دسته: سبک زندگی
بازار سیاه گارداسیل؛ قیمت هر دوز واکسن به ۲۱ میلیون تومان رسید
انجمن اچ‌پی‌وی ایران در متنی نوشته است: «طبق تحقیقات، شیوع اچ‌پی‌وی در زنان ایرانی ۲۳ درصد است. بیشترین و کمترین شیوع اچ‌پی‌وی در استان‌های تهران و اصفهان با ۹۷ و ۲.۲ درصد مشاهده میشود؛ همچنین نتایج حاکی از رشد قابل توجه HPV۶۸ بود که به ندرت در ایران گزارش شده است. این یافته‌ها را باید زنگ خطری برای مسئولان مربوطه دانست و بر لزوم ارائه برنامه‌های آموزشی در دبیرستان‌ها و واکسیناسیون مناسب در ایران تأکید کرد.»
اولین بار نام اچ‌پی‌وی در سال ۹۷ و در برنامه ماه عسل، توسط «یاسی» یا همان«یاسمن اشکی» مطرح شد. یاسی اشکی با حضور در این برنامه از همه‌گیری یک بیماری کشنده خبر داده بود و راه نجات آن را تزریق یک واکسن اعلام کرد. او در آنتن زنده تلویزیون اعلام کرد که برای تولید واکسن باید پول جمع کنیم، چراکه این واکسن وارداتی است و برای تولید داخل آن بودجه‌ای نیاز است که بنا به دلایلی هم دولت قادر به پرداخت آن نیست. حالا پس از گذشت تقریبا ۶ سال از ماجرا دوباره نام اچ‌پی‌وی بر سر زبان‌ها افتاده است. تقریباً اغلب بلاگر پزشکان، بلاگر داروها یا حتی ماماها از طریق پیج اینستاگرامی درحال تولید محتوا درباره اچ‌پی‌وی، خطرات آن و لزوم تزریق واکسن گارداسیل‌اند و معتقدند هرکسی که در سن تزریق واکسن است، باید برای خرید و تزریق واکسن، آن هم واکسن گارداسیل خارجی اقدام کند. می‌توان گفت تقریباً یک موج اچ‌پی‌وی‌هراسی در جامعه راه افتاده است و ذی‌نفعان ماجرا درنهایت ترسی را که ۶ سال پیش کاشتند، حالا درحال برداشت و سوددهی از آن هستند.
پروژه انجمن راه و آغاز ماجرا
فرهیختگان در گزارشی نوشت: یاسی اشکی و انجمن راه، آغاز پروژه واکسن‌های اچ‌پی‌وی بودند. او با حضور در برنامه از خطر بیماری‌های مقاربتی و جنسی و عوارضشان که یکی از آنها سرطان دهانه رحم است گفت و مدعی شد یک سونامی خطرناک طی ۱۰ سال آینده زنان و مادران ایرانی را تهدید میکند. بنابراین باید کودکان ایرانی واکسن پیشگیری از ویروس این بیماری را دریافت کنند. به همین منظور و با همراهی برنامه ماه‌عسل، به‌عنوان یک چهره فعال در حوزه آسیب‌های اجتماعی معرفی و از مردم تقاضای کمک مالی کرد. یاسمن اشکی بعد از آن برنامه، در گفت‌وگو با مشرق اما از حمایت وزیر بهداشت پرده برداشت و اعلام کرد که شخص وزیر بهداشت در آن سال‌ها بر این پروژه نظارت داشته و شخصاً خواسته بود در این برنامه حضور پیدا کند. اشکی اعلام کرده بود که یک تفاهم‌نامه بین انجمن «راه» که وی مدیر آن است و معاونت اجتماعی وزارت بهداشت امضا شده است. طبق این تفاهم‌نامه اشکی جهت معرفی و جمع‌آوری پول برای واکسن hpv مامور میشود. آن هم واکسنی که چندسال بعد به تولید داخلی آن با ظرفیت‌های پایین‌تر دست پیدا میکنیم.
آمار رسمی از ابتلا به اچ‌پی‌وی در ایران نداریم
اچ‌پی‌وی در مجموع نزدیک به ۲۰۰ نوع مختلف دارد که به دو دسته پرخطر و کم‌خطر تقسیم‌بندی شده است. این ویروس از ویروس‌های شایع جنسی است و راه‌های انتقال آن مختلف است. یکی از راه‌های انتقال اچ‌پی‌وی که به اثبات مقالات مختلف علمی رسیده، رابطه جنسی است. اما برخی دیگر از متخصصان می‌گویند که به دلیل سرعت بالای انتقال این ویروس، احتمال دارد که از طریق محیط یا حتی برخورد پوستی با فرد مبتلا، منتقل شود. یکی از متخصصان زنان و زایمان در گفت‌وگو با «فرهیختگان» عنوان کرد که افراد ممکن است در طول زندگی‌شان به ویروس اچ‌پی‌وی مبتلا شوند اما برخلاف اچ‌پی‌وی‌هراسی به‌وجودآمده در جامعه و تشویق‌کنندگان به تزریق واکسن، درنهایت سیستم ایمنی بدن با این ویروس مقابله کند و فرد حتی مطلع هم نشود که به اچ‌پی‌وی مبتلاست.
انجمن اچ‌پی‌وی ایران در متنی نوشته است: «طبق تحقیقات، شیوع اچ‌پی‌وی در زنان ایرانی ۲۳ درصد است. بیشترین و کمترین شیوع اچ‌پی‌وی در استان‌های تهران و اصفهان با ۹۷ و ۲.۲ درصد مشاهده میشود؛ همچنین نتایج حاکی از رشد قابل توجه HPV۶۸ بود که به ندرت در ایران گزارش شده است. این یافته‌ها را باید زنگ خطری برای مسئولان مربوطه دانست و بر لزوم ارائه برنامه‌های آموزشی در دبیرستان‌ها و واکسیناسیون مناسب در ایران تأکید کرد.» این درحالی است که تا به امروز و علی‌رغم هشدار افراد غیرمتخصص درخصوص بالا بودن شیوع اچ‌پی‌وی در سال‌های اخیر، هیچ مقام رسمی از سوی وزارت بهداشت آماری درخصوص میزان شیوع جامعه ایرانی به این ویروس اعلام نکرده است؛ «هیچ‌گونه آمار رسمی از ابتلا به اچ‌پی‌وی در ایران از سال‌های ۲۰۱۹ وجود ندارد و به دنبال عدم جمع‌آوری آمار اچ‌پی‌وی، نهادهای متولی کشورمان هیچ‌گونه آماری نیز به نهادهای بین‌المللی مرتبط با ماجرا، ارائه نداده‌اند.» این سخن، بخشی از گفته‌های هادی یزدانی در گفت‌وگو با «فرهیختگان»، یکی از پزشکان جوانی است که ویروس اچ‌پی‌وی را مورد بررسی قرار داده است. بنابراین پرسش‌های جدی در اینباره این است که برخی از متخصصان و پزشکان دقیقاً براساس چه آماری مدام ترس به ابتلا به اچ‌پی‌وی را به مردم القا می‌کنند و حتی عنوان میشود که در صورت عدم تزریق واکسن، با یک حضور در استخر عمومی یا سرویس بهداشتی عمومی نیز خطر ابتلا به اچ‌پی‌وی وجود دارد؟ آیا بازار به وجود آمده برای واکسن اچ‌پی‌وی، یک تقاضا و نیاز واقعی است یا با اچ‌پی‌وی‌هراسی، درحال ایجاد تقاضای کاذب توسط ذی‌نفعان ماجرا هستند؟
تفاوت واکسن گارداسیل خارجی و پاپیلوگارد ایرانی
واکسن گارداسیل یکی از انواع رایج واکسن‌های HPV است. این دارو که چند سالی است تولید شده و عمر زیادی ندارد، گفته میشود که می‌تواند از بیماری‌های نظیر زگیل تناسلی و انواع سرطان‌ها از جمله سرطان دهانه رحم پیشگیری کند. گارداسیل در کشورهایی مانند آمریکا، هلند و سوئیس تولید میشود. نکته حائز اهمیت این است که واکسن گارداسیل، بازه زمانی مشخصی دارد و معمولاً در سایر کشورهای جهان به نوجوانان ۱۵ تا جوانان ۲۷ ساله تزریق میشود. تزریق این دارو برای مبتلایان به ویروس اچ‌پی‌وی تأثیری در درمان زگیل تناسلی ندارد، اما می‌تواند از ابتلا به انواع دیگر ویروس پیشگیری کند. گارداسیل عموماً ۴ظرفیتی و ۹ظرفیتی است. گارداسیل ۴ظرفیتی با ۴ تایپ شایع و ۹ظرفیتی نیز با ۹ تایپ شایع اچ‌پی‌وی مقابله میکند.
واکسن اچ‌پی‌وی ایرانی نیز پاپیلوگارد نام دارد. پاپیلوگارد ۳ظرفیتی است و تمرکز آن بر روی پیشگیری از سرطان دهانه رحم پس از ابتلا به اچ‌پی‌وی است. چه گارداسیل ۴ و ۹ظرفیتی و چه پاپیلوگارد ایرانی، برای ایجاد ایمنی باید در ۳ دوز تزریق شوند.
۳ ماهی است که خبری از توزیع گارداسیل نیست
بدون شک پیشگیری از ابتلا بهتر از درمان است و این گزاره اگرچه یک مثل معروف در جامعه ماست اما غیرعلمی نیست و اکثر متخصصان حوزه سلامت معتقدند که پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف، هم هزینه درمان را کاهش می‌دهد و هم اینکه احتمال ابتلا به بیماری، پایین می‌آید. فرایند پیشگیری از ابتلا به اچ‌پی‌وی نیز همین‌گونه است اما تشویق به پیشگیری از ابتلا به اچ‌پی‌وی، در روزهای اخیر باعث به وجود آمدن بازار سیاه تزریق واکسن گارداسیل است.
تشویق به تزریق گارداسیل و خرید آن در ابتدا از اکانت‌های شبکه ایکس آغاز شد و افراد فعال با اکانت‌های پرفالوور، از تجربه خرید واکسن و لزوم تزریقش نوشتند. در سمت دیگر ماجرا، اکثر بلاگر پزشکان فعال در اینستاگرام، بلاگر داروسازها و یا حتی فروشندگان مواد بهداشتی در داروخانه‌ها با کاشتن یک دوربین در یک نقطه، از میزان بالای ابتلا به اچ‌پی‌وی و لزوم خرید گارداسیل می‌گویند. درنهایت اعلام می‌کنند که در صورت مشاهده زگیل تناسلی که از قضا یکی از عوارض اچ‌پی‌وی نوع کم‌خطر است، برای درمان مراجعه و برای تزریق واکسن اقدام کنند؛ در صورتی که اساساً واکسن برای پیشگیری از ابتلا به اچ‌پی‌وی است و نه درمان زگیل یا درمان خود ویروس.
