دسته: سبک زندگی
تغذیه سالم در رمضان ؛ آمادهاید برای یک روزه داری آسان؟
انتخاب درست غذاها در سحر و افطار میتواند از ضعف، تشنگی و افت قند خون جلوگیری کرده و روزهداری را آسانتر کند. با تغذیه مناسب در رمضان، از ضعف و تشنگی دور بمانید و با رعایت نکات طلایی برای سحری و افطار روزهداری آسانتری را تجربه کنید.
مدت زیادی تا شروع ماه مبارک رمضان باقی نمانده است. با اینکه ماه رمضان یکی از ماههای پربرکت الهی است اما ترس از گرسنگی و غذا نخوردن برای مدت طولانی، این ماه مبارک را برای بعضی از افراد تلخ میکند. تغذیه در ماه رمضان اصول خاصی دارد که با رعایت کردن آنها میتوانید بدون هیچ ترسی به استقبال آن بروید.
با فرا رسیدن ماه رمضان، تغذیه مناسب نقش مهمی در حفظ انرژی و سلامت بدن ایفا میکند.در این مطلب درباره راههای آمادگی بدن برای ماه رمضان صحبت کرده و اصول تغذیه در ماه رمضان را بررسی خواهیم کرد. به یاد داشته باشید که ماه رمضان فرصت بسیار خوبی برای تغییر در سبک زندگی و ایجاد عادتهای سالم است.
آمادگی بدن برای ماه رمضان
همانطور که گفته شد برای گذراندن این ماه مبارک بدون سختی لازم است نکتههایی را درباره آمادگی بدن برای ماه رمضان بدانید. در ادامه این موارد را بررسی خواهیم کرد:
تنظیم تدریجی الگوی غذاییتنظیم تدریجی الگوی غذایی برای آمادگی بدن در ماه رمضان امری ضروری است؛ از چند هفته قبل از شروع این ماه مبارک، تعداد وعدههای غذایی خود را به تدریج کاهش دهید، مثلاً وعده میان وعده صبح یا عصر را حذف کنید و سعی کنید ساعات غذا خوردن خود را به ساعات سحری و افطاری نزدیک کنید تا بدن به این تغییر عادت کند
همچنین، از مصرف غذاهای سنگین، چرب و پرادویه در وعدههای غذایی خودداری کرده و به جای آنها، غذاهای سبک و مغذی مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کمچرب مصرف کنید تا انرژی لازم برای روزه داری را داشته باشید.
تنظیم الگوی خواب
یکی از کارهایی که برای آمادگی بدن برای ماه رمضان باید انجام دهید این است که الگوی خواب خود را تنظیم کنید. از چند هفته قبل از آغاز ماه، ساعات خواب خود را به تدریج افزایش دهید؛ به عنوان مثال، هر شب ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر به رختخواب بروید. در طول ماه مبارک، تلاش کنید حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه با کیفیت داشته باشید تا انرژی و تمرکز لازم برای فعالیتهای روزانه را حفظ کنید.
یکی از کارهایی که برای آمادگی بدن برای ماه رمضان باید انجام دهید این است که الگوی خواب خود را تنظیم کنید.
همچنین، در صورت احساس خستگی، یک خواب کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای در طول روز میتواند مفید باشد. این تنظیمات تدریجی، بدن را برای تغییرات زمان خواب در ماه رمضان آماده میسازد و از بروز اختلالات ناشی از کمبود خواب جلوگیری میکند.
آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی برای ماه رمضان، با انجام ورزشهای سبک از چند هفته قبل از شروع ماه، آغاز میشود. ورزشهایی مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری، به بدن کمک میکنند تا به تدریج به تغییرات فعالیت بدنی در طول ماه رمضان عادت کند.
در طول ماه رمضان، بهتر است از انجام ورزشهای سنگین و طاقت فرسا خودداری کنید و به ورزشهای سبک و کوتاه مدت اکتفا کنید. بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان، بعد از افطار یا قبل از سحری است، زمانی که بدن انرژی کافی برای انجام فعالیت بدنی دارد.
مشورت با پزشک
مشورت با پزشک قبل از شروع ماه رمضان، به ویژه برای افراد دارای بیماریهای خاص، امری ضروری است. پزشک میتواند با بررسی وضعیت سلامتی شما، راهنماییهای لازم را در مورد روزه داری و نحوه مصرف داروها در طول این ماه ارائه دهد.
همچنین، میتوانید از پزشک یا متخصص تغذیه در مورد رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان راهنمایی بگیرید تا با رعایت نکات ساده، بدنی سالم و روحیهای آماده برای استقبال از این ماه پربرکت داشته باشید.
اصول تغذیه در ماه رمضان
حالا که نکات آمادگی برای بدن در اصول تغذیه در ماه رمضان بسیار اهمیت دارد. پیروی از این اصول به شما کمک می کند تا از بروز مشکلات گوارشی، کمبود انرژی و سایر عوارض احتمالی جلوگیری کنید. مهم ترین اصول تغذیه در ماه رمضان عبارتند از:
آغاز کردن وعده های غذایی با سوپ
باید مراقب غذایی که افطار خود را با آن شروع میکنید، باشید. شمار زیادی از خانوادهها سوپ را به عنوان غذای اصلی در سفره میدانند. وقتی یک وعده غذایی را با سوپ شروع کنید معده آماده میشود. از آنجا که ماه رمضان در بیشتر نقاط با گرمی هوا همراه است توصیه میشود سوپی با مواد مغذی تازه میل کنید تا بدنتان بعد از ساعتها روزهداری، مواد مغذی ضروری را دریافت کند.
باید مراقب غذایی که افطار خود را با آن شروع میکنید، باشید.
آهسته غذا میل کردن
آهسته غذا خوردن سبب هضم آسانتر غذا میشود. از آنجا که بعد از ساعتها روزه داری امکان پرخوری بالاست، بهتر است از قبل خود را به آهسته خوردن عادت دهید تا با شروع افطار دچار پرخوری نشوید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمان میبرد تا مغز پیام سیر شدن را دریافت کند. با آهسته غذا خوردن این فرصت را در اختیار مغز قرار دهید.
بیشتر بخوانید: چگونه از بوی بد دهان در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟
مصرف پروتئین و کلسیم
مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین و کلسیم از غذاهایی مانند گوشت، لبنیات، حبوبات و تخم مرغ دریافت می کنید. این غذاها شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارند.
سبک کردن وعده های غذایی
متخصصان خوردن غذا یک یا دو ساعت پس از افطار را به شرطی که سنگین و چرب نباشد توصیه میکنند. غذاهایی مانند زولبیا و بامیه با وجود طعم خوب بعد از ساعتها روزه داری انتخاب خوبی برای معده نیستند. میوهها علاوه بر لذت بخش بودن، انتخاب سالم و مناسبی هستند.
پرهیز از مصرف نمک و ادویه اضافی
از دیگر نکات مهم در مورد تغذیه در ماه رمضان توجه به عدم مصرف ادویهجات است. خوردن غذاهای شور و تند در ماه رمضان توصیه نمیشود، چون سبب کم آب شدن بدن و تشنگی خواهد شد.
افزایش مصرف فیبر
یک تغییر عمده در برنامه غذایی مانند روزه گرفتن روی حرکت رودهها تاثیر دارد. اگر برنامه غذایی شما حاوی خوراکیهای سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار، میوهها و سبزیجات باشد، هیچ مشکلی پیش نمیآید.
کنترل میزان غذا
وقتی صحبت از اهمیت تغذیه در ماه رمضان میشود نباید به اشتباه فکر کنید پس از ساعتها روزهداری باید بیش از آنچه بدنتان نیاز دارد، غذا مصرف کنید. مقدار وعدههای غذایی خود را کنترل کنید تا از اضافه شدن وزن و مشکلات گوارشی پیشگیری شود.
وعده های غذایی بعد از افطار بین فرهنگ ها و سنت های مختلف متفاوت است اما به طور کلی سعی کنید غذاهایی که بعد از باز کردن روزه می خورید تعادل نشاسته ای را حفظ کند و شامل میوه ها، سبزیجات، غذاهای لبنی و غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ وحبوبات باشد.
مصرف سحری
هرگز وعده سحر را حذف نکنید. وعده سحری به شما کمک میکند تا بدن خود را برای یک روز طولانی آماده نگه دارید. برخی معتقدند خوردن سحری از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری میکند. خوردن یک وعده سحری کامل کمک میکند بدن برای روزه داری آماده و با انرژی بماند.
توصیه میشود از نان سبوس دار برای داشتن انرژی پایدار در طول روز استفاده کنید. با اینکه خوابیدن بسیار دلنشینتر از بیدار شدن در آن ساعت و غذا خوردن است با این حال سحری را از دست ندهید. در ماه رمضان سحری مهمترین وعدهایست که میخورید چرا که تا افطار شما را سرپا نگه می دارد.
ورزش و فعالیت بدنی
مردم ترجیح میدهند برای صرف انرژی کمتر در طول ماه رمضان فعالیتشان را پایین بیاورند. اما سعی کنید بعد از افطار پیاده روی کنید تا سرعت سوخت و ساز بدنتان پایین نیاید و کالریهای اضافی را بسوزانید.
در ماه رمضان چه غذاهایی بخوریم؟
در طول ماه رمضان باید بیشتر از قبل به نوع غذا خوردن خود اهمیت دهید و مطمئن شوید که از تمام ۵ گروه مواد غذایی برای تعادل و تنوع استفاده میکنید. این غذاها شامل موارد زیر میشود.
نان، حبوبات و سایر غلات
میوه و سبزیجات
گوشت قرمز، ماهی و مر
شیر، پنیر و ماست
چربیها و قندها (این گروه شامل غذاهای پرکالری است؛ در نتیجه باید مصرف آنها محدود باشد).
کربوهیدراتهای پیچیده مثل حبوبات و غلاتی مثل جو، گندم، جو دوسر، ارزن، سمولینا، لوبیا، عدس، آرد سبوسدار و برنج باسمتی
فیبرها مثل سبوس، غلات، حبوبات، گندم، سیب زمینی با پوست
در ماه رمضان از موارد زیر غافل نشوید
خرما و آب
اولین و مهمترین مسئله تامین آب بدن است. تامین آب بدن نقشی کلیدی ایفا میکند. باید آب خوردن خود را کنترل و بر آن نظارت کنیم. بسیار مهم است که در این مدت حداقل ۲ لیتر آب بنوشیم.
میوهها دارای آب، ویتامینها و مواد معدنی ضروری هستند. بعد از باز کردن روزه به همراه آب و خرما مقداری سالاد میوه میل کنید. اگر قصد درست کردن آبمیوه در خانه را دارید، اسموتی بهتر از آبمیوه معمولی است چون فیبرهای محلول و غیر محلول دارد
نشاسته و روغن
مواردی که میتوانید با استفاده از آنها کربوهیدرات بدن خود را تامین کنید، نشاسته، برنج وحشی، برنج قهوهای، نان سبوس دار، جو و ماکارونی سبوس دار است. از مصرف غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده مانند شکر سفید، برنج سفید و آرد سفید تا جایی که میتوانید اجتناب کنید
رمضان بهترین زمان برای استفاده از روغنهای سالم است. میتوانید از روغن زیتون در پخت و پز و یا سس سالاد استفاده کنید. روغنهای سالم برای سلامت روان ضروری هستند. همچنین به مغز برای ارتباط مناسب، به مفاصل برای تحرک و انعطاف پذیری بهتر کمک میکند. هر چیز داخلی حتی دیوارههای سلولها نیز به روغن نیاز دارد.
پروتئین
در وعده سحر باید پروتئینهای حیوانی و گیاهی دریافت کرد پس اگر میخواهید تغذیهای مناسب داشته باشید در این وعده جایی برای کربوهیدراتهای نشاستهای مانند برنج، ماکارونی و نان معمولی وجود ندارد.
