هفته سی و چهارم بارداری

بارداری هفته به هفته

در این هفته (هفته سی و چهارم بارداری) شما ممكن است درد و يا حتي كرختي در انگشتها، مچ و دستهاي خود حس كنيد. بافتهاي مچ دست شما همانند بقيه بافتهاي بدنتان ممكن است متورم شوند. در اين صورت فشار در كانال مچ (كه يك مجراي استخواني در مچ دست شماست) افزايش مي يابد. عصب هايي كه از اين مجرا عبور مي كنند تحت فشار قرار مي گيرند كه در نتيجه عوارضي همچون بي حسي، خارش، تير كشيدن، احساس سوزش، تير كشيدن و يا درد مبهم بروز مي كنند. استفاده از مچ ‌بند را امتحان كنيد يا در هنگام خواب يك بالش زير دستهاي خود قرار داده و آنها را بالاتر از سطح بدن نگاه داريد. اگر بايد در محل كار به طور دائم از دستهاي خود استفاده كنيد، مثلا تايپيست هستيد يا در خط مونتاژ يك كارخانه كار مي كنيد، هنگام استراحت دستهاي خود را در حالت كشيده قرار دهيد….

بدن شما درهفته ۳۴ بارداری

از این هفته یعنی هفته سی و چهارم به بعد انقباضات بی‌ درد مربوط به زایمان برای شما شروع می‌شود. این انقباضات بدون درد گاه ممکن است دردهای خفیف و ضربه مانندی را در شما ایجاد کند. اگر زمان این انقباضات پایدار و منظم‌ شدند و احساس کردید که مایعی از مهبل شما خارج می‌شود به سرعت با پزشک خود صحبت کنید. بهتر است در هفته ۳۴ بارداری بیشتر استراحت کنید و انرژی خود را برای روزهای زایمان بگذارید. مطمئن باشید.

حقایقی در مورد شما در این هفته:

 هر دقیقه بارداری ۱ پینت خون به رحم منتقل می شود و مواد مغذی به وسیله جفت جابه جا می شود.

 حدود ۸۰٪ نوزادان بین هفته ۳۸ تا ۴۲ بارداری متولد می شوند.

 طول ترکیبی عروق خونی در جفت شما ۳۲ مایل است.

شکم در هفته ۳۴ بارداری

شکم در هفته ۳۴ ممکن است کمی کوچک تر از چند هفته پیش باشد. این به این دلیل است که کودک ممکن است در لگن شما پایین آمده باشد. این امر باعث می شود نفس کشیدن ساده تر شود، زیرا ریه های شما فضای بیشتری دارند.

در هفته ۳۴ بارداری، شکم باید از ۳۲ تا ۳۶ اینچ از بالای رحم تا استخوان ناحیه شکمی اندازه گیری شود. اگر شکم کمی بزرگ یا کمی کوچک باشد، این به این معنا است که کودک بزرگتر یا کوچکتر از حد متوسط است یا در موقعیت شانه یا پهلو قرار دارد یا اینکه سطح غیرطبیعی مایع آمنیوتیک وجود دارد.

– مایع آمنیوتیک بین هفته ۳۴ تا ۳۶ بارداری به طور تمام وقت بالا است، بنابراین ممکن است احساس کنید شکم شما پس از این مرحله خیلی بزرگتر نخواهد شد. این به این دلیل است که مایع کاهش می یابد، بنابراین کودک می تواند رشد کند و فضای کافی برای چرخش داشته باشد.

– به طور مداوم تعداد ضربات جنین را اندازه گیری و بررسی کنید. یک تایمر را تنظیم کنید و ببینید چقدر طول می کشد جنین ده بار حرکت کند. سپس هر روز بررسی کنید تا مطمئن شوید زمان تقریبی کاملا مشابه است. در مورد هر گونه تغییر قابل توجه به پزشک اطلاع دهید.

– اگر در هفته ۳۴ بارداری هستید و دوقلو باردار هستید، ممکن است کمی احساس ناراحتی داشته باشید. این می تواند یک نشانه روانشناختی باشد که نشان میدهد جنین به زودی به دنیا می آید. اگر نیازی به زایمان زودرس جنین نباشد، می توانید تا هفته ۳۷ بارداری صبر کنید.

هفته ۳۴ بارداری چند ماهگی بارداری است؟

در هفته ۳۴، شما 7 ماه و دو هفته باردار هستید.

اندازه جنین در هفته ۳۴ بارداری

در این هفته نی نی شما به اندازه یک کدو حلوایی است

فرزندتان در حال سنگین تر شدن و دراز شدن است و اندازه ای که ضرباتش را ممکن است به رحم لمس کنید. هم اکنون چربی دور بدن او را گرفته و پوست چروکیده‌اش کمی صافتر شده است، اما رنگ پوستش هنوز صورتی است. نازک‌تر شدن پوست شکم شما می‌تواند نورهای بیشتری را ببینید. قسمت آخر تکامل او مغز و ریه در هفته ۳۴ بارداری هستند. سایر حقایق جنین در این هفته:

 فرزند شما حرکات مکیدن را انجام می دهد تا خود را برای تغذیه آماده کند و شروع به حرکت بیشتر به سمت لگن شما می کند تا خود را برای روز زایمان آماده کند.

 همانطور که جنین بزرگتر می شود، احساس حرکات تغییر می کند، اما هنوز هم باید به دنبال الگوهای معمول باشید.

توصیه ها درهفته ۳۴ بارداری

– با پیشرفت حاملگی و رشد فرزندتان متوجه میشوید که پوست شکمتان خشک و خارش دار شده است. برای این کار از یک لوسیون مرطوب کننده استفاده کنید که بوی خوبی هم داشته باشد.

– کم کم لوازم مورد نیاز خود برای رفتن به بیمارستان را کنار گذاشته و آماده کنید. در بین این لوازم، چند وسیله که یادآور خانه باشد را نیز بردارید.

علائم طبیعی درهفته ۳۴ بارداری

– آماده برگشت تهوع باشید: ممکن است قبل از هر وعده غذایی احساس تهوع کنید.به علت فشار قله رحم بر معده تان و به خطر نوسانات هورمونی است البته تغذیه هم نقش مهمی را بازی میکندو این میتواند هشداری باشد تا کمتر غذا بخوریدو تعداد وعده هایتان را افزایش دهیدتا قند خونتان ثابت بماندو از تهوع جلوگیری کند.

– به علاوه در هفته ۳۴  ممکن است در قسمت لگن خود احساس خواب رفتگی و بی حسی داشته باشید که این هم به علت رشد جنین است.

فهمیدن زایمان زودرس:

اگر درد زایمان پیش از هفته سی و هفتم شروع شود به معنی زایمان زودرس است. احتمال زایمان زودرس در خانم های بالای سی و پنج سال زیاد است. درد زایمان زودرس به دلایل مختلف اتفاق می افتد- ایستادن یا پشت درد دائمی. در خانم هایی که زایمان پر خطر دارند احتمال زایمان زودرس بیشتر است. اگر انقباض مشاهده کردید، سعی کنید حالت نشستن یا راه رفتن خود را تغییر دهید. اگر درد زایمان نباشد، پس از چند دقیقه آرام می شود. اما اگر درد ادامه پیدا کرد به پزشک اطلاع دهید .

هنگامی که انقباضات شروع می شود، کاری نمی توانید بکنید فقط به پزشک اطلاع دهید. مقداری آب بخورید و دراز بکشید.

هشدارها در هفته ۳۴ بارداری

جدا شدن زودرس جفت از رحم:

در حالت عادی پس از زایمان جفت از رحم جدا می‌شود، اما اگر این اتفاق قبل از تولد جنین بیفتد بسیار خطرناک است. اگر جفت در زمان خروج جنین از رحم جدا شود جنین می تواند خطری برای جنین ندارد اما اگر در بارداری و قبل از زایمان جفت جدا شود احتمال مرگ جنین زیاد است . مادر هم به علت خونریزی در خطر است. جدا شدن جفت از دیواره رحم ممکن است کامل و یا ناقص باشد. خطرناک‌ترین حالت زمانی است که جفت به صورت کال از رحم جدا شود. دراین حالت ارتباط گردش خون مادر و جنین قطع می‌شود و این مسئله مرگ جنین را در پی دارد. این حالت بیشتر در سه ماه دوم و سوم بارداری دیده می‌شود.