نکته حائز اهمیت در بررسی‌های انجام‌شده توسط خبرنگار این است که تقریباً نزدیک به اکثر افراد فعالی که در فضای مجازی مشغول تبلیغ واکسن اچ‌پی‌وی هستند، واکسن گارداسیل خارجی را تبلیغ می‌کنند. در صورتی که نمونه داخلی واکسن اچ‌پی‌وی در داروخانه‌های سطح کشور درحال توزیع است، اما اکثر تبلیغات انجام‌شده در فضای مجازی برای واکسن خارجی گارداسیل است. همچنین توزیع واکسن گارداسیل خارجی درمیان داروخانه‌های سطح کشور به صورت قطره‌چکانی است و در تمام این مدت، فقط واکسن ۴ظرفیتی گارداسیل از طریق چرخه قانونی توزیع دارو در اختیار داروخانه‌ها قرار گرفته است و تا به امروز هیچ خبری از توزیع قانونی واکسن ۹ظرفیتی گارداسیل نیست. البته در ۳ ماه اخیر همین واکسن ۴ظرفیتی نیز در اختیار داروخانه‌ها قرار نگرفته است و پیش از این سهمیه هر داروخانه در ماه نهایتاً ۴ الی ۵ عدد واکسن گارداسیل۴ظرفیتی بود.
بازار سیاه گارداسیل
براساس گزارش مستند و تهیه‌شده توسط خبرنگار، عرضه گارداسیل درحال حاضر حتی به دیوار هم رسیده است و افراد برای خرید گارداسیل می‌توانند از طریق دیوار هم اقدام کنند. همچنین کانال‌های تلگرامی و پیج‌های مختلف اینستاگرامی درحال فروش گارداسیل هستند. همچنین براساس اطلاع «فرهیختگان»، متخصصان زنان و زایمان معروف تهران، تقریباً تمام زنان جوانی که بازه سنی‌شان مناسب تزریق واکسن گارداسیل است را از ابتلا به اچ‌پی‌وی می‌هراسانند و درنهایت در مطب‌هایشان گارداسیل را به قیمت‌های گزافی به بیماران می‌فروشند. یعنی می‌توان گفت روزانه از هر ۶ مراجعه کننده، به ۳ نفر واکسن می‌فروشند.
هر دوز گارداسیل تا ۲۱ میلیون تومان عرضه میشود
قیمت‌های اعلام‌شده برای هر دوز واکسن گارداسیل ۹ظرفیتی از حدود ۱۰ میلیون تومان شروع میشود و تا ۲۱ میلیون تومان نیز می‌رسد. یعنی پیشگیری از اچ‌پی‌وی احتمالی، در هر ۳ دوز رقمی حدود ۳۰ تا ۶۰ میلیون تومان آب می‌خورد. همچنین واکسن گارداسیل ۴ظرفیتی ۸ تا ۱۰ میلیون تومان در بازار سیاه درحال عرضه است. این درحالی است که گارداسیل ۴ظرفیتی اگر قرار است از داروخانه تهیه شود، نهایتاً ۵ میلیون تومان قیمت دارد.
واکسن گارداسیل ۹ظرفیتی چگونه سر از بازار سیاه ایران درمی‌آورد؟
پرسش مطرح‌شده در این بین این است که اگر گارداسیل ۹ظرفیتی از طریق چرخه قانونی در اختیار متقاضیان قرار نمی‌گیرد پس چگونه به دست خریداران می‌رسد؟
کافی است که با یکی از شماره تماس‌های اعلام‌شده در پیج‌های اینستاگرامی در قالب خریدار واکسن گارداسیل تماس بگیرید تا به خوبی متوجه بازار سیاه به وجود آمده و بی‌در و پیکر بودن بازار عرضه دارو و واکسن بشوید. فروشنده به راحتی اظهار میکند که «واکسن مسافرتی است.»
تهیه واکسن گارداسیل در خارج از کشور نیازی به نسخه پزشک ندارد و افراد می‌توانند با مراجعه به داروخانه‌های کشورهایی مانند امارات یا ترکیه، واکسن خریداری کنند. بنابراین یکی از راه‌های تهیه گارداسیل، تهیه آن از طریق مسافرت به خارج کشور یا مسافران است.
همچنین در گفت‌وگوهای صورت‌گرفته میان خبرنگار با عرضه‌کنندگان گارداسیل از طریق اینستاگرام، افراد به راحتی عنوان می‌کنند که خودشان واردکننده‌اند و واکسن حتی بارکد وزارت بهداشت نیز دارد و می‌توان از طریق بارکد، از سلامت واکسن مطمئن شد. این سخن دو حالت دارد؛ حالت اول، یعنی واردکننده به‌جای توزیع واکسن گارداسیل از طریق چرخه قانونی، به جهت سود قابل توجه آن، خودش اقدام به فروش گارداسیل کرده است. حالت دوم نیز این است که واردکننده به‌جای تأمین چرخه قانونی توزیع دارو، بازار سیاه به‌وجودآمده از فروش گارداسیل را تأمین میکند که باز هم سود قابل توجهی دارد.
چند عرضه‌کننده دیگر اینستاگرامی همچنین عنوان کرده‌اند که گارداسیل را از داروخانه تهیه کرده‌اند یا اینکه داروخانه‌ها خودشان از طریق عرضه‌کنندگان اینستاگرامی واکسن گارداسیل، واکسن موردنیازشان را تهیه می‌کنند. این در صورتی است که اساساً واکسن ۹ظرفیتی گارداسیل در داروخانه‌ها موجود نیست و هر چه موجود شده است، تنها گارداسیل ۴ظرفیتی است.
نان در ترساندن مردم است
نکته تلخ ماجرا این است که با توجه به ایجاد تقاضای کاذب، تزریق واکسن گارداسیل هم مانند هر امر لاکچری دیگری به مسئله‌ای برای رقابت و حسادت و چشم و هم‌چشمی تبدیل شده است و خانواده‌هایی که قدرت خرید واکسن گارداسیل از بازار سیاه را دارند، گارداسیل را به فرزندانشان به عنوان کادوی تولد هدیه می‌دهند!
پروپاگاندا و اقتصاد سیاسی ماجرای گارداسیل بالاخره توانست بازار سیاه و حتی عرضه تقلبی این واکسن را در مدت زمان کمی و به دور از نظارت نهادهای متولی راه بیندازد. براساس اطلاع «فرهیختگان»، فروش و تزریق گارداسیل حتی از کلینیک‌های زیبایی و آرایشگاه‌های زنانه هم سردرآورده است و در برخی از شهرهای کشور، با سوءاستفاده از ترس و عدم آگاهی مردم و از همه مهمتر، پر کردن ویال‌های خالی از داروی واکسن گارداسیل از آب مقطر؛ افراد سودجود پول به جیب می‌زنند. سؤال اینجاست که صنعت به وجود آمده از عرضه گارداسیل، تحت حمایت چه افرادی است که نهادهای نظارتی تاکنون برای جمع‌آوری این بازار سیاه، اقدام جدی صورت نداده‌اند؟ همچنین ذی‌نفعان ماجرا چه افرادی‌اند که درحال دور زدن چرخه قانونی دارو هستند؟
تماشای صفحه نمایش، رشد زبان کودکان نوپا را مختل میکند
یافته‌های پژوهشگران نشان می‌دهد استفاده کودکان نوپا از وسایل دارای صفحه نمایش، رشد زبان آنها را مختل میکند.
مدت‌زمان استفاده از وسایل دارای صفحه نمایش (Screen time)، امروزه به بخش اجتناب‌ناپذیر دوران کودکی تبدیل شده است؛ زیرا تلویزیون، تبلت و گوشی‌های هوشمند حتی توجه کم‌سن‌وسال‌ترین‌ها را هم به خود جلب میکند.
همه اوقات زندگی کودکان نوپا مملو از کشف، رشد و یادگیری است؛ اما این موضوع که دستگاه‌های دیجیتال روزبه‌روز در زندگی روزمره جای بیشتری باز می‌کنند، نگرانی‌هایی درباره تأثیر احتمالی آنها بر رشد اولیه کودک ایجاد میکند.
یک گروه پژوهشی بین‌المللی متشکل از دانشمندان بیش از ۲۰ کشور جهان تلاش کردند پاسخی برای این سؤال بیابند که «آیا صرف زمان زیاد برای تماشای وسایل دیجیتال دارای صفحه نمایش ممکن است رشد زبانی کودکان نوپا را مختل کند؟». یافته‌های آنها نشان می‌دهد پاسخ، احتمالاً مثبت است.
روند پژوهش چگونه بود؟
پژوهشگران از آگوست (مرداد، شهریور) ۲۰۲۱ میلادی تا مارس (اسفند، فروردین) ۲۰۲۳ میلادی، زندگی هزار و ۸۷۸ کودک نوپای بین یک تا ۴ ساله را در سراسر آمریکای لاتین بررسی کردند.
آنها نحوه تعامل کودکان با گوشی‌های هوشمند و سایر دستگاه‌های دیجیتال را بررسی و تلاش کردند بفهمند مدت‌زمان استفاده از وسایل دیجیتال دارای صفحه نمایش، بر رشد کودکان نوپا چه تأثیری می‌گذارد.
یافته‌های پژوهش نشان داد که کودکان نوپا معمولاً با تلویزیون و گوشی‌های هوشمند مشغول می‌شوند و روزانه بیش از یک ساعت در معرض نور صفحه نمایش وسایل دیجیتال به‌ویژه تلویزیون قرار می‌گیرند.
پژوهشگران همچنین دریافتند میان مدت‌زمان استفاده از وسایل دیجیتال دارای صفحه نمایش و رشد زبان، ارتباطی معکوس وجود دارد: استفاده بیشتر از وسایل یادشده با کاهش تراکم واژگانی و تأخیر در پیشرفت زبان کودکان مرتبط بود. به عبارت ساده‌تر، هر چه کودکان زمان بیشتری را در دنیای مجازی صفحه‌نمایش‌ها بگذرانند، مهارت‌های زبانی آنها در دنیای واقعی، آسیب بیشتری می‌بیند.