آزمایشاتی که با کالری برابر انجام شده نشان میدهد، پروتئین انرژی پایدارتری دارد. ۱۶ ساعت زمان میبرد تا گوشت هضم شود. پروتئین حیوانی بهترین انتخاب در این زمان است.
پروتئین حیوانی بهترین انتخاب در وعده سحری است.
سوپ و سالاد
هنگام افطار بهتر است مقداری سوپ عدس و سالاد بخورید. این روش تشنگی و گرسنگی شما را کاملا برطرف میکند. دو ساعت بعد از افطار، به جای مصرف زولبیا، بامیه و دیگر شیرینیها بهتر است از میوه یا آجیلهای خام و بادام زمینی که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است استفاده کنید، زیرا این روغنها برای افزایش تحمل ورفع تشنگی مفید هستند.
آنچه از مقاله آمادگی بدن برای ماه رمضان آموختیم:
همانطور که خواندید آمادگی بدن برای ماه رمضان کمک میکند عملکرد بهتری در این ماه داشته باشید. توجه کنید که اوج سطح اسید معده در ظهر ترشح میشود، پس در این موقع از روز مواظب نشانههای آن باشید. اگر از بابت وضعیت خود نگران هستید حتما به پزشک مراجعه کنید. اصولی که درباره تغذیه در ماه رمضان گفته شد را رعایت کنید. این اصول تغذیه برای ماه رمضان کمک میکنند این مدت را بدون هیچ مشکلی سپری کنید.
منبع:pmc.ncbi.nlm.nih.gov
جراحی تغییر رنگ چشم منجر به نابینایی میشود
رئیس مرکز تحقیقات اپتیک و لنز ایران گفت: جراحی تغییر رنگ چشم باعث ایجاد سوزش، تاری دید، خشکیچشم، حساسیت به نور، آسیب به قرنیه، آب مروارید زودرس، عفونتهای داخل چشم و منجر به نابینایی فرد میشود.
جراحی تغییر رنگ چشم که شامل روشهایی مانند گذاشتن پروتز رنگی داخل چشم و تزریق رنگدانه در عنبیه یا برداشتن پیگمان(رنگدانه)های تیره از سطح عنبیه به کمک لیزر است؛ به دلیل مخاطرات و عوارض احتمالی در بسیاری از کشورها با انتقادهای جدی همراه است.
وی اظهار کرد: برای مثال استفاده از لیزر برای برداشتن رنگدانههای قهوهای چشم فرد در برخی موارد باعث تحریکات و آسیبهای جدی به بافتهای چشم میشود.
رئیس مرکز تحقیقات اپتیک و لنز ایران ادامه داد: بر اساس نتایج تحقیقات، ۲۵ درصد افرادی که تحت عمل جراحی تغییر رنگ چشم قرار گرفتهاند، دچار خشکی چشم، درد یا کاهش شفافیت دید شدهاند.
به گفته زرین بخش، از آنجا که بسیاری از عوارض تغییر رنگ چشم به دلیل آسیب به قرنیه و بافتهای حساس چشم رخ می دهد، آثار منفی آن در بلند مدت نمایان میشود؛ برای مثال برخی گزارشها نشان میدهد افرادی که تحت جراحی تغییر رنگ چشم قرار گرفتهاند، مشکلاتی مانند تاری و تغییرات در دقت دید پیدا کردهاند همچنین ابتلا به آب مروارید زودرس در این افراد گزارش شده است.
وی خاطرنشان کرد: با توجه به اینکه عمل جراحی تغییر رنگ چشم از سوی مراکزی که صرفا قصد سودجویی دارند و با هدف تامین منافع مالی و با تبلیغات گسترده به خصوص در فضای مجازی انجام میشود، سلامت و تندرستی افراد به ویژه جوانان را به خطر انداخته است
رئیس مرکز تحقیقات اپتیک و لنز ایران ادامه داد: اکنون بهترین گزینه برای تغییر رنگ چشم لنزهای متنوع رنگی و استاندارد است که متقاضیان حتما باید آنها را از مراکز معتبر تهیه کنند تا نسبت به استاندارد بودن این لنزها اطمینان داشته باشند.
وی با اشاره به اینکه در حال حاضر بسیاری از آرایشگاه ها و مراکز غیر پزشکی نسبت به فروش لنزهای رنگی چشم اقدام میکنند، خاطرنشان کرد: این اقدام بسیار خطرناک است و سلامت چشم افراد را به مخاطره میاندازد.
زرین بخش تاکید کرد: ضروری است، برای پیشگیری از عوارض احتمالی لنزهای رنگی، فرد علاوه بر اطمینان از استاندارد بودن لنز، استفاده از لنزهای رنگی را مانند لنز طبی تحت نظارت چشم پزشک انجام دهد؛ زیرا معاینه چشم متقاضیان لنزهای رنگی توسط یک چشم پزشک و ارائه آموزش هایی در مورد نحوه صحیح استفاده و نگهداری از آن، استفادهکنندگان را از عوارض احتمالی مصون نگاه خواهد داشت.
چگونه در خواب «میشنویم»؟ / راز شگفتانگیز مغز
زمانی که به خواب میرویم، بدن ما در حالت بیحرکتی کامل (Atonia) قرار میگیرد، اما مغز همچنان مشغول فعالیت است. این فعالیت شامل کاهش یا افزایش عملکرد بخشهای مختلف مغز میشود. برای مثال، لوب پیشانی (Frontal Lobe) که مسئول تفکر منطقی و استدلال است، در خواب فعالیت کمتری دارد. این کاهش فعالیت باعث میشود توانایی ما برای تشخیص واقعیت و تخیل کاهش یابد.
در مقابل، بخشهایی مانند سیستم لیمبیک (Limbic System) که شامل هیپوکامپ (Hippocampus) و آمیگدال (Amygdala) است، فعالتر میشوند. این بخشها مسئول پردازش احساسات و حافظه هستند و نقش مهمی در ساختن رؤیاهای ما ایفا میکنند.
به نقل از یکپزشک، یکی از ویژگیهای شگفتانگیز مغز این است که حتی در خواب، کاملاً از دنیای بیرون جدا نمیشود. مراکز پردازش شنوایی، مانند قشر شنوایی (Auditory Cortex)، در خواب نیز فعال باقی میمانند. این بدان معناست که صداهایی که در محیط اطراف شما وجود دارند، میتوانند به رؤیاهای شما راه پیدا کنند.
برای مثال، صدای زنگ ساعت، صدای پرندگان یا حتی صدای یک تلویزیون روشن میتوانند بهصورت خلاقانه وارد روایت رؤیای شما شوند. این صداها ممکن است بهگونهای تغییر کنند که با موضوع رؤیا هماهنگ شوند. با این حال، اگر صدایی بسیار بلند یا ناگهانی باشد، مغز آن را بهعنوان یک تهدید شناسایی کرده و شما را از خواب بیدار میکند.
صداهای درونی: وقتی مغز صدا تولید میکند
به گزارش مجله راپیدی، اما تمام صداهایی که در رؤیا میشنوید، از محیط بیرون نمیآیند. مغز انسان توانایی شگفتانگیزی در شبیهسازی صداهایی دارد که کاملاً درونی هستند. این صداها میتوانند شامل مکالمات، صدای خنده یا گریه، موسیقی، یا حتی صداهای عجیب و غیرواقعی باشند.
یک تحقیق در سال ۲۰۲۰ نشان داد که از میان رؤیاهای ثبتشده ۱۳ شرکتکننده، ۸۳ درصد صداها مربوط به مکالمات با افراد بود. در این میان، ۶۰ درصد رؤیاها شامل گفتوگوهای خود فرد با شخصیتهای رؤیایی بود. برخی از شرکتکنندگان صداهایی را گزارش دادند که به زبانهای ناشناخته بودند یا حتی شامل خنده، فریاد و تشویق میشدند.
زمانی که رؤیا میبینیم، مغز با استفاده از خاطرات گذشته و تجربیات ما، صداهای درونی رؤیا را میسازد. این صداها ممکن است از مکالمات واقعی، موسیقیهایی که شنیدهایم یا حتی صداهایی که قبلاً فقط یکبار تجربه کردهایم الهام گرفته باشند. هیپوکامپ در این فرآیند نقش کلیدی دارد و خاطرات را بازیابی میکند. آمیگدال نیز با اضافه کردن احساسات، این صداها را به شکلی جذاب و معنادار در رؤیاها جای میدهد.
تفاوت رؤیا و توهمات روانی
هرچند رؤیاها گاهی شبیه توهمات روانی به نظر میرسند، اما تفاوتهای مهمی بین آنها وجود دارد. توهمات روانی اغلب بهصورت شنیداری هستند و در بیداری رخ میدهند، در حالی که رؤیاها معمولاً بیشتر بصری هستند و در خواب تجربه میشوند. با این حال، شرایطی مانند فلج خواب یا تجربههای هیپنوتیک میتوانند مرز بین رؤیا و واقعیت را محو کنند.
اگرچه مطالعات زیادی در مورد رؤیاها انجام شده است، بیشتر این تحقیقات بر جنبههای بصری متمرکز بودهاند. پژوهشهای شنیداری در این زمینه همچنان محدود هستند. اما آنچه تاکنون مشخص شده است، این است که مغز انسان در خواب، قدرت شگفتانگیزی در شبیهسازی صداها و ترکیب آنها با احساسات دارد. این ویژگیها رؤیاها را به تجربهای منحصربهفرد و جذاب تبدیل میکنند.
رفع خستگی چشم با راهکارهایی ساده؛ هدیهای برای چشمان خسته!
آیا بعد از پایان روز کاری چشمانتان میسوزد؟ یا احساس خستگی یا خارش در چشم خود دارید؟ افراد زیادی مثل شما با این مشکل یعنی خستگی چشم درگیر هستند و ممکن است برای هر کسی که ساعتهای زیادی از روز را پشت صفحه نمایش کامپیوتر یا موبایل میگذراند، اتفاق بیفتد.مطالعات نشان میدهند که خستگی چشم و دیگر علائم مربوط به اختلال دید در ۵۰ الی ۹۰ درصد از کسانی که با کامپیوتر سر و کار دارند، دیده میشود. این مشکلات میتوانند از خستگی فیزیکی، کاهش کار مفید و افزایش تعداد اشتباهات کاری تا ناراحتیهای جزئی مانند انقباض و قرمزی چشم را شامل شوند.
علائم خستگی چشم در بعضی مواقع عادی و گاهی اوقات نشانهی مشکل یا آسیب جدی است. سوزش، خشکی، آبریزش و قرمزی چشم، سردرد، گردن درد و درد شانهها، حساسیت به نور، تاری دید و دوبینی، اختلال در تمرکز ، احساس سنگینی در چشمها و سرگیجه با خستگی چشم به وجود می آید.
علت خستگی چشم چیست
دلایل خستگی چشم اگر به سبک زندگی فرد مربوط باشد یا با کار کردن و فشار به چشم ایجاد شده باشد مسئلهای عادی است و با استراحت کردن برطرف میشود. اما در بعضی مواقع خستگی چشم به دلیل بیماری یا مشکل خاص در بدن بروز میکند. در این مواقع پیدا کردن علت خستگی چشم راه را برای درمان هم ساده میکند.
در محتوای زیر به ۱۰ روش ساده جهت جلوگیری از خستگی چشمها و سایر نشانه های رایج سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر اشاره شده است.
۱-یک آزمایش چشمی کامل را بگذرانید
انجام آزمایش چشمی بصورت یک عمل روتین مهمترین چیزی است که میتواند برای جلوگیری یا درمان مشکلات بینایی انجام شود. چنانچه بیش از یک سال هیچگونه آزمایش چشمی را انجام ندادهاید، هماکنون وقت آن رسیده است که به یک چشم پزشک مراجعه کرده و بینایی خود را تحت کنترل قرار دهید. از نظر موسسه ملی ایمنی و سلامت شغلی (NIOSH)، بهویژه کسانی که با کامپیوتر سرو کار دارند، باید قبل از شروع بهکار، حتما از یک آزمایش چشمی رد شوند و سالانه حداقل یکبار آن را انجام دهند.