علت هایی که موجب بروز این مشکل در هفته ۳۴ بارداری می شودعبارتند از :

  ضربه به شکم

 کاهش ناگهانی حجم

 کمبود غذایی

 کوتاه بودن بند ناف

  فشار خون بالا

  ناهنجاری‌های رحم

تغذیه در هفته ۳۴ بارداری

شما روزانه حدود ۲ تا ۳ کوارت (۱ لیتر تقریبا نزدیک ۱ کوارت است) آب از دست می‌دهید، زمانی که به دستشویی می‌روید، عرق می‌کنید و حتی وقتی که نفس می‌کشید. بنابراین نوشیدن آب در این دوره یکی از مهمترین کارهایی است که باید انجام دهید زیرا کم آبی بدن می‌تواند منجر به انقباضاتی مانند انقباض براکستون هیکس شود. از دیگر فواید آب:

 به ساخت بافت‌های مهم کمک می‌کند

 به گردش مواد غذایی در داخل و خارج بدن کمک می‌کند

 به هضم غذا کمک می‌کند

  به نگهداری مقدار کافی مایع آمنیوتیک کمک می‌کند

بنابراین روزانه ۱۰ لیوان آب بنوشید. اگر ورزش می‌کنید، مقدار آن را بیشتر کنید. شما می‌توانید این مواد را نیز جزو مایعات به حساب آورید: آب میوه‌های صد در صد طبیعی، آب سبزیجات، سوپ و شیر. اما همچنان مصرف آب را به عنوان منبع اصلی مایعات بدن ادامه دهید.

ورزش در هفته ۳۴ بارداری

برای تقویت بدن برای زایمان، آماده شدن و انجام تمرینات لازم با پزشک خود مشورت کنید.

نکاتی برای پدرها در هفته ۳۴ بارداری:

ممکن است خسته شده باشید اما به خستگی همسر خود نیستید. سعی کنید زمان بیشتری با او بگذرانید و با او  فیلم های مورد علاقه اش را ببینید. پشت او را ماساژ دهید و همراه با او دوش آب گرم بگیرید. سعی کنید به بهترین نحو به او آرامش دهید.

بررسی حقیقت «روش نابودی ۱۵ ثانیه‌ای ویروس کرونا»

متخصص بیماری‌های عفونی و گرمسیری پاسخ می‌دهد

بازار شایعات در دوران کرونا کماکان داغ است و اخیرا خبری با عنوان «نابودی ۱۵ ثانیه‌ای کرونا» بین مردم دست به دست می‌شود اما از حقیقت اصلی این تحقیق و عوارض خطرناک استفاده از این روش، صحبتی نشده است.

 از ابتداى شیوع کرونا تاکنون که کشور در موج سوم این بیمارى قرار دارد، بسیارى از صفحات در فضاى مجازى و رسانه‌ها، شایعاتى را در خصوص درمان کرونا با تیترهایى همچون “داروى قطعى کرونا پیدا شد” یا “فلان ماده یا دارو، درمان قطعى کرونا است” منتشر کرده و باعث سردرگمى مردم می‌شوند.

در چندین روز اخیر نیز خبری در رسانه‌ها با عنوان “نابودى ۱۵ ثانیه‌اى کرونا با ید” دست به دست می‌شود که بر طبق یک مقاله و تحقیق در آمریکا است، طبق این خبر بررسى‌هاى محققین دانشگاه کانتیکت آمریکا نشان می‌دهد که ید از جمله موادى است که مصرف آن ویروس کرونا را در بدن غیرفعال می‌کند.

همچنین در این اخبار به مردم توصیه می‌شود تا محلول یددار را هر شب قرقره کنند یا از مواد خوراکى که حاوى ید هستند نظیر انواع ماهى، لبنیات، تخم مرغ و سیب زمینى پخته، میگو، موز و آلوى خشک استفاده کنند.

اما آن روى این تحقیق چیز دیگرى است؛ در ابتدا نکته مهم این است که در این مقاله (متن انگلیسى و اصلى آن) گفته شده که این بررسی در شرایط آزمایشگاهى صورت گرفته و ماده مورد استفاده محلول یددار بوده است و مواد غذایى حاوى ید را شامل نمی‌شود.

همچنین هدف این آزمایش در این مقاله، استفاده خوراکى از ید یا محلول آن برای از بین بردن ویروس کرونا در بدن نیست و تنها براى هدف ضدعفونى تجهیزات پزشکى و دندانپزشکى عنوان شده است.

در این رابطه متخصص بیمارى‌هاى عفونى و گرمسیرى دانشگاه علوم پزشکى هرمزگان در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم گفت: هنگام تجویز و مصرف دارو برای هر نوع بیماری، باید عوارض و کارایی آن سنجیده شود و اگر کارایی آن از عوارضش بیشتر بود، آن دارو قابلیت استفاده را خواهد داشت.

دکتر پریوش داوودیان ادامه داد: آسیب محلول‌های یددار بسیار زیاد است و قرقره یا خوردن آن تاثیری بر از بین بردن ویروس در بدن ندارد، بلکه این محلول‌ها برای ضدعفونی بوده، چرا که ید در ترکیبات ضدعفونی کننده استفاده می‌شود و استفاده مقدار زیاد ید بصورت خوراکی، مسمومیت‌هاى خطرناکى ایجاد خواهد کرد.

رئیس مرکز تحقیقات بیمارى‌هاى عفونى و گرمسیرى هرمزگان تصریح کرد: البته کمبود املاح معدنى در بدن می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند و گنجاندن مواد غذایى حاوى این املاح نظیر ید خوراکى، میتواند براى تقویت سیستم ایمنى بدن در برابر ویروس مناسب ‌باشد.

در نهایت این محلول یددار در شرایط آزمایشگاهى توانسته طى 15 ثانیه ویروس کرونا را از سطوح از بین ببرد که کاربرد ضدعفونى کننده دارد و ارتباطى با خوردن یا قرقره کردن این ماده براى از بین بردن کرونا در بدن انسان وجود ندارد.

در نتیجه تاکنون هیچ روش و ماده‌ای براى درمان قطعى ویروس کرونا وجود ندارد، لذا لازم است که رسانه‌ها و خبرگزارى‌ها دقت و ظرافت بیشترى نسبت به این قبیل خبرها و تیترها داشته باشند تا باعث سردرگمى مردم و بروز عوارض خطرناک ناشى از استفاده از این روش‌ها، نشوند.

هفته سی و سوم بارداری

بارداری هفته به هفته

در هفته ۳۳ بارداری حجم خون شما (پلاسماي خون و گلبولهاي قرمز آن) حدود ۴۰ تا ۵۰ درصد بيشتر از زماني شده است كه حامله نبوديد. اين تغيير براي آن است كه نيازهاي شما و كودكتان تامين شود. همچنين اين خون اضافي هنگام زايمان را هم جبران خواهد كرد. از آنجا که سینه های شما بزرگتر میشوند بهتر است که وزن آن را با استفاه از سینه بند کنترل نمایید و مانع از افتادگی سینه ها شوید…

بدن شما درهفته ۳۳ بارداری

در هفته ۳۳ بارداری احساس می‌کنید مثل بادکنکی شده‌اید که مدام باد می‌شود. دست‌ها و پاهایتان و حتی صورتتان هم به این افزایش حجم ادامه می‌دهد. شاید مجبور شوید که از مچ بند یا کمربندهای حاملگی استفاده کنید، اما این ورم ها احتمالا تا بعد از زایمان با شما همراه خواهد بود. اگر این ورم ها خیلی به یکباره افزایش باید و همراه با تاری دید،سردردباشد سریعا به دکتر خود اطلاع دهید.رحم شما این هفته ۵۰۰ برابر حالت طبیعی شده است. سطوح مایع آمنیوتیک در پایین ترین سطح است بنابراین لگدهای جنین کمی تیزتر به نظر می رسد! جفت حدود ۲ پوند وزن دارد.

تغییرات وزن و شکم در هفته ۳۳ بارداری

– در هفته ۳۳ بارداری، حدود ۱۰ تا ۱۳ کیلوگرم افزایش وزن داشته اید. اگر دوقلو باردار باشید در مجموع ۱۴.۵ تا ۱۹ کیلوگرم افزایش وزن دارید.  اگر شکم تان به صورت گهگاهی دچار گرفتگی می شود، احتمالا انقباض براکستون هیکس دارید. براکستون هیکس دردناک نیست و اغلب بعد از رابطه جنسی یا ورزش اتفاق می افتد.

– آنها با انقباض های منظم متفاوت هستند، زیرا هنگام تغییر موقعیت متوقف می شوند. انقباضات واقعی ادامه دارد – این انقباضات حداقل پنج بار در ساعت می باشد و به طور متوسط درد واقعی زایمان است.  بعضی از عوارض و شرایط باعث افزایش احتمال زایمان می شود، مانند مایع آمنیوتیک بیش از حد، خشک شدن یا هفته ۳۳ بارداری و دوقلو داشتن.

