههای ویزیت و … را برآورد کنید. اگر میتوانید از هزینههای کنونی خود کم و پسانداز کنید تا بعد از تولد کودک، با مشکل مواجه نشوید.
۱۲- توجه بهسلامت روانی خود
موسسه پزشکی آلیس دومار میگوید، زنانی که از افسردگی رنج میبرند، دو برابر بیشتر از زنان سالم در معرض مشکلات ناباروری قرار دارند. افرادی که افسرده هستند نمیتوانند بهخوبی از خود مراقبت کنند، درنتیجه نمیتوانند از فرزندانشان نیز مراقبت کنند. بر اساس اعتقاد برخی کارشناسان، باردارشدن در دوران افسردگی بسیار دشوار است.
دومار پیشنهاد میکند زنانی که در خانواده آنها سابقه افسردگی وجود دارد، پیش از بارداری حتماً سلامت روان خود را کنترل کنند. اگر نشانههایی از افسردگی همچون علاقه نداشتن به مسائلی که قبلاً از آنها لذت میبردید، تغییر در میل و اشتیاقهای خود، تغییر در عادتهای خواب، نداشتن انرژی یا داشتن احساس ناامیدی و بیارزش بودن را در خود مشاهده کردید، حتماً به تراپیست یا روانشناس مراجعه کنید.
دو درمان بسیار مؤثر افسردگی، مشاوره و دارودرمانی است و بیشتر بیمارها، با تلفیق هر دو درمان باهم مداوا میشوند. اگر مصرف دارو برای شما الزامی بود، روانپزشک داروهایی برای شما تجویز خواهد کرد که پیش از بارداری و دوران بارداری برای شما ضرر نداشته باشد. البته میتوانید از روشهای مدیریت استرس همچون مراقبه و یوگا نیز استفاده کنید.
۱۳-مراقب عفونتها باشید
بسیار مهم است که پیش از باردارشدن هیچگونه عفونتی در بدن نداشته باشید. شما باید از غذاهایی همچون پنیرهای سفید سترون نشده یا دیگر لبنیات روزانه و گوشت، ماهی یا مرغ خام و نیمپز استفاده نکنید. این غذاها میتوانند حامل باکتریهای مضر و خطرناکی باشند که منجر به بیماریهای تغذیهای و درنتیجه سقطجنین یا مرده به دنیا آمدن نوزاد شوند. همچنین باید از آبمیوههای پاستوریزه و هموژنیزه نشده استفاده نکنید زیرا حاوی باکتریهایی همچون ای کولی یا سالمونلا هستند.
به یاد داشته باشید پیش از تهیه غذا دستان خود را تمیز بشویید. مطمئن شوید یخچال شما روی درجه ۳۵ تا ۴۰ درجه فارنهایت تنظیم شده است و درجه فریزر منفی ۱۸ درجه سانتی گراد است. این درجهها به سالم ماندن مواد غذایی کمک میکنند.
هنگام گلکاری یا کشاورزی در باغچه، حتماً دستکش دست کنید تا باکتریهای عفونی از خاک نگیرید.
حتماً مراقبهای لازم را انجام دهید تا سرما نخورید. برای این منظور میتوانید، در ابتدای هر فصلی واکسن آنفولانزا را تزریق کنید. مبتلا شدن به آنفولانزا در طول بارداری میتواند باعث بروز مشکلات پیچیدهای همچون ذاتالریه یا زایمان زودرس بشود.
۱۴-خطرهای محیطی را به حداقل برسانید
شاید نتوانید از همه خطرهای محیطی در امان باشید اما میتوانید تا حد امکان این خطرات را به حداقل کاهش دهید. بعضی از کارها برای شما و کودک متولد نشدهتان مضر و خطرناک است. بهطور مثال، اگر هرروز در معرض مواد شیمیایی یا تشعشات مضر قرار دارید باید پیش از باردارشدن تغییراتی در این اوضاع به وجود بیاورید.
همچنین، برخی از محصولات پاککننده همچون آفتکشها، محلولها یا سربهای موجود در آب نوشیدنی بهواسطه لولههای قدیمی برای رشد و پرورش نوزاد در بدن مضر هستند. برای این منظور با پزشک خود مشورت کنید تا حد امکان مسائل خطرناک موجود در زندگی روزمره خود را حذف یا کمرنگ کنید.