۲- از روشنایی محیطی مناسب استفاده کنید
خستگی چشم میتواند همچنین ناشی از نور موجود در داخل فضا و یا نوری که از محیط بیرون به پنجره میتابد، باشد. روشنایی داخلی را با کشیدن پرده و یا کرکرهها کاهش دهید. روشنایی خارجی را نیز با استفاده از لامپهای کم مصرف ویا لامپهای فلورسنت کاهش دهید و یااز لامپهای کمفشار استفاده کنید. سعی کنید مانیتور کامپیوتر و یا لپتاپ خود را نیز بجای قرار دادن در مقابل و یا پشت شیشه پنجره، در کنار پنجره قرار دهید.
۳-کمتر خیره شوید
کاهش زمان خیره شدن بهطور چشمگیری خستگی چشم شما را کمتر خواهد کرد. تا جایی که ممکن است از صفحات غیر الکترونیک مانند کتاب بجای کامپیوتر استفاده کنید. هنگامیکه شما مجبور به استفاده از صفحه نمایش هستید، اطمینان حاصل کنید که آن در زاویه ۹۰ درجهای از هر منبع نور مستقیم قرار گرفته باشد. از صفحات نمایشی ضد تابش استفاده کنید. بههنگام رانندگی (بهویژه بههنگام شب) نیز از عینکهای ضد تابش استفاده کنید
۴-صفحه نمایش خود را ارتقا دهید
درصورتی که هنوز هم از مانیتور با صفحه نمایش قدیمی که (CRT) نامیده میشوند، استفاده میکنید، آنرا با صفحه نمایش کریستال مایع (LCD) تعویض کنید. صفحههای نمایش السیدی که باعث ناراحتی کمتری در چشمها میگردند، معمولا دارای سطح ضد انعکاسی هستند. صفحه نمایشهای (CRT) قدیمی میتواند موجب پرپر زدن شدید تصاویر گردد که یکی از عوامل مهم خستگی و ضعیفی چشم میباشد. هنگام انتخاب یک صفحه نمایش پنل تخت، صفحه با بالاترین رزولوشن ممکن را انتخاب کنید.
۵- بیشتر پلک بزنید
پلک زدن بهویژه هنگام کار با وسایل الکترونیک بسیار مهم میباشد. پلک زدن بهصورت متوالی از خشک شدن و ناراحتی چشم جلوگیری میکند. اشکهای پوششدهنده چشم در صورت چشمک نزدن بهمدت طولانی، سریعتر تعریق میگردند. همچنین هوا در بسیاری از محیطهای بسته و اداری خشک میباشد که میتواند باعث خشک شدن بیشتر اشک چشمهای شما شده و ناراحتیهای چشمی خطرناکی را موجب گردد.
درصورتی که علائم خشکی چشم را مشاهده کردید، از چشم پزشک خود بخواهید تا اشک چشم مصنوعی را جهت مصرف روزانه، برایتان تجویز کند. جهت کاهش خستگی چشم و خشکی آن روزانه هر ۲۰ دقیقه، بهمدت ۱۰ بار چشمهای خود را بهآرامی (مثل اینکه بهخواب میروید)، ببندید. این عمل به چشمهای شما آرامش خواهد بخشید.
۶- چشمان خود را ورزش دهید
یکی دیگر از دلایل خستگی چشم، خیره شدن به صفحه نمایش وسایل الکترونیک است.
برای جلوگیری از خستگی چشم در این مواقع هر ۲۰ دقیقه یکبار به یک جسم دور (حداقل در فاصله ۲۰ فوت، تقریبا معادل ۶ متر)، بهمدت ۲۰ ثانیه خیره شوید. بعضی از پزشکان چشم این را “قانون ۲۰-۲۰-۲۰” مینامند.
نگاه کردن به ناحیه دور باعث آرامش عضله مژگانی در داخل چشم شده و در نهایت موجب جلوگیری از خستگی چشم میگردد. ورزش دیگر چشم به این صورت است که ابتدا بهمدت ۱۰-۱۵ ثانیه به یک شیء در فاصله دور نگاه کنید و سپس بههمان مدت به یک جسم در نزدیکی خود خیره شوید. این کار را ۱۰بار انجام دهید. هردوی این تمرینها در جلوگیری از خستگی چشم موثر هستند. همچنین چشمک زدن را بههنگام انجام این ورزشهای چشمی جهت کاهش مشکلات ناشی از خشک شدن چشم، فراموش نکنید.
۷- بطور مکرر استراحت کنید
استراحت کردن بصورت مکرر بهویژه بههنگام کار با کامپیوتر در جلوگیری از خستگی چشم، درد کمر، گردن و شانه نقش بسزایی دارد. بسیاری از کارکنان در طول یک روز کاری، تنها دو وقفه بهمدت ۱۵ دقیقه استراحت میکنند. در حالیکه مطالعات اخیر موسسه ملی بهداشت و ایمنی شغلی نشان میدهد که استراحت مکرر حین کار در کاهش خستگی و اختلال چشم بسیار موثر بوده است.
۸- از گلاب استفاده کنید
گلاب بهعنوان یکی از قدیمیترین داروهای ضد فشار و خستگی چشمی شناخته شده است. این ماده، یکی از موثرترین آرامبخشها برای چشمان خسته و پف کرده میباشد. پس از شستن چشمانتان با آب سرد، آنها را با یک حوله خشک، پاک کنید. دو گلوله پنبه را به گلاب آغشته کرده و آنها را بر روی پلکهای بسته خود قرار دهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید. این کار برای جلوگیری از خستگی چشم در طول روز به شما کمک خواهد کرد.
۹- جهت جلوگیری از خستگی چشم از عینک استفاده کنید
اگر در شغل خود با کامپیوتر و لپتاپ زیاد سروکار دارید، بهتر است از چشم پزشک خود بخواهید تا عینک مناسبی را جهت استفاده بهموقع کار برایتان تجویز کند. این مورد بهویژه زمانیکه شما از لنزهای تماسی استفاده میکنید، مهم میباشد، چراکه لنزهای تماسی در طول استفاده دراز مدت خشک شده و باعث ایجاد ناراحتی در چشم میگردند. همچنین میتوانید از لنزهای فتوکرومیک یا لنزهای کم نور استفاده کنید تا کمتر در معرض نور آبی حاصل از دستگاههای دیجیتالی قرار نگیرید. استفاده از عینک آفتابی را بههنگام رانندگی نیز فراموش نکنید.
۱۰- از چای کیسهای بابونه استفاده کنید
چای بابونه نه تنها روشی عالی برای کاهش سردرد است، بلکه در کاهش خستگی و تورم در اطراف چشم نیز بسیار موثر است. ۲ عدد چای کیسهای بابونه را بردارید و آنها را در یک فنجان آب گرم بهمدت ۵ الی ۱۰ دقیقه خیس کنید. سپس آنها را از لیوان بیرون بیاورید، یکی را داخل یخچال و دیگری بر روی پلکهای بسته خود قرار دهید. پس از ۵ دقیقه درمان گرم، چای کیسهای دومی را از یخچال بیرون آورده و همان کار را اینبار جهت درمان سرد انجام دهید.
امیدواریم تا موارد ذکر شده در بالا در کاهش و جلوگیری از خستگی چشم شما مفید باشند.
سوالات رایج در مورد خستگی چشم
چگونه از خستگی چشم با کامپیوتر جلوگیری کنیم؟
ارتفاع میز، صندلی وصفحه مانیتور شما همچنین نور محیط درایجاد آسیب بینایی، سردرد و التهاب چشمها اثرگذاراست. استفاده از میز و صندلی استاندارد و قرارگرفتن صفحه مانیتور درمقابل چشمها و میزان کافی نور غیرشدید درمحیط سبب حفظ سلامت چشمها میشود.
آیا نور شدید سبب خستگی چشمها میشود؟
بله سعی کنید همیشه از ترکیبی از نورهای آفتابی و مهتابی در خانه یا محیط کارخود استفاده کنید. از کار کردن در محیطی با نور بسیارشدید یا کم پرهیز کنید، زیرا سبب فشار به چشم و التهاب میشود.
آیا عینک میتواند از خستگی چشم پیشگیری کند؟
بله، در صورتی که از عینک طبی در زمان کار و مطالعه استفاده میکنید، حتماً عینک انتخابی شما دارای پوشش ضد انعکاسی AR باشد. این پوشش به کاهش میزان نور منعکس شده از صفحه نمایش مانیتور کمک میکند.
قانون ۲۰ – ۲۰ – ۲۰ چیست؟
برای پیشگیری از خستگی و خشکی چشم پس از هر ۲۰ دقیقه کار با رایانه حداقل به مدت ۲۰ ثانیه به فضای ۲۰ فوتی (۶ متر بیشتر) نگاه کنید تا دچارخشکی چشم نشوید.
با پرخاشگری کودکم چکار کنم؟
در جلسه انجمن مدرسه پسرم هنگامی که با سایر والدین هم صحبت شدم، متوجه شدم که لجبازی، داد و بیداد، پرخاشگری و بی اثر بودن مجازات ها و تنبیه ها، مشکلی مشترک بین بیشتر والدین است. برای پیدا کردن علت این نافرمانی ها و لجبازی ها و راه حل آن با ندا اسلامی روانشناس کودک و نوجوان و روان درمانگر به گفت وگو نشستیم.
لجبازی کودکان و بی اثر بودن تنبیهات و مجازاتها بر روی کودکان مشکلی است که بسیاری از والدین با آن مواجه هستند. در بسیاری از موارد ما شاهد هستیم که تنبیه و مجازات به جای از بین بردن، موجب تشدید لجبازی در کودک شده است. این نتایج منفی در تربیت کودکان به سبب استفاده ازاصول اشتباه تربیتی و مجازاتها و تنبیه های نادرست و غیر اصولی است. با استفاده درست و اصولی از تنبیه و مجازات و در کنار آن تشویق کودک به راحتی میتوانید لجبازی کودکان را کنترل کرده و تربیت او را به درستی انجام دهید.
درباره علت این نافرمانی ها و لجبازی ها و راه حل آن با ندا اسلامی روانشناس کودک و نوجوان و روان درمانگر به گفت و گو نشستیم.
تاثیر سبک فرزندپروری در ارتباط با پرخاشگری و لجبازی کودکان
والدینی که سبک فرزند پروری سهلگیرانه و یا برعکس بسیار سختگیر و مستبد دارند، به احتمال زیاد فرزندانی پرخاشگر دارند. در مقابل والدینی که سبک فرزند پروری مقتدرانه یا دموکراتیک دارند، خشم بچه ها و لجبازی های آنها کمتر است. پس ما دو طیف سختگیرانه و سهلگیرانه را باید در نظر داشته باشیم که در هر دو مورد روش برخورد با فرزندان می تواند موجب لجبازی کودکان شود.
بچه هایی که تاب آوری پایینی دارند و والدینشون در موقعیت های مختلف خیلی سریع عکس العمل نشان میدهند این الگو را از والدین تقلید می کنند.
در سبک مقتدارنه والدین حق انتخاب به کودکان می دهند البته حق انتخابی بسیار محدود نه حق انتخابی که در روش سهلگیرانه بدون مرز به کودک داده می شود.والدینی در سبک مقتدرانه موفق هستند که هر دو با هم هماهنگ باشند. چنانچه یکی مقتدر و یکی سهلگیر باشد، همین امر موجب لجبازی و نافرمانی بیشتر کودک می شود.