– در هفته ۳۳ بارداری، گرفتگی عضلات مانند پریودی می تواند نشانه زایمان زودرس باشد. بنابراین خونریزی واژینال، ترشحات غیرمعمول یا نشت می تواند رخ دهد. در هفته ۳۳ بارداری، فشار داخل لگن نیز می تواند نشانه ای باشد. اگر هر چیزی شما را نگران می کند، مثانه را خالی کنید، به پهلوی چپ بخوابید، آب بنوشید، و بلافاصله با پزشک تماس بگیرید.

هفته ۳۳ بارداری چند ماهگی بارداری است؟

در هفته ۳۳، شما ۷ ماه و یک هفته باردار هستید.

در این هفته نی نی شما به اندازه یک دورین است

فرزندتان در حال رشد فراوان است. تکامل ریه در انتهای حاملگی مهم است و بدنتان ماده ای به نام سورفاکتانت ترشح میکنند.این ماده شبه دترژنت سبب با اولین گریه فرزندتان سبب بازماندن ریه میشود.اگر فرزندتان پیش از موعد تولد شود سورفاکتانت مصنوعی میگیرد. آنکه استخوان‌های او حسابی سخت شده با این حال استخوان‌های سرش هنوز به هم نچسبیده‌اند و نرم هستند. در هفته۳۳ بارداری او هر از گاهی با بند ناف بازی میکند.

 سایر تغییرات بدن جنین:

 فرزند شما در حال حاضر حدود ۳-۴ کیلوگرم وزن و حدود ۴۴ سانتی متر طول دارد.

 هنگامی که نوزادان متولد می شوند، بخش هایی از جمجمه آنها ممکن است با یکدیگر همپوشانی داشته باشند تا سر آنها فشار زایمان را تحمل کند- بعد از زایمان سر به طور به شکل مخروط است.

 پل بینی در هنگام تولد وجود ندارد و بعدا رشد می کند.

توصیه ها درهفته ۳۳ بارداری

نگرانی های اخر شب و حتی کابوس ها در اواخر حاملگی آمده و باعث از دست رفتن خواب میشود وقتی این اتفاق افتاد نیاز است با آن مقابله کنید.به موسیقی آرام گوش دهید، دوش آب گرم بگیرید و آرام سازی ذهنی انجام دهید تا آنچه که باعث بیداریتان میشود را فراموش کنید.

علائم طبیعی درهفته ۳۳ بارداری

– ترش کردن معده، می تواند در سه ماهه سوم بارداری مشکل ساز شود. دلیل آن، اِشغال فضای بیشتر شکم توسط کودک است. از خوردن غذاهای ادویه دار، چرب و اسیدی خودداری کنید. خوردن وعده های بیشتر ولی کوچکتر، شاید راه حل مناسبی برای مبارزه با آن باشد.

-تکرر ادرار به علت فشار بر مثانه که اکنون کمی از لگن بالاتر آمده شایع است.

هشدارها در هفته ۳۳ بارداری

اگر متوجه یکی از علائم زیر شدید سریعا به پزشک خود مراجعه کنید:

کاهش حرکات جنینی

تورم

سردرد

تاری دید

خونریزی یا لکه بینی

درد کمر یا شکم

داشتن بیش از ۶ انقباض در ساعت

خروج مایع از واژن

جلوگیری از درد زایمان زودرس:

زایمان زودرس در ماه هشتم بارداری امری رایج نیست.

اگرچه خطر زایمان زودرس در این مرحله کم است. انقباضات زایمان زودرس به فاکتورهای شیمیایی و حرکتی بستگی دارد. گاهی ایستادن به مدت طولانی باعث شروع انقباضات می شود و گاهی استرس باعث درد زایمان می شود. در اینجا نکاتی برای جلوگیری از  زایمان زودرس ذکر شده است:

-به مدت طولانی نایستید:

توصیه می شود خانم باردار نباید بیش از چهار ساعت پس از هفته بیست و چهارم بارداری بایستد. در هفته سی و چهارم بارداری، نباید بیش از نیم ساعت بایستید. شریان ها و رگ های اطراف رحم تحت فشار هستند زیرا خون پیوسته حرکت می کند. این مسئله باعث افزایش فشار رحم به رگ ها می شود. ایستادن باعث افزایش فشار خون در آن منطقه می شود. انقباض رحم و تغییر شکل آن باعث از بین رفتن انسداد می شود. انقباضات در هنگامی ایستادن طولانی مدت افزایش می یابد.

-سنگینی برندارید:

توصیه می شود خانم ها چیزهایی که بیش از ده تا بیست و دو کیلو هستند در هفته بیستم بارداری برندارند و چیزهای بیشتر از بیست و دو کیلو پس از هفته سی ام برندارند. اما این توصیه ها استاندارد نیستند و هر فردی با فرد دیگر فرق می کند. در هنگامی که سنگینی بلند می کنید، ماهیچه های شکم منقبض می شوند و باعث اعمال فشار بر رحم می شود. این افزایش فشار باعث زایمان زودرس می شود.

-آرام باشید:

در هنگام استرس و عصبانیت بدن هورمون هایی ترشح می کند که برای جنگ تعلیم داده شده اند. این هورمون ها باعث ایجاد پره اکلامپسی می شوند؛ بیماری که موجب فشار خون بالا در خانم باردار می شود. به همین دلیل پزشکان به خانم های باردار توصیه می کنند آرام باشند

تغذیه در هفته ۳۳ بارداری

-خوردن، لذت گذشته را ندارد. کودکتان در حال فشار وارد کردن به معده شما است و باعث اختلال در عمل گوارش می‌شود، و اسید معده را زیاد می‌کند. اگر خوردن غذایی خاص یا مصرف آن در زمانی خاص موجب نفخ، سوزش سر دل، یا دیگر علائم ناراحت کننده در شما شد، به طور موقت آن عادات غذایی را تغییر دهید.

-حال که شما در هفته ۳۳ بارداری خود به سر می‌برید، انتخاب مواد غذایی، زمان مصرف و مقدار آن می‌توانند بر سلامت شما و جنین‌تان تاثیر بگذارند .

-از مواد مغذی موجود در غذا حتی برای میان وعده‌های کوچک نیز اطمینان حاصل کنید. این مواد باید هم برای شما و هم برای فرزندتان مفید باشند.

-پس از تولد کودکتان، شما می‌توانید مواد غذایی مورد علاقه خود را به برنامه خود اضافه کنید.

ورزش در هفته ۳۳ بارداری

ورزش‌ های لگنی می توانند باعث کاهش درد های کمر و درد های سیاتیکی شوند. برای آگاهی از این حرکات به پزشک خود مراجعه کنید.

نکاتی برای پدرها در هفته ۳۳ بارداری:

همسر شما حس خوبی به بدنش ندارد. او تغییر حال روحی دارد و اذیت می شود. حداقل کاری که می توانید انجام دهید صبور بودن است. می توانید در این حالت علاقه خود را به او نشان دهید و سعی کنید در امور منزل به او کمک کنید.

کمردرد هم می‌تواند نشانه ابتلا به کرونا باشد

یک متخصص داخلی با تأکید بر اهمیت توجه ویژه به سالمندان در دوران شیوع کرونا، گفت: هرگونه تغییر در وضعیت بالینی افراد به خصوص سالمندان می‌تواند نشانه ابتلا به کرونا باشد.

دکتر فرانک ناصری گفت: کرونا یک فاز نهفته دارد که در آن فاز فرد مبتلا  بی علامت است و ممکن است این فاز از سه تا ۱۴ روز طول بکشد.

ناصری افزود: بعد از فاز بی علامت که فرد هیچ نشانه‌ای ندارد، احتمال دارد بیمار وارد فاز اولیه و علامت‌دار بیماری شود که ممکن است با یک گلو درد یا درد عضلانی مثل کمر درد یا سرفه‌های خشک یا خلط دار، آب ریزش بینی و یک سری علائم غیر اختصاصی مثل سردرد یا ضعف و بی حالی به خصوص در افراد مسن خود را نشان دهد.

وی خاطرنشان کرد: بسیاری از بیماران در فاز اولیه دچار علائم گوارشی مثل حالت تهوع و اسهال و یا اختلال در حس بویایی و چشایی می‌شوند.