یک نکته مهم
نکته مهم دیگری که مشخص شد این بود که استفاده از وسایل دیجیتال دارای صفحه نمایش همیشه برای کودکان نوپا مضر نیست. به نظر می‌رسد استفاده از این وسایل به همراه بزرگسالان و قرار گرفتن در معرض کتاب‌ها، تأثیری مثبت بر مهارت‌های زبانی آنها دارد.
هنگامی که کودک به تنهایی به تماشای تلویزیون بنشیند، ممکن است این وسیله برای وی مانند یک دشمن عمل کند؛ اما ظاهراً زمانی که به همراه یک بزرگسال آن را تماشا میکند، تلویزیون به دوست بدل میشود.
نتایج این مطالعه واضح است: کنترل نکردن مدت‌زمان استفاده از وسایل دارای صفحه نمایش دیجیتال تأثیری منفی بر رشد اولیه زبان کودکان نوپا دارد؛ اما تماشای این وسایل زیر نظر بزرگسالان و قرار گرفتن در معرض کتاب‌ها می‌تواند به عنوان سپر عمل کند و از مهارت‌های زبانی کودکان نوپا محافظت کند و حتی آنها را ارتقا دهد.
سالمندان را با فناوری آشنا کنید!
حتماً دور و بر شما هم سالمندانی هستند که در برابر یادگیری فناوری مقاومت به خرج می‌دهند و آن را وسیله‌ای بی‌خود می‌دانند که وقت همه را گرفته است! حتی برخی از آنها هنگام استفاده دیگران از فناوری کلافه و بی‌طاقت می‌شوند؛ یکی از دلایل شگفت‌انگیز مقاومت سالمندان در برابر یادگیری فناوری این است که آنها از ناتوانی در استفاده کامل از امکانات آن ترس دارند.
مقاومت سالمندان در برابر یادگیری موضوعی تازه، موضوعی طبیعی و بسیار شایع است، اما با کمی حوصله و مهربانی، می‌توانید سالمندان جمع خود را مجبور به استفاده از فناوری و یادگیری آن کنید، مطمئن باشید که اگر آنها بتوانند از فناوری‌های ساده دور و برشان به درستی استفاده کنند، خیال شما نیز راحت‌تر خواهد بود.
پژوهشگران دانشگاه لنکستر پس از مصاحبه با سالمندان به این نتیجه رسیدند که مخالفت با فناوری‌های دیجیتال تنها به مسائل دسترسی محدود نمی‌شود. بلکه ارزش‌های شخصی، نگرانی‌های مربوط به تأثیرات اجتماعی فناوری و ترس از اشتباه در استفاده از نرم‌افزارها نیز از موانع اصلی استفاده از فناوری برای سالمندان هستند.
محققان دریافتند که برخی از سالمندان از سن خود به‌عنوان بهانه‌ای استفاده می‌کنند تا از فناوری دور بمانند. مثلاً فردی که رسانه‌های اجتماعی را دوست ندارد؛ چون فکر میکند ممکن است مورد آزار و اذیت سایبری قرار بگیرد، ممکن است بگوید “خیلی مسن” است. این بیان به‌عنوان توجیهی قابل‌قبول برای عدم استفاده از فناوری مطرح میشود، زیرا از سالمندان انتظار کمتری برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی وجود دارد.
برای رفع این ترس، باید به آنها توضیح دهید که بیشتر افراد فقط از درصد کمی از قابلیت‌های دستگاه استفاده می‌کنند و همین هم برایشان کافی و مفید است. با این توضیح، احساس آنها را عادی‌سازی می‌کنید و نشان می‌دهید که استفاده محدود هم می‌تواند ارزشمند باشد. هدف شما به‌عنوان یک فرزند، نوه و یا دوست، کمک به آنها در دیدن سریع ارزش فناوری است تا احساس بهتری داشته باشند و اعتمادبه‌نفس پیدا کنند که آنها هم می توانند شروع به یادگیری نحوه استفاده از فناوری کنند.
با برداشتن گام‌های مناسب، می‌توانید به سالمندان کمک کنید تا نحوه استفاده از فناوری را بیاموزند و آن را در زندگی روزمره خود ادغام کنند. زیرا آنان دوست دارند که در انجام امور روزانه، خودکفا باشند و این امر به آنها اعتماد به نفس و انگیزه زندگی می‌دهد. این روزها خودکفایی در انجام امور روزانه مانند پرداخت قبوض بانکی، خرید با استفاده از کارت‌های بانکی، خواندن پیام‌های فرزندان، گرفتن فشار و قند خون به صورت روزانه، گرفتن عکس و فیلم، استفاده از کاربردهای تلویزیون‌ها و حتی به کار انداختن ماشین لباسشویی و موارد مشابه آن، نیازمند یادگیری و دانستن مسایل پایه‌ای فناوری است. در این گزارش به چند نکته برای کمک به سالمندان به منظور یادگیری و سازگاری با فناوری اشاره شده است.
سالمندان نیاز به سرگرمی بیشتری دارند
با توسعه زندگی شهری، محیط‌های مناسب تفریح و کسب آرامش برای سالمندان نیز بسیار کم شده است؛ بنابراین سالمندان نیاز به سرگرمی بیشتری دارند.نخستین گام برای آشنا کردن سالمندان با فناوری آن است که یک گوشی یا تبلت هوشمند در اختیار آنها قرار دهید، البته لازم نیست این گوشی یا تبلت هوشمند از نوع خیلی گرانقیمت و پیشرفته‌ای باشد، همین که بتواند نیازهای ساده مرتبط با فناوری خود را برطرف کنند، برای آنها کافی است.
همچنین می شود استفاده از شبکه‌های اجتماعی، بازی‌های فکری و گرفتن عکس و ویدیو با گوشی یا تبلت هوشمند را به سالمندان آموزش داد، زیرا یادگیری این‌ها، علاوه بر اینکه سبب سرگرم شدن سالمندان میشود، به آنها کمک میکند تا از مسایل روز با خبر باشند و از اعتماد به نفس بالایی برخوردار شوند
یکی از مهمترین دلایل استفاده از فن‌آوری، حفظ و تقویت ارتباط با عزیزان است. شبکه‌های اجتماعی و پیام‌رسان‌هایی مانند واتساپ و تلگرام به سالمندان این امکان را می‌دهند که بدون توجه به فاصله جغرافیایی، در هر زمان با خانواده و دوستان خود در تماس باشند. تماس‌های تصویری، پیام‌های متنی و حتی به اشتراک‌گذاری لحظات روزمره از طریق این ابزارها می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد و به تقویت روابط خانوادگی کمک کند.
اینترنت به عنوان دریچه‌ای به دنیای اطلاعات
اینترنت به عنوان دریچه‌ای به دنیای اطلاعات، سالمندان را قادر می‌سازد تا به منابع متنوعی از اخبار، مقالات آموزشی، کتابهای صوتی مورد علاقه و حتی دوره‌های آنلاین دسترسی پیدا کنند. این امکان به آنها کمک میکند تا با جدیدترین اطلاعات و رویدادها همراه شوند و مهارت‌های تازه‌ای را بیاموزند. برای مثال، یک جستجوی ساده در اینترنت می‌تواند پاسخ بسیاری از سوالات روزمره را ارائه دهد یا دسترسی به ویدیوهای آموزشی در یوتیوب می‌تواند مهارت‌های جدیدی مانند آشپزی، باغبانی یا یادگیری زبان را فراهم کند.
از سوی دیگر، استفاده از برنامه‌هایی مانند یوتیوب و اینستاگرام نه تنها برای سرگرمی، بلکه برای یادگیری نیز بسیار مفید است. سالمندان می‌توانند از طریق این پلتفرم‌ها به موسیقی گوش دهند، فیلم، سریال و مستندهای جذاب تماشا کنند و حتی با جوامع آنلاین در ارتباط باشند. این نوع از سرگرمی‌ها نه تنها ذهن را فعال نگه می‌دارند، بلکه احساس شادی و رضایت را نیز به همراه دارند.
بنابراین، استفاده از فن‌آوری نه تنها یک نیاز مدرن، بلکه یک ابزار ارزشمند برای افزایش کیفیت زندگی سالمندان است. این ابزارها می‌توانند با کاهش فاصله‌ها، ارائه اطلاعات کاربردی و ایجاد فرصت‌های سرگرمی، زندگی را برای سالمندان غنی‌تر و معنادارتر کنند.
برای رفع نیازهای روزانه/ با رواج ابزارهای دیجیتال چاره‌ای جز استفاده از این ابزار نیست
تکنولوژی به آرامی در زندگی روزمره ما رخنه کرده است. سیستم‌های خدمات عمومی در بسیاری از کشورها آنلاین شده‌اند. سوابق پزشکی در پایگاه‌های الکترونیکی ذخیره می‌شوند و بسیاری از خدمات بانکی به صورت اینترنتی و آنلاین در آمده است. امروزه انجام بسیاری از کارهای آنلاین سبب شده است که در وقت و هزینه صرفه‌جویی گردد. شاید سالمند بتواند مدتی بدون استفاده از تکنولوژی دوام بیاورد اما با عمومی شدن بعضی از خدمات آنلاین دولتی و رواج ابزارهای دیجیتال چاره‌ای جز استفاده از این ابزار نخواهد داشت.
حتی برای انجام یک خرید کوچک در سوپرمارکت استفاده از کارت بانکی ضرورت دارد و علی‌الخصوص در ایام شیوع کرونا ممکن است بسیاری از اماکن و فروشگاه‌ها دریافت پول نقد را مجاز ندانسته و نیاز به استفاده از واریز آنلاین و مجازی باشد. لذا لازم است تا سالمندان تعامل روزانه با این تکنولوژی‌ها را بیاموزند. با فراگیر شدن تلفن‌های هوشمند و گسترش برنامه‌های نرم‌افزاری بانکی ممکن است طولی نکشد که کارت‌ها بانکی نیز کلا جای خود را به تلفن‌های هوشمند دهند.
استفاده از تکنولوژی می‌تواند فعالیتی سرگرم‌کننده و جالب باشد
اگر این ایده که سالمند چاره‌ای جز آموختن نرم‌افزارهای جدید ندارد مورد پذیرش سالمند قرار نگیرد باید ایده دیگری را جایگزین نمایید. بهتر است سالمند را متقاعد کنید که استفاده از تکنولوژی می‌تواند فعالیتی سرگرم‌کننده و جالب باشد. سالمندان در ایام بازنشستگی زمان بیشتری برای اوقات فراغت دارند و بیشتر ساعت‌های روز والدین شما با ورود به سال‌های آخر زندگی خود احتمالاً کمتر کار می‌کنند و به اوقات فراغت خود توجه بیشتری می‌کنند.