در سبک مقتدرانه والدین اقتدار دارند. وقتی درمورد یک چیزی نظرشان را می گویند و مخالفت شان را اعلام می کنند، به هیچ عنوان نظرشان را تغییر نمی دهند. ما مجبور نیستیم در لحظه به فرزندمان نه مطلق بگوییم. ما می توانیم نه تعویقی بگوییم و به آنها بگوییم چند لحظه به من فرصت بده تا فکر کنم در این صورت تاب آوری آنها را بالا میبریم. بچه هایی که تاب آوری پایینی دارند و والدینشون در موقعیت های مختلف خیلی سریع عکس العمل نشان میدهند و خیلی زود جوش میآورند این الگو را از والدین تقلید می کنند.
علت های نافرمانی و لجبازی کودکان
این مشاور حوزه کودک مهمترین علت های نافرمانی و لجبازی کودکان را عوامل زیر می داند:
نه گفتن های افراطی: خیلی از اوقات ممکن است بگویند من در لحظه چیزی گفتم و بعد پشیمان شدم و نظرم را عوض کردم و این یک بکن و نکن اضافی بوده و خیلی لزومی نداشت من نه بگویم. نه گفتن های افراطی، بکن و نکن های اضافی باعث می شود که لجبازی کودکان بیشتر شود.
محرومیت، تنبیه و مجازات غیر اصولی کودک، موجب لجبازی و نافرمانی او می شود
نداشتن تایم توجه مثبت: در سبک مقتدرانه باید تایم توجه مثبت برای بچه ها در نظر گرفته شود. والدین حداقل باید نیم ساعت با بچه ها بازی کنند و تایم کیفی مشترک با فرزندانشان داشته باشند و به آن چیزی که بچه ها علاقه دارند، توجه نشان دهند و بازی که بچه ها دوست دارند را انجام دهند. بخصوص بازی های حرکتی. اینها کمک می کند که تایم توجه مثبت را به بچه ها بدهند. این امور باعث می شود که بچه ها برای دیده شدن نیاز به توجه منفی و لجبازی نداشته باشند.
محرومیت و تنبیه غیر اصولی: در خیلی از موارد محرومیت، تنبیه و مجازات غیر اصولی کودک، موجب لجبازی و نافرمانی او می شود.
اصول تنبیه و مجازات صحیح کودک
اسلامی معتقد است تنبیه و مجازات کودک باید پیرو اصول و قوانین مشخصی باشد تا روی کودک تاثیر داشته و موجب تشدید رفتار نادرست او نشود. این اصول عبارتند از:
تناسب تنبیه با سن کودک: تنبیه و محرومیت باید متناسب با سن بچه و مرحله رشدی او باشد. برای مثال، اگر فرزند ما دوست دارد دو ساعت تلویزیون ببیند و به آن تلویزیون دیدن وابسته هست. اگر پرخاشگری کند ما می توانیم این تایم را از او بگیریم و از آنچه دوست دارد او را محروم کنیم ولی نه برای تایم طولانی
کوتاه و عملی بودن محرومیت و مجازات: محرومیت برای تایم طولانی باعث می شود که کودک پرخاشگری بیشتری کند. بنابراین زمانی که می خواهیم روی محرومیت کار کنیم می توانیم روی یکی از علاقه مندی های آنها دست بگذاریم و او را برای ساعت مشخصی محروم کنیم.
برای توقف خشونت و لجبازی کودک، حتما باید الگوی پرخاشگری حذف شود.
توضیح و تشریح مجازات قبل از اعمال آن: قبل از اعمال محدودیت به بچه ها توضیح دهیم و به آنها اعلام کنیم هر زمان کار اشتباهی انجام دهی این محدودیت برای تو اعمال می شود و به او توضیح دهید که ما این کار را انجام می دهیم تا تو بتوانی خشم خودت را کنترل کنی و این عادت بد را تغییر دهی.
مجازات والدین در صورت اعمال خشونت و لجبازی: برای توقف خشونت و لجبازی کودک، حتما باید الگوی پرخاشگری حذف شود. در بیشتر موارد پدر و مادر خود الگوی پرخاشگری هستند. ما نمی توانیم به فرزندمان بگوییم که تو نمی توانی داد بزنی و خودمان داد بزنیم. پس باید بطور کلی به او بگوییم که هر کس از این به بعد حواسش نبود و نتوانست خشمش را کنترل کند و داد بزند با یک محرومیت مواجه می شود. مثلا اگر مامان خشمش را کنترل نکرد باید یک ربع گوشی اش را کنار بگذارد.
توصیههایی برای مدیریت لجبازی
این روانشناس کودک و نوجوان در راستای کمک به والدین برای حمایت از فرایند تصمیمگیری کودکان و ارائه راهکارهای عملی برای کنترل هیجانات و کاهش لجبازی راهکارها و توصیه های زیر به والدین ارائه میدهد:
آموزش تصمیم گیری درست و پیامدهای آن
برای آموزش تصمیم گیری درست به کودک از دو روش زیر می توان استفاده کنید. در گام اول به کودک اجازه دهید پیامدهای طبیعی تصمیمات خود را تجربه کند.
وقتی کودک بین دو انتخاب قرار میگیرد، به جای مداخلهی سریع، او را راهنمایی کنید تا دربارهی پیامدهای هر انتخاب فکر کند. برای مثال ؛ کودک میگوید: نمیخواهم لباس گرم بپوشم، به جای اینکه مستقیم او را مجبو به پوشیدن کنید، به او بگویید؛ اگر لباس گرم نپوشی،ممکنه بیرون سردت بشه، اما انتخاب با خودته. به نظرت چی بهتره؟ این روش کمک میکند کودک احساس مسئولیت بیشتری نسبت به انتخابهایش داشته باشد.
راه حل دوم برای آموزش تصمیم گیری؛ پرسیدن سوالهای راهنما به جای دادن پاسخ آماده است به این صورت که وقتی کودک در انتخابی مردد است، به جای تصمیم گرفتن برای او، از این سوالها استفاده کنید:
اگر این کار رو بکنی،چه اتفاقی میافته
فکر میکنی کدوم انتخاب بهتره؟ چرا؟
اگه به عقب برگردی،همون انتخاب رو میکنی؟
کنترل هیجانات در لحظههای حساس
کنترل هیجان در لحظه هایی که کودک نمی تواند خود را کنترل کند کمک خوبی برای کنترل خشم و لجبازی کودک است. برای کنترل هیجان در گام اول باید علائم خشم و استرس را شناخت. کودکان اغلب قبل از اینکه عصبی شوند، نشانههای جسمی مانند ؛گرم شدن صورت، مشت شدن دستها، تند شدن نفسها را از خود نشان میدهند.وقتی متوجه شدید کودک در حال عصبی شدن است، از او بخواهید این نشانهها را بشناسد و بگویید؛ حس میکنم بدنت داره بهت علامت میده که ناراحتی. چی توی بدنت حس میکنی؟
کنترل هیجان در لحظه هایی که کودک نمی تواند خود را کنترل کند کمک خوبی برای کنترل خشم و لجبازی کودک استاستفاده از تکنیک دکمه توقف نیز راه حل خوبی برای کنترل هیجانات است. کودکان در کارگاه، دکمهی توقف خودشان را طراحی کردهاند. در خانه،وقتی کودک در حال عصبی شدن است، به او یادآوری کنید که از دکمهی توقفش استفاده کند.برای مثال؛ حالا وقتشه که از دکمهی توقفت استفاده کنی. چی کمکت میکنه که آروم بشی؟
مهارت حل تعارض بدون لجبازی
بهترین روش حل تعارض بدون درگیری یادگرفتن مهارت مذاکره و گفت وگو است.
وقتی کودک با خواهر، برادر، یا دوستانش دچار تعارض شد، او را تشویق کنید که به جای داد زدن یا قهر کردن،گفتوگو کند.از او بپرسید: چطور میتوانی این مشکل رو بدون دعوا حل کنی؟ به نظرت چه راههایی برای حل این مشکل وجود داره
راه حل دوم استفاده از روش سه راهحلی است. به این صورت که در خانه، وقتی کودکتان دچار تعارضی شد، از او بخواهید سه راهحل برای حل آن پیشنهاد دهد.
برای مثال ؛ اگر با دوستت سر نوبت بازی دعوات شد،چه کارهایی میتونی انجام بدی؟ منتظر بمونی، نوبتها رو عوض کنی یا با هم بازی کنید؟ و در نهایت از کودک بخواهید یک قول به خودش بدهد و آن را روی کاغذ بنویسد و از او بخواهید که به آن پایبند باشد.
با رعایت این توصیه ها کودک شما می آموزد؛ مسئولیت انتخابهایش را بپذیرد، هیجاناتش را کنترل کند، تعارضات را بدون لجبازی حل کند و در نهایت مهارتهایش را در زندگی واقعی استفاده کند.
عوارض سیگارکشیدن بر سلامت زنان
استعمال دخانیات عوارض بسیاری را هم در مردان و هم در زنان ایجاد میکند، اما بعضی از این بیماریها در زنان سریعتر و در سنین پایینتر ایجاد میشوند و یا شایعترند.
افرادی که سیگار میکشند بیشتر احتمال دارد دچار مشکلاتی در سلامتی خود شوند و در واقع خطر بیمار شدن این افراد در مقایسه با کسانی که سیگار نمیکشند بیشتر است. بعضی از مشکلات سلامتی ناشی از کشیدن سیگار فوراً خود را نشان میدهند؛ اما برخی دیگر بهمرور زمان به وجود میآیند
بر اساس تحقیقات به دست آمده خانم هایی که در طول روز از یک پاکت بیش تر سیگار می شکند، در مقایسه با خانم هایی که سیگار مصرف نمی کنند سکته قلبی پنج سال جلوتر آنها را تهدید می کند. لازم به ذکر است که همچنین خطر سکته مغزی نیز در افراد سیگاری هم بسیار شایع است و خطر آن را در افرادی که بیش از ۲۵ نخ سیگار در روز مصرف می کنند را ۲ برابر می کند.
زنان سیگاری نیز مانند مردان سیگاری در معرض خطر بیماری های بسیاری از جمله سرطان ریه، دهان، حنجره، حلق، مری، کلیه، لوزالمعده، کلیه و مثانه قرار دارند. ابتلا به تنگی نفس و سایر بیماری های تنفسی نیز یکی دیگر از عوارض سیگار کشیدن در مردان و زنان است. اما با این حال برخی از خطرات سیگار کشیدن فقط منحصر به زنان بوده و سلامت آنها را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.
مشکلات زنانه
زنانی که سیگار میکشند بیشتر از زنانی که سیگار نمیکشند در معرض این موارد هستند:
. پریودهای نامنظم یا دردناک
. پایینبودن سطح استروژن که میتواند موجب نوسانات خلقی، خستگی و خشکی واژینال شود
. در سن پایینتر یائسه شدن و داشتن علائم شدیدتر یائسگی
. مشکل در باردارشدن
مشکلات تنفسی
سیگاریها بیشتر از غیرسیگاریها ممکن است به بیماری مزمن انسداد ریوی (COPD) مبتلا شوند. این بیماری باعث سختشدن تنفس شده و بهمرور زمان بدتر میشود. درمانی برای بیماری مزمن انسداد ریوی وجود ندارد.
. زنانی که سیگار میکشند بیشتر از مردانی که سیگار میکشند احتمال دارد در سنین پایین دچار بیماری مزمن انسداد ریوی شدید شوند.
. هر ساله زنان بیشتری نسبت به مردان جان خود را در اثر بیماری مزمن انسداد ریوی از دست میدهند.
مشکلات قلبی و عروقی
افرادی که سیگار میکشند بیشتر مستعد بیماریهای قلبی هستند که اولین علت مرگومیر در بسیاری از کشورهاست. برای افراد زیر ۵۰ سال، بیشتر موارد بیماریهای قلبی مرتبط با سیگارکشیدن است.
. زنان سیگاری بالای ۳۵ سال بیشتر از مردان سیگاری در معرض مرگ ناشی از بیماریهای قلبی هستند.
. زنانی که همزمان با استفاده از قرصهای ضدبارداری سیگار نیز میکشند خیلی بیشتر مستعد بیماریهای قلبی هستند، خصوصاً خانمهای بالای ۳۵ سال.