۱۵-خوب به تصمیم خود فکر کنید
بچهدار شدن یکی از تعهدات زندگی است. پیش از تصمیمگیری برای بچهدار شدن، ببینید آیا برای پذیرفتن این مسئولیت آمادگی کافی دارید. برای اطمینان از این آمادگی به سؤالهای زیر فکر کنید:
• آیا میدانید که چگونه باید مسئولیتهای بچهداری خود را بهخوبی انجام دهید و بین کار و خانواده خود تعادل برقرار کنید؟
• آیا آمادگی لازم برای نگهداری از فرزندی که مشکل خاصی دارد رادارید؟
• آیا شما و همسرتان هر دو به بچهدار شدن تمایل دارید؟
۱۶-زمان تخمکگذاری خود را کشف کنید
برخی از خانمها وقتی آماده باردارشدن میشوند، خیلی راحت روشهای جلوگیری را کنار میگذارند و همهچیز را به قضا و قدر میسپارند. اما تعدادی دیگر، با علامت زدن دوران پریود خود و دنبال کردن نشانهها برای کشف زمان باروری خود، محاسبات دقیقی را دنبال میکنند.
برای تعیین زمان تخمکگذاری خود، دمای بدن خود و تغییرات مخاط گردنی خود را بنویسید. این نشانهها را برای چند ماه پشت سر هم دنبال کنید تا بتوانید در هر دوره زمان دقیق تخمکگذاری خود را کشف کنید.
البته از دستگاههای محاسبه تخمکگذاری نیز میتوانید استفاده کنید. این کیتها در داروخانهها به فروش میرسند.
۱۷- کنار گذاشتن روشهای پیشگیری
اکنون میتوانید با روشهای پیشگیری از بارداری خداحافظی کنید. افرادی که از قرصهای ضدبارداری استفاده میکنند باید پیش از بارداری مواردی را در نظر داشته باشند. پیش از کنار گذاشتن این قرصها، باید دوره خود را تمام کنید تا پریود شما دچار بینظمی و اشکال نشود. شاید چند ماه طول بکشد تا دوره پریود شما دوباره به حالت نرمال بازگردد اما بیشتر خانمها از همان ماه اولی که قرصها را کنار میگذارند، بارور هستند.
برخی از کارشناسان معتقد هستند، بهتر است پس از قطع مصرف قرصهای ضدبارداری از روشهای طبیعی همچون کاندوم استفاده کنید تا دوباره پریود شما به حالت نرمال برگردد. منتظر ماندن برای داشتن پریود نرمال به شما کمک میکند تا زمان دقیقی داشته باشید و بتوانید بهراحتی برای انجام آزمایشهای موردنظر خود در سهماهه نخست بارداری، برنامهریزی کنید.
معرفی شایع ترین نشانه های سرطان تخمدان
سرطان تخمدان یکی از شایعترین بیماری هایي است که سلامت زنان را تهدید میکند و با انجام کارهایی میتوان از بروز آن پیش گیری نمود. امروز بشما نشانه هاي بیماری سرطان تخمدان را معرفی میکنیم. سرطان تخمدان بعنوان «قاتل خاموش» نیز شناخته میشود زیرا نشانه هاي این بیماری اغلب بسیار جزئی هستند و همانند اتفاقی معمولی بنظر میرسند و از این رو تا زمانی که دیگر کار از کار گذشته توسط افراد نادیده گرفته میشوند. با این وجود، تفاوت دراین است که این اتفاق ها تقریباً هرروز رخ خواهند داد و متوقف نمیشوند.همان گونه که اشاره شد، متاسفانه نشانه هاي سرطان تخمدان اغلب زمانی جدی گرفته میشوند که بیماری پخش شده و پیشرفت بیش از اندازه آن دیگر فرصتی برای درمان موثر باقی نگذاشته است. تنها حدود ۲۰ درصد از موارد سرطان تخمدان به اندازه کافی زود تشخیص داده میشوند و فرصت برای درمان آن ها وجوددارد. از این رو، قصد داریم در ادامه برخی نشانه هاي هشدار دهنده این قاتل خاموش برای بانوان را معرفی کنیم.