این متخصص داخلی با اشاره به اهمیت توجه ویژه به سالمندان و افراد با بیماری زمینه‌ای در دوران شیوع کرونا عنوان کرد: در هر حال در این فاز به خصوص در افراد مسن هر گونه تغییر در وضعیت بالینی افراد ممکن است نشانه ابتلا به کرونا باشد و در افراد مسن به صورت ضعف، بی حالی، بی اشتهایی، دردهای شکمی و تهوع و استفراغ خود را نشان بدهد.

وی با بیان اینکه ممکن است بیمارانی که کرونای آنها تشخیص داده شده و تحت درمان اولیه قرار گرفته‌اند در فاز بعدی وارد فاز تنفسی بیماری شوند، گفت: فاز تنفسی کرونا بسیار خطرناک است و به صورت تنگی نفس خود را نشان می‌دهد.

ناصری تأکید کرد: این بیماران در صورت احساس تنگی نفس باید سریع به مراکز درمانی مراجعه کنند تا میزان اکسیژن خون در بدن آنها سنجش شود چون حتی در صورتی که اسکن اولیه ریه درگیری خفیف با کرونا را نشان دهد اما تا دو هفته ریسک درگیری شدید وجود دارد.

وی در پایان تصریح کرد: در این مرحله بنا به نظر پزشک و براساس درصد اکسیژن خون دارو، اسپری تنفسی و یا کپسول‌های استنشاقی تجویز می‌شود و بیماران در منزل هم می‌توانند از دستگاه بخور آب سرد استفاده کنند.

ویتامین دی خطر مرگ کرونا را ۵۲ درصد کاهش می‌دهد

محققان دانشگاه بوستون آمریکا اعلام کردند بیماران کرونایی که سطح ویتامین دی بدنشان کافی است ۵۲ درصد کمتر در خطر مرگ ناشی از کرونا قرار دارند.

ویتامین D نقش مهمی در بالا بردن توانایی سیستم ایمنی بدن دارد و با عفونت به خوبی مبارزه کرده و التهاب را نیز کاهش می‌دهد.

حدود ۴۲ درصد از آمریکایی‌ها با کمبود ویتامین دی روبرو هستند که در این میان تعداد افراد رنگین پوست و سالخورده نیز بسیار زیاد است.

گزارش‌های بدست آمده نشان می‌دهد سیاه پوستان، اسپانیایی تبارها و افراد مسن از آسیب دیدگان اصلی کرونا هستند.

دکتر «مایکل هولیک» از دانشگاه بوستون در این باره گفت: افرادی که ویتامین دی کافی ندارند پس از ابتلا به کرونا به شدت بیمار می‌شوند و در نهایت می‌میرند. باید توجه داشت که با بهبود سطح ویتامین دی می‌توان مانع از مرگ و میر زیاد ناشی از کرونا شویم.

ما ۲۳۵ نمونه خون از بیمارستانی در تهران دریافت کرده‌‌ایم که نشان می‌دهد ۶۷ درصد بیماران کرونایی دوز ویتامین دی بدنشان کمتر از ۳۰ نانوگرم بوده که همین موضوع باعث وخامت حال بیماران شده است.

وی افزود: اغلب بیماران کرونایی با کمبود ویتامین دی افرادی بوده‌‌اند که ساعات زیادی از روز را در خانه می‌گذرانند. این افراد با کمبود ویتامین دی روبرو بودند که میزان سلول‌های سفید خونشان برای مقابله با بیماری نیز کم بوده است. می‌دانیم که واکنش نور ماورا بنفش با کلسترول باعث تولید ویتامین دی می‌شود.

شما می‌توانید ویتامین دی را در رژیم غذایی خود از انواع ماهی‌های خاویاری، قزل آلا، سفید، شاه ماهی، ساردین، تیلاپیلا و میگو بدست آورید.

ویتامین دی یک ماده مشترک در بسیاری از فرآیندهای سیستم ایمنی بدن است. این ویتامین به سلول‌های ایمنی کمک می‌کند تا عوامل بیماری زا را مورد هدف قرار گرفته و میزان سلول‌های قاتل T بدن را تنظیم می‌کند؛ سلول‌هایی که میزان التهاب بدن را کنترل و در مقابل عفونت مقاومت کرده و میزان پروتئین‌های ایمنی بدن را به خوبی حفظ می‌کند.

جالب است بدانید میزان کمبود ویتامین دی در گروه‌های مبتلا به بیماری‌های قلبی مزمن و افراد چاق نیز شایع است. این کمبود در افراد رنگین پوست بخصوص سیاهپوستان آمریکایی دو برابر از سفیدپوستان است. زیرا وجود مقادیر بالایی از ملانین در پوست افراد سیاهپوست و پوست‌های قهوه‌‌ای جذب ویتامین دی را از خورشید دشوارتر می‌کند.

گرچه مصرف بی‌رویه ویتامین دی می‌تواند مشکلاتی همچون آسیب رساندن به کلیه‌ها را بوجود آورد اما باید دقت داشت تا سطح مطلوبی از ویتامین دی را برای سلامت بدنمان دریافت کنیم.

هفته سی و دوم بارداری

بارداری هفته به هفته

در این هفته ممکن است بر اساس هورمون های بارداری دچار استرس شده باشید تا جایی که میتوانید با انجام کارهای مورد علاقه و ریلکس نمودن و یوگا خود را آرام نمایید ولی اگر در اینکار موفق نیستید بهتر است در مورد استرس تان با پزشک خود صحبت نمایید.در این مشکل ممکن است دچار سردرد شوید. پس از پزشک خود درباره داروهای ضد دردی که میتوانید در دوران بارداری استفاده نمایید سوال کنید….

بدن شما درهفته ۳۲ بارداری

در هفته‌ سی و دوم بارداری به دلیل تغییر وضعیت جنین و خم شدن سر او به سمت قسمت‌های تحتانی شکم شما، پاهای او زیردنده‌ها قرار می‌گیرد و در این شرایط ممکن است دردهای شدیدی زیر دنده‌های خود احساس کنید. فشار رحم بقیه اندام‌های بدن شما را جا به جا خواهد کرد. در این زمان شکم شما حدود ۱۲ سانتی‌متر بالاتر از بدنتان قرار گرفته و طول رحم ۳۱ سانت شده است.  پروژسترون هضم را آهسته می کند بنابراین بدن شما می تواند مواد مغذی بیشتری را برای انتقال به نوزاد جذب کند،  ممكن است متوجه شوید جنین شما بعد از یك وعده غذایی بیشتر لگد می زند.

تغییرات رحم در هفته ۳۲ بارداری

در این هفته باید از ۳۰ تا ۳۴ سانتیمتر از بالای رحم تا استخوان لگن اندازه گیری شود. بعضی وقتها در حدود هفته ۳۴ بارداری، جنین از ران در نزدیکی دنده ها پایین می رود.

هفته ۳۲ بارداری چند ماهگی بارداری است؟

در هفته ۳۲، شما ۷ ماهه باردار هستید. به ماه هشتم بارداری خوش آمدید.

اندازه جنین در هفته ۳۲ بارداری

در این هفته نی نی شما به اندازه برگ پیازچه است

در هفته های آینده او افزایش وزن قابل توجهی دارد.الان صورت او را اگر در سونوگرافی ببینید تپل شده و دیگر مانند قبل اسکلتی نیست. تکامل ریه از چند هفته قبل برای تنفس بعد از تولد شروع شده عملکرد سیستم عصبی نیز در حال بلوغ است.

 توانایی بویایی جنین شما افزایش یافته است، اما به دلیل عدم وجود هوا در داخل رحم، جنین هنوز نمی تواند چیزی را حس کند.

 پوست جنین شما شروع به ضخیم شدن می کند

 استخوان های جنین شروع به سخت شدن میکند به جز استخوان جمجمه که برای حفظ سلامت نوزاد در هنگام تولد نرم باقی می ماند.

توصیه ها درهفته ۳۲ بارداری

– به دلیل بزرگ شدن شکم در هفته ۳۲ بارداری حمام رفتن در این شرایط بسیار حساس می‌شود. اگرچه پزشکان با حمام رفتن مخالفتی ندارند، اما از آنجایی که هر گونه تکان‌خوردنی تعادل شما را به هم می‌زند سعی کنید با دقت بیشتری به حمام بروید. زمانی به حمام بروید که تنها نیستید و یکی از اعضای خانواده در کنار شماست تا در صورت بروز حادثه‌ای به شما کمک کند.

– سرعت حرکت خود را کاهش دهید و آهسته‌ تر قدم بردارید شما نمی‌توانید مثل گذشته راه بروید. این احتیاط را در بالارفتن از پله‌ها و در فصل زمستان هم رعایت کنید.