. زنانی که سیگار میکشند در مقایسه با مردانی که سیگار میکشند بیشتر احتمال دارد در اثر آنوریسم آئورت شکمی جان خود را از دست بدهند. در این عارضه، شریانهای اصلی که خون را از قلب به سایر قسمتها میبرند ضعیف میشوند.
سرطان
افرادی که سیگار میکشند بیشتر مستعد ابتلا به انواع سرطانها هستند، مثل سرطان ریه، سرطان پانکراس، سرطان کلیه، سرطان کبد، سرطان مثانه، سرطان دهان و حنجره، سرطان مری، معده و کولورکتال. اطلاعات زیر بیشتر مربوط به خانمهاست:
. سیگار کشیدن باعث افزایش ریسک سرطان دهانه رحم میشود.
. سیگار کشیدن در زنان بیشتر از مردان باعث سرطان ریه منتهی به مرگ میشود. امروزه موارد بیشتری از سرطان ریه در خانمهای جوان (۳۰ تا ۴۹ سال) نسبت به مردان جوان وجود دارد.
. سیگار کشیدن ریسک ابتلا به سرطان سینه را تا ۲۵ درصد افزایش میدهد.
خوشبختانه وقتی سیگار را ترک میکنید، بدن و ذهن شما فوراً شروع به ترمیم میکند. ترک سیگار میتواند خلقوخوی شما را بهتر کرده و به شما انرژی بیشتری برای کارهای روزمرهتان خواهد داد. همچنین خطر ابتلا به خیلی از بیماریها در آینده نیز کاهش مییابد. هرگز برای بهرهبردن از فواید ترک سیگار دیر نیست.
سیگار در بارداری
زنانی که سیگار میکشند ممکن است برای باردارشدن به مشکل بخورند. وقتی یک خانم سیگاری باردار میشود، نیکوتین ناشی از سیگارکشیدن میتواند به جنین آسیب بزند. اگر جنین در معرض نیکوتین قرار بگیرد، بر رشد و تکامل او پیشوپس از تولد اثر خواهد گذاشت.
سیگارکشیدن طی بارداری میتواند باعث مشکلات زیادی برای کودک شود:
. احتمال بیشتر تولد زودتر از موعد
. احتمال بیشتر نقصهای جدی مادرزادی مانند شکاف کام یا لبشکری
. احتمال کمتر تولد با وزنی سالم
. احتمال کمتر رشد نرمال مغزی پیش از تولد و در اوایل کودکی
. احتمال بیشتر مرگ در اثر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد
اثرات روحی و روانی سیگار
مطالعات دریافتهاند زنانی که سیگار میکشند بیشتر مستعد مشکلات روحی و روانی هستند:
. اضطراب
. افسردگی
. اختلال استرس پس از ضایعه (PTSD)
. خودکشی
. اعتیاد به مواد مخدر
نابارور
خیلی از خانمها بارداری را تا اواخر ۳۰ یا ۴۰ سالگی به تأخیر میاندازند که میتواند مشکلات باروری را حتی برای آنهایی که سیگار نمیکشند بیشتر کند، چه برسد به خانمهای سیگاری! خانمهایی که سیگار میکشند و باردارشدن را به تأخیر میاندازند خودشان را در معرض ریسک بسیار بالاتری از ناباروری قرار میدهند.
لازم است بدانید سیگار کشیدن فقط بر باروری زنان اثر نمیگذارد و سیگار کشیدن برای قدرت باروری مردان نیز دردسرساز است.
بیماری التهابی لگن
بیماری التهابی لگن برای خانمهای سیگاری با احتمال بیشتری رخ میدهد.
یائسگی زودرس
تحقیقات نشان داده زنانی که سیگار میکشند ۴۳ درصد بیشتر در معرض یائسه شدن پیش از ۵۰ سالگیاند. زنان سیگاری دو تا سه سال زودتر از زنانی که اهل سیگار نیستند علائم یائسگی را تجربه میکنند. مشکلات قاعدگی مانند خونریزیهای غیرمعمول، توقف پریود و عفونتهای واژینال نیز در میان زنان سیگاری شایعتر است.
پوکیاستخوان
احتمال پوکیاستخوان با بالارفتن سن بیشتر میشود؛ اما با یک سری راهکارها میتوانید ریسک پوکیاستخوان را کاهش دهید، مانند فعالیت بدنی و ورزش منظم و مصرف ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم کلسیم در روز.
سیگارکشیدن باعث افزایش چشمگیر ریسک پوکیاستخوان میشود. زنانی که سیگار میکشند بیشتر احتمال دارد دچار کاهش تراکم استخوان شوند. در واقع این افراد ۳۱درصد بیشتر مستعد پوکیاستخوان هستند. ضمناً سیگار باعث کُندی فرایند جوشخوردن استخوان بعد از شکستگی استخوان میشود.
پیری زودرس پوست
به گزارش وب گاه تبیان، حتماً شنیدهاید که پوست خانمهای سیگاری زودتر به چینوچروک میافتد. نیکوتین سیگار در تأمین خون به سمت تخمدانها اختلال ایجاد میکند و اگر خونرسانی به سمت هر عضوی از بدن کاهش پیدا کند، عملکرد آن عضو نیز افت خواهد کرد. استروژن در تخمدانها تولید میشود و علت زودتر پیرشدن خانمهای سیگاری و شروع یائسگی در سنین پایینتر در این افراد میتواند همین کاهش استروژن باشد.
سیگار و شیردهی
. سیگارکشیدن در دوران شیردهی باعث کاهش تولید شیر مادر میشود.
. دوره شیردهی مادر کاهش مییابد.
. نیکوتین از طریق شیر مادر به کودک میرسد.
. مواد مغذی و آنتیاکسیدانها و خواص آنتیبادی شیر مادر کاهش مییابد و همه اینها بر رشد کودک اثر میگذارد.
. سیگارکشیدن طی دوران شیردهی منجر به اختلالات بلندمدت در کودک میشود، از جمله افزایش خطر چاقی و دیگر عوارض.
عملکرد حافظه را با کدام خوراکیها به حداکثر برسانیم؟
تحقیقات نشان میدهد که توانایی بهحداکثر رساندن عملکرد حافظه ممکن است با آنچه میخورید مرتبط باشد.
بهنوشته مدیکالاکسپرس؛ رژیمهای غذایی سرشار از میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات، ماهی، چربیهای سالم و گیاهان یا دانهها عملکرد حافظه مغز را تقویت میکند. در اینجا بیشتر در مورد این غذاهای مفید برای مغز آورده شده است:
میوهه
توتها سرشار از آنتیاکسیدان هستند که میتوانند از مغز در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کنند و از پیری زودرس و زوال عقل که حافظه را تضعیف میکند، جلوگیری کنند.
زغالاخته دراینمیان، منبع غنی آنتوسیانین و سایر فلاونوئیدها است که میتواند عملکرد مغز را بهبود بخشد
انگور سرشار از رسوراترول، یک ترکیب بهبوددهنده حافظه است. انگور کنکورد سرشار از پلیفنول است که پتانسیل تقویت عملکرد مغز را دارد.
هندوانه دارای غلظت بالایی از لیکوپن، یکی دیگر از آنتیاکسیدانها است. هندوانه همچنین منبع خوبی از آب است که برای سلامت مغز مفید است
آووکادو میوهای سرشار از چربی تکغیراشباع است که مصرف متعادل آن، عملکرد حافظه را با کمک به بهبود سطح کلسترول خون بهبود میبخشد
سبزیجات
چغندر سرشار از نیترات است، یک ترکیب طبیعی که میتواند رگهای خونی را گشاد کند و اجازه دهد اکسیژن بیشتری به مغز برسد.
سبزیهای تیره و برگدار بهخاطر آنتیاکسیدانهایی مانند ویتامین C شناخته میشوند و ثابت شده که ازدستدادن حافظه مرتبط با افزایش سن را کاهش میدهند. این سبزیها همچنین سرشار از فولات هستند که میتواند حافظه را با کاهش التهاب و بهبود گردش خون در مغز بهبود بخشد.
غلات کامل و حبوبات
گندم پرک، کوسکوس سبوسدار، نخود، جو دوسر، سیبزمینی شیرین و لوبیا سیاه نمونههایی از کربوهیدراتهای پیچیده هستند. این کربوهیدراتها سرشار از ویتامین B هستند که بهبوددهنده حافظه است.
غذای دریایی
ماهیهای چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب هستند. نشان داده شده که خوردن ماهی برای یک تا دوبار در هفته حافظه را نیز بهبود میبخشد.
رژیمهای غذایی سرشار از میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات، ماهی، چربیهای سالم و گیاهان یا دانهها عملکرد حافظه مغز را تقویت میکند.
گیاهان یا دانهها
دانههای کاکائو منبع غنی فلاونوئیدها هستند که بهویژه در جلوگیری از آسیبهای ناشی از افزایش کلسترول LDL، محافظت از پوشش شریانها و جلوگیری از لختهشدن خون بسیار مهمند. کاکائو همچنین حاوی آرژنین است، ترکیبی که گشادشدن عروق خونی را افزایش میدهد.
رزماری باعث افزایش جریان خون به مغز، بهبود تمرکز و حافظه میشود. عطر نعناع نیز باعث تقویت حافظه میشود.
دانههای کنجد منبع غنی اسید آمینه تیروزین هستند که برای تولید دوپامین، یک انتقالدهنده عصبی مسئول هوشیاری مغز و تیز نگهداشتن حافظه لازم است.
منبع: دویچه وله
بازار سیاه گارداسیل؛ قیمت هر دوز واکسن به ۲۱ میلیون تومان رسید
انجمن اچپیوی ایران در متنی نوشته است: «طبق تحقیقات، شیوع اچپیوی در زنان ایرانی ۲۳ درصد است. بیشترین و کمترین شیوع اچپیوی در استانهای تهران و اصفهان با ۹۷ و ۲.۲ درصد مشاهده میشود؛ همچنین نتایج حاکی از رشد قابل توجه HPV۶۸ بود که به ندرت در ایران گزارش شده است. این یافتهها را باید زنگ خطری برای مسئولان مربوطه دانست و بر لزوم ارائه برنامههای آموزشی در دبیرستانها و واکسیناسیون مناسب در ایران تأکید کرد.»
اولین بار نام اچپیوی در سال ۹۷ و در برنامه ماه عسل، توسط «یاسی» یا همان«یاسمن اشکی» مطرح شد. یاسی اشکی با حضور در این برنامه از همهگیری یک بیماری کشنده خبر داده بود و راه نجات آن را تزریق یک واکسن اعلام کرد. او در آنتن زنده تلویزیون اعلام کرد که برای تولید واکسن باید پول جمع کنیم، چراکه این واکسن وارداتی است و برای تولید داخل آن بودجهای نیاز است که بنا به دلایلی هم دولت قادر به پرداخت آن نیست. حالا پس از گذشت تقریبا ۶ سال از ماجرا دوباره نام اچپیوی بر سر زبانها افتاده است. تقریباً اغلب بلاگر پزشکان، بلاگر داروها یا حتی ماماها از طریق پیج اینستاگرامی درحال تولید محتوا درباره اچپیوی، خطرات آن و لزوم تزریق واکسن گارداسیلاند و معتقدند هرکسی که در سن تزریق واکسن است، باید برای خرید و تزریق واکسن، آن هم واکسن گارداسیل خارجی اقدام کند. میتوان گفت تقریباً یک موج اچپیویهراسی در جامعه راه افتاده است و ذینفعان ماجرا درنهایت ترسی را که ۶ سال پیش کاشتند، حالا درحال برداشت و سوددهی از آن هستند.