از خود بپرسید: سالمندان بیشتر علاقه‌مند هستند که ایام فراغت خود را چگونه بگذرانند؟ دوست دارند چه کاری انجام دهند؟ عکس‌ها و فیلم‌های قدیمی را تماشا کنند؟ به آهنگ‌های قدیمی گوش دهند؟ کتاب‌هایی در مورد سیاست جهانی یا موضوعات مورد علاقه خود بخوانید؟ علایق آنها هرچه باشد، به احتمال زیاد می‌توانید برنامه‌های کامپیوتری مناسبی پیدا نمایید که بتوانند به راحتی کیفیت زندگی سالمند را بهبود ببخشند و در جهت علایق و سلیقه سالمند باشند.
علاوه بر سرگرمی قطعا افراد سالمند تمایل زیادی به ایجاد ارتباط با فرزندان و نوه‌ها و بستگان خود دارند. قطعا با این دلیل سالمند تمایل زیادی جهت استفاده از تکنولوژی پیدا خواهند نمود. آموزش مهارت‌های اساسی در استفاده از تلفن‌های هوشمند و رایانه‌ها می‌تواند والدین این امکان را دهد که تعاملات اجتماعی با کیفیت‌تری برقرار کنند. مفیدترین روش برای این منظور یادگیری استفاده از شبکه‌های رسانه‌های اجتماعی مانند واتساپ و اینستاگرام است. اگر سالمندان بتوانند به طور مستقل با رسانه‌های اجتماعی تعامل داشته باشند بیشتر قادر خواهند بود با آنچه فرزندان و نوه‌های آنها به صورت روزانه درگیر هستند ارتباط برقرار کنند.
چگونه مهارت‌های رایانه‌ای را به سالمندان آموزش دهیم؟
برخی از کارها ممکن است برای ما بسیار ساده باشد، اما ممکن است برای سالمندان امری کاملاً بیگانه باشد پس از اصطلاحات و آموزش‌های پیچیده پرهیز کنید، با زبان ساده و بدون پیچیدگی دانش خود را به سالمند منتقل کنید و از بکار بردن اصطلاحات پیچیده و غیر کاربردی برای سالمند اجتناب ورزید.
جدا از اینکه علاقه سالمند به یادیگری را از طریق آموزش ساده تشویق کنید لازم است فعالانه تلاش کنید تا توجه آنها را به کاربرد نرم‌افزارهایی که سبب برطرف نمودن نیازهای آنها و برآروده شدن نیازهای آنها می‌گردد جلب کنید.
همچنین برای غلبه بر استرس سالمند در استفاده از ابزار آلات دیجیتال مانند گوشی همراه لازم است به آنها اجازه دهید که بدون هیچ استرسی از این دستگاه‌ها استفاده کنید. اجازه لمس صفحه گوشی و یا اتصال “یو اس بی” به کامپیوتر را به سالمند بدهید تا بتواند از طریق تجربه واقعی با این ابزارها ارتباط برقرار کند.اگر سالمند به طور مستمر در زمینه تقویت مهارت‌های رایانه‌ای خود تلاش کند به زودی در استفاده از این نرم‌افزارها فردی حرفه‌ای و توانمند خواهد بود. به صورت مداوم از طریق این ابزارها با سالمند در ارتباط باشید تا او را به استفاده از این ابزار تشویق کنید.
فرد آموزش دهنده صبور باشد
همانطور که سالمندان ممکن است در فرآیند یادگیری مرتکب اشتباهاتی شوند بسیار مهم است که فرد آموزش دهنده که می‌تواند یکی از اعضای خانواده یا پرستار سالمند باشد، فرد صبوری باشد. جنبه های مختلفی از فناوری وجود دارد که یک سالمند ممکن است برای اولین بار با آن مواجه شود، از درک مرورگرهای وب گرفته تا برقراری یک تماس رایانه ای. یادگیری همه این مسائل ممکن است کمی طول بکشد، و سالمندان سوالات زیادی در مورد نحوه عملکرد همه آنها خواهند داشت.
صبور بودن در مورد سالمندان دانش آموز برای کمک به یادگیری آنها بسیار مهم است.شما باید به عنوان یک راهنما برای آنها عمل کنید، به سؤالات آنها پاسخ دهید و ساده ترین راه را برای انجام یک کار به آنها نشان دهید.
دلیل دیگری که حوصله اهمیت دارد این است که ممکن است یک سالمند سؤالات تکراری بپرسد یا نیاز باشد که دوباره چیزی به او نشان داده شود.با این حال، صبور بودن می تواند به انگیزه و تشویق سالمندان برای درک نحوه استفاده از فناوری کمک کند.
مفاهیم را به سادگی توضیح دهید
یکی از راه‌های کمک به سالمندان در یادگیری فناوری، توضیح مفاهیم مختلف به شیوه‌ای ساده است.
یک سالمند بلافاصله عباراتی مانند “مرورگر وب”، “کوکی ها”، “موس” و “پورتال” را درک نمی کند. آنها ممکن است در ارتباط دادن این کلمات با جنبه های فناوری مشکل داشته باشند، و اگر به آموزش آنها با اصطلاحات تخصصی نزدیک شوید، می تواند آنها را به سرعت گیج کند.
مفاهیم اینترنت را به ساده ترین شکل ممکن توضیح دهید و هر موضوع را به قسمت های کوچک تقسیم کنید. از انجام مراحل بیش از حد پیچیده خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث شود سالمند احساس کند نمی تواند روند را دنبال کند.
صحبت در مورد مسائل امنیتی استفاده از فناوری
یکی دیگر از جنبه های مهم آموزش فناوری به سالمندان، کمک به آنها در فراگیری مسائل امنیتی است که باید آنها را در زمان استفاده از فناوری رعایت کنند.به عنوان مثال، به آنها توضیح دهید که هرگز نباید نام کاربری، رمز عبور یا سایر اطلاعات شخصی خود را روی هر چیز دیگری بجز صفحه ورود بنویسند.
اگر به یاد آوردن این موارد برای آنها دشوار است، یک مدیر رمز عبور راه‌اندازی کنید که به آنها در ورود به سیستم عامل‌های مختلف کمک کند.همچنین باید به فردی که آموزش می دهید اطلاع دهید که هرگز به ایمیل های اسپم پاسخ ندهد یا روی چیزهایی که از آنها مطمئن نیست کلیک نکند.
به سالمندان توضیح دهید که چگونه می توان از اینترنت برای کلاهبرداری و جمع آوری اطلاعات از افراد استفاده کرد.
توصیه‌هایی برای سالمندان در استفاده از فناوری
با فرزندان یا اعضای خانواده خود در مورد استفاده از فناوری صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در انتخاب و استفاده از فناوری‌های مناسب کمک کنند.
از فناوری‌های ساده و کاربرپسند استفاده کنید. این فناوری‌ها معمولاً دارای رابط کاربری ساده و واضح هستند و استفاده از آنها برای سالمندان آسان‌تر است.
دوره‌های آموزشی فناوری را شرکت کنید تا نحوه استفاده از فناوری‌های جدید را یاد بگیرید. بسیاری از مراکز آموزشی دوره‌های آموزشی فناوری مخصوص سالمندان برگزار می‌کنند.
در صورت نیاز از کمک دیگران در استفاده از فناوری دریغ نکنید. اعضای خانواده، دوستان، یا پرستار سالمند می‌توانند به شما در استفاده از فناوری کمک کنند.
علاوه بر این موارد، توصیه‌های زیر نیز می‌تواند برای سالمندان مفید باشد:
از فناوری برای برقراری ارتباط با دیگران استفاده کنید. تماس‌های تلفنی، پیام‌رسانی، و شبکه‌های اجتماعی می‌توانند به سالمندان کمک کنند تا با دوستان و خانواده خود در ارتباط بمانند.
از فناوری برای یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید. آموزش‌های آنلاین، کتابهای الکترونیکی، و برنامه‌های آموزشی می‌توانند به سالمندان کمک کنند تا مهارت‌های جدیدی یاد بگیرند و از زندگی خود لذت ببرند.
از فناوری برای سرگرمی استفاده کنید. بازی‌های ویدئویی، فیلم‌ها، و برنامه‌های تلویزیونی می‌توانند به سالمندان کمک کنند تا اوقات فراغت خود را به خوبی سپری کنند.
با استفاده از فناوری و رعایت توصیه‌های ذکر شده، سالمندان می‌توانند زندگی سالم‌تر، شادتر، و مستقل‌تری داشته باشند.
ترکیبات غذایی که باعث سوءهاضمه می‌شوند
برخی از ترکیبات غذایی باوجود اینکه بسیار هم خوشمزه و مطبوع هستند؛ اما بهتر است از آنها اجتناب کنید، خصوصاً اگر گوارش حساسی دارید.
اسموتی‌های موز با شیر
اسموتی‌های موزی بر پایه شیر هر چند رایج و پرطرفدارند اما ترکیب این دو ماده غذایی می‌تواند احساس سنگینی در معده ایجاد کند. در عوض بهتر است اسموتی‌های بدون لبنیات را انتخاب کنید، مانند شیربادام، یا می‌توانید مقداری هل و جوز هندی به اسموتی موز و شیرتان اضافه کنید تا کمکی به گوارشتان کرده باشید.
ملون و ژامبون
ملون میوه‌ای بسیار شیرین است که هضم آن کمی طول می‌کشد. اگر هوس ملون کردید، برنامه‌ریزی کنید که حداقل ۳۰ دقیقه قبل یا بعد از هر غذای دیگری آن را بخورید.
ساندویچ استیک
یکی از بزرگ‌ترین عوامل بدهضمی این است که یکی دو پروتئین حیوانی و کربوهیدرات‌ها را با هم بخورید. ازآنجایی‌که پروتئین و نشاسته به آنزیم‌های متفاوتی نیاز دارند، خوردن آنها با هم بدن را مجبور میکند یکی را انتخاب کند. شما می‌توانید با افزودن یک سالاد برگی سبز به این ترکیب به گوارشتان کمک کنید.
اسپاگتی با گوجه‌فرنگی و پارمسا
اگر گوارش حساسی دارید، همراه‌کردن گوجه‌فرنگی‌های اسیدی با پاستای نشاسته‌ای می‌تواند معده‌تان را ناراحت کند. وقتی یک ماده لبنی را به پاستا اضافه می‌کنید ترکیبی میشود که به انرژی و تلاش زیادی برای گوارش نیاز دارد.
پنکیک و بلوبری
میوه هضم سریعی دارد؛ اما اگر آن را همراه با غذاهای کربوهیدراتی مثل پنکیک بخورید، گوارشتان کُند خواهد شد. تا جایی که ممکن است میوه را در اوایل روز و با معده خالی بخورید.