علائم طبیعی درهفته ۳۲ بارداری

در این زمان سه ماهه سوم بارداری شما شروع شده است. در اینجا علائم بارداری شما ذکر شده است:

جوش، تغییر رنگ پوست اطراف سینه و صورت

تورم انگشتان و زانو

یبوست

افزایش ادرار از هفته های اول بارداری تا هفته سی و دوم بارداری. زیرا کلیه ها برای افزایش خون و تغییرات هورمونی و رشد و تکامل جنین بیشتر کار می کنند.

 سوء هاضمه

استفراغ؛ اما پس از هفته سی و دوم بارداری با مصرف قرص کاهش می یابد.

افزایش نشانه های کشش بر روی شکم. زیرا شکم به خاطر رشد جنین در حال کشیده شدن و بزرگ شدن است.

تغییر در تمایل جنسی. به طوری که گاهی تمایل جنسی خود را از دست می دهید.

اعتماد به نفس پایین بخاطر از دست دادن پوست و ظاهر زیبا.

گرفتگی و درد عضلات شکم، پشت، پاها و باسن.

حالت تهوع

مشکلات روده

فشار خون بالا

خستگی

خونریزی پس از زایمان

زخم و شوک به دلیل لرزیدن

اپی زیاتومی:

برشی که در طول زایمان برای خروج راحت تر جنین انجام می شود.

 بی حسی برخی قسمت های بدن

عدم تعادل روحی و روانی

شل شدن و تورم شکم

ترک خوردن نوک سینه

در هفته سی و دوم بارداری ترشحات خاصی از واژن خارج می شود. مایعات سفید شیری رنگ از واژن خارج می شوند. دلیل این ترشحات افزایش هورمون های استروژن و پروژسترون در خون موجود در منطقه واژن می باشد.

خارش منطقه واژن. اگر خارش همراه با بو باشد نشنه عفونت واژن می باشد. اگر عفونت دارید به پزشک خبر دهید. ممکن است در هفته سی و دوم بارداری ترشحات کلستروم از سینه خارج شود. انقباضات در این هفته ها رایج است.

هشدارها درهفته ۳۲ بارداری

کاهش حرکات جنینی:کاهش حرکات در هفته ۳۲ بارداری ممکن است نشانه مشکل برای فرزندتان باشد.اگر حرکات جنینتان کاهش پیدا کرد در طول یک ساعت حرکات را بشمارید اگر کمتر از 3 تا بود یک خوراکی شیرین بخورید نیم ساعت به چپ دراز بکشید.اگر بازهم برطرف نشد سریعا با پزشک خود تماس بگیرید.

تغذیه درهفته ۳۲ بارداری

– شما در هفته ۳۲ بارداری به سر می‌برید و ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید مقدار غذای زیادی را در هر وعده مصرف کنید. اگر احساس کردید که نمی‌توانید غذای خود را تمام کنید، نگران نباشید، طبیعی است. رحم شما بزرگ شده و به معده‌ تان فشار می‌آورد، و می‌‌تواند غذا خوردن را برایتان دشوار کند. اگر نمی ‌توانید غذای زیادی در هر وعده بخورید،  وعده‌‌های غذایی خود را به وعده ‌های کوچکتری در طول روز تقسیم کنید.

– تنها این را به خاطر بسپارید (بهترین تغذیه در دوران بارداری ) که مواد غذایی‌تان را از هر 5 گروه مواد غذایی انتخاب کنید: حبوبات، سبزیجات، میوه، لبنیات و پروتئین.

– در زمان بارداری شما روزانه حداقل به ۶۰ گرم پروتئین نیاز دارید تا کودک بتواند به راحتی به رشد خود ادامه دهد. آمینو اسیدهای موجود در پروتئین ‌ها برای رشد جنین واجب هستند. این مقدار پروتئین در یک کف دست گوشت قرمز پخته و یا ماهی پخته شده وجود دارد. اگر علاقه ای به خوردن گوشت ندارید، می‌توانید این میزان پروتئین را با خوردن شیر کم چرب، پنیر، ماست، تخم مرغ و یا کره بادام زمینی تأمین کنید.

ورزش درهفته ۳۲ بارداری

اگر هنگام ورزش کردن دچار سرگیجه شدید، بنشینید و یا دراز بکشید و نفس‌های عمیق بکشید. ورزش کردن باعث قوی شدن قلب و ریه ها شده که شما را برای وضع حمل آماده می‌کند. ولی باید توجه داشته باشید که میانه روی در ورزش کردن بهترین روش خواهد بود. در زمان ورزش کردن ضربان قلب خود را کنترل کنید که از حد ایمن، یعنی ۱۴۰ بار در دقیقه، فراتر نرود.

افول شاخص‌های سلامت زنان در سایه کرونا

سرانجام سند سلامت بانوان ایرانی؛

کارشناس اداره میانسالان وزارت بهداشت با اشاره به عوارض کووید۱۹بر سلامت زنان، گفت: اگرچه همه افراد تحت تاثیر نگرانی، اضطراب و خستگی روحی ناشی از پاندمی کووید19 هستند، ولی میزان عوارض جدی روحی روانی نظیر اضطراب، بی‌اشتهایی، بیخوابی و اختلال در توان انجام کارهای روزمره، در زنان سه برابر مردان است.

خانم دکتر کیانوش کمالی در گفت‌وگو با ایسنا، با اشاره به شعار امسال هفته سلامت زنان مبنی بر« سلامت زنان در دوران کرونا»، گفت: اگرچه شواهد ملی و بین المللی حاکی از آن است که در همه‌گیری  کووید ۱۹، خطر مستقیم بیشتری، سلامتی و حیات مردان را تهدید می کند، اما تاثیر طولانی مدت این همه‌گیری، بر سلامتی جسمی، روانی و اجتماعی زنان می‌تواند آسیب‌های جدی به خانواده و جامعه وارد کند. علاوه بر ترس از بیماری و مرگ و میر، کووید۱۹ نگرانی‌های دیگری برای زنان رقم زده است. افزایش بار کاری در منزل، نظارت بر فرزندان در ایام غیرحضوری شدن مدارس، اقدامات پیشگیرانه برای افراد خانواده و نگهداری از بیماران مبتلا و… نمونه‌هایی از گسترش بار کاری است. محدودیت در حرکت و جابجایی، کار در خانه، مدرسه در خانه، بیکاری‌های موقت، از دست دادن تماس فیزیکی با اعضا خانواده، دوستان و همکاران، همه و همه تغییراتی است که می‌تواند بر سلامت روان ما تاثیر بگذارد.

عوارض روحی کرونا در زنان ۳ برابر بیش از مردان

وی با اشاره به آخرین مطالعات صورت گرفته در این خصوص، اظهار کرد: اگرچه همه افراد تحت تاثیر نگرانی، اضطراب و خستگی روحی ناشی از پاندمی کووید۱۹ هستند، ولی میزان عوارض جدی روحی روانی نظیر اضطراب، بی‌اشتهایی، بی‌خوابی و اختلال در توان انجام کارهای روزمره، در زنان سه برابر مردان است. نکته قابل توجه آن است که در کلیه مراکز بهداشتی_درمانی، غربالگری برای افسردگی توسط مراقبین بهداشت انجام می‌شود و در صورت نیاز فرد به پزشک و روانشناس ارجاع می‌شود. این خدمات به صورت رایگان در کلیه مراکز بهداشتی درمانی فراهم است.

کمالی با اشاره به اینکه امروزه بسیاری از زنان در تامین درآمد خانواده نقش اساسی را به عهده دارند، خاطرنشان کرد: آمار جهانی نشان می‌دهد زنان بیشتر از مردان در معرض بیکاری ناشی از پاندمی کرونا قرار گرفته‌اند. بسیاری از زنان با افزایش فشار کار منزل قادر به ادامه اشتغال نخواهند بود و بسیاری دیگر نیز با توجه به محدود شدن کسب و کار، توسط کارفرما اخراج می‌شوند. این صدمه به وضعیت درآمد، نه تنها زنان، که خانواده آنان را در معرض آسیب‌های روانی و اجتماعی قرار می‌دهد.

وی افزود: تا قبل از پاندمی کووید19، زنان کمتر از مردان در معرض آسیب‌های شغلی قرار داشتند؛ چرا که زنان نسبت کمتری از شاغلین در خارج از منزل را تشکیل می‌دهند. اما، در بخش بهداشت و درمان بیش از 70درصد نیروها را زنان تشکیل می‌دهند به همین علت است که با شروع همه گیری کووید19، بیماری‌های شغلی در زنان اهمیت خاصی پیدا کرده است.