پروژه انجمن راه و آغاز ماجرا
فرهیختگان در گزارشی نوشت: یاسی اشکی و انجمن راه، آغاز پروژه واکسنهای اچپیوی بودند. او با حضور در برنامه از خطر بیماریهای مقاربتی و جنسی و عوارضشان که یکی از آنها سرطان دهانه رحم است گفت و مدعی شد یک سونامی خطرناک طی ۱۰ سال آینده زنان و مادران ایرانی را تهدید میکند. بنابراین باید کودکان ایرانی واکسن پیشگیری از ویروس این بیماری را دریافت کنند. به همین منظور و با همراهی برنامه ماهعسل، بهعنوان یک چهره فعال در حوزه آسیبهای اجتماعی معرفی و از مردم تقاضای کمک مالی کرد. یاسمن اشکی بعد از آن برنامه، در گفتوگو با مشرق اما از حمایت وزیر بهداشت پرده برداشت و اعلام کرد که شخص وزیر بهداشت در آن سالها بر این پروژه نظارت داشته و شخصاً خواسته بود در این برنامه حضور پیدا کند. اشکی اعلام کرده بود که یک تفاهمنامه بین انجمن «راه» که وی مدیر آن است و معاونت اجتماعی وزارت بهداشت امضا شده است. طبق این تفاهمنامه اشکی جهت معرفی و جمعآوری پول برای واکسن hpv مامور میشود. آن هم واکسنی که چندسال بعد به تولید داخلی آن با ظرفیتهای پایینتر دست پیدا میکنیم.
آمار رسمی از ابتلا به اچپیوی در ایران نداریم
اچپیوی در مجموع نزدیک به ۲۰۰ نوع مختلف دارد که به دو دسته پرخطر و کمخطر تقسیمبندی شده است. این ویروس از ویروسهای شایع جنسی است و راههای انتقال آن مختلف است. یکی از راههای انتقال اچپیوی که به اثبات مقالات مختلف علمی رسیده، رابطه جنسی است. اما برخی دیگر از متخصصان میگویند که به دلیل سرعت بالای انتقال این ویروس، احتمال دارد که از طریق محیط یا حتی برخورد پوستی با فرد مبتلا، منتقل شود. یکی از متخصصان زنان و زایمان در گفتوگو با «فرهیختگان» عنوان کرد که افراد ممکن است در طول زندگیشان به ویروس اچپیوی مبتلا شوند اما برخلاف اچپیویهراسی بهوجودآمده در جامعه و تشویقکنندگان به تزریق واکسن، درنهایت سیستم ایمنی بدن با این ویروس مقابله کند و فرد حتی مطلع هم نشود که به اچپیوی مبتلاست.
انجمن اچپیوی ایران در متنی نوشته است: «طبق تحقیقات، شیوع اچپیوی در زنان ایرانی ۲۳ درصد است. بیشترین و کمترین شیوع اچپیوی در استانهای تهران و اصفهان با ۹۷ و ۲.۲ درصد مشاهده میشود؛ همچنین نتایج حاکی از رشد قابل توجه HPV۶۸ بود که به ندرت در ایران گزارش شده است. این یافتهها را باید زنگ خطری برای مسئولان مربوطه دانست و بر لزوم ارائه برنامههای آموزشی در دبیرستانها و واکسیناسیون مناسب در ایران تأکید کرد.» این درحالی است که تا به امروز و علیرغم هشدار افراد غیرمتخصص درخصوص بالا بودن شیوع اچپیوی در سالهای اخیر، هیچ مقام رسمی از سوی وزارت بهداشت آماری درخصوص میزان شیوع جامعه ایرانی به این ویروس اعلام نکرده است؛ «هیچگونه آمار رسمی از ابتلا به اچپیوی در ایران از سالهای ۲۰۱۹ وجود ندارد و به دنبال عدم جمعآوری آمار اچپیوی، نهادهای متولی کشورمان هیچگونه آماری نیز به نهادهای بینالمللی مرتبط با ماجرا، ارائه ندادهاند.» این سخن، بخشی از گفتههای هادی یزدانی در گفتوگو با «فرهیختگان»، یکی از پزشکان جوانی است که ویروس اچپیوی را مورد بررسی قرار داده است. بنابراین پرسشهای جدی در اینباره این است که برخی از متخصصان و پزشکان دقیقاً براساس چه آماری مدام ترس به ابتلا به اچپیوی را به مردم القا میکنند و حتی عنوان میشود که در صورت عدم تزریق واکسن، با یک حضور در استخر عمومی یا سرویس بهداشتی عمومی نیز خطر ابتلا به اچپیوی وجود دارد؟ آیا بازار به وجود آمده برای واکسن اچپیوی، یک تقاضا و نیاز واقعی است یا با اچپیویهراسی، درحال ایجاد تقاضای کاذب توسط ذینفعان ماجرا هستند؟
تفاوت واکسن گارداسیل خارجی و پاپیلوگارد ایرانی
واکسن گارداسیل یکی از انواع رایج واکسنهای HPV است. این دارو که چند سالی است تولید شده و عمر زیادی ندارد، گفته میشود که میتواند از بیماریهای نظیر زگیل تناسلی و انواع سرطانها از جمله سرطان دهانه رحم پیشگیری کند. گارداسیل در کشورهایی مانند آمریکا، هلند و سوئیس تولید میشود. نکته حائز اهمیت این است که واکسن گارداسیل، بازه زمانی مشخصی دارد و معمولاً در سایر کشورهای جهان به نوجوانان ۱۵ تا جوانان ۲۷ ساله تزریق میشود. تزریق این دارو برای مبتلایان به ویروس اچپیوی تأثیری در درمان زگیل تناسلی ندارد، اما میتواند از ابتلا به انواع دیگر ویروس پیشگیری کند. گارداسیل عموماً ۴ظرفیتی و ۹ظرفیتی است. گارداسیل ۴ظرفیتی با ۴ تایپ شایع و ۹ظرفیتی نیز با ۹ تایپ شایع اچپیوی مقابله میکند.
واکسن اچپیوی ایرانی نیز پاپیلوگارد نام دارد. پاپیلوگارد ۳ظرفیتی است و تمرکز آن بر روی پیشگیری از سرطان دهانه رحم پس از ابتلا به اچپیوی است. چه گارداسیل ۴ و ۹ظرفیتی و چه پاپیلوگارد ایرانی، برای ایجاد ایمنی باید در ۳ دوز تزریق شوند.
۳ ماهی است که خبری از توزیع گارداسیل نیست
بدون شک پیشگیری از ابتلا بهتر از درمان است و این گزاره اگرچه یک مثل معروف در جامعه ماست اما غیرعلمی نیست و اکثر متخصصان حوزه سلامت معتقدند که پیشگیری از ابتلا به بیماریهای مختلف، هم هزینه درمان را کاهش میدهد و هم اینکه احتمال ابتلا به بیماری، پایین میآید. فرایند پیشگیری از ابتلا به اچپیوی نیز همینگونه است اما تشویق به پیشگیری از ابتلا به اچپیوی، در روزهای اخیر باعث به وجود آمدن بازار سیاه تزریق واکسن گارداسیل است.
تشویق به تزریق گارداسیل و خرید آن در ابتدا از اکانتهای شبکه ایکس آغاز شد و افراد فعال با اکانتهای پرفالوور، از تجربه خرید واکسن و لزوم تزریقش نوشتند. در سمت دیگر ماجرا، اکثر بلاگر پزشکان فعال در اینستاگرام، بلاگر داروسازها و یا حتی فروشندگان مواد بهداشتی در داروخانهها با کاشتن یک دوربین در یک نقطه، از میزان بالای ابتلا به اچپیوی و لزوم خرید گارداسیل میگویند. درنهایت اعلام میکنند که در صورت مشاهده زگیل تناسلی که از قضا یکی از عوارض اچپیوی نوع کمخطر است، برای درمان مراجعه و برای تزریق واکسن اقدام کنند؛ در صورتی که اساساً واکسن برای پیشگیری از ابتلا به اچپیوی است و نه درمان زگیل یا درمان خود ویروس.
نکته حائز اهمیت در بررسیهای انجامشده توسط خبرنگار این است که تقریباً نزدیک به اکثر افراد فعالی که در فضای مجازی مشغول تبلیغ واکسن اچپیوی هستند، واکسن گارداسیل خارجی را تبلیغ میکنند. در صورتی که نمونه داخلی واکسن اچپیوی در داروخانههای سطح کشور درحال توزیع است، اما اکثر تبلیغات انجامشده در فضای مجازی برای واکسن خارجی گارداسیل است. همچنین توزیع واکسن گارداسیل خارجی درمیان داروخانههای سطح کشور به صورت قطرهچکانی است و در تمام این مدت، فقط واکسن ۴ظرفیتی گارداسیل از طریق چرخه قانونی توزیع دارو در اختیار داروخانهها قرار گرفته است و تا به امروز هیچ خبری از توزیع قانونی واکسن ۹ظرفیتی گارداسیل نیست. البته در ۳ ماه اخیر همین واکسن ۴ظرفیتی نیز در اختیار داروخانهها قرار نگرفته است و پیش از این سهمیه هر داروخانه در ماه نهایتاً ۴ الی ۵ عدد واکسن گارداسیل۴ظرفیتی بود.
بازار سیاه گارداسیل
براساس گزارش مستند و تهیهشده توسط خبرنگار، عرضه گارداسیل درحال حاضر حتی به دیوار هم رسیده است و افراد برای خرید گارداسیل میتوانند از طریق دیوار هم اقدام کنند. همچنین کانالهای تلگرامی و پیجهای مختلف اینستاگرامی درحال فروش گارداسیل هستند. همچنین براساس اطلاع «فرهیختگان»، متخصصان زنان و زایمان معروف تهران، تقریباً تمام زنان جوانی که بازه سنیشان مناسب تزریق واکسن گارداسیل است را از ابتلا به اچپیوی میهراسانند و درنهایت در مطبهایشان گارداسیل را به قیمتهای گزافی به بیماران میفروشند. یعنی میتوان گفت روزانه از هر ۶ مراجعه کننده، به ۳ نفر واکسن میفروشند.
هر دوز گارداسیل تا ۲۱ میلیون تومان عرضه میشود
قیمتهای اعلامشده برای هر دوز واکسن گارداسیل ۹ظرفیتی از حدود ۱۰ میلیون تومان شروع میشود و تا ۲۱ میلیون تومان نیز میرسد. یعنی پیشگیری از اچپیوی احتمالی، در هر ۳ دوز رقمی حدود ۳۰ تا ۶۰ میلیون تومان آب میخورد. همچنین واکسن گارداسیل ۴ظرفیتی ۸ تا ۱۰ میلیون تومان در بازار سیاه درحال عرضه است. این درحالی است که گارداسیل ۴ظرفیتی اگر قرار است از داروخانه تهیه شود، نهایتاً ۵ میلیون تومان قیمت دارد.
واکسن گارداسیل ۹ظرفیتی چگونه سر از بازار سیاه ایران درمیآورد؟
پرسش مطرحشده در این بین این است که اگر گارداسیل ۹ظرفیتی از طریق چرخه قانونی در اختیار متقاضیان قرار نمیگیرد پس چگونه به دست خریداران میرسد؟
کافی است که با یکی از شماره تماسهای اعلامشده در پیجهای اینستاگرامی در قالب خریدار واکسن گارداسیل تماس بگیرید تا به خوبی متوجه بازار سیاه به وجود آمده و بیدر و پیکر بودن بازار عرضه دارو و واکسن بشوید. فروشنده به راحتی اظهار میکند که «واکسن مسافرتی است.»
تهیه واکسن گارداسیل در خارج از کشور نیازی به نسخه پزشک ندارد و افراد میتوانند با مراجعه به داروخانههای کشورهایی مانند امارات یا ترکیه، واکسن خریداری کنند. بنابراین یکی از راههای تهیه گارداسیل، تهیه آن از طریق مسافرت به خارج کشور یا مسافران است.