میوه بعد از شام
یک کاسه توت تازه یا چندبرش پرتقال بعد از شام شاید دسر خوب و هوشمندانه‌ای به نظر برسد؛ اما برای گوارش‌های حساس خوب نیست. قندهای سادهٔ موجود در میوه فوراً هضم می‌شوند. وقتی بعد از یک شام پُر از پروتئین و نشاسته مثل استیک یا پاستا سراغ میوه می‌روید باعث میشود این میوه مدت‌زمان طولانی‌تری در گوارشتان بماند و در نتیجه قندهای آن نیز زیاد در گوارشتان بمانند و شروع به تخمیر شدن کنند.
ماست با میوه‌های ترش
میوه‌های ترش مثل آلبالو، با ماست شاید ترکیب سالمی به نظر برسد؛ اما این ترکیب می‌تواند سرعت گوارش را بگیرد و میکروبیوم روده را تغییر دهد. ضمناً ترکیب ماست و میوه‌های ترش می‌تواند علاوه بر بد هضمی ایجاد علائمی مشابه سرماخوردگی و آنفلوانزا کند.
تخم‌مرغ زده شده با پنیر و بیکن
تخم‌مرغ پخته شده با گوشت قرمز و پنیر قطعاً لذیذ است؛ اما ترکیب چند نوع پروتئین به این معنی است که تنها یکی از آنها خوب هضم خواهد شد. در عوض بهتر است مصرف انواع پروتئین را طی روز پخش کنید تا به گوارشتان فشار وارد نشود.
اوتمیل با خامه و یک لیوان آب‌پرتقال
اوتمیل با خامه و آب‌پرتقال صبحانه سالم و کاملی به نظر می‌رسد؛ اما اسیدهای آب‌پرتقال می‌تواند آنزیم‌های لازم برای هضم اوتمیل و غلات را از بین ببرد. اسیدیتهٔ آب‌پرتقال می‌تواند بر شیری که داخل معده‌تان هست نیز اثر بگذارد و باعث موکوس زیاد شود. اگر اصرار دارید آب‌پرتقال بخورید، حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خوردن اوتمیل این کار را انجام دهید.
تخم‌مرغ و شیر
خوردن تخم‌مرغ همراه با شیر باعث فشار زیادی به قلب و کبد و کلیه‌ها میشود. این ترکیب حتی می‌تواند مسمومیت غذایی و کمبود بیوتین ایجاد کند. با این ترکیب حتی شاید دچار معده درد و اسهال شوید.
نان سفید و مربا
هر چند برشی از نان سفید و مربا می‌تواند یک صبحانه بسیار فوری باشد، خصوصاً روزی که واقعاً عجله دارید، اما قطعاً انتخاب سالمی نیست. این ترکیب تقریباً هیچ پروتئین و چربی ندارد و پُر از کربوهیدرات‌های ساده است و چنین ترکیبی می‌تواند گوارشتان را آزار دهد. قند موجود در مربا شاید یک ساعت به شما انرژی بدهد؛ اما وقتی این انرژی تمام شود، قند خونتان افت کرده و به‌شدت و خیلی زود گرسنه خواهید شد.
نان سفید نیز از آرد بسیار فراوری شده تهیه شده است و هیچ فیبری ندارد؛ بنابراین آن هم خیلی زود به قند تبدیل شده و نمی‌تواند شما را چندان سیر نگه دارد.
سالاد و سس کم‌چرب
منطقی به نظر می‌رسد که فکر کنید سالاد با سس کم‌چرب یک انتخاب خوب از جهت کاهش وزن است؛ اما متأسفانه ترکیب جالبی از نظر گوارش نیست.
بعضی از کارشناسان می‌گویند ترکیب سس کم‌چرب با مواد غذای بدون چربی دیگر (مثل سالاد) انتخاب سالمی نیست؛ زیرا این‌همه فرار از چربی می‌تواند باعث شود کمی بعد به‌شدت گرسنه شوید و پُرخوری کنید.
ضمناً مواد مغذی موجود در سالاد بدون حضور چربی جذب بدنتان نمی‌شوند: مانند بتاکاروتن، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا ۳.
می‌توانید به سالادتان مقداری روغن‌زیتون اضافه کنید.
غذاهای تند و غذاهای اسیدی
به گزارش وب گاه تبیان، غذاهای تند و ادویه‌دار گوارش را تحریک می‌کنند و اگر با غذاهای اسیدی مانند گوجه‌فرنگی یا مرکبات همراه شوند، ممکن است تولید اسید معده بیشتر شده و سوزش معده و ناراحتی ایجاد کند.
با چند تمرین ساده حال دلتو خوب کن
احساس ناراحتی، بدخویی و حال بد، چیزی است که همه گهگاه تجربه می کنند. چند کار ساده وجود دارد که می توانید برای بهبود خلق و خو و احساس شادی بیشتر انجام دهید.
همه افراد در زندگی خود حال بد را تجربه می کنند. شاید با بهترین دوستتان دعوا کرده باشید، آن ترفیع را که انتظار داشتید دریافت نکرده باشید و یا در ترافیک سنگین گیر کرده باشید. خلق و خوی بد می تواند توسط عوامل مختلفی از جمله؛ استرس ناشی از کار، کم خوابی، و حتی خوردن غذاهایی که از خلق و خوی مثبت حمایت نمی کنند، مانند قند زیاد ایجاد شود. طبیعی است که وقتی تحریک می شوید، این افت های عاطفی را تجربه کنید، زیرا آنها راه بدن شما برای ارسال سیگنالی هستند که چیزی در تعادل نیست. دکتر اصغرکیهان نیا، مشاوره خانواده،۱۰ تمرین ساده و قابل اجرا در منزل ارائه داده تا با انجام دادن آن به راحتی از حال خوب به بد برسید.
تمرینات ساده عملی و قابل اجرا برای رسیدن به حال خوب
دکتر کیهان نیا در مصاحبه با خبرنگار ایرنا گفت: چهار مواد شیمیایی وجود دارد که اگر مغز آنها را ازاد کند حال ما همیشه خوب است. این چهار ماده عبارتند از؛ اندرفین، دوماپین، سرتونین و اکسیتین. تمرینات زیر موجب میشود تا این مواد در مغز آزاد شود.
– خنده الکی یا واقعی اندرفین را آزاد می کند، ٥-٧ دقیقه مخصوصا قهقهه
– سکوت ٥-١٠ دقیقه مثل مراقبه
– آزادی کودک درون، یعنی جای خلوتی یافتن و مثل بچه ها ادا و اطوار و شکلک در اوردن
– عدم گوش کردن به اخبارهای متفاوت و تفسیر اخبار
– عدم تماشای فیلم‌های خشن، غم انگیز و گریه دار
– عدم خواندن یا دیدن حوادث ناخوشایند در روزنامه یا رادیو و تلوزیون
– عدم گوش کردن به موسیقی حزن آور، اعتراضی فقط موسیقی بی کلام مثل پیانو یا شبیه ان یا موسیقی غنایی
– عدم معاشرت با دوستان نق نقو، ناامید، منفی باف، شکست خورده، مطلقه هتاک غیرمنطقی، منفی نگر
– خوراک سالم و استفاده دایمی از؛ سیر، لیموترش، آواکادو، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، چایی سبز، شکلات تلخ، عسل اورگانیک، جعفری و گشنیز، زنجبیل و دارچین، اسفناج و میوه هایی که قند ندارند.
– ورزش، شنا، پیاده روی، یوگا، حرکات کششی و… هفته ای ٣ساعت
این مشاور خانواده در توضیح این نسخه‌ی شادی بخش گفت: وقتی این نسخه را می پیچم اغلب مراجعینم می گویند ما با این موارد آَشنایی داشتیم. من در پاسخ می گویم: بله میدونستید ولی نه همه آنها را یکجا و از همه مهمتر انجام دقیق و بموقع و منظم آنها با برنامه. کسانی که اینگونه برنامه ها را با اضافه کردن ابتکارات شخصی انجام می دهند بیش از ١٠٥ سال عمر می کنند.
افزایش ابتلای غیر سیگاری‌ها و زنان به سرطان ریه
بنا بر اعلام سازمان بهداشت جهانی، ابتلای افراد غیر سیگاری به سرطان ریه در سراسر جهان رو به افزایش است و ابتلا به این بیماری در میان زنان، روند صعودی به خود گرفته است.
آژانس سرطان سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است تعداد افرادی که به سرطان ریه مبتلا می‌شوند و هرگز سیگار نکشیده‌اند در حال افزایش است و آلودگی هوا عاملی مهم در این زمینه به‌شمار می‌رود.
بر اساس گزارش آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان (IARC)، سرطان ریه در افرادی که هرگز سیگار یا تنباکو نکشیده‌اند، پنجمین عامل مرگ‌ومیر در اثر سرطان در سراسر جهان برآورد میشود.
به گفته آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان، سرطان ریه در افرادی که هرگز سیگار نمی‌کشند، تقریباً منحصراً به شکل آدنوکارسینوم بروز میکند. آدنوکارسینوم غده سرطانی بدخیم است که از بافت پوششی منشأ می‌گیرد و از چهار زیرگروه اصلی سرطان ریه (آدنوکارسینوم، کارسینوم سلول سنگفرشی، کارسینوم سلول کوچک و کارسینوم سلول بزرگ) به زیرگروه غالب در بین مردان و زنان در سراسر جهان تبدیل شده است.
بر اساس مطالعه آژانس یاد شده، حدود ۲۰۰ هزار مورد آدنوکارسینوم با قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا در سال ۲۰۲۲ میلادی مرتبط بوده است. این مطالعه نشان داد که بیشترین میزان بروز آدنوکارسینوم در اثر آلودگی هوا در شرق آسیا، به ویژه چین مشاهده شده است.
به گفته آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان آدنوکارسینوم ۷۰ درصد از موارد سرطان ریه افراد غیرسیگاری را تشکیل می‌دهد. میزان ابتلای مردان به سرطان ریه به طور کلی در بیشتر کشورها در طول ۴۰ سال گذشته کاهش یافته اما در میان زنان همچنان رو به افزایش است.
براساس گزارش مطالعه یادشده، می‌توان آلودگی هوا را عاملی مهم در نظر گرفت که تا حدی کثرت آدنوکارسینوم را توضیح می‌دهد.