وی با تاکید بر اینکه صدماتی که کووید۱۹ به سلامت زنان وارد می‌کند تنها جنبه روانی_اجتماعی و اقتصادی ندارد، اظهار کرد: زنان نیز در معرض خطر این بیماری و عوارض ناشی از آن هستند. محدودیت تحرک در سطح جامعه، سبک زندگی سالم، چه در زنان و چه در مردان را تغییر داده، آنان را در معرض خطر بیماری‌های غیرواگیر قرار خواهد داد. علاوه بر آن بارداری و زایمان سالم توسط کووید۱۹ تحت تاثیر قرار گرفته است و احتمال ابتلا به اشکال بالینی شدیدتر کووید ۱۹، در زنان باردار، بیشتر از زنان غیر باردار گروه سنی مشابه است.

سرانجام سند سلامت زنان به کجا رسید؟

وی در پاسخ به سوالی درباره سرانجام سند سلامت زنان و نقش وزارت بهداشت در اجرای مفاد آن، تصریح کرد: مراحل تدوین این سند به پایان رسیده است. پیش‌نویس سند با کلیه سازمان‌ها و نهادهای دست اندرکار به اشتراک گذاشته شده و نظرات آنان اعمال شده و سند نهایی شده است. این سند در حال حاضر در دستور کار شورای عالی سلامت و امنیت غذایی قرار گرفته و در دست بررسی برای تصویب است. نقش وزارت بهداشت در اجرای این سند سلامت در دو محور اصلی است. یک بخش وزارت بهداشت به عنوان متولی اصلی سلامت و ارائه دهنده خدمات است و نقش دیگر وزارت بهداشت، نقش فرابخشی و حاکمیتی آن است که شامل جلب مشارکت و هماهنگ کردن سیاست‌ها و برنامه‌های  سایر دستگاه‌ها و سازمان‌های مرتبط با توجه به نیازها و چالش‌های ویژه سلامت زنان و نظارت بر اقدامات آنها است

بیماری‌هایی که سلامت زنان را تهدید می‌کند

کمالی درباره شایع‌ترین بیماری‌ها در میان زنان ایرانی، بیان کرد: اولویت‌های اصلی سلامت زنان میانسال را  بیماری‌هایی نظیر بیماری قلبی عروقی بویژه سکته قلبی، سرطان‌ها بویژه سرطان پستان و سرطان سرویکس تشکیل می دهد. اختلالات روانی بویژه افسردگی، سلامت موسکولواسکلتال بویژه استئو پروز و استئوارتریس، سلامت باروری بویژه عوارض بارداری و عوارض یائسگی تشکیل می‌دهد. همچنین آنمی فقر آهن در زنان ایران چالش دیگری در سلامت آنان است؛ مطالعات عمدتا درباره آنمی در مادران باردرار و دختران جوان انجام شده است و حکایت از شیوع ۲۰ تا ۲۵ درصدی آنمی فقر آهن در زنان دو گروه فوق دارد. آنمی از مواردی است که احتمال مرگ مادر به علت خونریزی زایمان را افزایش می دهد.

آثار چاقی بر سلامت زنان

وی در ادامه به تشریح آثار چاقی بر سلامت زنان و بروز بیماری‌های مرتبط با چاقی پرداخت و گفت: رژیم‌های غذایی نامناسب و کم تحرکی عوامل اصلی چاقی هستند و به همین علت است که در عصر جدید بیشتر شاهد این مشکل هستیم. چاقی زمینه ساز بسیاری از بیماری‌ها است که از آن میان می‌توان به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی، دیابت، برخی از انواع سرطان (نظیر سرطان پستان، رحم و سرطان‌های دستگاه گوارش) اشاره کرد. علاوه بر آن، مشکلات دستگاه گوارش نظیر ورم معده، کند شدن سوخت و ساز بدن، کبد چرب، آسیب به کلیه و وقفه تنفسی حین خواب از عوارض دیگری هستند که همراه با چاقی دیده می‌شود. افزایش وزن باعث افزایش فشار وارد شده بر مفاصل می‌شود و دردهای مزمن مفاصل را ایجاد می‌کند.

وی افزود: در زنان با توجه به امکان تجمع هورمون در بافت‌های چربی، احتمال سرطان‌های مرتبط بالا می‌رود. چاقی و بیماری‌های اسکلتی در میان زنان میانسال ایرانی شایع است و این دو اثر منفی یکدیگر را تشدید می‌کنند. یکی از نگرانیهای سلامت زنان در دوره پاندمی کرونا، معضل بی‌حرکتی و افزایش وزن و تاثیرات ناشی از آن است.

پیامدهای زنانه‌ شدن سالمندی در کشور

وی ضمن بیان اینکه بالاتر بودن متوسط طول عمر زنان باعث می‌شود نسبت زنان در جمعیت سالمند افزایش یابد، تصریح کرد: این باعث می‌شود که زنان بیشتر با مشکلات سلامت در سالمندی، نظیر تنهایی، افسردگی و بیماری‌های جسمی مرتبط و… روبرو باشند. در برنامه مراقبت‌های ادغام یافته سالمندان، زنان تنها و روستایی به عنوان آسیب پذیرترین گروه در نظر گرفته شده و در ارائه خدمات اولویت دارند. بسته خدمتی وزارت بهداشت برای این گروه از دو جزء اصلی آموزش و خدمات تشکیل شده است. آموزش‌ها در زمینه ابعاد مختلف سلامت جسمی، روانی و اجتماعی در اختیار این گروه قرار می‌گیرد. خدمات ادغام یافته برای این گروه شامل خطرسنجی و پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، فشار خون، پیشگیری از سقوط، غربالگری برای سرطان‌های شایع، تغذیه سالم، سلامت روان و… است.

زنان از ورزش در منزل غافل نشوند

انجام تمرینات ورزشی عامل پیشگیری از بیماری‌ها

ورزش کردن براى دختران و زنان از اهمیت بالایى برخوردار است و عدم انجام فعالیت فیزیکی کافی براى زنان، خطر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و چاقی را دو برابر می‌کند و خطر ابتلا به سرطان سینه و روده، افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد.

سلامت هر جامعه‌اى را، سلامت افراد آن جامعه تضمین می‌کنند و ورزش و فعالیت بدنى کافى یکى از ارکان مهم و اساسى در تامین و حفظ سلامتى افراد است در این بین ورزش کردن براى دختران و زنان از اهمیت بالایى برخوردار است.

عدم انجام فعالیت فیزیکی کافی براى زنان، خطر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و چاقی را دو برابر می‌کند و خطر ابتلا به سرطان سینه و روده، افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد.

همچنین ورزش و فعالیت بدنى باعث می‌شود که زنان، روحیه شاد، اندام متناسب، پوست شاداب و باردارى و زایمان راحت‌تر و کم عوارض‌تر داشته باشند و در سنین بالاتر مشکلاتى همچون چاقى شکمى ناشى از یائسگى، پوکى استخوان، ضعف عضلات و عوارض ناشى از آن و عدم اعتماد به نفس را تجربه نکنند.

با این وجود بسیارى از زنان، به دلایل مختلف ورزش و فعالیت بدنى را در برنامه روزمره خود جاى نمی‌دهند که در این گزارش به بررسى این دلایل و راه‌حل آنها، می‌پردازیم.

توصیه‌های عمومی قبل از شروع ورزش

در این رابطه مسئول واحد سلامت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان قشم گفت: قبل از شروع ورزش باید به میزان کافی آب نوشید و از نیم تا یک ساعت قبل از ورزش، به میزان 2 تا 3 لیوان مایعات مصرف کرد.

نسرین لطفى اضافه کرد: اگر فرد دچار بیمارى زمینه‌اى باشد باید داروی خود را طبق دستور پزشک و در فاصله زمانی مشخص و ثابت مصرف کند؛ همچنین فشارخون خود را قبل از شروع ورزش چک کرده و در صورتی‌که در محدوده توصیه شده در دستورالعمل بود(فشارخون کمتر از ۱۰۰/۱۶۰ میلی‌متر جیوه و قند بین ۱۰۰ تا ۱۸۰) ورزش را شروع کند.

دلایل بی‌تحرکی بیشتر خانم‌ها چیست؟

لطفى در این خصوص تصریح کرد: یکى از این دلایل، نداشتن وقت کافى برای ورزش کردن است؛ که راه‌حل آن این است که زنان فعالیت بدنی را تبدیل به بخشی از کارهای روزمره خود کنند به عنوان مثال در حال تماشای تلویزیون، ورزش کنند.