همچنین در گفتوگوهای صورتگرفته میان خبرنگار با عرضهکنندگان گارداسیل از طریق اینستاگرام، افراد به راحتی عنوان میکنند که خودشان واردکنندهاند و واکسن حتی بارکد وزارت بهداشت نیز دارد و میتوان از طریق بارکد، از سلامت واکسن مطمئن شد. این سخن دو حالت دارد؛ حالت اول، یعنی واردکننده بهجای توزیع واکسن گارداسیل از طریق چرخه قانونی، به جهت سود قابل توجه آن، خودش اقدام به فروش گارداسیل کرده است. حالت دوم نیز این است که واردکننده بهجای تأمین چرخه قانونی توزیع دارو، بازار سیاه بهوجودآمده از فروش گارداسیل را تأمین میکند که باز هم سود قابل توجهی دارد.
چند عرضهکننده دیگر اینستاگرامی همچنین عنوان کردهاند که گارداسیل را از داروخانه تهیه کردهاند یا اینکه داروخانهها خودشان از طریق عرضهکنندگان اینستاگرامی واکسن گارداسیل، واکسن موردنیازشان را تهیه میکنند. این در صورتی است که اساساً واکسن ۹ظرفیتی گارداسیل در داروخانهها موجود نیست و هر چه موجود شده است، تنها گارداسیل ۴ظرفیتی است.
نان در ترساندن مردم است
نکته تلخ ماجرا این است که با توجه به ایجاد تقاضای کاذب، تزریق واکسن گارداسیل هم مانند هر امر لاکچری دیگری به مسئلهای برای رقابت و حسادت و چشم و همچشمی تبدیل شده است و خانوادههایی که قدرت خرید واکسن گارداسیل از بازار سیاه را دارند، گارداسیل را به فرزندانشان به عنوان کادوی تولد هدیه میدهند!
پروپاگاندا و اقتصاد سیاسی ماجرای گارداسیل بالاخره توانست بازار سیاه و حتی عرضه تقلبی این واکسن را در مدت زمان کمی و به دور از نظارت نهادهای متولی راه بیندازد. براساس اطلاع «فرهیختگان»، فروش و تزریق گارداسیل حتی از کلینیکهای زیبایی و آرایشگاههای زنانه هم سردرآورده است و در برخی از شهرهای کشور، با سوءاستفاده از ترس و عدم آگاهی مردم و از همه مهمتر، پر کردن ویالهای خالی از داروی واکسن گارداسیل از آب مقطر؛ افراد سودجود پول به جیب میزنند. سؤال اینجاست که صنعت به وجود آمده از عرضه گارداسیل، تحت حمایت چه افرادی است که نهادهای نظارتی تاکنون برای جمعآوری این بازار سیاه، اقدام جدی صورت ندادهاند؟ همچنین ذینفعان ماجرا چه افرادیاند که درحال دور زدن چرخه قانونی دارو هستند؟
تماشای صفحه نمایش، رشد زبان کودکان نوپا را مختل میکند
یافتههای پژوهشگران نشان میدهد استفاده کودکان نوپا از وسایل دارای صفحه نمایش، رشد زبان آنها را مختل میکند.
مدتزمان استفاده از وسایل دارای صفحه نمایش (Screen time)، امروزه به بخش اجتنابناپذیر دوران کودکی تبدیل شده است؛ زیرا تلویزیون، تبلت و گوشیهای هوشمند حتی توجه کمسنوسالترینها را هم به خود جلب میکند.
همه اوقات زندگی کودکان نوپا مملو از کشف، رشد و یادگیری است؛ اما این موضوع که دستگاههای دیجیتال روزبهروز در زندگی روزمره جای بیشتری باز میکنند، نگرانیهایی درباره تأثیر احتمالی آنها بر رشد اولیه کودک ایجاد میکند.
یک گروه پژوهشی بینالمللی متشکل از دانشمندان بیش از ۲۰ کشور جهان تلاش کردند پاسخی برای این سؤال بیابند که «آیا صرف زمان زیاد برای تماشای وسایل دیجیتال دارای صفحه نمایش ممکن است رشد زبانی کودکان نوپا را مختل کند؟». یافتههای آنها نشان میدهد پاسخ، احتمالاً مثبت است.
روند پژوهش چگونه بود؟
پژوهشگران از آگوست (مرداد، شهریور) ۲۰۲۱ میلادی تا مارس (اسفند، فروردین) ۲۰۲۳ میلادی، زندگی هزار و ۸۷۸ کودک نوپای بین یک تا ۴ ساله را در سراسر آمریکای لاتین بررسی کردند.
آنها نحوه تعامل کودکان با گوشیهای هوشمند و سایر دستگاههای دیجیتال را بررسی و تلاش کردند بفهمند مدتزمان استفاده از وسایل دیجیتال دارای صفحه نمایش، بر رشد کودکان نوپا چه تأثیری میگذارد.
یافتههای پژوهش نشان داد که کودکان نوپا معمولاً با تلویزیون و گوشیهای هوشمند مشغول میشوند و روزانه بیش از یک ساعت در معرض نور صفحه نمایش وسایل دیجیتال بهویژه تلویزیون قرار میگیرند.
پژوهشگران همچنین دریافتند میان مدتزمان استفاده از وسایل دیجیتال دارای صفحه نمایش و رشد زبان، ارتباطی معکوس وجود دارد: استفاده بیشتر از وسایل یادشده با کاهش تراکم واژگانی و تأخیر در پیشرفت زبان کودکان مرتبط بود. به عبارت سادهتر، هر چه کودکان زمان بیشتری را در دنیای مجازی صفحهنمایشها بگذرانند، مهارتهای زبانی آنها در دنیای واقعی، آسیب بیشتری میبیند.
یک نکته مهم
نکته مهم دیگری که مشخص شد این بود که استفاده از وسایل دیجیتال دارای صفحه نمایش همیشه برای کودکان نوپا مضر نیست. به نظر میرسد استفاده از این وسایل به همراه بزرگسالان و قرار گرفتن در معرض کتابها، تأثیری مثبت بر مهارتهای زبانی آنها دارد.
هنگامی که کودک به تنهایی به تماشای تلویزیون بنشیند، ممکن است این وسیله برای وی مانند یک دشمن عمل کند؛ اما ظاهراً زمانی که به همراه یک بزرگسال آن را تماشا میکند، تلویزیون به دوست بدل میشود.
نتایج این مطالعه واضح است: کنترل نکردن مدتزمان استفاده از وسایل دارای صفحه نمایش دیجیتال تأثیری منفی بر رشد اولیه زبان کودکان نوپا دارد؛ اما تماشای این وسایل زیر نظر بزرگسالان و قرار گرفتن در معرض کتابها میتواند به عنوان سپر عمل کند و از مهارتهای زبانی کودکان نوپا محافظت کند و حتی آنها را ارتقا دهد.
سالمندان را با فناوری آشنا کنید!
حتماً دور و بر شما هم سالمندانی هستند که در برابر یادگیری فناوری مقاومت به خرج میدهند و آن را وسیلهای بیخود میدانند که وقت همه را گرفته است! حتی برخی از آنها هنگام استفاده دیگران از فناوری کلافه و بیطاقت میشوند؛ یکی از دلایل شگفتانگیز مقاومت سالمندان در برابر یادگیری فناوری این است که آنها از ناتوانی در استفاده کامل از امکانات آن ترس دارند.
مقاومت سالمندان در برابر یادگیری موضوعی تازه، موضوعی طبیعی و بسیار شایع است، اما با کمی حوصله و مهربانی، میتوانید سالمندان جمع خود را مجبور به استفاده از فناوری و یادگیری آن کنید، مطمئن باشید که اگر آنها بتوانند از فناوریهای ساده دور و برشان به درستی استفاده کنند، خیال شما نیز راحتتر خواهد بود.
پژوهشگران دانشگاه لنکستر پس از مصاحبه با سالمندان به این نتیجه رسیدند که مخالفت با فناوریهای دیجیتال تنها به مسائل دسترسی محدود نمیشود. بلکه ارزشهای شخصی، نگرانیهای مربوط به تأثیرات اجتماعی فناوری و ترس از اشتباه در استفاده از نرمافزارها نیز از موانع اصلی استفاده از فناوری برای سالمندان هستند.
محققان دریافتند که برخی از سالمندان از سن خود بهعنوان بهانهای استفاده میکنند تا از فناوری دور بمانند. مثلاً فردی که رسانههای اجتماعی را دوست ندارد؛ چون فکر میکند ممکن است مورد آزار و اذیت سایبری قرار بگیرد، ممکن است بگوید “خیلی مسن” است. این بیان بهعنوان توجیهی قابلقبول برای عدم استفاده از فناوری مطرح میشود، زیرا از سالمندان انتظار کمتری برای استفاده از رسانههای اجتماعی وجود دارد.
برای رفع این ترس، باید به آنها توضیح دهید که بیشتر افراد فقط از درصد کمی از قابلیتهای دستگاه استفاده میکنند و همین هم برایشان کافی و مفید است. با این توضیح، احساس آنها را عادیسازی میکنید و نشان میدهید که استفاده محدود هم میتواند ارزشمند باشد. هدف شما بهعنوان یک فرزند، نوه و یا دوست، کمک به آنها در دیدن سریع ارزش فناوری است تا احساس بهتری داشته باشند و اعتمادبهنفس پیدا کنند که آنها هم می توانند شروع به یادگیری نحوه استفاده از فناوری کنند.
با برداشتن گامهای مناسب، میتوانید به سالمندان کمک کنید تا نحوه استفاده از فناوری را بیاموزند و آن را در زندگی روزمره خود ادغام کنند. زیرا آنان دوست دارند که در انجام امور روزانه، خودکفا باشند و این امر به آنها اعتماد به نفس و انگیزه زندگی میدهد. این روزها خودکفایی در انجام امور روزانه مانند پرداخت قبوض بانکی، خرید با استفاده از کارتهای بانکی، خواندن پیامهای فرزندان، گرفتن فشار و قند خون به صورت روزانه، گرفتن عکس و فیلم، استفاده از کاربردهای تلویزیونها و حتی به کار انداختن ماشین لباسشویی و موارد مشابه آن، نیازمند یادگیری و دانستن مسایل پایهای فناوری است. در این گزارش به چند نکته برای کمک به سالمندان به منظور یادگیری و سازگاری با فناوری اشاره شده است.
سالمندان نیاز به سرگرمی بیشتری دارند
با توسعه زندگی شهری، محیطهای مناسب تفریح و کسب آرامش برای سالمندان نیز بسیار کم شده است؛ بنابراین سالمندان نیاز به سرگرمی بیشتری دارند.نخستین گام برای آشنا کردن سالمندان با فناوری آن است که یک گوشی یا تبلت هوشمند در اختیار آنها قرار دهید، البته لازم نیست این گوشی یا تبلت هوشمند از نوع خیلی گرانقیمت و پیشرفتهای باشد، همین که بتواند نیازهای ساده مرتبط با فناوری خود را برطرف کنند، برای آنها کافی است.
همچنین می شود استفاده از شبکههای اجتماعی، بازیهای فکری و گرفتن عکس و ویدیو با گوشی یا تبلت هوشمند را به سالمندان آموزش داد، زیرا یادگیری اینها، علاوه بر اینکه سبب سرگرم شدن سالمندان میشود، به آنها کمک میکند تا از مسایل روز با خبر باشند و از اعتماد به نفس بالایی برخوردار شوند
یکی از مهمترین دلایل استفاده از فنآوری، حفظ و تقویت ارتباط با عزیزان است. شبکههای اجتماعی و پیامرسانهایی مانند واتساپ و تلگرام به سالمندان این امکان را میدهند که بدون توجه به فاصله جغرافیایی، در هر زمان با خانواده و دوستان خود در تماس باشند. تماسهای تصویری، پیامهای متنی و حتی به اشتراکگذاری لحظات روزمره از طریق این ابزارها میتواند احساس تنهایی را کاهش دهد و به تقویت روابط خانوادگی کمک کند.