از فواید ماساژ با اسانس و روغن‌های گیاهی غافل نشوید
در زندگی پرتنش و پر از استرس و خستگی روزمره، ماساژ راهی برای رهایی از دردهای عضلانی، کاهش سر درد و افزایش سطح انرژی شما است. این ماساژ می‌تواند به همراه اسانس یا روغن‌های گیاهی صورت گیرد که هر یک با توجه به خواص منحصر به فردی که دارند بر روی بدن شما اثرات مثبت بسیاری به ارمغان می‌آورد.
هدف از استفاده از روغن و اسانس گیاهان دارویی که استخراج شده از ؛گل ها، برگ ها، ریشه ها، میوه ها و دانه های آنها است در زمان ماساژ آرامش بیشتر، التیام پوست، حفظ مدیریت درد و بهبود خلق و خوی فرد است. در این روش که روشی ملایم و غیرتهاجمی برای مراقبت از بدن است، تاثیرات مثبتی را برای فرد ایجاد می‌کنند.
کاربرد اسانس ها و روغن‌ها در حین ماساژ
به طور کلی ماساژ روشی درمانی است که علاوه بر سلامت بدن، آرامش روان را در پی دارد. این روش درمانی، اغلب با دست و انگشت انجام شده و شامل؛ کشش، فشار دادن، بیرون کشیدن عضلات و بافت همبند با شدت و مدت زمان متفاوت است. تاریخچه استفاده از روغن و اسانسها در ماساژ بسیار طولانی است. در یونان و روم باستان پس از جنگ و فعالیتهای بدنی جهت بهبود سریع و التیام زخم ها و دردها و یا بهبود بیماریها از اسانسها و روغن‌ها در ماساژها استفاده میکردند. هریک از آنها با توجه به خواص گیاه منحصر به فردی که از آن استخراج شده خواص درمانی ویژه ای در بر دارد.
فواید ماساژ با اسانس‌های گیاهی
تحقیقات نشان می دهد که یک ماساژ ساده همراه با یک روغن گیاهی یا اسانس طبیعی، می تواند به غلبه بر استرس، تسکین ماهیچه های خسته و تقویت ذهن شما کمک کند. برخی از فواید ماساژ با این ترکیبات گیاهی عبارتند از:
بهبود گردش خون و تحریک لنف
بهبود عملکرد مغز
کاهش درد مفاصل و ماهیچه‌ها
شل شدن عضلات و بافت‌های همبند
تسکین سردرد یا مشکلات میگرنی
کمک به حل مشکل بیخوابی و القاء خواب عمیق
کاهش فشار خون بالا
ایجاد تنفس عمیق تر و رفع مشکلات تنفسی
آرامش ذهن و کاهش اضطراب و تنش
تحریک ترشح اندورفین و کاهش نوسانات خلقی
تقویت سیستم ایمنی بدن و در نتیجه دفاع در برابر بیماریها
و …
بهترین روغن‌ها و اسانس ها برای ماساژ
اسانس ها و روغن‌های زیادی برای ماساژ وجود دارند که هر فواید بسیاری دارند: بهترین آنها عبارتند:
اسانس و روغن ریحان: پوست را تمیز و آرام می کند.
اسانس و روغن فلفل سیاه: دارای حس تند و انرژی بخش است و عضلات خسته را تحریک می کند.
اسانس و روغن چوب سدر: وقتی روی پوست سر ماساژ داده شود، ریشه مو را تقویت کرده و به ظاهر موها درخشان و زیبای میبخشد.
اسانس و روغن پوست دارچین: احساس گرما در پوست ایجاد می کند.
اسانس و روغن اکالیپتوس: ماهیچه های خسته را تقویت می کند.
اسانس و روغن کندر: پس از یک روز طاقت فرسا آرامش و التیام اعصاب می‌آورد.
اسانس و روغن شمعدانی: دارای رایحه نشاط آور است. به طور سنتی برای تقویت ظاهر پوست زیبا استفاده می شود
اسانس و روغن بابونه: پوست را تسکین می دهد.
اسانس و روغن زنجبیل: معروف به “روغن توانمندسازی”است و حس گرما و آرامش را ایجاد میکند.
اسانس و روغن اسطوخودوس: دارای رایحه ای آرام است که فضایی آرام را کرده و التهابات پوستی را تسکین می دهد.
اسانس و روغن لیموترش: حواس را تقویت کرده و دارای فواید پاکسازی پوست است.
ترکیب اسانس و روغن ریحان، مرزنجوش، اسطوخودوس، بابونه ، نعناع فلفلی و هل که با هم عطری آرام‌بخش ایجاد کرده و به خصوص برای ماساژ سر و گردن عالی عمل می کند.
اسانس و روغن پرتقال: با رایحه شیرین و مرکباتی ماساژ شما را تقویت می کند.
اسانس و روغن نعناع فلفلی: دارای احساس خنکی است که می تواند ماهیچه های خسته را تسکین دهد.
اسانس و روغن رزماری: ایجاد یک اثر نیروبخش و سوزن سوزن کننده در طول ماساژ پوست سر
اسانس و روغن رویال چوب صندل هاوایی: دارای رایحه ای تقویت کننده است و به شما کمک می کند پس از یک روز طولانی آرام شوید.
اسانس و روغن آویشن: این گیاه تحریک کننده پوست و عضلات است و تاثیر ضد حساسیتی دارد.
چگونه عمر خود را طولانی کنید
موضوع سبک زندگی سالم و برخورداری از تن و روان سالم موجب طول عمر طولانی می شود. این مهم با افزایش آگاهی عمومی نسبت به اهمیت سلامت جسم و روان بدست می‌آید، اما راه‌های برخورداری از سلامت جسم و روان و در نتیجه طول عمر زیاد چیست؟
داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم از گذشته تاکنون مهمترین سوال انسان بوده است و به همین سبب آنان همواره تلاش کرده اند تا سبک زندگی خود را شناسایی و آن را مدیریت کنند.
سبک زندگی سالم در ایران یک هدف مهم است که نیازمند همکاری همه‌جانبه بین دولت، نهادهای غیردولتی و خود مردم است. با افزایش آگاهی و تغییر عادات غذایی و رفتاری، می‌توان به سمت یک جامعه سالم‌تر حرکت کرد. اگرچه چالش‌هایی وجود دارد، اما فرصت‌ها نیز بی‌شمارند؛ فرصتی برای بهبود کیفیت زندگی و ارتقای سلامت عمومی جامعه.
در نهایت، هر فرد می‌تواند با انتخاب‌های صحیح در زمینه تغذیه، ورزش و سلامت روان، قدمی مؤثر در راستای زندگی سالم بردارد. این تلاش نه تنها برای خود فرد بلکه برای جامعه نیز مفید خواهد بود و می‌تواند نسل‌های آینده را نیز تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، همگان باید مسئولیت خود را در قبال سلامت جسمی و روانی خود جدی بگیرند و با همکاری یکدیگر، جامعه‌ای سالم‌تر بسازند.
مهمترین روش در ایجاد سبک زندگی سالم و طول عمر طولانی
تغییرات در عادات غذایی
یکی از مهمترین جنبه‌های سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب است. در دهه‌های اخیر، تغییرات قابل توجهی در الگوهای غذایی مشاهده شده است. با وجود اینکه غذاهای سنتی ایرانی مانند برنج، خورشت و سبزیجات تازه هنوز در سفره‌ها حضور دارند، اما مصرف فست‌فودها و غذاهای فرآوری شده نیز به شدت افزایش یافته است. این تغییرات باعث بروز مشکلاتی نظیر چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی شده است.
بر اساس برخی آمارها نزدیک به ۷۰ درصد جمعیت بزرگسال ایران دچار اضافه وزن و چاقی هستند که این مسئله زنگ خطری برای سلامت عمومی جامعه محسوب میشود. همچنین، شیوع دیابت نوع ۲ در کشور به طور قابل توجهی افزایش یافته است. این وضعیت نشان‌دهنده نیاز به تغییر در عادات غذایی و ترویج الگوهای غذایی سالم است.
فعالیتهای بدنی و ورزش
علاوه بر تغذیه، فعالیت بدنی نیز نقش کلیدی در حفظ سلامت دارد. با این حال، شیوع زندگی شهری و مشغله‌های روزمره باعث کاهش فعالیتهای بدنی شده است.
ورزش خون بیشتری را به مغز می رساند وقتی که اکسیژن خون بیشتر شود رفتار و اخلاق افراد نیز بهتر می شود. ورزش سطح نمک را در مغز پایین می آورد و باعث بهتر شدن کیفیت خواب می گردد. ورزش باعث ترشح ماده ای به نام مرفین می شود که باعث نشاط و شادابی افراد خواهد شد. در ضمن ورزش توان بدنی و تقویت عضلات را به همراه دارد ورزش باعث تناسب قد و وزن و کاهش چربی های مضر در بدن می شود.
از طرف دیگر با ورزش کردن بدن مقاومت تر می شود و از ورود میکروب به ان جلوگیری می شود و مواد زائد و مسموم حاصل از غذا ها از بدن دفع می گردد.
ورزش باعث می شود تا تمایلات فردی تحت تأثیر خواسته های گروهی قرار گیرد و افراد کم مهارت و ضعف حمایت شوند . و روابط خوب انسانی رشد می یابد و روحیه انصاف و عدالت و ادب و احترام به قوانین در افراد شکل می گیرد.
تمرینات سبک و کم فشار ورزشی باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود این سیستم بدن را در مقابل بیماری های عفونی محافظت می کند تحقیقات نشان می دهد که ورزش مقاومت بدن را در مقابل بیماری های بدخیمی مثل سرطان را بالا می برد.
سلامت روان
فشارهای اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان افراد داشته باشد. بر اساس گزارشات سازمان جهانی بهداشت، میزان اضطراب و افسردگی در ایران رو به افزایش است و بر همین اساس برخی از سازمان‌ها و نهادهای غیر دولتی در ایران برنامه‌هایی را برای آگاه‌سازی مردم درباره سلامت روان اجرا می‌کنند.
این برنامه‌ها شامل کارگاه‌های آموزشی، مشاوره‌های گروهی و ارائه خدمات مشاوره‌ای آنلاین است. همچنین، بسیاری از دانشگاه‌ها و مراکز آموزشی نیز به آموزش مهارت‌های مدیریت استرس و ارتقای سلامت روان پرداخته‌اند.
زندگی فعال
سبک زندگی فعال، نزدیک و متناسب با سبک زندگی سالم است. افرادی که فعال یا اجتماعی هستند و یا افرادی که به مشغول‌بودن و یا سازنده‌بودن تمایل نشان می‌دهند، افرادی هستند که سبک زندگی فعال را انتخاب کرده‌اند.