وى ادامه داد: همچنین این افراد می‌توانند خودروی شخصی‌ خود را کمی دورتر از محل کار پارک کرده و باقی راه را قدم بزنند، در محل کار خود به جای گفت‌وگوی تلفنی با همکاران، به اتاقشان بروند و فاصله طبقات را به جاى آسانسور، با پله طی کنند.

لطفى درخصوص دلیل دیگر کم تحرکى بانوان، بیان کرد: برخى زنان هم بهانه می‌آورند که برای ورزش کردن نیاز به حضور شخصی دیگری دارند و نمی‌توانند تنهایی ورزش کنند راه‌حل این مساله نیز این است که تصمیم خود را برای ورزش کردن با اعضای خانواده و دوستان درمیان گذاشته و از آنها بخواهند تا وى را حمایت کنند.

مسئول واحد سلامت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان قشم، اظهار کرد: دلیل دیگر ورزش نکردن زنان، نداشتن انرژی کافی برای ورزش کردن است که می‌توان فعالیت ورزشی‌ را برای زمانی برنامه‌ریزی کرد که بدن انرژی بیشتری دارد.

لطفى اضافه کرد: از دیگر دلایل این مشکل می‌توان به نداشتن انگیزه برای ورزش کردن در بانوان، اشاره کرد راه‌حل آن هم این است که برنامه ورزشى را از قبل مشخص کرده و آن را روی یک تقویم بزرگ، جایی که جلوی چشم باشد، نصب کنند تا با مشاهده آن، به انجام ورزش ترغیب شوند.

وى تصریح کرد: یکى دیگر از دلایل عمده ورزش نکردن بانوان، ترس از آسیب دیدگى هنگام ورزش است که به راحتى می‌توان با انجام شیوه صحیح گرم‌ کردن و سرد کردن قبل از شروع تمرین و پس از پایان جلسه، احتمال آسیب‌دیدگی را، کاهش داد.

مسئول واحد سلامت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان قشم، افزود: برخى دیگر نیز عدم یادگیری حرکات ورزش را دلیل بى تحرکى خود می‌دانند که می‌توانند به جای تمرکز بر روی ورزش‌هایی که به مهارت‌های خاص نیاز دارد، سراغ فعالیت‌های بدنی که نیاز به مهارت خاصی ندارد از جمله پیاده‌روی، بروند.

وى اظهار کرد: دلیل دیگرى که براى این مساله وجود دارد، نداشتن پول کافى برای ورزش کردن است که در این موارد می‌توان ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، نرم دویدن که نیاز به منابع مالی خاصی ندارد و در هر شرایطی قابل انجام است و هزینه زیادی به خانواده تحمیل نمی‌کند، را انجام داد.

لطفى خاطرنشان کرد: در برخى موارد نیز زنان شرایط آب‌و‌هوایی محل زندگی خود را مقصر ورزش نکردن خود می‌دانند که باید گفت برای ورزش کردن لازم نیست حتما از منزل بیرون بروند، بلکه حرکت‌هایی را یاد بگیرند که در فضای خانه هم قابل انجام است.

مسئول واحد سلامت خانواده شبکه بهداشت و درمان شهرستان قشم، ادامه داد: این ورزش‌ها لزوماً به تجهیزات خاصی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت نیازى ندارند و تنها با وزن بدن، کش یا دمبل، می‌توان حرکات ورزشى مفیدى را در منزل انجام داد.

هفته سی و یکم بارداری

بارداری هفته به هفته

شمارش معکوس شروع شده است شما تقریبا سه چهارم راه را طی نموده اید و اکنون در هفته سی و یکم بارداری قرار دارید. ممكن است اين روزها كمي خسته باشيد، خصوصا اگر مشكلاتی مانند خواب يا بدخوابي را دارید. همچنين ممكن است نتوانيد درست راه برويد يا اشياء را درست حمل كنيد. اين حالت هم كاملا قابل درك است. شما بواسطه هورمونهاي دوران حاملگي هم سنگين تر شده ايد هم تعادل خود را از دست داده ايد و هم مفاصل شما سست و شل شده اند. اين امر مي تواند موجب اين شود كه شماره كفش شما نيز افزايش يابد؛ و البته ممكن است كه اين تغيير دائمي باشد…

بدن شما درهفته ۳۱ بارداری

در هفته ۳۱ بارداری شکم شما آن‌قدر بزرگ شده که دچار تنگی نفس شده‌اید و احساس می‌کنید با چند قدمی که بر می‌دارید نفستان می‌گیرد و مجبور هستید بنشینید و استراحت کنید. رحم شما اکنون ۱۱ سانت بالاتر از ناف قرارگرفته و در مقایسه با هفته دوازدهم رحم کل فضای شکم شما را در برگرفته است. سایر حقایق بدن شما :

 چروک ها ناپدید می شوند. هورمون ها چروک ها را از بین می برند

چشم های جنین می تواند نور یا تاریکی را تشخیص دهد

در حال حاضر ممکن است انقباضات براکستون هیکس را تجربه کنید.

 احساس گرما می کنید؟ دمای مایع آمنیوتیک بالاتر از دمای بقیه بدن شما است

میزان افزایش وزن شما در این هفته

در هفته ۳۱ بارداری، احتمالا به میزان ۹.۵ تا ۱۲ کیلوگرم افزایش وزن دارید. اگر در هفته ۳۱ بارداری هستید و دوقلو باردار هستید، احتمالا بیش از ۱۲ تا ۱۹ کیلوگرم وزن دارید .

هفته ۳۱ بارداری چند ماهگی بارداری است؟

در هفته ۳۱، شما ۶ ماه و سه هفته باردار هستید.

در این هفته نی نی شما به اندازه آناناس است

هر چه رحم شما گرفته تر و منقبض تر می‌شود، کودک پاهای خود را به داخل سینه اش جمع می کند و به حالت اصلی جنین نزدیک می‌شود. آرام باشد. او خواب است. درهفته ۳۱بارداری او بیشتر زمان را می‌خوابد. پس ساکت باشید و با صداهای مختلف و شلوغ کاری او را بیدار نکنید. علت تکان نخوردن او همین است و بیخودی خودتان را نگران نکنید.  در هفته ۳۱، فرزند شما حدود ۴۰ سانتیمتر خواهد بود، احتمالا وزن او نزدیک به 3 کیلوگرم است و ناخن انگشت نوزاد شما به طور کامل رشد کرده است.

توصیه ها درهفته ۳۱ بارداری

حتماً برای زمان وضع حمل خود برنامه ریزی لازم را صورت دهید. می‌توانید برای آماده کردن خود، به حالت‌های زمان زایمان و یا چیزهای مشابه دیگر فکر کنید. با وجودی که ممکن است وضع حمل آن گونه که شما تصور می کردید پیش نرود، اما این برنامه ریزی ها حتماً به درد شما خواهد خورد و یک جایی به دادتان می‌رسد. اگر هم می‌خواهید از درستی و نادرستی افکار و دانسته های خود آگاه شوید، اکنون بهترین زمان برای این کار است.

-ازهفته ۳۱  به بعد، احتمالاً کفش‌هایتان به سختی اندازه پاهایتان خواهند بود. فشاری که از طرف رحم به بدن وارد می‌شود باعث بیشتر شدن جریان خون و افزایش جریان مایعات به پاها شده، که این مسئله موجب ورم کردن پاها می‌گردد

-در عین حال، رحم به شکم نیز فشار می‌آورد که در نتیجه شما سریعاً احساس سیری خواهید کرد. پس هر زمان توانستید غذا بخورید چون تغذیه شما و کودکتان خیلی با ارزش است.

-هر زمان که برایتان امکان دارد حتماً پاهایتان را روی صندلی یا چهارپایه و جای بلند قرار دهید و اگر هوا مناسب بود، سعی کنید از صندل استفاده کنید.

علائم طبیعی درهفته ۳۱ بارداری

اگر زن باردار قبل از بارداری فشارخون ۶۰ روی ۱۰۰ داشت و حالا در دوران بارداری فشار خون ۹۰ روی ۱۳۰ است این خانم باردار دچار افزایش فشارخون شده است. اگر بيمار بعد از هفته بيستم بارداری دچار افزايش فشار خون شد ولی بدون دفع پروتئین در ادرار باشد، افزايش فشار خون به علت بارداری است ولی اگر خانم‌ها بعد از طی نيمه اول بارداری دچار افزايش فشارخون می‌شوند و در ادرار پروتئین دفع می‌شود این نشانه پره اكلامپسی است. ابتلا به افزايش فشار خون بارداری خطرات ديگری از‌جمله عقب افتادن رشد در داخل رحم، زايمان زودرس، جداشدگی جفت و مرده‌زایی را به دنبال دارد.