اینترنت به عنوان دریچهای به دنیای اطلاعات
اینترنت به عنوان دریچهای به دنیای اطلاعات، سالمندان را قادر میسازد تا به منابع متنوعی از اخبار، مقالات آموزشی، کتابهای صوتی مورد علاقه و حتی دورههای آنلاین دسترسی پیدا کنند. این امکان به آنها کمک میکند تا با جدیدترین اطلاعات و رویدادها همراه شوند و مهارتهای تازهای را بیاموزند. برای مثال، یک جستجوی ساده در اینترنت میتواند پاسخ بسیاری از سوالات روزمره را ارائه دهد یا دسترسی به ویدیوهای آموزشی در یوتیوب میتواند مهارتهای جدیدی مانند آشپزی، باغبانی یا یادگیری زبان را فراهم کند.
از سوی دیگر، استفاده از برنامههایی مانند یوتیوب و اینستاگرام نه تنها برای سرگرمی، بلکه برای یادگیری نیز بسیار مفید است. سالمندان میتوانند از طریق این پلتفرمها به موسیقی گوش دهند، فیلم، سریال و مستندهای جذاب تماشا کنند و حتی با جوامع آنلاین در ارتباط باشند. این نوع از سرگرمیها نه تنها ذهن را فعال نگه میدارند، بلکه احساس شادی و رضایت را نیز به همراه دارند.
بنابراین، استفاده از فنآوری نه تنها یک نیاز مدرن، بلکه یک ابزار ارزشمند برای افزایش کیفیت زندگی سالمندان است. این ابزارها میتوانند با کاهش فاصلهها، ارائه اطلاعات کاربردی و ایجاد فرصتهای سرگرمی، زندگی را برای سالمندان غنیتر و معنادارتر کنند.
برای رفع نیازهای روزانه/ با رواج ابزارهای دیجیتال چارهای جز استفاده از این ابزار نیست
تکنولوژی به آرامی در زندگی روزمره ما رخنه کرده است. سیستمهای خدمات عمومی در بسیاری از کشورها آنلاین شدهاند. سوابق پزشکی در پایگاههای الکترونیکی ذخیره میشوند و بسیاری از خدمات بانکی به صورت اینترنتی و آنلاین در آمده است. امروزه انجام بسیاری از کارهای آنلاین سبب شده است که در وقت و هزینه صرفهجویی گردد. شاید سالمند بتواند مدتی بدون استفاده از تکنولوژی دوام بیاورد اما با عمومی شدن بعضی از خدمات آنلاین دولتی و رواج ابزارهای دیجیتال چارهای جز استفاده از این ابزار نخواهد داشت.
حتی برای انجام یک خرید کوچک در سوپرمارکت استفاده از کارت بانکی ضرورت دارد و علیالخصوص در ایام شیوع کرونا ممکن است بسیاری از اماکن و فروشگاهها دریافت پول نقد را مجاز ندانسته و نیاز به استفاده از واریز آنلاین و مجازی باشد. لذا لازم است تا سالمندان تعامل روزانه با این تکنولوژیها را بیاموزند. با فراگیر شدن تلفنهای هوشمند و گسترش برنامههای نرمافزاری بانکی ممکن است طولی نکشد که کارتها بانکی نیز کلا جای خود را به تلفنهای هوشمند دهند.
استفاده از تکنولوژی میتواند فعالیتی سرگرمکننده و جالب باشد
اگر این ایده که سالمند چارهای جز آموختن نرمافزارهای جدید ندارد مورد پذیرش سالمند قرار نگیرد باید ایده دیگری را جایگزین نمایید. بهتر است سالمند را متقاعد کنید که استفاده از تکنولوژی میتواند فعالیتی سرگرمکننده و جالب باشد. سالمندان در ایام بازنشستگی زمان بیشتری برای اوقات فراغت دارند و بیشتر ساعتهای روز والدین شما با ورود به سالهای آخر زندگی خود احتمالاً کمتر کار میکنند و به اوقات فراغت خود توجه بیشتری میکنند.
از خود بپرسید: سالمندان بیشتر علاقهمند هستند که ایام فراغت خود را چگونه بگذرانند؟ دوست دارند چه کاری انجام دهند؟ عکسها و فیلمهای قدیمی را تماشا کنند؟ به آهنگهای قدیمی گوش دهند؟ کتابهایی در مورد سیاست جهانی یا موضوعات مورد علاقه خود بخوانید؟ علایق آنها هرچه باشد، به احتمال زیاد میتوانید برنامههای کامپیوتری مناسبی پیدا نمایید که بتوانند به راحتی کیفیت زندگی سالمند را بهبود ببخشند و در جهت علایق و سلیقه سالمند باشند.
علاوه بر سرگرمی قطعا افراد سالمند تمایل زیادی به ایجاد ارتباط با فرزندان و نوهها و بستگان خود دارند. قطعا با این دلیل سالمند تمایل زیادی جهت استفاده از تکنولوژی پیدا خواهند نمود. آموزش مهارتهای اساسی در استفاده از تلفنهای هوشمند و رایانهها میتواند والدین این امکان را دهد که تعاملات اجتماعی با کیفیتتری برقرار کنند. مفیدترین روش برای این منظور یادگیری استفاده از شبکههای رسانههای اجتماعی مانند واتساپ و اینستاگرام است. اگر سالمندان بتوانند به طور مستقل با رسانههای اجتماعی تعامل داشته باشند بیشتر قادر خواهند بود با آنچه فرزندان و نوههای آنها به صورت روزانه درگیر هستند ارتباط برقرار کنند.
چگونه مهارتهای رایانهای را به سالمندان آموزش دهیم؟
برخی از کارها ممکن است برای ما بسیار ساده باشد، اما ممکن است برای سالمندان امری کاملاً بیگانه باشد پس از اصطلاحات و آموزشهای پیچیده پرهیز کنید، با زبان ساده و بدون پیچیدگی دانش خود را به سالمند منتقل کنید و از بکار بردن اصطلاحات پیچیده و غیر کاربردی برای سالمند اجتناب ورزید.
جدا از اینکه علاقه سالمند به یادیگری را از طریق آموزش ساده تشویق کنید لازم است فعالانه تلاش کنید تا توجه آنها را به کاربرد نرمافزارهایی که سبب برطرف نمودن نیازهای آنها و برآروده شدن نیازهای آنها میگردد جلب کنید.
همچنین برای غلبه بر استرس سالمند در استفاده از ابزار آلات دیجیتال مانند گوشی همراه لازم است به آنها اجازه دهید که بدون هیچ استرسی از این دستگاهها استفاده کنید. اجازه لمس صفحه گوشی و یا اتصال “یو اس بی” به کامپیوتر را به سالمند بدهید تا بتواند از طریق تجربه واقعی با این ابزارها ارتباط برقرار کند.اگر سالمند به طور مستمر در زمینه تقویت مهارتهای رایانهای خود تلاش کند به زودی در استفاده از این نرمافزارها فردی حرفهای و توانمند خواهد بود. به صورت مداوم از طریق این ابزارها با سالمند در ارتباط باشید تا او را به استفاده از این ابزار تشویق کنید.
فرد آموزش دهنده صبور باشد
همانطور که سالمندان ممکن است در فرآیند یادگیری مرتکب اشتباهاتی شوند بسیار مهم است که فرد آموزش دهنده که میتواند یکی از اعضای خانواده یا پرستار سالمند باشد، فرد صبوری باشد. جنبه های مختلفی از فناوری وجود دارد که یک سالمند ممکن است برای اولین بار با آن مواجه شود، از درک مرورگرهای وب گرفته تا برقراری یک تماس رایانه ای. یادگیری همه این مسائل ممکن است کمی طول بکشد، و سالمندان سوالات زیادی در مورد نحوه عملکرد همه آنها خواهند داشت.
صبور بودن در مورد سالمندان دانش آموز برای کمک به یادگیری آنها بسیار مهم است.شما باید به عنوان یک راهنما برای آنها عمل کنید، به سؤالات آنها پاسخ دهید و ساده ترین راه را برای انجام یک کار به آنها نشان دهید.
دلیل دیگری که حوصله اهمیت دارد این است که ممکن است یک سالمند سؤالات تکراری بپرسد یا نیاز باشد که دوباره چیزی به او نشان داده شود.با این حال، صبور بودن می تواند به انگیزه و تشویق سالمندان برای درک نحوه استفاده از فناوری کمک کند.
مفاهیم را به سادگی توضیح دهید
یکی از راههای کمک به سالمندان در یادگیری فناوری، توضیح مفاهیم مختلف به شیوهای ساده است.
یک سالمند بلافاصله عباراتی مانند “مرورگر وب”، “کوکی ها”، “موس” و “پورتال” را درک نمی کند. آنها ممکن است در ارتباط دادن این کلمات با جنبه های فناوری مشکل داشته باشند، و اگر به آموزش آنها با اصطلاحات تخصصی نزدیک شوید، می تواند آنها را به سرعت گیج کند.
مفاهیم اینترنت را به ساده ترین شکل ممکن توضیح دهید و هر موضوع را به قسمت های کوچک تقسیم کنید. از انجام مراحل بیش از حد پیچیده خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث شود سالمند احساس کند نمی تواند روند را دنبال کند.
صحبت در مورد مسائل امنیتی استفاده از فناوری
یکی دیگر از جنبه های مهم آموزش فناوری به سالمندان، کمک به آنها در فراگیری مسائل امنیتی است که باید آنها را در زمان استفاده از فناوری رعایت کنند.به عنوان مثال، به آنها توضیح دهید که هرگز نباید نام کاربری، رمز عبور یا سایر اطلاعات شخصی خود را روی هر چیز دیگری بجز صفحه ورود بنویسند.
اگر به یاد آوردن این موارد برای آنها دشوار است، یک مدیر رمز عبور راهاندازی کنید که به آنها در ورود به سیستم عاملهای مختلف کمک کند.همچنین باید به فردی که آموزش می دهید اطلاع دهید که هرگز به ایمیل های اسپم پاسخ ندهد یا روی چیزهایی که از آنها مطمئن نیست کلیک نکند.
به سالمندان توضیح دهید که چگونه می توان از اینترنت برای کلاهبرداری و جمع آوری اطلاعات از افراد استفاده کرد.
توصیههایی برای سالمندان در استفاده از فناوری
با فرزندان یا اعضای خانواده خود در مورد استفاده از فناوری صحبت کنید. آنها میتوانند به شما در انتخاب و استفاده از فناوریهای مناسب کمک کنند.
از فناوریهای ساده و کاربرپسند استفاده کنید. این فناوریها معمولاً دارای رابط کاربری ساده و واضح هستند و استفاده از آنها برای سالمندان آسانتر است.
دورههای آموزشی فناوری را شرکت کنید تا نحوه استفاده از فناوریهای جدید را یاد بگیرید. بسیاری از مراکز آموزشی دورههای آموزشی فناوری مخصوص سالمندان برگزار میکنند.
در صورت نیاز از کمک دیگران در استفاده از فناوری دریغ نکنید. اعضای خانواده، دوستان، یا پرستار سالمند میتوانند به شما در استفاده از فناوری کمک کنند.
علاوه بر این موارد، توصیههای زیر نیز میتواند برای سالمندان مفید باشد:
از فناوری برای برقراری ارتباط با دیگران استفاده کنید. تماسهای تلفنی، پیامرسانی، و شبکههای اجتماعی میتوانند به سالمندان کمک کنند تا با دوستان و خانواده خود در ارتباط بمانند.
از فناوری برای یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید. آموزشهای آنلاین، کتابهای الکترونیکی، و برنامههای آموزشی میتوانند به سالمندان کمک کنند تا مهارتهای جدیدی یاد بگیرند و از زندگی خود لذت ببرند.
از فناوری برای سرگرمی استفاده کنید. بازیهای ویدئویی، فیلمها، و برنامههای تلویزیونی میتوانند به سالمندان کمک کنند تا اوقات فراغت خود را به خوبی سپری کنند.
با استفاده از فناوری و رعایت توصیههای ذکر شده، سالمندان میتوانند زندگی سالمتر، شادتر، و مستقلتری داشته باشند.