یک سبک زندگی فعال همچنین می‌تواند شامل انجام ورزش و تمرینات روزانه، معاشرت با مردم، پیوستن به گروه‌ها یا باشگاه‌های مختلف و داشتن یک بدن و ذهن فعال و سالم باشد.
در این‌صورت با پیروی از این سبک، بدن و ذهنتان همواره انرژی‌شان را حفظ خواهند کرد.اما توجه داشته باشید که سبک زندگی فعال به این معنا نیست که شما باید بیش‌ازاندازه از بدن و یا ذهن خود کار بکشید و بدیهی است که رعایت اعتدال در هر موردی بیشترین اهمیت را دارد.
زندگی غیرمتعارف
افراد هنرمند مانند افراد موسیقی‌دان و همچنین افرادی که غیرمادی هستند، از سبک زندگی غیرمتعارف پیروی می‌کنند.
اگر سبک زندگی غیرمتعارف را انتخاب کرده باشید، به سفرکردن زیاد، ماجراجویی، فرهنگ معنوی، اجراهای هنرمندانه، اجراهای موسیقی و سایر موارد مشابه، علاقه نشان می‌دهید.
همچنین در این سبک از زندگی، افراد غالبا یک ظاهر غیرمعمولی دارند، دوستان زیادی پیدا می‌کنند و بیش‌ازحد به گردش و مهمانی می‌روند. این سبک از زندگی، امروزه در جامعه بسیار دیده میشود. در این‌صورت ممکن است خود شما نیز از افرادی باشید که سبک زندگی غیرمتعارف را انتخاب کرده و یا در اطراف خود فردی با این خصوصیات را بشناسید.
سبک زندگی سالم و شاد
مثبت اندیش بودن : همه ما در زندگی حوادث ناگواری را تجربه کرده ایم و چیزی که در این وسط مهم است نحوه برخورد ما با اینگونه مسائل است. داشتن افکار مثبت به حفظ سبک و رفتارهای مثبت در زندگی کمک میکند. به طور مثال خواندن جملات تشویق کننده، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه یا گردش در طبیعت از جمله این رفتارهای مثبت هستند.
ترک عادت‌های بد یا ناسالم
ابتدا باید هرکس عادت‌های بد خود را شناسایی کند و انجام آنها را کاهش دهد تا زمانی که دیگر آن عادت بد به طور کامل حذف شود.
وقت‌گذرانی با انسان‌های موفق و مثبت
انسان‌ها از محیطی که توسط آن احاطه شده‌اند، تاثیر زیادی می‌پذیرند. اگر تنها یک شاهد برای تایید این ادعا بخواهید، این است که فرزندان هر خانواده‌ای ویژگی‌های زیادی از خانواده خود را نمایندگی می‌کنند.
فرزند مادری خشمگین قطعا آثاری از خشم را در روان یا رفتار خودش بروز می‌دهد یا فرزند پدری مهربان و مسئولیت‌پذیر از مشاهده رفتارهای او الگو و تاثیر می‌گیرد. تغییرات متاثر از محیط و انسان‌هایی که بیشترین وقتمان را با آنها می‌گذرانیم، آنقدر آهسته و ماندگار رخ می‌دهند که اگر زندگی آگاهانه‌ای نداشته باشیم تشخیصشان بسیار مشکل است.
به همین ترتیب دوستانی که این بار با انتخاب خودمان برای معاشرت برمی‌گزینیم، می‌توانند ما را به آرامی به سبک و صفات خوب یا بد خود نزدیک کنند. این تغییرات دلایل زیستی و عصبی دارند. به این معنی که ناخودآگاه ما رفتار دیگران را تقلید میکند و احساسات و رفتار آنها را بازتاب می‌دهد
کنترل افکار
ذهن انسان بی‌نهایت و همچون کهکشان است پس می‌تواند در خود هر فکر و ایده‌ای را داشته باشد. افکار منفی ابتدا موجب استرس و سپس بیماری‌های جسمی و روحی جبران‌ناپذیر میشود. اما بعضی به اشتباه تصور می‌کنند اگر افکار منفی را سرکوب کنند در کنترل و از بین بردن آنها موفق خواهند شد.
افکاری که سرکوب می‌شوند به شکل گفتگوهای منفی و مزمن جایی در ناخودآگاه ما منتظرند تا در موقع مناسب تلافی کنند. بهتر است ریشه این افکار را با تکنیک‌های صحیح و در صورت لزوم کمک گرفتن از مشاور پیدا و آنها را درمان کنیم.
مراقبت از دندان‌ها و لثه‌ها
سلامتی دندان‌ها و لثه‌ها نقش زیادی در حفظ سلامتی کل بدن دارند، زیرا بسیاری از بیماری‌های مزمن به دلیل بهداشت ضعیف دهان و دندان ایجاد می‌شوند.
سیگار نکشیدن
بد نیست بدانید داشتن دندان‌های سالم موجب میشود آزادانه لبخند بزنید و لبخند زدن خود یکی از اصول زندگی سالم است.
خواب کافی و منظم
هشت ساعت خواب در طول شب مناسب‌ترین زمان برای خواب است و کمتر یا بیشتر بودن این زمان موجب بروز عوارض جدی برای مغز و بدن میشود. البته باید گفت، فعالیت روزانه، جثه بدنی و… عواملی است که می‌تواند ساعات کافی خواب شبانه را به ۷ یا ۹ ساعت در شب برساند.
شکرگذاری
شنیده اید که کلمات انرژی دارند و در زندگی ما بازتاب می‌کنند. پس حال که قرار است حرف‌ها و خواسته‌های خودمان در زندگی اتفاق بیفتد، بهتر است که مثبت فکر کنیم و سخن بگوییم و همچنین قدردان داشته‌های خود باشیم.
مثلا فردی دائم در فکر موارد منفی، بیماری، بی‌پولی و… است؛ در مقابل فردی دائم در فکر نکات مثبت زندگی خود است و بابت آنها شکر و قدردانی میکند.حال قضاوت با شماست، به نظرتان کدام از نظر جسمی و روحی سالم‌تر است؟ یا زندگی سالمی دارد؟
راهکارهایی برای تقویت بلوغ فکری
با این تمرین‌ها و مثال‌ها، بلوغ فکری شما به مرور زمان تقویت میشود و در مواجهه با چالش‌های زندگی عملکرد بهتری خواهید داشت.
ذهن انسان مانند یک باغ است؛ هرچه بذرهای مناسب‌تری بکارید و با دقت از آن مراقبت کنید، باغی سرسبزتر و ثمربخش‌تر خواهید داشت. بلوغ فکری نیز همانند درختی تنومند در این باغ است که با ریشه‌های عمیق و شاخه‌های پراکنده، قدرت تفکر، تصمیم‌گیری و درک شما از جهان را شکل می‌دهد. اما این درخت به خودی خود رشد نمی‌کند؛ نیاز به آبیاری روزانه، نور آگاهی و هرس بی‌وقفه عادت‌های نادرست دارد.
در دنیایی که هر روز با چالش‌ها، تصمیم‌ها و روابط پیچیده‌تری روبه‌رو می‌شویم، داشتن بلوغ فکری مثل داشتن یک قطب‌نما در میانه یک جنگل انبوه است. این مهارت به ما کمک میکند از اشتباهات خود درس بگیریم، احساساتمان را مدیریت کنیم و با ذهنی باز به جهان نگاه کنیم. حالا وقت آن است که با کاشت بذرهای درست و یادگیری مهارت‌های کلیدی، این درخت را در باغ زندگی‌مان پرورش دهیم. در این زمینه سجاد مهدی‌زاده، مدرس حوزه مهارت‌های زندگی و حوزه خانواده راهکارهای مناسبی برای تقویت بلوغ فکری ارائه داده است.
پذیرش مسئولیت‌های شخصی
یکی از نشانه‌های بلوغ فکری، توانایی پذیرش مسئولیت تصمیمات و اعمال است. برای تقویت این مهارت بهتره هر روز برای تصمیم‌گیری‌های کوچک خود برنامه‌ریزی کنید. مثلاً اگر قرار است تصمیم بگیرید که امروز ورزش کنید یا نه، تمام جنبه‌های مثبت و منفی را در نظر بگیرید و مسئولیت انجام یا عدم انجام آن را بپذیرید.
مثلا اگر دیر به قرار کاری رسیدید، به جای بهانه‌گیری مثل “ترافیک بود”، بگویید: “متأسفم، باید زمان‌بندی بهتری انجام می‌دادم.”
یادگیری از اشتباهات
بلوغ فکری به معنای پذیرش این واقعیت است که اشتباه بخشی از زندگی است و می‌توان از آن درس گرفت. از این به بعد پس از هر اشتباه، سه سوال از خود بپرسید:
چرا این اشتباه رخ داد؟
چگونه می‌توانم از تکرار آن جلوگیری کنم؟
چه چیزی می‌توانم از این تجربه یاد بگیرم؟
مثلا اگر در امتحان یا ارائه کاری نتیجه خوبی نگرفتید، به جای سرزنش شرایط، روی نقاط ضعف خود (مثل کمبود مطالعه یا آماده‌سازی) تمرکز کنید.
کنترل کمال‌گرایی
کمال‌گرایی افراطی می‌تواند مانع تصمیم‌گیری و اقدام شود. هر بار که در انجام یک کار بیش از حد وسواس دارید، زمانی مشخص برای آن تعیین کنید. وقتی زمان تمام شد، کار را تمام کنید حتی اگر احساس کنید “کامل نیست”.
مثلا اگر در حال نوشتن یک مقاله هستید و می‌خواهید همه جزئیات کامل باشد، به جای صرف هفته‌ها روی آن، هدف بگذارید که مقاله در دو روز تمام شود و سپس آن را بهبود دهید.
توسعه مهارت‌های تفکر انتقادی
بلوغ فکری به معنای تفکر منطقی و ارزیابی دقیق اطلاعات است.
هرگاه اطلاعات جدیدی می‌شنوید، از خود بپرسید:
منبع این اطلاعات چیست؟
آیا شواهد کافی برای این ادعا وجود دارد؟
آیا دیدگاه‌های دیگری نیز وجود دارد
مثلا اگر کسی به شما گفت که یک رژیم غذایی خاص بهترین رژیم است، ابتدا منابع علمی و تجربیات مختلف را بررسی کنید و سپس تصمیم بگیرید.