مهم‌ترین نکته در فشار خون تشخیص به موقع آن است و این که جزء کدام گروه است به تشخیص به موقع بستگی دارد. اساسا معاینات دوران بارداری تا ۲۸ هفتگی هر ماه، سپس تا ۳۶ هفتگی هر دو هفته و بعد از آن به صورت هفتگی تا زمان زایمان است. این پیگیری‌ها کمک می‌کند که در اولین فرصت تشخیص افزایش فشار خون صورت گیرد.

علائم هشدار دهنده زایمان زودرس در هفته ۳۱ بارداری:

یک نوزاد طبیعی پس از سی و هفت تا چهل هفته بارداری به دنیا می آید. اما انقباضات پیش از هفته سی و هفتم بارداری نشانه زایمان زودرس است . فرزندی که پیش از هفته سی و هفتم به دنیا می آید نارس است. این فرزندان نیاز به مراقبت های وِیژه داند و باید مقدار قند خون، عفونت ها و هیپوترمی آن ها بررسی شود. علائم زایمان زودرس شامل:

درد شدید شکم

خونریزی

سرگیجه شدید

خونریزی زمانی اتفاق می افتد که جفت رشد کمی دارد و بر روی دهانه رحم را می پوشاند. به پشت دراز کشیدن، کم خونی شدید و قند خون پایین دلایل سرگیجه می باشد. اگر سرگیجه طولانی مدت یا سردرد شدید یا تپش قلب دارید بلافاصله به پزشک اطلاع دهید.

اکنون می دانید در هفته سی و یکم بارداری چه اتفاقی می افتد.

هشدارها درهفته۳۱ بارداری

یکی از مهمترین اقدامات درمانی استراحت است. استراحت مطلق لازم نیست.

مسکن و آرام بخش هم توصیه نمی‌شود.

 کالری، پروتئین کافی، مایعات و نمک کنترل شده (بدون قطع آن ها) تاثیرات عمده‌ای دارد. خوشبختانه عمده موارد خفیف هستند یا نزدیک به پایان حاملگی اتفاق می‌افتند.

تغذیه درهفته۳۱ بارداری

برای بسیاری از زنان باردار مصرف روزانه میوه وسبزیجات در این دوران توصیه شده است. اما بعضی از زنان نمی‌دانند این مقدار را چگونه در برنامه غذایی خود جای دهند. ما در اینجا راه های ساده ‌ای را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

  مقداری کلم خرد شده را با سس سالاد مخلوط کنید، سپس سیب و آناناس خرد شده را به آن اضافه کنید.

  هویج رنده شده و کدو تنبل را با سس اسپاگتی مخلوط کنید.

  گوجه فرنگی خرد شده و تازه را به همراه گشنیز به سس سالسا بیافزایید.

ورزش درهفته۳۱ بارداری

می‌توانید در زمان تماشای تلویزیون و یا خواندن روزنامه و مجله، عضلات کگل ( Kegels) خود را تقویت کنید. این تمرینات باعث تقویت عضلات واژن و در نتیجه وضع حمل ساده تر خواهد شد، و همین طور از بروز مشکلات زمان زایمان پیشگیری می‌شود. این تمرینات را یک الی دو بار در روز و هر بار چند دقیقه انجام دهید .

نکاتی برای پدرها در هفته سی و یکم بارداری:

پدر می تواند به مادر کمک کند آرام شود. برای همسرتان غذاهای مقوی و خوشمزه تهیه کنید، فیلم ببینید و به همسر خود گوش دهید. راه های آسانی وجود دارد که میتوانید به همسر خود احساس خوب دهید:

شماره افراد مهم را به او بدهید.

موبایل خود را کامل شارژ کنید.

تمام وظایف خود را در محل کار انجام دهید و در هنگام زایمان نگران نباشید.

لیستی از علائم هشداردهنده تهیه کنید تا پیش از شروع درد زایمان مراقب آن ها باشید

مراقبت‌هاى تغذیه‌ای بزرگسالان در دوران نقاهت بیماری کووید ۱۹

بهترین رژیم غذایی ‌چیست؟

تغذیه مناسب و سالم علاوه بر اهمیت در پیشگیرى و بهبود علائم بیمارى‌ها در افراد، بعد از پایان بیمارى و دوره نقاهت بیماران نقش مهم‌ترى ایفا می‌کند؛ به ویژه براى بیمارانى که به کرونا مبتلا شده‌اند چرا که اغلب این بیماران در دوره بیمارى کم اشتها می‌شوند و در دوره نقاهت باید کمبود آب، مواد مغذى و معدنى را جبران کرد.

در این رابطه کارشناس تغذیه و رژیم درمانى گفت: برای بهبود هر چه سریع‌تر بیماران و سپری شدن دوران نقاهت، رعایت رژیم غذایی غنی و متنوع توصیه می‌شود مصرف انواع سوپ داغ مانند سوپ سبزیجات، سوپ جو، بلغور جو دوسر و آش‌های سبک مانند آش برنج، آش جو، آش سبزیجات مناسب است.

مریم روح الامینى ادامه داد: مصرف روزانه میوه و سبزی تازه (کاهو، کلم، سبزی خوردن) یا سبزیجات آب‌پز بصورت دورچین غذا برای تحریک اشتها و تامین ریزمغذی‌های لازم در این دوره لازم است در مواردی که فرد دچار حالت تهوع می‌شود، استفاده از زنجبیل در غذا توصیه می‌شود همچنین استفاده متعادل از عسل برای تقویت سیستم ایمنی و مهار سرفه، مناسب است.

وى اضافه کرد: بهتر است از منابع غذایی ویتامین C بدلیل خاصیت آنتی اکسیدانی آن، مانند مرکبات و سبزیجات سبز رنگ مانند فلفل دلمه‌ای (به ویژه آب تازه میوه‌ها و سبزی‌ها) یا آب نارنج یا آب لیمو ترش تازه همراه غذا و سالاد که سبب افزایش اشتها هم می‌شود، استفاده شود.

روح الامینى اظهار کرد: تامین مقادیر زیاد مایعات همچون آب، آب میوه تازه طبیعی (آب هندوانه، آب پرتقال، آب سیب و. ..) و آب سبزی‌های تازه طبیعی (آب کرفس، آب هویج، آب گوجه فرنگی و. ..)، چای کم رنگ، آب گوشت یا آب مرغ به میزان حداقل ۸ لیوان در روز به منظور رقیق کردن ترشحات درون مجاری هوایی جهت کاهش سرفه‌هاى مزمن، توصیه می‌شود.

این کارشناس تغذیه تصریح کرد: استفاده از منابع غذایی ویتامین A که سبب حفظ یکپارچگی مخاط تنفسی می‌شود مانند زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، جگر، میوه‌ها و سبزی‌های زرد و نارنجی همچون کدو حلوایی، هویج، فلفل دلمه‌ای زرد و نارنجی، برگ‌های تیره رنگ کاهو، اسفناج توصیه می‌شود.

استفاده کافى از سه گروه کربوهیدرات، پروتئین و چربى در این دوره ضرورى است

روح الامینى در این خصوص گفت: استفاده از منابع غذایی پروتئین، روی، آهن، سلنیم که تقویت کننده سیستم ایمنی است مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی (بویژه سالمون) یا میگو، حبوبات، غلات کامل، انواع مغز (بادام، گردو، پسته، فندق) و خشکبار حداقل دو وعده در روز، براى این افراد مناسب است.

وى ادامه داد: استفاده از منابع کربوهیدرات پیچیده و نشاسته‌ای همچون برنج، سیب زمینی و نان سبوس دار حداقل در یکی از وعده‌های غذایی روزانه، توصیه می‌شود همچنین اضافه کردن مقداری پودر سبوس خوراکی (برنج یا گندم) فراوری شده و استاندارد به غذاهایی همچون آش، سوپ یا سالاد برای جلوگیری از یبوست توصیه می‌شود.

این کارشناس تغذیه افزود: این افراد به منظور تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌های محلول در چربی، باید از روغن گیاهی یا روغن نباتی شامل آفتابگردان، سویا، پنبه دانه، زیتون، کنجد، کلزا در تهیه غذا استفاده کنند همچنین استفاده از زردچوبه در تهیه غذا به علت خاصیت ضد التهابى آن، فراموش نشود.

وى خاطرنشان کرد: اضافه کردن سیر و پیاز تازه و زنجبیل به غذاها، به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

همچنین مورد مهم دیگرى که همیشه باید رعایت کرد، مصرف منظم صبحانه و دو تا سه میان وعده برای تامین بهتر انرژی و ریز مغذی‌های مورد نیاز است.