درد شکم
درد در ناحیه لگن یا شکم که نسبت به مشکلات قاعدگی و سو هاضمه عادی «بعنوان مثال، گرفتگی عضلات» بسیار متفاوت احساس میشود میتواند یکی از نشانه هاي سرطان تخمدان باشد. بیشتر بیماران از دردی در ناحیه شکم شکایت میکنند که به مدت بیش از دوهفته ادامه داشته است و با قاعدگی، اسهال یا آنفلوآنزا معده مرتبط نبوده است.
سو هاضمه
سوء تغذیه مداوم، گاز، تهوع، یا دیگر مشکلات معده و روده مانند سوزش سر دل از نشانه هاي مشترک و پایدار سرطان تخمدان محسوب میشوند.
از دست دادن اشتها
سرطان تخمدان یکی از دلایل کاهش اشتها محسوب میشود. کاهش اشتها در بیماران مبتلا به سرطان تخمدان در نتیجه تاثیر بیماری بر سوخت و ساز یا تجزیه مواد غذایی به انرژی که سوخت مورد نیاز بدن را فراهم میکند، شکل میگیرد.
یکی از هشدارهای کمتر شناخته شده اولیه سرطان تخمدان خون ریزی نامنظم واژن خارج از قاعدگی است
نفخ
نفخ مکرر یا گاز دردناک در ناحیه شکم یا لگن که از بین نمیرود، یکیدیگر از نشانه هاي سرطان تخمدان است. بعنوان مثال، اگر نفخ شکمی شما به اندازه اي است که موجب تنگتر شدن ناگهانی لباس ها در ناحیه کمر شده است بدون اینکه تغییری در رژیم غذایی یا فعالیت هاي بدنی شما صورت گرفته باشد میتواند دلیلی برای ملاقات هرچه سریعتر با یک دکتر و مشورت با وی باشد.
تکرر ادرار
مشکلات ادراری مانند نیاز ناگهانی برای ادرار کردن و همچنین افزایش تعداد دفعات ادرار کردن میتواند یکیدیگر از نشانه هاي سرطان تخمدان باشند. این شرایط میتواند شامل بی اختیاری «از دست دادن کامل نظارت مثانه پیش از رسیدن به دستشويي» باشد که بتدریج پس از چند هفته بدتر نیز میشود.
احساس سیری سریع
در مراحل پیشرفتهتر سرطان تخمدان، تومور سرطانی به تنهایی میتواند روی سطح معده در قسمت امنتوم و یا روی روده ها قرار گرفته و احساس سیری سریع را هنگام غذا خوردن در بیمار ایجاد کند. این شرایط به نام «سیری زودرس» شناخته میشود.
تغییر در یبوست و اسهال
تغییر در عادات روده مانند یبوست و اسهال، اغلب با سرطان تخمدان همراه هستند. این شرایط زمانی رخ میدهد که تومور سرطانی متورم شده و روی معده، روده، و مثانه فشار وارد میکند.
کمر درد
درد مداوم، اذيت دهنده و مبهم در کمر یکی از نشانه هاي شایع سرطان تخمدان است. تعداد زیادی از بانوان این درد رابا احساس درد زایمان برابر میدانند.
کاهش وزن ناگهانی
کاهش ۱۰ پوند «۴.۵ کیلو گرم» یا بیشتر از وزن بدن بدون اینکه رژیم غذایی خاصی داشته باشید یا به انجام تمرینات ورزشی بپردازید یکی از نشانه هاي رایج سرطان تخمدان در مراحل اولیه بیماری است. گرچه ممکن است این شرایط را رخدادی خوشایند درنظر بگیرید، اما این کاهش وزن ناگهانی و غیرقابل توضیح را باید به سرعت به دکتر خود اطلاع دهید.
خون ریزی واژن
یکی از هشدارهای کمتر شناخته شده اولیه سرطان تخمدان خون ریزی نامنظم واژن خارج از چرخه منظم قاعدگی است. از دیگر اختلالات واژن میتوان به ایجاد ناگهانی زخم یا تاول دراین ناحیه، تغییر رنگ پوست، و ترشحات غلیظ واژنی اشاره کرد.