پرورش انعطاف‌پذیری ذهنی
افراد با بلوغ فکری بالا توانایی تطبیق با شرایط جدید را دارند .برای تمرین در هفته آینده، یک کار جدید که قبلاً انجام نداده‌اید، امتحان کنید. مثلاً غذای جدید بپزید، کتابی از ژانری متفاوت بخوانید، یا با کسی که نظر متفاوتی دارد صحبت کنید و یا اگر مثلا عادت دارید همیشه در مسیر مشخصی به محل کار بروید، یک مسیر جدید انتخاب کنید و تجربه‌های خود را ارزیابی کنید.
مدیریت احساسات
بلوغ فکری با مدیریت مؤثر احساسات در شرایط چالش‌برانگیز همراه است. هر روز برای ۵ دقیقه به تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن بپردازید تا در زمان استرس بهتر عمل کنید.
مثلا اگر در محل کار از چیزی ناراحت شدید، به جای واکنش آنی، چند دقیقه به خود فرصت دهید و سپس با آرامش موضوع را مطرح کنید.
توجه به نظرات دیگران
یکی از جنبه‌های بلوغ فکری، احترام به دیدگاه‌ها و نظرات دیگران است. در بحث‌ها، قبل از بیان نظر خود، از طرف مقابل بپرسید چرا چنین دیدگاهی دارد.
مثلا اگر در یک گفت‌وگو کسی با نظر شما مخالف است، به جای مخالفت فوری، بگویید: “ممکنه توضیح بدی چرا این نظر رو داری؟”
توسعه مهارت‌های تصمیم‌گیری
توانایی تصمیم‌گیری نشان‌دهنده بلوغ فکری است. برای هر تصمیم، لیستی از مزایا و معایب تهیه کنید و سپس اقدام کنید. مثلا اگر در انتخاب بین دو شغل مردد هستید، لیستی از اولویت‌های خود (مثل حقوق، فرصت پیشرفت، محیط کار) تهیه کنید و بر اساس آن تصمیم بگیرید.
یادگیری مداوم
افراد با بلوغ فکری هرگز از یادگیری دست نمی‌کشند. سعی کنید هر ماه یک مهارت جدید یاد بگیرید یا کتابی جدید بخوانید. مثلا اگر در کار خود نیاز به تقویت زبان انگلیسی دارید، در یک کلاس ثبت‌نام کنید یا روزانه ۱۰ کلمه جدید یاد بگیرید.
پذیرش تفاوت‌ها
بلوغ فکری یعنی درک این که همه افراد مثل هم فکر نمی‌کنند. وقتی با فردی مواجه شدید که دیدگاهش کاملاً با شما متفاوت است، به جای بحث، سعی کنید از او بیشتر بیاموزید. مثلا اگر کسی از فرهنگی متفاوت به شما چیزی پیشنهاد داد، به جای رد کردن، درباره فرهنگ او سوال کنید و دیدگاهش را درک کنید.
به گزارش وب گاه تبیان، با تمرین این اصول و بهره‌گیری از مثال‌های عملی، می‌توانید بلوغ فکری خود را به مرور زمان تقویت کنید و در مواجهه با چالش‌های زندگی، تصمیمات بهتری بگیرید. این رشد تدریجی نه تنها به بهبود کیفیت زندگی شخصی‌تان کمک میکند، بلکه توانایی برقراری روابط اجتماعی سالم‌تر و مسئولیت‌پذیری بیشتر را نیز افزایش می‌دهد.
به خاطر داشته باشید که بلوغ فکری فرآیندی پیوسته و نیازمند صبر و تلاش است. با تمرکز بر این اصول، هر گام شما به سوی خودشناسی عمیق‌تر، ثبات بیشتر و دستیابی به موفقیت‌های پایدارتر خواهد بود.
به کدام درخواست‌های همسر باید نه گفت؟
روابط زناشویی اگرچه باید مبتنی بر شفافیت و صداقت باشد، اما بعضی وقت‌ها باید به بعضی از درخواست‌ها نیز نه گفت تا نه تنها روابط دو طرفه آسیب نبیند، بلکه محکم هم شود.
در زندگی مشترک خیلی اوقات زوجین کارهایی می‌کنند که هیچ رغبتی به آن ندارند. خیلی‌ها این اقدامات را همراهی می‌دانند. از «دوست ندارم با دوستت رفت و آمد کنی» گرفته تا جملاتی از این دست، مواردی هستند که شریک زندگی ما نباید ما را به تبعیت از نظرش مجبور کند.
بعضی حرف‌ها بین زنان و مردان چنان آزاردهنده است که کم‌کم ارتباطات شریک‌های زندگی را مختل میکند. خیلی اوقات افراد کارهایی می‌کنند که هیچ رغبتی به آن ندارند.
در ادامه به مواردی اشاره میکنیم که شریک زندگی شما، نباید به شما اجبار کند که آن را انجام دهید:
۱. تلفن همراهت را به من بده
اگر نیاز به بررسی تلفن همراه یکدیگر دارید، باید از جایی که اعتماد دچار خدشه شده است، شروع کنید. اعتماد از پایه‌های یک زندگی مشترک سالم و محترمانه است.
۲. شغل خودت را ترک کن
شریک زندگی شما نباید به هردلیلی از شما بخواهد که بر خلاف میلتان استقلال مالی خودتان را از دست بدهید. در عوض می‌توانیم به یکدیگر در ساختن شرایط مناسب برای اجرای اهداف کمک کنیم.
۳. به خاطر من دروغ بگو
شریک زندگی شما نباید از شما بخواهد که به خاطر او دروغ بگویید. دروغگویی و پنهان‌کاری برای شما عواقبی دارد که روح شما را آزرده میکند. بهتر است هر فرد با عواقب کار خودش مواجه شود و دیگری را فدای اشتباهاتش نکند.
۴- به بی‌احترامی خانواده من توجه نکن
شریک زندگی شما نمی‌تواند از شما بخواهد که اگر بی‌احترامی یا بی‌ادبی به شما میشود، آن را نادیده بگیرید. اگر بی‌احترامی از جانب خانواده و یا دوستان ما وجود داشته باشد، نمی‌توانیم از همسر خود بخواهیم تا به آن اهمیت ندهد.
۵. شما کاملاً تغییر کنید
بسیاری از مشکلات از جایی شروع میشود که یکی از طرفین سعی در تغییر دادن دیگری دارد. به همین علت روانشناسان ازدواج توصیه می کنند که در پی تغییر دیگری نباشید و فکر تغییر کلی را از سرتان بیرون کنید.
۶. محدود کردن روابط
شاید اینکه بگوییم «تو برای من همه چیز هستی» در بیان عاشقانه نسل‌ها امتداد داشته باشد، اما آیا واقعیت روابط چنین است؟ انسان نیازبه ارتباطات اجتماعی دارد و سرگرمی‌های خارج از رابطه با شریک زندگی خود، برای او لازم است و او را آرام میکند.
هرگز از یکدیگر نخواهید که دوستی با فلان فرد را قطع کن زیرا من او را دوست ندارم. بحث تقدم دوستی بر ازدواج مطرح نیست، بلکه تمامی افراد می‌خواهند استقلال و آزادی داشته باشند و نباید تحت نظر و اراده دیگری باشند.
۷. مجبور کردن به موافقت با تمامی نظرا
رواندا میلاد، درمانگر و بنیانگذار انجمن ارتباط آنلاین می‌گوید: «اگر فکر می‌کنید سلامت روابط در گفتن «بله» به همه چیز است، نگاه خودتان را ارزیابی کنید.»
۸. رأی دادن به انتخاب‌های آنها
سیاست امر شخصی است که هیچ یک از شرکای زندگی مجاز نیستند دیگری را مجبور به موافقت با رأی خود کند. بسیاری از مردم فکر می‌کنند اگر هر دو به یک فرد رأی ندهند، شکاف عمیقی بین آنها وجود دارد. در حالی که دو نفر می‌توانند علاقه‌مند به دو حزب باشند و زندگی خوبی هم داشته باشند، تنها نباید سعی کنند یکدیگر را متقاعد و به نوعی مجبور به پذیرفتن نظرات یکدیگر کنند
۹. گریه نکن
شریک زندگی شما هرگز نباید از شما بخواهد که در مورد احساساتتان صحبت نکنید. نگه‌داشتن خیلی چیزها در دلمان بسیار سمی است و در مقابل اگر در مورد آن صحبت کنید، می‌توانید به ریشه مشکلات برسید و آنها را حل کنید.
۱۰. در مورد روابط گذشته خود صحبت کنید
اگر شریک شما علاقه داشته باشد که در مورد روابط گذشته شما بداند، باید بدانید این سوالات خصوصی هر فرد است و اگر در گذشته هر فرد اتفاقاتی افتاده است، نباید در زمان حال نبش قبر شود.
۱۱- مسائل را بدون اینکه حل شود رها کنید
دریافت پاسخ سوالات مهم و حل مسائل به تقویت پایه و اساس یک رابطه سالم کمک میکند. ممکن است شریک شما بخواهد مسائل را بدون اینکه به نقطه نظر مشترک برسید رها کنید. این اتفاق برای یک رابطه سالم زنگ خطر است و نباید هیچ یک از طرفین از یکدیگر چنین تقاضایی داشته باشند.
۱۲. جمع‌وجور کردن لباس‌ها
بسیاری از مردان هنوز تصور می‌کنند، دختران یا همسرشان باید کارهای شخصی آنها را انجام دهند. در مقابل بسیاری از زنان گمان می‌کنند با این نحوه برخورد، از همسر خود مراقبت می‌کنند و در نقش مادرانگی فرو می‌روند.
۱۳. اصرار به همراهی در بعضی چیزها که نمی‌خواهید
شما می‌خواهید یک لیوان نوشابه میل کنید و اهدافی از تناسب اندام و سلامت دارید که اگر شریک شما بخواهد در مورد آن با شما همراهی نکند و شما را مجبور به خوردن بیشتر بکند، کار شما سخت‌تر میشود. اهداف شریک خود را تضعیف نکنیم و او را مجبور به تخطی از اهدافش نکنیم.
۱۴. پوشش اعتیاد شریک زندگی خود
شما هرگز نباید به خاطر شریک زندگی خود دروغ بگویید و اعتیاد او را بپوشانید. خواه مواد مخدر و خواه سوءمصرف الکل؛ شما به آنها در این حالت کمک نمی‌کنید، بلکه راه را برای آنها هموارتر می‌کنید.
۱۵. بین او و مادرتان انتخاب کنید
شما هرگز نمی‌توانید و نباید بین خانواده و شریک خود، یکی را انتخاب کنید. اگر خانواده شما و همسرتان مایل به پیگیری و حل اختلاف خود نیستند، آن را بپذیرید و هرگز روابط خود را با هیچ کدام کنار نگذارید.
منبع: redbookmag